एक आहार शुरू करने से पहले आपको एक चीज करने की ज़रूरत है



यहां तक ​​कि यदि आपको लगता है कि आप साफ खाना खा रहे हैं, नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, और अपने धोखे के दिनों को सीमित कर रहे हैं, तो आपके पैमाने पर संख्या कड़वाहट नहीं होने पर आहार बहुत खराब हो सकता है। पुराने पदार्थों पर ध्यान दें, पदार्थों पर ध्यान दें - अर्थात्, परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमें अपने विचारों, विकल्पों और आदतों के साथ और अधिक होना चाहिए।

शुक्र है, ऐसा करने के लिए एक आसान, विज्ञान समर्थित तरीका है: खाद्य पत्रिका।

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ प्रिवेटिवेटिव मेडिसिन के एक अध्ययन में , शोधकर्ताओं ने पाया कि 1, 700 लोगों में से, जिन्होंने अपने पत्रिका में लिखा था, वे दैनिक वजन से दोगुना वजन कम नहीं कर पाए। और भी, जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि 43 9 महिलाओं में से जो लोग अपने पत्रिकाओं में शामिल थे, उनके शुरुआती शरीर के वजन का लगभग 13 प्रतिशत खो गया, जबकि गैर-जर्नलर्स केवल 8 प्रतिशत ही हार गए।

अगर रेग पर जर्नलिंग चुनौतीपूर्ण लगती है, तो इसे अभी तक लिखो मत! सारा-जेन बेडवेल, आरडी, एलडीएन, पोषण विशेषज्ञ, और अनुसूची मी स्कीनी के लेखक, में कुछ प्रविष्टियां हैं जो आपको उन प्रविष्टियों को कुचलने में मदद करती हैं। वह सलाह देती है, "खाने की आदतों को बदलने के बिना कुछ दिनों तक एक खाद्य पत्रिका रखें, और उसके बाद साफ खाने की कोशिश करना शुरू करें और जर्नल को कुछ दिनों तक कर दें।" "इन दिनों कैलोरी गिनती पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप जो भी खा चुके हैं और प्रत्येक दिन कैसा महसूस करते हैं, उसके बारे में कोई भी नोट लिखें। जब आप साफ खाना शुरू करते हैं तो आप ऊर्जा स्तर और मनोदशा जैसी चीजों में एक बड़ा अंतर देख सकते हैं। "

वास्तव में, जो लोग जो पत्रिका रखते हैं, वे इस बात से अवगत हैं कि उनके भोजन विकल्पों पर क्या प्रभाव पड़ता है, वे वास्तव में कितना खा रहे हैं, और वे भोजन के बाद कैसा महसूस करते हैं। उल्लेख नहीं है, प्रत्येक दिन के बाद आपके विकल्पों की समीक्षा करने से आप उस बर्गर को दोपहर के भोजन में पनीर जोड़ने या भोजन के बीच स्नकर्स बार पकड़ने के लिए जिम्मेदार ठहरा सकते हैं। लेखक के ब्लॉक से छुटकारा पाने और शुरू करने के लिए कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है? इन 50 प्रेरणादायक सफलता उद्धरण देखें जो आपके दिन को सक्रिय करेंगे।

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मान लीजिए या नहीं, इतालवी प्रधान को खाना संभव है और अभी भी एक ट्रिम आंकड़ा बनाए रखना या वजन कम करना संभव है। कार्ब-प्रेमी के लिए, खबरों की थोड़ी सी सुनवाई लॉटरी जीतने की तरह थोड़ा सा लगता है। बेहतर अभी तक, एक स्लिम-डाउन नूडल डिश को मारना समय लेने वाला या मुश्किल नहीं है, न ही यह स्वाद को काफी हद तक बदलता है। नहीं, यह एक विस्तृत मजाक नहीं है; आपको अभी व्यापार की चाल सीखना है-जिसे हम नीचे प्रकट करते हैं। स्वादिष्ट, अपराध मुक्त पास्ता व्यंजनों को चाबुक करने और उन अतिरिक्त पाउंड को बहाल करने के लिए बस हमारे समय-परीक्षण युक्तियों का उपयोग करें। बोन एपीटीटो! और अधिक प्रतिभाशाली विचारों के लिए, स्कीनी