श्रृंखला के किसी भी स्वास्थ्य-जागरूक ग्राहक जिन्होंने पोषण संबंधी जानकारी पर नजदीकी नजर डाली है, उन्हें पता है कि यदि वे वजन कम करना चाहते हैं, तो उनके विकल्प थोड़ा सीमित हैं। दोहराने के आदेश से बाहर रहने में आपकी सहायता के लिए, हम कुछ गुप्त स्वस्थ मेनू विकल्प साझा कर रहे हैं जो आपको तेजी से आरामदायक रेस्तरां में ट्रैक पर रखेंगे-चाहे आप नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए हों। यदि कुछ आइटम परिचित लगते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि पैनेरा ने आधिकारिक तौर पर कुछ समय पहले एक गुप्त मेनू जारी किया था। इसे तब से वेब से हटा दिया गया है, लेकिन आप अभी भी पैनेरा स्थानों की उचित संख्या में आइटम ऑर्डर कर सकते हैं। अगली बार जब आप वहां हों, तो नीचे दिए गए सुझाए गए आदेशों में से एक आज़माएं।

स्टेक के साथ पावर ब्रेकफास्ट अंडा बाउल

230 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 4.5 ग्राम संतृप्त वसा, 310 मिलीग्राम सोडियम, 5 जी carbs, 3 जी फाइबर, 2 जी चीनी, 20 जी प्रोटीन

इस पकवान को बनाने के लिए, पैनेरा दो धूप वाली अंडों को जोड़ता है, कुछ ऊंचे किनारे के ऊपरी हिस्से में और टमाटर और एवोकैडो के टुकड़े-एक फल जो भूख से पीड़ित और जिद्दी पेट वसा को फेंकने के लिए दिखाया गया है। यह हल्का भोजन ऐसा कुछ दिखता है जो आसानी से आपके रसोईघर में बनाया जा सकता है-आम तौर पर एक अच्छा संकेत यह है कि यह आपके स्वास्थ्य पर आसान है। कम कार्ब या पालेओ आहार वाले लोग निश्चित रूप से इस स्वादिष्ट को एक कोशिश का इलाज करना चाहते हैं।

अपने आहार में अधिक कम कार्ब जोड़ों की तलाश में? वजन घटाने के लिए इन ईटीएनटी-स्वीकृत लो-कार्ब स्नैक्स में से कुछ उठाएं।

भुना हुआ तुर्की के साथ पावर ब्रेकफास्ट अंडा सफेद बाउल

1 9 0 कैलोरी, 7 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 500 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी कार्बोस, 2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन

यह स्वादपूर्ण, प्रोटीन-पैक नाश्ते का कटोरा एंटीबायोटिक मुक्त टर्की, तुलसी पेस्टो, अंडे का सफेद, भुना हुआ मिर्च और शिशु पालक, एक उल्लेखनीय मांसपेशियों के निर्माता से भरा हुआ है जो फोलेट में समृद्ध है, एक पोषक तत्व जो हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है। यह काले रंग की तुलना में 10 सलाद ग्रीन्स में से एक है। इस पकवान की वसा जलने की क्षमता को आगे बढ़ाने के लिए, पूछें कि पूरे गोरे के बजाय पूरे अंडे का उपयोग किया जा सकता है या नहीं। अंडे के यौगिकों में पोषक तत्व होता है जिसे कोलाइन कहा जाता है जो भूख-बूस्टिंग हार्मोन लेप्टिन के उत्पादन को दबा देता है, जो भोजन के बीच के लिए ज़िम्मेदार है।

पावर चिकन हमस बाउल

330 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 33 ग्राम प्रोटीन

एंटीबायोटिक मुक्त चिकन, हमस, शिशु पालक, खीरे, टमाटर, लाल प्याज, ताजा निचोड़ा हुआ नींबू और कटा हुआ कैलंट्रो के संयोजन के साथ गलत होना मुश्किल है। चिकन के साथ क्लासिक सलाद के अलावा (जो पारंपरिक मेनू का हिस्सा है), यह आपकी कमर के लिए सबसे सुरक्षित प्रोटीन टॉपेड सलाद है।

पावर भूमध्यसागरीय भुना हुआ तुर्की सलाद

320 कैलोरी, 21 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 830 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन

भूमध्यसागरीय शैली का भोजन हृदय-स्वस्थ और कम-कैल होने के लिए जाना जाता है, और यह सलाद कोई अपवाद नहीं है। पैनेरा एंटीबायोटिक मुक्त भुना हुआ टर्की, रोमेन लेटस, बेबी पालक, टमाटर, लाल प्याज, कलमाटा जैतून, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (स्वस्थ वसा में से एक जो आपको वजन कम करने में मदद करता है) और ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस इस स्वादिष्ट, विटामिन को बनाने के लिए मिलाता है पैक किया हुआ पकवान यदि आप अपने वसा सेवन के बारे में चिंतित हैं, तो जैतून का तेल पर प्रकाश डालें। यह आपको एक पैकेट में दिया जाएगा ताकि आप इसे अपने आप सूख सकें और अपने हिरन को अनुकूलित कर सकें।

पावर स्टेक लेटस लपेटें

280 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 5 जी संतृप्त वसा, 310 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी carbs, 1 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 28 जी प्रोटीन

इस बारे में रोटी और अपराध के बिना एक स्टेक सैंडविच के रूप में सोचें। यह आदेश नींबू और पेस्टो-टॉप टॉप सिरलॉइन, कटा हुआ खीरे, प्याज, टमाटर (वहां से सबसे अच्छे कैंसर से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों में से एक) और सलाद के साथ आता है जो "लपेटो" होता है।

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छवि: पैनेरा की सौजन्य