पीबी 2: यह क्या है - और इसका उपयोग करने के 20 तरीके!



पीबी 2 क्या है? संक्षेप में (इरादा पून), पीबी 2 में भुना हुआ मूंगफली, चीनी, नमक होता है। इसमें 45 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 1 ग्राम चीनी और 5 ग्राम प्रोटीन है। एकेए इसे न्यूनतम कैलोरी लागत के साथ बहुत अधिक नुस्खा में जोड़ा जा सकता है। हालांकि, मूंगफली का मक्खन प्रेमियों के लिए एक नोट: जबकि स्वाद पर जगह है, मोटी और तेल की बनावट कोई मेल नहीं है। फिर भी, यदि आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं, मांसपेशियों को डालें, या बस अपनी वसा का सेवन कम करें, पीबी 2 वह जगह है जहां यह है। पढ़ना-और सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब प्रोटीन पाउडर के हमारे विशेष विश्लेषण को याद न करें!

इसे एक चिकनी में जोड़ें

अपने पीडब्लूओ चिकनी में मूंगफली का मक्खन जोड़ने से प्यार है, लेकिन खुद को जार में डुबोना थोड़ा सा लगता है? इसके बजाय पीबी 2 आज़माएं। सभी स्वाद, कैलोरी का एक-चौथाई और केवल 1 ग्राम वसा के साथ, यह आपके चिकनी गेम को अच्छे से बदल देगा।

Smoothie पकाने की विधि कोशिश करने के लिए: पीबी 2 डार्क चॉकलेट बनाना SMOOTHIE

पोषण: 1 9 0 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 74 मिलीग्राम सोडियम, 33.5 ग्राम कार्बोस, 5.7 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

इस नुस्खा में मका पाउडर होता है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, हार्मोन को संतुलित करने, अवसाद को कम करने और कैंसर को रोकने के लिए संज्ञानात्मक कार्य में सुधार से सब कुछ के साथ मान्यता प्राप्त है। वहां कई और शक्तिशाली सुपरफूड्स नहीं हैं।

नींबू और तुलसी से नुस्खा प्राप्त करें।

इसे एक डुबकी में जोड़ें

चाहे आप डेयरी का उपयोग कर रहे हों (जैसे यूनानी दही, फल, या यहां तक ​​कि एक हम्स बेस, पीबी 2 दोषहीन रूप से मिश्रण करता है-और आपको 145 कैलोरी और 15 ग्राम वसा बचाता है।

कोशिश करने के लिए डुबकी: चॉकलेट चिप पीनट बटर डीआईपी

पोषण: 158.5 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (8.6 ग्राम संतृप्त), 115 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 4.5 ग्राम प्रोटीन

पाउडर पीबी, वसा रहित क्रीम पनीर, वेनिला निकालने और मिनी चॉकलेट चिप्स एक संभोग करने वाली डुबकी बनाते हैं जो आपके शरीर के लक्ष्यों को बर्बाद नहीं करेगा। वास्तव में, अमेरिकन केमिकल सोसाइटी के जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड केमिस्ट्री के अनुसार, चॉकलेट में फ्लैवनोल (कार्बनिक यौगिक) को कम रक्त शर्करा से जोड़ा गया है और शरीर की वसा कम हो गई है।

इसकी उम्मी से नुस्खा प्राप्त करें।

निर्दोष कैंडी बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें

अगली बार जब आपका मीठा दांत हिट करता है, तो स्थानीय सुविधा स्टोर को छोड़ दें और घर पर अपनी पसंदीदा कैंडी को चाबुक करें। ऐसा करने से कैलोरी बचाती है और हानिकारक additives और रंगों से बचाता है। इसके अलावा, पीबी 2 में सबबिंग अवांछित पेट वसा को दूर रखेगी।

मूंगफली का मक्खन कप पकाने की विधि कोशिश करें: स्किननी पनीर बटर कूप

पोषण: 17 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 17 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बो, 0.5 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 2.5 ग्राम प्रोटीन

रीज़ के प्रेमी ध्यान देते हैं: यह मूंगफली का मक्खन कप नुस्खा एक स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ का गीला सपना है। यह एक कप 17 कैलोरी और प्रति कप वसा की एक ग्राम से कम है! एक बैच बनाओ और कमजोरी के अगले पल के लिए फ्रीजर में उन्हें दबाएं- लेकिन इस बारे में कुछ भी दोषी नहीं है।

डैशिंग डिश से नुस्खा प्राप्त करें।

मूंगफली सॉस बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें

मूंगफली सॉस एक नुस्खा बिल्कुल मुंहवाली कर सकता है, लेकिन यह पौष्टिक प्रोफ़ाइल को एक दुःस्वप्न भी बना सकता है। अपने आप को एक पक्ष करो और जारड सामान छोड़ दें। पीबी 2 अभी भी स्वादिष्ट स्वाद के लिए अनुमति देगा, लेकिन आपको पतला रखेगा।

मूंगफली सॉस पकाने की विधि कोशिश करें: स्पाइक पीनट कैरेट नूडल्स

पोषण: 171.5 कैलोरी, 3.3 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 45 9 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 22.8 ग्राम चीनी, 4.3 जी प्रोटीन

स्पेगेटी स्क्वैश, ज़ूडल्स, और कारूडल्स? हाँ, यह एक चीज है और एक अच्छा है। अपने कांटे पर इन गाजर नूडल्स को घुमाएं और आप अपने गर्मी के शरीर के लक्ष्यों के करीब एक कदम आगे बढ़ेंगे। बस सॉस पर प्रकाश डालना सुनिश्चित करें और सोडियम सेवन को संतुलित करने के लिए बहुत सारे पानी पीएं। नारंगी veggie के साथ और अधिक व्यंजनों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 20 गाजर व्यंजनों की जांच करें।

जूलिज जैज़ से नुस्खा प्राप्त करें।

इसे अपने पैनकेक बल्लेबाज में जोड़ें

जबकि पैनकेक्स स्वाद कलियों की मेज पर एक बहुत कुछ लाते हैं, जब पोषण की बात आती है, तो वे बहुत अधिक पोषक तत्व रहित होते हैं। सौभाग्य से, स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों ने कुछ बहुत ही अविश्वसनीय मेकओवर बनाए हैं- और मूंगफली का मक्खन पाउडर जोड़ने से आपकी भोजन योजना में फूहड़ केक फिट करने का एक ही तरीका है।

पैनकेक पकाने की विधि कोशिश करने के लिए: पीनट बटर कुकी PANCAKES

पोषण: 235 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 103 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 9.5 ग्राम प्रोटीन

जब कुकीज़ और मूंगफली का मक्खन बलों में शामिल होता है, तो परिणाम बिल्कुल घातक होता है- और ये पेनकेक्स निराश नहीं होते हैं। यह परंपरागत रूप से विलुप्त पकवान पीबी 2, ग्लूटेन-फ्री आटा और कमर-व्हिटलिंग फ्लेक्स बीज को शामिल करके स्वस्थ बना दिया जाता है। यह नुस्खा असली चीजों को टॉपिंग (वैकल्पिक) के रूप में कॉल करता है, इसलिए इन 36 शीर्ष मूंगफली के मक्खन-रैंकिंग को जांचना सुनिश्चित करें।

पैनकेक राजकुमारी से नुस्खा प्राप्त करें।

व्यवहार करने के लिए इसका इस्तेमाल करें

घर का बना कैंडी रेसिपी एकमात्र चीज नहीं है जिसे आप पीबी 2 में घुमा सकते हैं। मूंगफली के मक्खन की मांग करने वाले किसी मिठाई व्यंजनों में एक हरा प्रकाश होता है। बस पाउडर पीबी के दो चम्मच पानी में एक बड़ा चमचा पानी जोड़ने के लिए सुनिश्चित करें।

कोशिश करने के लिए इलाज करें: पीनट बटर क्रीम चेस बिट्स

पोषण: 176 कैलोरी, 7.2 ग्राम वसा (4.6 ग्राम संतृप्त), 208 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .3 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 14.6 ग्राम चीनी, 8.5 ग्राम प्रोटीन

जबकि क्रीम पनीर और मूंगफली का मक्खन पहली पीबी कॉम्बो नहीं हो सकता है जो दिमाग में आता है, यह एक नमकीन, मीठी जोड़ी कोशिश करने लायक है। इसके अलावा, यह नुस्खा व्यावहारिक रूप से सहज है। आप सिर्फ सभी सामग्रियों को एक साथ चाबुक करते हैं, व्हीप्ड टॉपिंग में फोल्ड करते हैं, मोल्डों में डालें और फ्रीज करें!

माई लाइफ कुकबुक से नुस्खा प्राप्त करें।

इसे पेय पदार्थों में जोड़ें

चूंकि यह एक पाउडर है, इसलिए मक्खन के लिए कॉल करने वाले किसी भी पेय नुस्खा के लिए पीबी 2 जोड़ा जा सकता है। चाहे आप एक कैफीन लालसा को संतुष्ट करना चाहते हैं, एक तरल मिठाई पर एक बोझी उपचार या सिप बनाओ, इसके बजाय व्यावहारिक रूप से वसा मुक्त पीबी संस्करण के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें।

कोशिश करने के लिए पकाने की विधि: स्किननी चॉकलेट पनीर बटर FRAPPUCCINO

पोषण: 167.5 कैलोरी, 2.1 जी वसा (<1 जी संतृप्त), 96 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 8.5 जी प्रोटीन

एक लंबा मोचा स्टारबक्स फ्रेप में 2 9 0 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा, और 42 ग्राम चीनी होती है। आप निश्चित रूप से उस के साथ अपने रास्ते पतला नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय इस नुस्खा बनाओ!

एमी के स्वस्थ बेकिंग से नुस्खा प्राप्त करें।

इसे दलिया में जोड़ें

मूंगफली के स्वाद के लिए जई के कटोरे में पीबी 2 के चम्मच फेंकने से यह कोई आसान नहीं होता है। उल्लेख नहीं है कि मूंगफली से तेल निकालने से पीबी 2 बनाया जाता है, वसा का 9 0% निकाला जाता है! इसके अतिरिक्त, कई "स्वाद" दलिया के विपरीत, पीबी 2 में कोई additives, रंग या रसायन नहीं हैं। स्केची सामग्री पर ब्रश की आवश्यकता है? अमेरिका में 23 सबसे खराब खाद्य योजक देखें:

दलिया पकाने की कोशिश करने के लिए: पीएम 2 अल्टिमल मिल्म के साथ

पोषण: 170.5 कैलोरी, 4.3 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 92 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बो, 5.7 ग्राम फाइबर, 7.4 ग्राम चीनी, 6.5 ग्राम प्रोटीन

दलिया के इस भाप कटोरे के साथ अपने दिन को ठीक से शुरू करें। इससे भी बेहतर, इसे खाना बनाने के बजाय जई को तरल जोड़कर रात को पहले बना दें। ऐसा करने से उनके प्रतिरोधी स्टार्च को बनाए रखा जाता है, एक प्रकार का स्टार्च जो पाचन का प्रतिरोध करता है, आपको लंबे समय तक पूरा रखता है!

आकस्मिक क्राफ्टलीट से नुस्खा प्राप्त करें।

जमे हुए मिठाई बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें

जब बल्गे की लड़ाई की बात आती है, तो जमे हुए व्यवहार के लिए ज्यादा जगह नहीं होती है ... लेकिन ईटीएनटी पर, हम आपको अपने पतला जींस में लाने के बारे में थोड़ा अपरंपरागत हैं। ग्रीक दही, कम वसा वाले सामान, और पूरे खाद्य पदार्थों का उपयोग करने के साथ, पीबी 2 को व्यंजनों में प्रतिस्थापित करने से आप उच्च कैलोरी लागतों के बिना जमे हुए मिठाई का आनंद ले सकते हैं।

जमे हुए मिठाई पकाने की विधि कोशिश करने के लिए: फ्रोजन पीनट बटर चॉकलेट बनाना बिट्स

पोषण: 210 कैलोरी, 8.4 ग्राम वसा (4.4 ग्राम संतृप्त), 17 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 4.2 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 7.2 ग्राम प्रोटीन

मिठाई के रूप में केला का उपयोग करना सबसे अच्छा फिट रहस्यों में से एक है। वे एकदम सही कसरत ईंधन, ब्लोट बनीशर, और चयापचय बूस्टर हैं। उल्लेख नहीं है कि वे भूख कम करते हैं। यही कारण है कि हम इन जमे हुए नैनर काटने से भ्रमित हैं और आपको भी होना चाहिए।

हनी अटक से नुस्खा प्राप्त करें।

प्रोटीन बार में इसका इस्तेमाल करें

प्रोटीन बार बनाना घर आपको डिनरो बचाता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं। यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया है, तो यह न्यूनतम प्रयास और समय के लायक है। इसके अलावा यह आपको पीबी 2 का उपयोग करने का एक और बहाना देता है।

प्रोटीन बार पकाने की कोशिश करने के लिए: नो-बेक पीबी 2 और बनाना ओट एनर्जी बार्स

पोषण: 142 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त), 10 मिलीग्राम सोडियम, 27.6 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 5.3 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

ये बार रेशेदार जई, ऊर्जा-बढ़ाने वाले पेट केले, वेनिला निकालने और मूंगफली का मक्खन पाउडर से बने होते हैं। बस सामग्री और मोल्ड गठबंधन। कोई ग्लूटेन, कोई डेयरी नहीं, कोई चीनी नहीं, कोई तेल नहीं, कोई बेकिंग नहीं, कोई नमक नहीं मिला और वे शाकाहारी हैं! पैक किए गए खाद्य पदार्थों के लिए जिन्हें आप टालना चाहते हैं, अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों की जांच करें!

नंगे कंकाल से नुस्खा प्राप्त करें

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इसे इच्छाशक्ति के चरम कामों या भिक्षुओं के समान भिक्षुता की आवश्यकता नहीं होती है। निश्चित रूप से, अभी ड्राइव-थ्रू का चुंबकीय खींच अनूठा प्रतीत हो सकता है, लेकिन आप एक छोटी सी योजना के साथ सायरन गीत को चुप कर सकते हैं। आप देखते हैं, स्वस्थ स्नैक्स-स्वादिष्ट वाले हैं- जो आराम करने के लिए दिमाग में घुसपैठ करते हैं और दृष्टि में पहली चीज़ तक पहुंचने की इच्छा फैलते हैं, चाहे आहार संबंधी नतीजे हों। लेकिन स्नैक बार एसील में सतर्क रहो! इनमें से कई चॉकलेट से ढके हुए व्यवहार कैंडी बार स्वास्थ्य भोजन के रूप में मजाक कर रहे हैं। हमने चीनी-लेटे हुए मोटे तौर पर हीरे को ट्रैक करने के लिए लेगवर्क किया था, और