आपके नियमित सेट होने के बाद नियमित व्यायाम एक विस्फोट होता है। लेकिन इसके बारे में क्या है कि आप काम करने के लिए नए हैं और कहां से शुरू करना चाहते हैं? जिम के लिए पहली बार मारना थोड़ा डरावना हो सकता है, काम करने के साथ जुड़े भौतिक और भावनात्मक लाभ किसी भी प्रारंभिक झटके से काफी दूर हैं।

इनडोर साइकलिंग कक्षा की अगली पंक्ति पर सीधे कूदने से पहले, विशेष रूप से अभ्यास नौसिखियों के साथ बनाए गए तीन शीर्ष व्यक्तिगत प्रशिक्षकों की युक्तियों की इस सूची से परामर्श लें। एक कसरत से पहले और बाद में खाने और पीने के लिए सफलता का आकलन करने के तरीके से, यह मार्गदर्शिका आपको जिम में सुपरस्टार की तरह महसूस करने में मदद करेगी।

यह सुनिश्चित करने के लिए उत्सुक है कि आप शौकिया गलतियों से परहेज कर रहे हैं? 10 गलतियों की हमारी सूची देखें, लोग पहली बार काम करते हैं।

सावधानी से खेलो

अभ्यास बैंडवागन पर कूदने से पहले, सेलिब्रिटी व्यक्तिगत ट्रेनर माइकल ब्लैनर चिकित्सा मंजूरी मिलने के महत्व पर जोर देते हैं। केवल एक डॉक्टर ही पता चलेगा कि आपका शरीर किस प्रकार के शारीरिक उपभेदों को सहन करने के लिए तैयार है, इसलिए सुनिश्चित करें कि पहले से हरे रंग की रोशनी प्राप्त करें। 2

मूल बातें के साथ शुरू करें

यह अधिकतम करने का प्रयास करने के बजाय कि आप कितना वजन उठा सकते हैं, शरीर के वजन अभ्यास जैसे फेफड़ों, सीट-अप और पुश-अप से शुरू करें। इन न केवल आपको अत्यधिक चोटों से बचने में मदद मिलेगी, यह मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करेगी या ब्लैनर को "सच्ची ताकत" कहने के लिए क्या पसंद है। 3

अपने शरीर को सुनो

Blauner सलाह देते हैं, "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं भूलना।" जबकि आप जला महसूस कर सकते हैं, खासतौर से ताकत के काम के दौरान, तीव्र दर्द चोट से बचने के लिए पीछे हटने का संकेत है।

फॉर्म पर फोकस करें

सैकड़ों बेवकूफ प्रतिनिधिों को खटखटाए जाने के बजाय, संभवतः आप संभवतः सर्वोत्तम फॉर्म को बनाए रखने का प्रयास करें। ब्लैनर ने "हमेशा गति की पूरी श्रृंखला" को प्राथमिकता देने की सिफारिश की है जो सुनिश्चित करेगा कि आप प्रत्येक प्रतिनिधि से अधिक लाभ उठा रहे हैं।

अपने ब्लाइंडर्स को चालू रखें

लॉकर रूम में दूसरों से तुलना करना आसान है, लेकिन ब्लैनर का मानना ​​है कि दूसरों ने जो हासिल किया है उसके आधार पर अपने परिणामों का न्याय करना महत्वपूर्ण है। हर शरीर अलग होता है और आपकी फिटनेस यात्रा बिल्कुल ठीक है: तुम्हारा। 6

सब मिला दो

एक ही अंडाकार दिनचर्या के चिपके रहने के बजाय, आप जो अभ्यास करते हैं उसे बदलें। ब्लैनर सलाह देते हैं, "[डू] व्यायाम के कई रूपों का मिश्रण यह देखने के लिए कि आप क्या पसंद करते हैं और आपके शरीर के अनुरूप क्या लगता है।" 7

अपना परिप्रेक्ष्य बदलें

ब्लैनर ने अभ्यास को एक निवेश के रूप में देखने की सिफारिश की है, लेकिन आप जो भी डालते हैं उससे ज्यादा वापस आ जाएंगे। "व्यायाम एक दीर्घकालिक वचनबद्धता है जिसे आप हमेशा के लिए भरोसा कर सकते हैं।" 8

याद रखें क्या मायने रखता है

6-पैक पेट प्राप्त करने या फॉर्म-फिटिंग ड्रेस में निचोड़ने की कोशिश करने के बजाय, स्वस्थ और सक्रिय होने के बारे में सोचें, आपको महसूस होगा। नियमित व्यायाम के साथ आने वाले भावनात्मक लाभ क्या मायने रखते हैं; ब्लैनर कहते हैं, "बहुत अच्छा लग रहा है सिर्फ एक सुपर साइड इफेक्ट है।" 9

कोर मायने रखता है

जबकि ब्लैनर ने जोर दिया कि परिणाम आपके दांतों या पैमाने पर संख्या के आधार पर नहीं मापा जाना चाहिए, लेकिन उनका मानना ​​है कि आपकी कमर पर ध्यान देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण माप है। "यह पूरी कहानी बताता है, " वह कहता है।

मदद के लिए पूछना

सुधार करने के बजाय, एक व्यक्तिगत ट्रेनर तक पहुंचने पर विचार करें। Blauner वादा करता है कि अधिक से अधिक, वे सलाह देना पसंद करेंगे। 1 1

अपनी प्रेरणा पाएं

समीर बेकिक, आगामी ट्रेनर और आने वाली पुस्तक रेसिनक योर लाइफ के लेखक, आपके जीवन पर आपके कसरत के प्रभाव के बारे में सोचने के महत्व पर जोर देते हैं। "एक अंतर्निहित प्रेरणा पाएं कि आप फिट और स्वस्थ क्यों होना चाहते हैं। जो लोग उन्हें प्रेरित करते हैं, उनके पीछे कारण समझने वाले लोग लंबे समय तक सफलता का उच्च प्रतिशत रखते हैं, "वह बताते हैं। 12

हर सफलता का जश्न मनाएं

प्रतीक्षा करने के बजाय जब तक आप ट्रेडमिल पर 7 मिनट की मील की दूरी पर क्रैंक नहीं कर सकते, अपने लाभ को बढ़ाने या अपनी गति को थोड़ा बढ़ाने जैसी छोटी जीत के लिए खुद को पुरस्कृत करें। बेकिक स्वस्थ और सकारात्मक मित्रों के साथ अपने आस-पास की सिफारिश करता है जो आपको ट्रैक पर रखेगा। 13

मज़े करो

बेकिक कहते हैं, "वजन बढ़ाने में दस या बीस साल लगने वाले वजन में रात भर गायब नहीं होगा।" "अपने आप पर इतना कठिन मत बनो।" इसके बजाय, मज़ेदार सक्रिय सामाजिक गतिविधियों को ढूंढें ताकि आप ऊब जाएंगे। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? पसीना तोड़ने के आधुनिक तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए आज के सबसे गर्म वर्कआउट्स से इन 30 युक्तियों को देखें। 14

हाइड्रेशन कुंजी है

बेकिक के अनुसार, सुनिश्चित करें कि आप एच 2 ओ चले जाएंगे। उनका मानना ​​है कि हाइड्रेशन आपको अपने कसरत के दौरान अधिक उत्पादक होने में मदद करेगा, चोटों का खतरा कम करेगा, और आपके शरीर को और अधिक लचीला बना देगा। 15

धीमी और स्थिर

खो समय के लिए तैयार होने के प्रयास में जिम में पहली बार वापस जाने के लिए यह आकर्षक हो सकता है लेकिन यह सबसे अच्छा विचार नहीं है। बेकिक बताते हैं कि कसरत दिनचर्या शुरू करने वाले अधिकांश लोग इस गलती को बनाते हैं और चोटों, थकावट और निराशा के कारण सड़क पर असफल हो जाते हैं। 16

वास्तविक बनो

लेट्रियल मिशेल, एक प्रीविनेक्स फिटनेस एंबेसडर और सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर, एक दोस्त को अपना परिधि माप और वजन लेने की सलाह देता है ताकि आप यह जान सकें कि आप कहां से शुरू कर रहे हैं। चार सप्ताह में आपको अपने माप को पुन: प्राप्त करना चाहिए और अपनी सफलता पर जांच करनी चाहिए। वह कहती है, "[अपने लक्ष्यों को] नीचे लिखें और सुनिश्चित करें कि वे यथार्थवादी हैं।" "सफलता के लिए खुद को स्थापित करें।" 17

योजना एक जरूरी है

मिशेल कहते हैं, "जब आप योजना बनाने में असफल होते हैं, तो आप असफल होने की योजना बनाते हैं।" वह आपके कसरत के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए जिम में एक ऐप का उपयोग करने की सिफारिश करती है और सुनिश्चित करती है कि आपकी दिनचर्या अच्छी तरह से गोल और प्रभावी हों। सप्ताह में कम से कम 2-3 दिन कसरत करने की योजना बनाएं और ईवेंट को अपने कैलेंडर में चिह्नित करके प्रतिबद्ध करें। 18

एक समर्थन प्रणाली खोजें

परिवार और दोस्तों को अपने नए फिटनेस लक्ष्यों के बारे में जानें और देखें कि कसरत बैंडवागन पर कूदने में कोई दिलचस्पी है या नहीं। मिशेल कहते हैं, जैसे मनोदशा वाले लोगों के साथ घूमते हुए आपको तौलिया में फेंकने की तरह लगने वाले दिनों में भी जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। 19

सफलता के लिए तैयार

मिशेल एक मजबूत आस्तिक है कि "जब आप अच्छे लगते हैं, तो आप अच्छा महसूस करते हैं।" वह महान कसरत के कपड़े प्राप्त करने की सिफारिश करती है, भले ही वे आपकी इच्छा से बड़े आकार में हों। वह सलाह देती है, "अपने आप से प्यार करें और इस तथ्य का सम्मान करें कि आप सकारात्मक बदलाव कर रहे हैं ताकि आप खुद को और भी ज्यादा प्यार कर सकें।"