रीज़ विदरस्पून का 10 मिनट का ट्रेडमिल कसरत



एक हॉलीवुड अभिनेत्री और तीन की मां के रूप में, विदरस्पून में हमेशा लंबे वर्कआउट्स के लिए समय नहीं होता है। यही कारण है कि वह सुपर-चुनौतीपूर्ण-अभी तक लघु-HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) कसरत का प्रशंसक है। वास्तव में, उसके जाने-माने कार्डियो रूटीन को पूरा होने में केवल 10-मिनट लगते हैं। हां गंभीरतापूर्वक! स्वास्थ्य विशेषज्ञ उच्च तीव्रता वाले विस्फोटों की कसम खाता है, जो कैलोरी जलाते हैं, भूख को कम करते हैं, और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, छोटी लंबाई व्यस्त मधुमक्खियों को आसानी से अपने शेड्यूल में पेंसिल करने की अनुमति देती है। इसका मतलब है कि आप बच्चों को फुटबॉल अभ्यास करने और काम ईमेल पर पकड़ने के बीच विदरस्पून के दिनचर्या में पूरी तरह से निचोड़ सकते हैं।

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तो उसकी सटीक दिनचर्या क्या होती है? रीज़ एक मिनट के लिए स्थिर 6 मील प्रति घंटे की गति से जॉगिंग से शुरू होता है। फिर वह 7 मील प्रति घंटे की दूरी पर 45 सेकंड के लिए 1 प्रतिशत और जॉग तक चढ़ाई करती है। इसके बाद, वह इनलाइन को 2 प्रतिशत तक बढ़ा देती है और 30 सेकंड के लिए 8 मील प्रति घंटे तक चलता है। उसके बाद वह 60 सेकंड के लिए 0 प्रतिशत इनलाइन पर चलकर ठीक हो जाती है। रीज़ धीरे-धीरे इस गति पैटर्न को दो बार दोहराता है, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से उसके शरीर को चुनौती देने के लिए इनलाइन को बढ़ा रहा है। तो, दूसरा दौर 1 प्रतिशत की रेखा से शुरू होता है, जो 2 प्रतिशत की रेखा तक बढ़ता है, और उसके बाद 3 प्रतिशत इनलाइन और एक छोटी, एक मिनट की वसूली के साथ समाप्त होता है। और तीसरा और अंतिम दौर 2 प्रतिशत की रेखा से शुरू होता है, जो 3 प्रतिशत की रेखा तक चढ़ता है, और 4 प्रतिशत की रेखा से समाप्त होता है। वह एक मिनट की पैदल दूरी पर शून्य प्रतिशत की रेखा पर ठंडा हो जाती है।

अपने फिटनेस रेजिमेंट में इस तरह की एक HIIT दिनचर्या को शामिल करने से आपके चयापचय को तेज करने और वसा जलने के अलावा अनगिनत लाभ होते हैं। जर्नल बीएमसी एंडोक्राइन डिसऑर्डर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, वजन घटाने वाले प्रतिभागियों ने केवल 12 छोटे 15 मिनट के HIIT वर्कआउट्स में प्रदर्शन किया, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता में प्रभावशाली 23 प्रतिशत की वृद्धि हुई! तो अगली बार जब आप जिम में हों, तो इस मांसपेशी-टोनिंग कार्डियो कसरत को आजमाएं और दुबला सेक्सी मांसपेशियों को बनाने के लिए वजन प्रशिक्षण के लिए एक अलग दिन समर्पित करें। आकार-तेज़ होने के लिए और भी अधिक तरीकों के लिए, रैपिड वज़न घटाने के लिए इस सेलिब्रिटी ट्रेनर की आवश्यक चाल देखें।

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