जब वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों की बात आती है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अल्कोहल पर वापस काटने या ओल 'सोब्रिटी वैगन पर पूरी तरह से छिपाने का आदर्श विकल्प आदर्श विकल्प है।

बेशक, हरी चाय पेट की वसा को बहाल करने की बात आती है, लेकिन असली बात-कभी-कभी खुश शराब पर लाल शराब का गिलास 90 मिनट की योग कक्षा की तुलना में आपकी आत्मा के लिए अधिक भलाई करता है।

तो, यहाँ अच्छी खबर है! यदि आप नकल करने जा रहे हैं, तो निश्चित रूप से आप स्वस्थ खाने की योजना में अल्कोहल (संयम में) को शामिल कर सकते हैं।

तो बूढ़े पंच कटोरे के चारों ओर इकट्ठा करें क्योंकि शीर्ष पोषण विशेषज्ञ अपनी जाने-माने रणनीतियों को प्रकट करते हैं जो खाड़ी में वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। फिर, कम कैलोरी कॉकटेल मिक्सर लें और सुनिश्चित करें कि आप इन 20 अजीब कारणों के दोषी नहीं हैं क्यों आप वजन तेज कर रहे हैं।

'अल्ट्रा ब्रूट' शैंपेन चुनें

शैंपेन दुनिया में "अल्ट्रा ब्रूट" पोषण की दुनिया में "कोई अतिरिक्त चीनी" जैसी ही नहीं है। और इसका मतलब है कम कैलोरी (और अगले दिन एक अजीब हैंगओवर का कम मौका)। हालांकि, गिनती नहीं होती है, हालांकि, आपके अल्ट्रा ब्रूट शैंपेन को एक मिमोसा के रूप में पेश कर रहा है, जो आपकी अल्कोहल सामग्री को आधे में काट देगा, लेकिन इसे और भी अधिक शर्करा तरल पदार्थ से भरें। और जब आपके मन में नाश्ता कॉकटेल हैं, तो 5 पाउंड ड्रॉप करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतें पाएं!

पानी तोड़ो ले लो

एबी के रसोई के आरडी एबी शार्प कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रत्येक पेय के लिए कम से कम एक या दो गिलास पानी है- और आप कभी भी खाली पेट पर नहीं पीते हैं।" और पीने से पहले एक हार्दिक भोजन भी है। स्क्रिचफील्ड कहते हैं, "पेट के माध्यम से अल्कोहल अवशोषित हो जाता है, इसलिए आपके पेट में भोजन होने से शराब अवशोषित होने वाली दर को धीमा करने में मदद मिलेगी, नशे में जाने में लंबा समय लगेगा।" हैंगओवर को रोकने वाले इन प्री-हैप्पी आवर फूड्स में से एक आज़माएं; यह शायद एकमात्र चीज होगी जो आपको अपनी उज्ज्वल रात से पछतावा नहीं होगी।

लो-कैल मिक्सर का प्रयोग करें

यूनानी दही रसोई के आरडी लेखक, एमबी, टोबी अमिडोर कहते हैं, "सबसे अच्छे मिक्सर चीनी और कैलोरी में कम होते हैं, जैसे कि सेल्टज़र, अनचाहे आईसीड चाय, unsweetened कॉफी, या 100 प्रतिशत रस का स्पर्श।" टोबी अमिडोर पोषण। एक महाकाव्य कॉकटेल के लिए, जड़ी बूटी या ककड़ी स्लाइस, या गड़बड़ रास्पबेरी जैसे ताजा सामग्री जोड़ें, अमिडोर का सुझाव है। आपके पास उन शर्करा फलों के रस की कैलोरी के बिना एक फैनसीयर दिखने वाली कॉकटेल होगी। (इसके अलावा, उन पूर्व निर्मित कॉकटेल मिक्सर 20 खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो आपको किसी भी बुरे मूड में डाल देते हैं!)

बार के बाद या पहले बार में एक बैर कक्षा में जाओ

हम एक हैंगओवर के दौरान कभी-कभी सबसे बुरे विचार की तरह काम करते हैं, लेकिन यह वास्तव में सबसे अच्छा है। स्वस्थ सरल जीवन के आरडीएन कैसी बोजर्क कहते हैं, "उच्च तीव्रता अंतराल वर्कआउट्स आपके रक्त पम्पिंग को रखता है और डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया के साथ आपके शरीर की मदद करता है।" वह बार में जाने से पहले एचआईटीटी कक्षा में निचोड़ने की भी सिफारिश करती है। "यह आपको अतिसंवेदनशील करने का लाइसेंस नहीं देता है, लेकिन यह चयापचय बढ़ावा प्रदान कर सकता है और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाए रखने में आपकी मदद करता है।" बस सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें और अपने पीने के कसरत से पहले हाइड्रेट भी करें।

यदि आप इतनी तीव्र दिनचर्या को संभाल नहीं सकते हैं, तो चलना, रेबेका स्क्रिचफील्ड, आरडीएन, और पुस्तक, बॉडी किंडनेस के लेखक का सुझाव है। "कुछ आंदोलन आपके शरीर को अल्कोहल के चयापचय को तेज करने में मदद करेगा।" तो, संक्षेप में, कुछ भी कुछ भी बेहतर नहीं है।

एक रम और कोक पर एक Mojito चुनें

आप सोच रहे होंगे कि एक मोजिटो रम और कोक के एक साधारण दो-दो हिस्सों पर गलत पिक की तरह लगता है, लेकिन फिर से सोचें: "रम ड्रिंकर्स को रम और कोक पर मोजिटो चुनना चाहिए, " सलाह देते हैं कि एरिन पालिंस्की-वेड, आरडी, सीडीई, डमीज के लिए पेट फैट डाइट के लेखक। "ताजा नींबू, टकसाल और सरल सिरप के छिड़काव के साथ मिश्रित सेल्टज़र के शॉट्स को कोडा जैसे सोडा मिक्सर की तुलना में कम जोड़ा चीनी होती है। इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट्स के स्रोत में ताजा टकसाल और नींबू पैक अपने पेय पदार्थों के पौष्टिक मूल्य में जोड़ने के लिए। "बस सुनिश्चित करें कि वे सरल सिरप पर आसान हो जाएं। बारटेंडर से अनुरोध करें कि स्वीटनर की एक स्मीज का उपयोग करें, या इसे पूरी तरह से बाहर छोड़ दें और अतिरिक्त टकसाल मांगें।

एक सफेद रूसी पर एक काले रूसी के लिए चुनते हैं

क्षमा करें, बिग लेबोव्स्की प्रशंसकों। "जबकि काले रूसी सिर्फ वोदका और कॉफी मदिरा के साथ बनाई गई है, सफेद रूसी बहुत मीठा है, " हैयम ने टिप्पणी की। "और यह कहलुआ या क्रीम के साथ बनाया गया है, जो वसा और कुल कैलोरी में उच्च है।"

वोदका टोनिक पर वोदका सोडा ऑर्डर करें

एक बड़ी गलतफहमी है कि सेल्टज़र और टॉनिक समान हैं। लेकिन वोदका टॉनिक ड्रिंकर्स, सुनो: "सोडा [सेल्टज़र] और एक नींबू के साथ मिश्रित, वोदका सोडा वोदका टॉनिक का बहुत पतला-डाउन संस्करण है जिसमें टॉनिक मिश्रण प्रति आठ औंस चीनी से 80 कैलोरी जोड़ता है, " Palinski कहते हैं -Wade। "सेल्टज़र के साथ किसी भी शर्करा मिक्सर को बदलना एक मिश्रित पेय को पतला करने और अतिरिक्त चीनी को हटाने का एक शानदार तरीका है।" डुलन कहते हैं: "सेल्टज़र शून्य कैलोरी के साथ कार्बोनेटेड पानी है। बहुत सारे स्वाद वाले विकल्प हैं जो बिना कृत्रिम स्वीटर्स के शून्य कैलोरी हैं-ताकि आप स्वयं को मिलाकर पूछ सकें कि बार में कोई है या नहीं। "टोनिक बड़ी मात्रा में चीनी के साथ सोडा के समान है। इन चीनी आसान खपत पर कटौती करने के लिए इन 30 आसान तरीकों से बहुत अधिक चीनी खाने से रोकें।

मलाईदार या चीनी शॉट्स से बचें

हार्ड शराब का प्रत्येक शॉट लगभग 100-130 कैलोरी है; लेकिन एक बार जब आप शॉट (चीनी, क्रीम, इत्यादि) के लिए मिक्सर जोड़ते हैं, तो कम से कम डबल या कैलोरी की संभावना होगी, पोषण जुड़वां कहें। "वोदका, व्हिस्की, जिन और रम जैसे हार्ड अल्कोहल के साथ चिपकाएं, जो डिस्टिलिंग के बाद कुछ भी नहीं बचा है लेकिन शराब और कोई कार्बोस नहीं है।" नीचे की रेखा: सेब पाई शॉट्स जैसे विकल्प दो अंगूठे नीचे आते हैं।

वोदका फैन? अपने मिक्सर के लिए क्रैनबेरी रस उठाओ

8.5 औंस प्रति 70 कैलोरी में आहार स्प्राइट घड़ियों के साथ वोदका, और आहार क्रैनबेरी का रस और वोदका 8.5 औंस प्रति 70 कैलोरी भी है। "हालांकि कैलोरी बराबर होती है, हम क्रैनबेरी के रस से बने पेय को किनारे देंगे क्योंकि शोध से पता चलता है कि यह मूत्र पथ संक्रमण से लड़ सकता है, " पोषण जुड़वां कहते हैं।

एक पिना कोलाडा पर एक वोदका अनानास में शामिल हों

हईम कहते हैं, "पिना कोलाडा एक निर्दोष छुट्टी पेय की तरह दिखता है, लेकिन वे 500 कैलोरी तक चल सकते हैं-जिनमें से अधिकांश अपनी संतृप्त वसा और शर्करा जोड़ते हैं।" अभी भी अनानास स्वाद चाहते हैं? इसके बजाय वोदका और अनानास का रस आज़माएं। और अगर आप इसे घर पर बना रहे हैं, तो कुछ अनानास भी खाएं। अपनी अगली सुबह चिकनी में किसी भी बचे हुए अनानास को टॉस करें। प्रेरणा और कैसे-कैसे के लिए वजन घटाने के लिए इन 56 सर्वश्रेष्ठ Smoothie व्यंजनों को देखें!

जी एंड टी छोड़ें

"जी एंड टी, कृपया" अब तक अपनी जीभ को आसानी से बंद कर सकते हैं, लेकिन आदत को निक्स करें और इसे एक पूर्ण लोटा कैलोरी और चीनी बचाने के लिए एक जीन और सोडा के लिए स्वैप करें। हैयम कहते हैं, "टॉनिक आश्चर्यजनक रूप से कोक और स्प्राइट जैसे सोडा के रूप में लगभग कई कैलोरी और चीनी है, " टिप # 7 देखें!)। "सोडा पानी, दूसरी तरफ, सेल्टज़र के रूप में जाना जाता है, केवल कार्बोनेटेड पानी है; इसमें कोई कैलोरी या चीनी नहीं है। "

बुलबुले का एक ग्लास उठाओ

क्या आपको वास्तव में बुलबुले लाने के लिए बहाना चाहिए? शराब या बियर के बजाय, कुछ शैंपेन, प्रोसेको (इतालवी स्पार्कलिंग वाइन), या कैवा (स्पैनिश स्पार्कलिंग वाइन) का चयन करें; एक चार औंस कांच लगभग 85 कैलोरी है। बोनस: "शैंपेन बुलबुला है, इसलिए यदि आप शराब को गले लगाने के लिए जाते हैं, तो यह आपकी खुद की धीमी गति में मदद कर सकता है, " पोषण जुड़वां जोड़ें। लेकिन पता है कि कार्बोनेटेड पेय आपको थोड़ी-थोड़ी दूर कर सकते हैं-इस मामले में आपको बेली ब्लोट फास्ट को कैसे रोकें इस व्यापक गाइड की आवश्यकता होगी!

एक लांग आईलैंड आईस्ड चाय पर एक अमारेटो खट्टा आदेश दें

इन पेय पदार्थों में से किसी एक को नियमित रूप से नियमित न करें। लेकिन अगर दोनों के बीच फैसला करते हैं, तो एक अमैरेटो खट्टा के लिए जाओ। "हालांकि न तो पेय एक स्लिमिंग विकल्प है, लेकिन आठ-औंस लांग आइलैंड आईसीड चाय पैक 780 कैलोरी में है!" पॉलिंस्की-वेड सावधानी बरतता है। "आठ-औंस अमारेटो खट्टे में 560 कैलोरी की तुलना में, आप 200 कैलोरी को बचाने के दौरान एक ही मीठा और खट्टा स्वाद प्राप्त कर सकते हैं।" बोनस: कम अल्कोहल सामग्री आपको अगले दिन एक दुष्ट हैंगओवर से बचने में मदद कर सकती है।

सागर ब्रीज़ आज़माएं

यह सुरुचिपूर्ण ध्वनि वाला पेय ताज़ा है जैसा लगता है। डेफज़ियो कहते हैं, "चार औंस अंगूर के रस के साथ एक समुद्र हवा, क्रैनबेरी के रस के ढाई औंस, और वोदका का एक औंस लगभग 180 कैलोरी होगा।" जब वसा हानि के लिए सर्वोत्तम फल चुनने की बात आती है तो अंगूर के टुकड़े भी एक अद्भुत चुनते हैं।

लाल पर लाल चुनें

"जब संयम में खपत होती है, तो रेड वाइन में पाए जाने वाले रेसवर्टरोल (एंटीऑक्सीडेंट) को हृदय स्वास्थ्य लाभ माना जाता है क्योंकि यह रक्त वाहिका क्षति को रोकने में मदद करता है और आपके 'खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है' 'हैयम प्रदान करता है। "और हालांकि लाल शराब में सफेद की तुलना में थोड़ा अधिक कैलोरी होती है, फिर भी यह उच्चतम resveratrol सामग्री के लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। इसके अलावा, हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि रेड वाइन में एलर्जिक एसिड वसा कोशिकाओं के विकास में देरी और नए लोगों के विकास को धीमा करने में मदद कर सकता है, "Palinski-Wade कहते हैं।

इससे भी बेहतर: इसे एक लाल शराब स्प्रिज़र बनाएं

रेड वाइन और स्पार्कलिंग वॉटर या सेल्टज़र (कुछ बेरीज में प्लॉप, यदि आप चाहें) के साथ बनाया गया है, तो आप इन स्मार्ट पेय में से किसी एक के साथ अपने अगले त्यौहार सभा में अपराध मुक्त कर सकते हैं। "रेड वाइन, जो इसके शक्तिशाली पॉलीफेनॉल के लिए जाना जाता है, संयम में आनंद लेने पर दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है (एक दिन) निश्चित रूप से पुरस्कार लेता है! लेकिन आपकी सबसे अच्छी शर्त कैलोरी को काटने और गलियारे को रोकने के लिए बुलबुले जोड़ने के लिए एक शराब स्प्रिज़र बनाना है! "पोषण जुड़वां साझा करें। संयम की बात करते हुए, 20 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ढूंढें जिन्हें आप बेहतर तरीके से खाएं।

जमे हुए सामान छोड़ें

जमे हुए मार्जरीटास, जमे हुए डाइक्विरिस, जमे हुए कोलाडास-वे सभी कैलोरी बम हैं। और हाँ, छुट्टी पर भी। दुलान को सलाह देते हैं, "चट्टानों पर एक मार्जरीटा है जो एक जमे हुए मार्जरीटा बनाम है, जिसमें अधिक चीनी और कैलोरी होती है।"

कोई बात नहीं क्या आप पीते हैं, धीरे-धीरे स्वाद लें

जो कुछ भी तुम्हारा पसंद है, उसे धीरे-धीरे और दिमाग में पीएं। "ध्यान रखें कि अल्कोहल न केवल आपको भूख बनाता है बल्कि यह अवरोध भी कम करता है और आप जो भी खा रहे हैं उसके बारे में भी कम ध्यान देता है, इसलिए प्रलोभन हाथ से बाहर निकल सकते हैं! धीरे-धीरे पीने से आपको कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलेगी, "पोषण जुड़वां विस्तृत करें। 25 फूड्स ढूंढें जो आपको भूख बनाते हैं ताकि आप गलती से बहुत अधिक नुकसान न करें!

बड़े समूह से सावधान रहें

एक रात बाहर या हे, वास्तव में एक महान दोपहर - दोस्तों के साथ और कुछ इम्बिबिंग तनाव से छुटकारा पाने, रिश्ते और बंधन को मजबूत करने, और यादों के सभी प्रकार के लिए नेतृत्व करने में मदद कर सकते हैं। हम आपको अपने बड़े ओल 'चालक दल के साथ बाहर नहीं रहने के बारे में बताने वाले नहीं हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को द्वारा 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, यदि वे बड़े समूह के साथ हैं तो लोग प्रति घंटे अधिक पेय का उपभोग करते हैं। वास्तव में, पेय की संख्या और लोगों की संख्या के बीच सीधा सहसंबंध है। तो अगर आप 10 की टीम के साथ रोलिंग की बजाय अपने कुछ बेहतरीन कलियों से लटकने की तरह महसूस करते हैं, तो यह एक अच्छा बहाना है!

एक मिक्सर के रूप में रेड बुल रीथिंक करें

हम सभी इस नियम को जानते हैं कि आपको ऊर्जा पेय और अल्कोहल नहीं मिलना चाहिए- लेकिन कई लोग अभी भी करते हैं। शायद आप अपने "सिर्फ एक" वोदका रेड बुल को अपने आप को सही मानते हैं क्योंकि आपको लगता है कि शनिवार को 11 बजे जब रैली के लिए आपको इसकी जरूरत है, और आप अपने सोफे पर घुमाएंगे। लेकिन अगर जोखिम-से-दिल की चेतावनियां पर्याप्त नहीं हैं, तो याद रखें कि ऊर्जा पेय-यहां तक ​​कि चीनी मुक्त भी-अक्सर रासायनिक-वाई concoctions, कैफीन, कैलोरी, और additives के सभी प्रकार के साथ पैक नहीं किया जाता है ।

बहुत अधिक सब कुछ पर एक खूनी मैरी पीओ

ब्रंच aficionados के लिए मीठे समाचार: "थोड़ा खूनी शराब के साथ कैलोरी में एक खूनी मैरी कम है, और आप कम कैलोरी अजवाइन खाने के दौरान आनंद ले सकते हैं। आपको टमाटर के रस से पोषण का संकेत मिलेगा, " द एडवेंचर डाइट: हाउ टू पिन योर वे थिन और कान्सस सिटी रॉयल्स के लिए टीम पोषण विशेषज्ञ के लेखक आरडी, मिट्ज़ी दुलान बताते हैं। "यह मिमोसा की तुलना में एक बेहतर ब्रंच विकल्प भी है, क्योंकि खूनी मैरी के पास लगभग 125 कैलोरी होती है, और कम चीनी, टमाटर का रस विटामिन सी, पोटेशियम और विटामिन ए की पेशकश करती है, " एसडीएन के प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ लिसा डेफज़ियो कहते हैं। बस बेकन छोड़ना सुनिश्चित करें; अधिक स्वस्थ टॉपिंग में शामिल हैं: जैतून, स्ट्रिंग सेम और प्रोटीन-पैक जंबो झींगा, यदि उपलब्ध हो। यदि आप अपने भोजन को धोने के लिए एक सेकंड के मूड में हैं, तो कुंवारी खूनी आदेश देने का प्रयास करें। स्वाद प्रोफ़ाइल बहुत समान है, और आप अपने आप को अतिरिक्त कैलोरी और बाद में एक सुस्त महसूस से बचाएंगे।

एक हॉट टोडी पर एक हॉट ऐप्पल साइडर पर डुबकी लगाओ

द वेलनेसिटीज के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक लिसा हैइम कहते हैं, "चाय, ब्रांडी और शहद के साथ आमतौर पर एक गर्म टडी बनाई जाती है।" "शहद की मात्रा अलग-अलग होती है और लगभग 200 कैलोरी की चौंकाने वाली राशि में जोड़ सकती है! दूसरी तरफ, गर्म सेब साइडर ने चीनी नहीं जोड़ा होगा, और इसमें कुछ पोषक तत्व भी हो सकते हैं। "

अपने आप को बचाने के लिए लाइट बीयर पीएं हर महीने 1 पाउंड

"यह कोई ब्रेनर नहीं है, लेकिन हल्के बीयर वास्तव में आपकी कमर को बचाते हैं!" पोषण जुड़वां, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, पोषण जुड़वां 'वेगी इलाज के लेखकों की पेशकश करते हैं। हल्की बीयर में नियमित बीयर की तुलना में एक तिहाई कम कैलोरी होती है। तो एक नियमित बीयर 150 कैलोरी है, और हल्का संस्करण 100 है। "आप इस बारे में इतना नहीं सोच सकते हैं, लेकिन जिस तरह से कई लोग बीयर को गले लगाना पसंद करते हैं, हर पांच बीयर आप 250 कैलोरी बचाएंगे, " वे कहते हैं । यदि आप हर दूसरे सप्ताहांत में एक बार उपभोग करते हैं तो यह हर महीने आधा पौंड या 1 पौंड होगा।

मार्गारिता पर इस स्वस्थ रिफ के साथ गुड टाइम्स को टोस्ट करें

यदि आप मार्जरीटा उत्साही हैं, तो इसे आज़माएं: "मार्जरीटा के बजाय, क्लब सोडा के साथ चट्टानों पर टकीला ऑर्डर करें, और नींबू का निचोड़ जोड़ें। यह डेफारियो का सुझाव देता है, "यह मार्जरीटा में सभी चीनी और कैलोरी की कई मात्रा को समाप्त करता है।" संयोग से, यह सटीक स्वैप है कि मार्क लैंगोस्की, सेलेब ट्रेनर और इसे खाने के लेखक , यह नहीं! एबीएस के लिए, अपने लेख में छह सप्ताह के साथ छः पैक वाले लोगों के बारे में उल्लेख करते हैं।