आत्मविश्वास आहार



लेकिन वजन कम करना चाहते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि अब आपको अपने शरीर से नफरत है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि आत्म-प्रेम आपकी सफलता के लिए अभिन्न अंग हो सकता है; आहार जो आत्म-करुणा की कमी करते हैं, अक्सर "भावनात्मक" खाने, ऊंचे तनाव के स्तर और वजन घटाने के कारण होते हैं। तो आप कला के काम के रूप में अपने शरीर को कैसे प्यार और पोषित कर सकते हैं, जबकि यह अभी भी एक काम प्रगति पर है? हम पाउंड को दूर करने के लिए कुछ सुझावों के लिए कुछ हद तक शरीर छवि विशेषज्ञों तक पहुंचे:

सोचो: उपकरण, नहीं आभूषण।

"पहले यह समझें कि आप कमाल हैं । आपको इन चीजों को करना चाहिए-अच्छी तरह से खाना बनाना और काम करना-क्योंकि आप अपने शरीर से प्यार करते हैं और आप अपने आप को एक मजबूत, अधिक भयानक संस्करण बनना चाहते हैं। जब काम करने की बात आती है, तो ध्यान दें कि आपका शरीर क्या कर सकता है, और इसकी क्षमताओं पर गर्व हो। प्रत्येक कसरत में अपना प्रदर्शन सुधारने का प्रयास करें, क्योंकि जब आप अपना शरीर जो भी कर सकते हैं उससे अपना ध्यान बदलते हैं, तो आप अपने आत्मविश्वास में सुधार करते समय वज़न घटाने के परिणाम प्राप्त करेंगे, और अपने आप का एक और शानदार संस्करण बन जाएंगे । इन चीजों को करो, और आप आज खुश रह सकते हैं; आपको वज़न घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा। "- निया शेंक्स, कोच, स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लेखक, और एक लड़की क्रांति की तरह लिफ्ट के नेता

एक गर्म स्नान में वालो।

"एक गर्म स्नान स्वयं प्रेम और देखभाल के सबसे सरल अभिव्यक्तियों में से एक है। अपने बाथरूम की निजता में स्कीनी डुबकी दिमाग को साफ करती है, दर्द की मांसपेशियों को सूखती है, और खुशी देने वाले एंडोर्फिन जारी करती है। यह हमारे दैनिक जीवन के तनाव से एक कामुक विराम है; हमारे शरीर, दिमाग और भूख को खुशी-कैलोरी मुक्त करने के लिए एक हॉटस्पॉट! तो बुलबुला स्नान, कुछ अतिरिक्त बड़े fluffy तौलिए, एक मोमबत्ती, और एक "डू-न-परेशान" संकेत पकड़ो, और खुद को 20 मिनट की शांति का एक भाप टब खींचें। बच्चे इंतजार कर सकते हैं। (सोचो: सुंदर महिला बुलबुला-स्नान दृश्य।) "- मेलिसा मिलने, शरारती आहार के लेखक

आत्म-करुणा के जर्नलिंग शब्द का अभ्यास करें।

"केवल तभी जब आप अपने शरीर से प्यार करेंगे, तो आप वास्तव में इसे पोषण देंगे और इसे वापस पाने के बिना, स्वस्थ वजन कम करने के लिए जिस तरह से आपको इसकी आवश्यकता है उसकी देखभाल करें। इस प्रक्रिया को शुरू करने का एक आसान तरीका 'आत्म करुणा पत्रिका' में लिखना है। हर सुबह आप अपने बारे में 3 चीजें लिखेंगे जो आपको लगता है कि शानदार हैं- एक शारीरिक विशेषता और दो चरित्र या व्यक्तित्व लक्षण। जितना अधिक आप लिखेंगे, उतना ही आप अपने प्रति प्रेम और करुणा के लिए खुले रहेंगे। "- नेगर फूनूनी, फिटनेस एंड लाइफस्टाइल कोच, और लीन एंड लवली प्रोग्राम के लेखक

अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें।

"चीजें जो आपको शारीरिक रूप से चुनौती देते हैं! यह एक रन के लिए जाने के रूप में या एक पतंग के रूप में चरम के रूप में चरम के रूप में सरल हो सकता है। जब आप कुछ चुनौतीपूर्ण करते हैं, तो आपका दिमाग स्वचालित रूप से उपस्थित होने के लिए बदल जाता है; और जब आप उपस्थित होते हैं, तो कोई निर्णय नहीं होता है। अब आप अपने शरीर की ताकत का आनंद ले सकते हैं और उससे जुड़े महसूस कर सकते हैं। चुनौती के बाद आप कैसा महसूस करते हैं? एक विजेता की तरह! और यह वास्तव में मानसिकता है जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देगी। "- जिल डी जोंग, एकीकृत पोषण स्वास्थ्य कोच, और मॉडल के संस्थापक दो खाओ

प्यार नोट्स का अनुरोध करें।

"सकारात्मक प्रतिज्ञान आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, लेकिन जब भी आप अपनी उपस्थिति के बावजूद महसूस करते हैं तो वे कभी-कभी उपयोग करना मुश्किल हो सकते हैं। इस विचार को अपने सिर पर थोड़ा सा मुड़ें। आइने में देखो। अगर आपको अपने या अपने शरीर के बारे में कुछ भी कहने में परेशानी हो रही है, तो उनसे पूछें जिन्हें आप मदद करने के लिए प्यार करते हैं! अपने सबसे अच्छे दोस्तों, अपने माता-पिता, भाई बहनों, और किसी और की राय का अनुरोध करें जिनकी राय आपको उठा सकती है। इन नोट्स को अपने दर्पण पर पोस्ट करें और उन्हें हर दिन जोर से पढ़ें। अपने शब्दों को अपना बनने दें! "- डॉ। रॉबिन सिल्वरमैन, बॉडी इमेज एक्सपर्ट, गुड गर्ल्स के लेखक वसा नहीं प्राप्त करते हैं: कैसे वजन बढ़ाना हमारी लड़कियों को गड़बड़ कर रहा है और हम इसके बावजूद कैसे बढ़ सकते हैं

एक वजन घटाने मंत्र को अपनाने।

"आप अपने शरीर से प्यार करते समय वजन घटाने की ओर काम करते हुए वजन घटाने की दिशा में काम कर रहे हैं-जैसे कुछ" मैं हर दिन मजबूत और स्वस्थ महसूस करता हूं "- जो आप अपनी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचार करते समय खुद को सोच सकते हैं या प्रगति शुरू हो जाती है। इस वाक्यांश को अपने आप में दोहराएं, इससे आपको तनाव कम करने और वजन घटाने की यात्रा के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। मैं एक पूर्ण श्वास लेना पसंद करता हूं, और फिर अपने सिर में वाक्यांश को दोहराता हूं जैसा कि मैंने निकाला है। इसे सब जाने दो ... "- जेन कोमास केक, एनएसएम पर्सनल ट्रेनर, और सौंदर्य के मालिक ताकत में झूठ बोलते हैं

अपने आप को संतुष्ट करो।

"अपने आप को पहले रखना सीखना आपके वजन घटाने की यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। खुद को मालिश, मैनीक्योर, पेडीक्योर, या बस एक नया लिपस्टिक के साथ पेश करना आपके मूड को उठाने में चमत्कार कर सकता है, और भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करने का विकल्प भी प्रदान करता है। याद रखें कि आत्म देखभाल स्वार्थी नहीं है! जब आप अपने शरीर को परेशान करने के लिए कदम उठाते हैं, तो आप अधिक सुंदर, अधिक आत्मविश्वास और दूसरों के साथ साझा करने में अधिक सक्षम महसूस करेंगे। "- केरी गन्स, आरडीएन, छोटे परिवर्तन आहार के लेखक

छोटे उपलब्धियों का जश्न मनाएं।

"आत्म-देखभाल के कार्य के रूप में स्वास्थ्य व्यवहार देखना आवश्यक है। सकारात्मक व्यवहार और आप जो हासिल करना चाहते हैं या कल जारी रखना चाहते हैं, उसे दैनिक आधार पर नोट्स लेना शुरू करें। उदाहरण के लिए: आज मैं खुश था कि मुझे अपने डेस्क से दूर जाना और दोपहर का भोजन करना पड़ा। मैं अपने भोजन के साथ अधिक सावधान था और मेरी पुस्तक में एक अध्याय पढ़ना पड़ा। मुझे दोपहर के बाकी हिस्सों में अधिक उत्साही और उत्पादक महसूस हुआ। मुझे कल फिर से ऐसा करने की उम्मीद है और एक संतुलित रात्रिभोज की योजना है ... "- लेस्ली पी। शिलिंग, एमए, आरडीएन, सीएसएसडी, एलडीएन, और आपके रात्रिभोज समाधान के निर्माता

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संपादक की पसंद

16 फ्लैट-बेली रसोई के लिए पैंट्री स्टेपल होना चाहिए

दिन में वापस, एकमात्र रसोई घटक जो वजन घटाने के समय आया था वह इच्छाशक्ति थी। उसे भूल जाओ। इस सरल सूची के साथ, आप बैंक को तोड़ने या बोरियत के मरने के बिना वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपने फ्रिज और पेंट्री को लोड कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ मसालों, फलों और सब्जियों और मीटों में स्पष्ट पेट-फ्लैब-मशाल गुण होते हैं जो उन्हें अपनी कक्षा में, अकेले या संयोजन में सर्वश्रेष्ठ बनाता है। जब फ्रिज और पेंट्री की बात आती है, तो वे खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें आपको हमेशा स्टॉक किया जाना चाहिए। इस इंजन पर विचार करें-ला कार्टे मेनू शुरू करें। कोठार 1 नारियल का तेल कुछ चीजें एक कारण के लिए