इसे 7-दिन शून्य बेली स्माउथी चैलेंज के साथ बंद करें




एबीसी ब्रेकिंग न्यूज | नवीनतम समाचार वीडियो

यह एक नई गोली या डरावनी बेरिएट्रिक प्रक्रिया नहीं है जो आपके शरीर के बाहर ट्यूबों की आवश्यकता होती है। यह एक विचार के लिए एक संक्षिप्त शब्द है जो काफी समय से आसपास रहा है: कम ऊर्जा घनत्व भोजन।

ऊर्जा घनत्व द्रव्यमान प्रति इकाई के भोजन में कैलोरी की संख्या है। यह हाईस्कूल केमिस्ट्री क्लास से कुछ की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके हथेलियों को पसीना नहीं बना सकता है। यह बहुत आसान है, और यह वजन घटाने के लिए चमत्कार करता है।

ऊर्जा = कैलोरी। कम ऊर्जा घनत्व खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम भोजन होते हैं। शून्य कैलोरी के साथ कम ऊर्जा घनत्व उपभोग्य सामग्रियों की बात आती है जब पानी कम से कम होता है। लेकिन पानी भी भारी है। यह पेट भरता है। इस प्रयोग को आजमाएं: अगली बार जब आपका पेट बढ़ रहा है, तो 10-औंस का गिलास पानी पीएं और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। बेहतर महसूस करना?

अब, आप अकेले पानी पर नहीं रह सकते हैं, लेकिन कुछ कम ऊर्जा (कैलोरी) घनत्व वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं जिन्हें आप चबा सकते हैं? लाल घंटी मिर्च के स्लाइस कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ होते हैं क्योंकि उनमें कोशिकाओं के भीतर बहुत सारे पानी होते हैं। ड्रेसिंग पर आसान एक बड़ा हरा सलाद, एक बहुत ही कम ऊर्जा घनत्व भोजन है।

वजन घटाने के लिए एलईडीएफ की शक्ति को टैप करने की अवधारणा हमारा नहीं है। 2000 के दशक के आरंभ में, पेन स्टेट के शोधकर्ता बारबरा रोल्स, पीएचडी ने अपने छात्रों के साथ प्रयोगों में इस विचार की खोज की। रोल्स के शोधकर्ताओं ने समान मात्रा में लोगों को चिकन और चावल खिलाया लेकिन विभिन्न रूपों में से एक उनमें सूप हो रहा था। यह पता चला कि सूप खाने वालों ने सूखे चिकन और चावल के व्यंजन खाने वाले समूहों की तुलना में अपने अगले भोजन के दौरान 26 प्रतिशत कम कैलोरी खाया।

वजन घटाने में मदद करने के लिए पानी दो चीजें करता है, रोल्स मिला: यह पेट भरता है, जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि उचित मात्रा में भोजन खाया गया था, और भोजन में पानी पेट को धीरे-धीरे छोड़ देता है, भूख रिटर्न से पहले समय बढ़ाता है।

तो, वजन घटाने के रहस्यों में से एक आपके लिए तेज़ और आसान है, कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के आसपास अपने भोजन का निर्माण करना। उन्हें ढूंढना मुश्किल नहीं है। ताजा सब्जियां, फल, शोरबा सूप, और चिकनी सोचें। पौधे-प्रोटीन पाउडर के साथ सही बनाया गया, मिठास के लिए थोड़ा सा फल और शायद कुछ यूनानी दही, चिकनी एक आदर्श कम ऊर्जा घनत्व भोजन हो सकती है जिसे आप भोजन प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

100 से अधिक स्वादिष्ट चिकनी व्यंजनों के लिए, डेविड ज़िन्जेन्को द्वारा सबसे अच्छी बिक्री वाली शून्य बेली स्माउथीज देखें, और यहां 7-दिन शून्य बेली स्माउथी चैलेंज के लिए साइन अप करें। आप पाउंड तेजी से छोड़ देंगे, अपना आहार बनायेंगे, और आपके लिए काम करने के लिए कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों की शक्ति रखने में मदद के लिए एक किक-गधे ब्लेंडर जीत सकते हैं।

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: अमेरिका में सबसे बॉलर माताओं से स्वस्थ टिप्स

    अमेरिका में सबसे बॉलर माताओं से स्वस्थ टिप्स

    वे कहते हैं कि अगर आप कुछ करना चाहते हैं, तो व्यस्त व्यक्ति से पूछें। लेकिन अगर आप बजर-बीटिंग, फ्लेक्सी-बाइसप फिनेस के साथ कुछ करना चाहते हैं, तो एक माँ से पूछने के बारे में जो पेशेवर बास्केटबाल खिलाड़ी भी है? यह सही है- डब्ल्यूएनबीए के कुछ मुट्ठी भर खिलाड़ी हैं जो छोटे बच्चों को उठाते समय अपने अविश्वसनीय करियर दोनों को संतुलित कर रहे हैं। और वहां कई स्वास्थ्य-जागरूक माताओं की तरह, ये बॉलर अपने शीर्ष प्राथमिकताओं के पौष्टिक काटने और कुशल कसरत का हिस्सा बनाते हैं। डब्लूएनबीए से सहायता के साथ- 14 मई को अपने ऐतिहासिक 20 वें सत्र मे
  • बेहतर स्वास्थ्य: 35 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जो आपकी एलर्जी को खराब कर रहे हैं

    35 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जो आपकी एलर्जी को खराब कर रहे हैं

    यदि आप आमतौर पर मौसमी एलर्जी से पीड़ित होते हैं, तो आप लाल, पानी की आंखों, एक भरी नाक, या खुजली वाले गले में हरे रंग के नहीं होते हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको वही एलर्जी प्रतिक्रिया मिल सकती है? इस स्थिति को मौखिक एलर्जी सिंड्रोम (ओएएस) कहा जाता है, जिसे पराग फल सिंड्रोम (पीएफएस) भी कहा जाता है। अमेरिकी एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा, और इम्यूनोलॉजी के मुताबिक, ओएएस पराग-कच्चे फल, सब्जियां और कुछ पेड़ के नटों में क्रॉस-रिएक्शन एलर्जी से होने वाली पराग-खाद्य सिंड्रोम है। दूसरे शब्दों में, ओएएस होता है क्योंकि कुछ फल, सब्जियां, मसालों और फलिया
  • बेहतर स्वास्थ्य: कॉफी का वह अतिरिक्त कप आपके कैंसर के जोखिम को काट सकता है

    कॉफी का वह अतिरिक्त कप आपके कैंसर के जोखिम को काट सकता है

    दिन के लिए आपकी स्वस्थ युक्ति भूखे पेट? बादाम या अखरोट के एक छोटे से मुट्ठी पकड़ो! अखरोट एसिड arginine- अखरोट, बादाम, ब्राजील पागल, ब्राउन चावल और चिकन में पाया-एक शक्तिशाली flab-fryer है। एक 2014 जर्नल ऑफ़ डाइटरी सप्लीमेंट्स स्टडी ने पाया कि एक दिन आर्गेनिन के नौ ग्राम उपभोग करने से मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में पेट वसा और वजन कम हो सकता है। वेब एमडी: कॉफी मई लोअर एंडोमेट्रियल कैंसर जोखिम मई "देवियों, एक भारी कॉफी आदत आपको परेशान करने से ज्यादा कर सकती है। नए शोध से पता चलता है कि यह एंडोमेट्रियल कैंसर के खतरे को भी कम कर सकता है। दो बड़े चल रहे अध्ययनों से 456, 000 से अधिक महिलाओं पर ड
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्यों बचे हुए पास्ता ताजा से स्वस्थ हो सकता है

    क्यों बचे हुए पास्ता ताजा से स्वस्थ हो सकता है

    दिन की स्वस्थ युक्ति सही भोजन खाओ यह बहुत ज्यादा खाना खाने के बारे में नहीं है। यह बहुत ज्यादा खाने के बारे में है जो खाना नहीं है क्यों बचे हुए पास्ता ताजा से स्वस्थ हो सकता है प्रति मां जोन्स: "मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, और मोटापा दर दुनिया भर में बढ़ रही है, अरबों के लिए एक आहार प्रधान में यह आसान ट्विक [वसा + अपने चावल को ठंडा करना] सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए एक प्रमुख वरदान हो सकता है। और यह सिर्फ एक उदाहरण है रसोईघर में रसायन शास्त्र को कैसे काम किया जा सकता है। खाना बनाने के माध्यम से खाद्य पदार्थों की पोषक तत्वों को सुधारने के पांच और तरीके यहां दिए गए हैं। " पूरी कहानी के लिए,
  • बेहतर स्वास्थ्य: 35 खाद्य पदार्थ सफल लोग खाएं

    35 खाद्य पदार्थ सफल लोग खाएं

    जब आप ए-लिस्ट सेलेब हैं, करोड़पति सीईओ, या बेस्ट सेलिंग लेखक हैं, तो आपका आहार केवल महत्वपूर्ण नहीं है-यह आपकी सफलता का आधार है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन हमारी मांसपेशियों को अधिक आकार देता है और वजन कम करने में हमारी सहायता करता है; यह हमारी सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण अंग ईंधन: मस्तिष्क। हमारा आहार हमारी स्मृति और भावनाओं से हमारे काम के प्रदर्शन और उत्पादकता में सब कुछ प्रभावित करता है, इसलिए यह जरूरी है कि आप इसे सही तरीके से ईंधन दें- खासकर यदि आप एक कंपनी लॉन्च करना चाहते हैं, पदोन्नति स्कोर करना चाहते हैं, या बस एक बेहतर, स्वस्थ संस्करण बनना चाहते हैं स्वयं। सुनिश्चित नहीं हैं कि कौ
  • बेहतर स्वास्थ्य: योग के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन

    योग के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन

    दूसरी ओर पौष्टिक कसरत ईंधन पर हरा छोड़ना, एक पूरी तरह से अलग कहानी है। योग कक्षा से पहले और बाद में सही पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थों पर अमीर भोजन न केवल आपके कौशल सेट को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इससे वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है-ताकि आप अपने योग पैंट में और बेहतर कसरत वसूली में भी बेहतर दिख सकें, जिससे आप बाद में मैट फिर से मारा। सुनिश्चित नहीं है कि कौन से खाद्य पदार्थों को स्टॉक करना है या आपके हठ वर्ग के कितने करीब आप उन्हें खा सकते हैं? इसे पसीना मत करो। इसे खाओ, वह नहीं! देश के कुछ शीर्ष पोषण और योग विशेषज्ञों के साथ चेक इन किया और उनसे अपने पसंदीदा योग खाने पर वजन रखने के ल
  • बेहतर स्वास्थ्य: हाई-फैट भोजन खाने के लिए यह दिन का सबसे अच्छा समय है

    हाई-फैट भोजन खाने के लिए यह दिन का सबसे अच्छा समय है

    यदि आप स्वास्थ्य और पोषण में रूचि रखते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना जानते हैं कि सभी वसा बराबर नहीं बनाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, एवोकैडो में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा, वजन घटाने और सूजन से वार्ड को ईंधन दे सकते हैं। फ्रांसीसी फ्राइज़ की टोकरी में छिपे हुए लोगों के विपरीत प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह बर्गर और तलना प्रेमियों के लिए सभी बुरी खबर नहीं है; टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह ने हाल ही में पाया है कि सुबह में संतृप्त वसा में उच्च भोजन लेना (हैलो, हैश ब्राउन!) आपके स्वास्थ्य के लिए दिन में बाद में खाने से बेहतर है। क्यूं कर? जब हम रात में देर से ड्राइव को दबाते हैं, त
  • बेहतर स्वास्थ्य: प्रोटीन और चीनी मिक्सिंग का डरावना साइड इफेक्ट

    प्रोटीन और चीनी मिक्सिंग का डरावना साइड इफेक्ट

    यदि आपने कभी भी प्रोटीन समृद्ध रात्रिभोज के साथ फलों का रस-या इससे भी बदतर, सोडा-गोज़ किया है, तो आप व्यायाम में उन लाभों को पूर्ववत कर सकते हैं जिन्हें आपने जिम में इतना कठिन परिश्रम किया है। पत्रिका बीएमसी पोषण में एक नए अध्ययन के मुताबिक , एक उच्च प्रोटीन भोजन के साथ एक शर्करा पेय पीना कई मुद्दों का जादू कर सकता है। "हमने पाया कि चीनी-मीठे पेय द्वारा प्रदान की गई अतिरिक्त कैलोरी का लगभग एक तिहाई खर्च नहीं किया गया था, वसा चयापचय कम हो गया था, और भोजन को चयापचय करने में कम ऊर्जा मिली। इससे कम चयापचय दक्षता शरीर को और अधिक स्टोर करने के लिए 'प्रमुख' वसा, "डॉ। शैनन कैसर्स ने ब
  • बेहतर स्वास्थ्य: वजन घटाने के लिए 20 सबसे खराब सूप सामग्री

    वजन घटाने के लिए 20 सबसे खराब सूप सामग्री

    गरम। सुखदायक। स्वादिष्ट। जब आप घर के बने सूप के कटोरे के बारे में सोचते हैं, तो वे कुछ ऐसे शब्द हैं जो संभवतः आपके दिमाग में आते हैं। हमारे? हम अधिक सनकी हैं। जब हम क्लासिक शीतकालीन पकवान के बारे में सोचते हैं, हमारे सिर के माध्यम से एमएसजी, संतृप्त वसा और सोडियम फ्लैश जैसे डरावने शब्द। हालांकि कई लोग मानते हैं कि घर पर शोरबा का कटोरा मारना आपके स्वास्थ्य

संपादक की पसंद

आपको गिरने में मदद करने के लिए # 1 फल

सो नहीं सकता डेविड ज़िन्जेन्को, इसे खाने के निर्माता, यह नहीं !, को नींद की रात का जवाब मिला है। इस स्वादिष्ट, सस्ते और पौष्टिक फल पर नोजिंग के बाद लोग 35 प्रतिशत तेजी से सो जाते हैं!