क्या आपको वजन कम करने के लिए भूख लगी है?



भूखे बिस्तर पर जाकर सिर्फ एक दंड नहीं है जो आपकी माँ को बाहर कर देती है; कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह चाल उन अवांछित पाउंड को बहाल करने की कुंजी है। रात के खाने के लिए जरूरी नहीं है, लेकिन रात के एक निश्चित समय पर अपनी कैलोरी काटने। यद्यपि फाइबर से भरे और स्वस्थ वसा केंद्रित भोजन को तृप्त करने में समृद्ध आहार खाने से आपको वंचित महसूस नहीं करना चाहिए, आपके पेट में उन चीजें अनिवार्य हो सकती हैं, खासकर यदि आपने अभी एक नई खाने की योजना शुरू की है या अतिरिक्त मेहनत की है उस दिन।

कुछ लोग वजन कम करने के लिए रात के एक निश्चित समय के बाद नहीं खाते हैं। आखिरकार, एक बड़ा भोजन खाने के बाद सही सोना पाचन को प्रभावित कर सकता है। लेकिन खुद को वंचित करने से आप रात भर अकाल महसूस कर सकते हैं, जो आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

तो भूख लगी है वास्तव में एक सार्थक वजन घटाने की आदत, या क्या यह आपको अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकती है? हमने आहार और वज़न कम करने वाले विशेषज्ञों को टैप किया जो हमें उस रात के भूखों को अनदेखा करना चाहिए या नहीं, इस पर हमें कम-से-कम जानकारी दें।

बिस्तर से ठीक पहले आपको एक बड़ा भोजन नहीं खाना चाहिए

जिम व्हाइट फिटनेस न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम कहते हैं, "बिस्तर से पहले पूरा पेट होने से इंसुलिन और रक्त शर्करा में तेजी हो सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।"

लिसा डेविस, पीएचडी, एलडीएन सहमत हैं; यही कारण है कि एक बड़ा भोजन होना अच्छा नहीं है और फिर तुरंत बिस्तर पर जाना अच्छा नहीं है। वह बताती है, "एक बड़ी देर रात के खाने का उपभोग ... मोटापे और कार्डियोमैटैबिलिक बीमारी के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, " वह बताती है।

न केवल बिस्तर पर जाने के लिए आप पाउंड पर पैक कर सकते हैं, लेकिन यह पाचन और अच्छी रात की नींद लेने की आपकी क्षमता में भी हस्तक्षेप कर सकता है।

भूखे बिस्तर पर जाकर इंसुलिन कम रख सकते हैं

डेविस कहते हैं, "जब वजन घटाने की बात आती है, तो थोड़ी भूख लगी है, इससे मदद मिल सकती है क्योंकि यह इंसुलिन की तरह हार्मोन रखती है, और इससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है।" लेकिन वह दोहराती है कि बिस्तर से पहले एक बड़ा रात का खाना विपरीत प्रभाव पड़ता है।

लेकिन भूख लगी हो सकती है

व्हाइट ने बताया, "भूखे बिस्तर पर जाने वाली समस्या यह है कि यह अच्छी रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।" "अध्ययनों से पता चलता है कि भूख की वजह से नींद की कमी वजन बढ़ने से जुड़ी हुई है। शरीर नींद की कमी के कारण भोजन से ऊर्जा चाहता है। "

कुल मिलाकर: बिस्तर से पहले भूख से संतुष्ट होना बेहतर है

"मैंने कभी यह सुझाव नहीं दिया कि भूखे होने पर लोग कुछ भी करते हैं, खासकर बिस्तर पर जाते हैं। अपने दिन के अधिकांश हिस्सों में सोने के समय भी संतृप्ति की भावना महसूस करना हमेशा अच्छा होता है, "नेटली रिज़ो, एमएस, आरडी कहते हैं।

न केवल भूख से पीड़ित आपको पूरी रात आराम करने से रोक देगा-जिससे वजन बढ़ सकता है-लेकिन बिस्तर से पहले एक छोटा सा नाश्ता वास्तव में वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

व्हाइट ने बताया, "कुछ अध्ययनों से पता चला है कि 150 कैलोरी के आसपास छोटे, पोषक घने स्नैक्स खाने से आपके वजन प्रभावित नहीं होते हैं।" "वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए बिस्तर से पहले व्यायाम और एक छोटा, स्वस्थ नाश्ता मिलाकर दिखाया गया है।"

डेविस बताते हैं कि बिस्तर से पहले आपको कुछ खाना चाहिए या नहीं, यह अनुमान लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपकी भूख 1-10 से पैमाने पर रेट करें। यदि आपकी भूख पांच या उससे नीचे गिरती है, तो वह सुझाव देती है कि सिर्फ एक गिलास पानी और बिस्तर पर जा रहा है। यदि आपकी भूख छह या उससे अधिक है, तो वह कहती है कि आपको एक संतोषजनक स्नैक पर 100 से 200 कैलोरी के बीच कुछ करना चाहिए।

बस सुनिश्चित करें कि आप वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ बेडटाइम फूड्स में से एक पर एक बेवकूफ पेट को शांत करने और आपको सोने के लिए तैयार कर रहे हैं।

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