जब स्वाभाविक स्वास्थ्य में सुधार करने की बात आती है तो प्रोबायोटिक-पैक दही, कोम्बुचा, और सायरक्राट रॉकस्टार होते हैं, लेकिन जब आप रेस्टरूम में कम समय बिताने की कोशिश कर रहे होते हैं तो किण्वित खाद्य पदार्थ आपके एकमात्र सहयोगी नहीं होते हैं। आण्विक पोषण और खाद्य शोध पत्रिका में प्रकाशित एक नए पायलट अध्ययन में पाया गया कि आम, पुरानी कब्ज को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो 20 प्रतिशत अमेरिकियों को पीड़ित करता है।

मंगल कब्ज कम करने में मदद कर सकते हैं

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टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पुरानी कब्ज के साथ 36 वयस्कों को दो समूहों में विभाजित किया और उन्हें चार सप्ताह तक अध्ययन किया। एक समूह ने पूरे दिन एक आम आम (300 ग्राम) खाया जबकि दूसरे समूह ने एक घुलनशील साइबलियम फाइबर पूरक (मेटामुसिल में पाए गए सामान) के दैनिक चम्मच का सेवन किया। फाइबर पूरक में पूरे आम के रूप में फाइबर की एक ही मात्रा होती है। चार हफ्तों के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि विदेशी फल ने फाइबर पूरक के मुकाबले प्रतिभागियों में कब्ज के लक्षणों को कम करने में मदद की। अधिक विशेष रूप से, मैंगोस ने बेहतर आंतों की सूक्ष्मजीव संरचना विकसित करने और सूजन को कम करने के अलावा, मल आवृत्ति, स्थिरता और आकार में सुधार किया।

"हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि मैंगो फाइबर सप्लीमेंट्स पर लाभ प्रदान करता है क्योंकि मैंगो में निहित बायोएक्टिव पॉलीफेनॉल की वजह से सूजन के मार्करों को कम करने में मदद मिली, " सुसान यू। मर्टेंस-टैल्कॉट, संबंधित अध्ययन लेखक और पोषण और खाद्य विज्ञान विभाग में एक सहयोगी प्रोफेसर टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय में, एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा। "[मैंगोज़ में पॉलीफेनॉल] ने माइक्रोबायम के मेकअप को बदल दिया, जिसमें हमारे पाचन तंत्र में रहने वाले लाखों बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्म जीव शामिल हैं, " मेर्टेंस-टैल्कॉट ने कहा। "फाइबर की खुराक और लक्सेटिव कब्ज के इलाज में सहायता कर सकते हैं, लेकिन वे आंतों की सूजन जैसे सभी लक्षणों को पूरी तरह से संबोधित नहीं कर सकते हैं।"

अगली बार जब आप चीजों को तेज़ी से ले जाना चाहते हैं, लक्सेटिव्स को डुबोएं और कुछ आमों को टुकड़े करने के लिए स्लाइस करें या इसे प्री-बेडटाइम चिकनी में फेंक दें, बिना अवांछित बादाम दूध और स्टेज पनीर केसिन के लिए कुटीर चीज़ के स्पेशैश के साथ। असुविधा पर आगे बढ़ना चाहते हैं? कब्ज राहत के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों के साथ फल जोड़ें।