फास्ट फूड, आलू चिप्स, और डाइट सोडा सभी मोटापा का कारण बनते हैं, लेकिन अब एक नया विश्लेषण विटामिन डी और पेट वसा के बीच एक आश्चर्यजनक लिंक दिखाता है। नीदरलैंड अध्ययन के नीदरलैंड महामारी विज्ञान से डेटा का विश्लेषण करने के बाद, नीदरलैंड में वीयू यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर और लीडेन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि मोटापा विटामिन डी की कमी से जुड़ा हुआ है। उन्होंने यह भी पाया कि 45-65 आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं में वसा संचय में पोषक तत्व कैसे भूमिका निभाता है। विश्लेषण से पता चलता है कि पेट और वसा, उर्फ ​​पेट वसा के उच्च स्तर वाले महिलाएं और विटामिन डी की कमी भी होती है।

मुख्य शोधकर्ता रचिदा रफीक ने एक बयान में कहा, पेट वसा और विटामिन डी की कमी के बीच कनेक्शन के कारण, बड़े कमर वाले लोगों को "उनके विटामिन डी के स्तर की जांच करने पर विचार करना चाहिए"।

यदि आप इस गर्मी में कुछ किरणों को भंग करने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो पेट की वसा को रोक दें और अपनी किराने की सूची में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ जोड़कर अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाएं। अनुशंसित 600-आईयू चिह्न तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए सभी विटामिन डी के आपके दैनिक मूल्य का कम से कम पांच प्रतिशत प्रदान करते हैं।

1. इंद्रधनुष ट्राउट, 539 आईयू प्रति 2.5 औंस (89.8% डीवी)

ट्राउट fillets ओमेगा -3 फैटी एसिड और मांसपेशियों को बनाए रखने प्रोटीन दोनों का एक अद्भुत स्रोत हैं। एक और बोनस: एक मजबूत सॉस के साथ मछली के सूक्ष्म स्वाद किराया असाधारण रूप से अच्छी तरह से। एक सफेद शराब सॉस के साथ स्टोवेटॉप पर खाना पकाने का प्रयास करें या इसे जल्दी और स्वादिष्ट भोजन के लिए कुछ लहसुन के साथ ग्रिल पर फेंक दें।

2. सामन, 4 9 3 आईयू प्रति 3 औंस (82.1% डीवी)

गुलाबी मछली के लिए खरीदारी करते समय, हमेशा जंगली विविधता का चयन करें क्योंकि यह अपने खेती वाले चचेरे भाई की तुलना में अधिक हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 में पैक करता है।

3. चान्टेरेले मशरूम, 1 कप प्रति 114 आईयू (1 9% डीवी)

उपज अनुभाग में विटामिन डी के शीर्ष स्रोतों में से एक के रूप में, चान्टेरेले मशरूम आपकी किराने की सूची पर एक स्थान के लायक हैं। शाकाहारी हलचल-फ्राइज़ में कवक को चुपके और अतिरिक्त मांसपेशियों के बनावट के लिए stews।

4. फोर्टिफाइड 2% दूध, 1 कप प्रति 98 आईयू (16.3% डीवी)

अपने आप पर एक गिलास दूध गुज़रने में नहीं? पूर्ण दूध पर मूंछने के बजाय, डेयरी को अपनी सुबह की जई, चिकनी और पास्ता व्यंजनों में डी की एक अतिरिक्त खुराक पाने के लिए जोड़ें। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु या शाकाहारी हैं, तो बादाम दूध भी एक ठोस खुराक में पैक करता है सनशाइन विटामिन, लगभग 8 औंस प्रति 101 औंस के साथ।

5. अंडे, 41 अंडे प्रति 1 अंडे (6.8% डीवी)

एक दैनिक आमलेट भी सबसे कठोर आहारकर्ता पैदा कर सकता है। यही कारण है कि हमें स्कीनी रहने के लिए 25 स्वादिष्ट अंडे व्यंजन मिल गए हैं, आप अपने आहार में अधिक विटामिन डी को छींकने के लिए आसानी से चाबुक कर सकते हैं।