फैट नुकसान के लिए आश्चर्यजनक ओमेगा 3 खाद्य पदार्थ



क्या आपको दिल की सर्जन, एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक बाल मनोवैज्ञानिक, एक सेलिब्रिटी ट्रेनर और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ डिनर पार्टी में खुद को ढूंढना चाहिए, कमरे में बुद्धि के स्तर पर घबराओ मत। आप केवल एक छोटे से शब्द के शब्दों के साथ मेज पर सबसे दिलचस्प व्यक्ति साबित कर सकते हैं: ओमेगा -3 एस। अपने होंठों को पर्स करें, बिग ओ ड्रॉप करें, और भीड़ जंगली जाओ।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आवश्यक फैटी एसिड के लाभों पर हालिया अध्ययन स्वास्थ्य और कल्याण स्पेक्ट्रम में फैले हैं: दिल और मस्तिष्क की रक्षा से, बच्चों के व्यवहार में सुधार करने के लिए; दुबला मांसपेशियों और टर्बोचार्जिंग वसा हानि का निर्माण। जिनमें से सभी को आपके डाइनिंग साथी को चर्चा करने के लिए बहुत कुछ देना चाहिए।

मछली और नट्स को उनके ओमेगा -3 सामग्री के लिए व्यापक रूप से उद्धृत किया जाता है, पोस्टर बच्चे के रूप में सामन के साथ। लेकिन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, कई आश्चर्यजनक स्रोत हैं जो आपकी दैनिक खुराक को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं - 1100 से 600 मिलीग्राम। तो इस जीवन-बढ़ाने वाली सूची को समझें, वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में जोड़ें, और फिर रात का खाना लें। वे जंगली चावल से प्यार करेंगे।

सख्त टोफू


ओमेगा -3 पेऑफ: 814 मिलीग्राम प्रति 3-औंस की सेवा

इसमें ब्लेंड और स्लिम होने की प्रतिष्ठा है, लेकिन हाई स्कूल की तरह-सफल-सफल आकर्षक जो आओ-ऑन्स ने आपको एक बार क्रिंग किया है, टोफू एक दूसरे रूप के लायक है। मैश किए हुए सोयाबीन से बने एक ठोस दही, यह साबित वजन घटाने की क्षमता के साथ पौधे आधारित प्रोटीन का एक भयानक स्रोत है। प्रकृति पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में डाइटर्स दिखाए गए जिन्होंने 12 सप्ताह की भोजन योजना का पालन किया जिसमें सोया आधारित प्रोटीन प्रतिस्थापन शामिल था, वजन में दोगुना वजन घट गया और कोलेस्ट्रॉल और पेट वसा में नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक कटौती देखी गई, जिसका समीकरण वजन घटाने आहार प्रोटीन दुबला मांस से।

जंगली चावल

ओमेगा -3 पेऑफ: 480 मिलीग्राम प्रति कप (कच्चा)

आहार विशेषज्ञ ब्राउन चावल के लिए गा-गा जाते हैं, लेकिन यह जंगली चावल है जो वजन घटाने के आश्चर्य के रूप में हमारे दिल की धड़कन पर टग्स करता है। आखिरकार, मूल अमेरिकी अनाज फाइबर और प्रोटीन को लगभग दोगुना कर देता है, और इसके तर्कसंगत रूप से अधिक लोकप्रिय चचेरे भाई की तुलना में कम कैलोरी है। पूरे अनाज के वजन घटाने के प्रमुख के रूप में एक सिद्ध प्रतिष्ठा है। एक अध्ययन में, पेन स्टेट शोधकर्ताओं ने कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर डाइटर्स पाया, जिन्होंने चावल जैसे पूरे अनाज खाए, एक समूह की तुलना में काफी अधिक पेट वसा खो दिया जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी की समतुल्य संख्या का उपभोग करता था।

लाल दाल


ओमेगा -3 पेऑफ: 480 मिलीग्राम प्रति कप (कच्चा)

मसूर एक सस्ती आहार पल्स हैं, वसा हानि विशेषज्ञों द्वारा वसा चयापचय को बढ़ावा देने और भूख को नियंत्रित करने की उनकी क्षमता के लिए कहा जाता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि स्लिमिंग लाभ प्रतिरोधी स्टार्च के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो धीमी-पाचन फाइबर का एक रूप है जो एसीटेट की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो आंत में एक अणु है जो खाने को रोकने का समय है जब मस्तिष्क को संकेत देता है। वास्तव में, जिन लोगों ने मसूर की दैनिक सेवा (लगभग ¾ कप) खाया, नियंत्रण नियंत्रण की तुलना में औसत 31 प्रतिशत पूर्णांक महसूस किया, जो फलियों पर नैदानिक ​​परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा थी।

चिया बीज

ओमेगा -3 पेऑफ: 4500 मिलीग्राम प्रति 2 चम्मच (1 औंस)

अधिक ओमेगा -3 एस के साथ, ग्राम के लिए ग्राम, सैल्मन की तुलना में, और फ्लेक्ससीड की दोगुनी, चा चा चा चिया बीज भी दुनिया में आहार फाइबर के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि बीज के केवल दो चम्मच 11 ग्राम भरने वाले फाइबर प्रदान करते हैं - जो कि आप क्वेकर मूल तत्काल दलिया के 3 पैकेट, और विशेष रूप से आपकी कमर के लिए अच्छी खबरों में पाएंगे, शोधकर्ताओं का कहना है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि प्रतिदिन खाने वाले फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पेट वसा में पांच साल में 3.7 प्रतिशत की कमी आई है।

ग्राउंड सरसों का बीज


ओमेगा -3 पेऑफ: 100 मिलीग्राम प्रति चम्मच

जमीन सरसों का एक छोटा सा चम्मच ओमेगा -3 एस के 100 मिलीग्राम, साथ ही गंभीर वसा जलने की क्षमता प्रदान करता है। इंग्लैंड के ऑक्सफोर्ड पॉलिटेक्निक संस्थान के वैज्ञानिकों ने पाया कि खाने के बाद कई घंटों तक चयापचय को 25% तक चयापचय को बढ़ावा देने के लिए गर्म सामान का एक चम्मच पर्याप्त था। शोधकर्ता वजन घटाने के लाभों को एलीओथियोसाइनेट्स, यौगिकों को श्रेय देते हैं जो सरसों को इसकी विशेषता स्वाद देते हैं। आप जमीन सरसों के बीज का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि आप काली मिर्च काली मिर्च लेंगे।

पालक

ओमेगा -3 पेऑफ: प्रति आधा कप 352 मिलीग्राम (जमे हुए, पके हुए)

पके हुए कप में केवल 40 कैलोरी में, पालक विटामिन ई में भी समृद्ध होता है और "बीटाइन" और "कोलाइन" नामक दो यौगिकों को वसा भंडारण जीन बंद करने के लिए मिलकर काम करता है। हाल के शोध से पता चलता है कि थाइलाकोइड नामक पत्ती झिल्ली में यौगिकों को एक शक्तिशाली भूख suppressant के रूप में भी काम कर सकते हैं। तीन महीनों के अध्ययन में प्रतिभागियों ने पालक नाइकोकोइड युक्त नाश्ते की सुचारुता पी ली थी और प्लेसबो समूह की तुलना में 5.5 पाउंड अधिक खो गया था।

कद्दू


ओमेगा -3 पेऑफ: प्रति कप 332 मिलीग्राम (बेक्ड)

अधिक स्क्वैश = कम squish। शीतकालीन स्क्वैश का एक कप विटामिन सी की एक-तिहाई अनुशंसित दैनिक खपत प्रदान करता है - एक पोषक शोधकर्ताओं का कहना है कि वसा से जलने की शरीर की क्षमता से सीधे संबंधित है। वास्तव में, एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी की कमी से शरीर की वसा और कमर माप में वृद्धि हुई है।

Fontina पनीर

ओमेगा -3 पेऑफ: प्रति 2-औंस प्रति 442 मिलीग्राम

डेयरी ने आहार की वापसी की है, नए शोध से पता चलता है कि पनीर जैसे उच्च वसा वाले उत्पादों में मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। पनीर-खाने वालों ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक पेट वसा खो दिया, जिसने कैल्शियम पूरक लिया, एक अध्ययन जिसमें कैल्शियम और डेयरी के वसा हानि के प्रभावों की तुलना की गई। जिस समूह ने पिघला हुआ पनीर भी ब्यूटरीट के स्तर को प्रदर्शित करता है, वसा चयापचय में सुधार करने के लिए सिद्ध आंत में पाया जाने वाला एक फैटी एसिड।

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17 आप के लिए अच्छा हरी बीन व्यंजनों

विटामिन सी, के, और ए (जो हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं), कैरोटीनोइड, एंटीऑक्सिडेंट्स और आंत-अनुकूल फाइबर के साथ पैक किया जाता है, हरी बीन्स छोटे दुबला सुपरहीरो की तरह होते हैं। वे कोलन कैंसर, दृष्टि अपघटन, मधुमेह को कम करने, और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने से जुड़े हुए हैं। इसके अलावा, वे बहुत ही सुलभ हैं और वहां से कुछ सबसे सस्ती वेजी हैं। इन कारणों से, हमने व्यंजनों की एक सूची संकलित की है जो अंडररेड वेजी लेते हैं और इसे सुपरफूड स्पॉटलाइट देता है जो इसके लायक है। का आनंद लें! बेकन ग्रीन बीन्स लपेटा पोषण: 75.5 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 210 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बो,