फैट नुकसान के लिए आश्चर्यजनक ओमेगा 3 खाद्य पदार्थ



क्या आपको दिल की सर्जन, एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक बाल मनोवैज्ञानिक, एक सेलिब्रिटी ट्रेनर और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ डिनर पार्टी में खुद को ढूंढना चाहिए, कमरे में बुद्धि के स्तर पर घबराओ मत। आप केवल एक छोटे से शब्द के शब्दों के साथ मेज पर सबसे दिलचस्प व्यक्ति साबित कर सकते हैं: ओमेगा -3 एस। अपने होंठों को पर्स करें, बिग ओ ड्रॉप करें, और भीड़ जंगली जाओ।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आवश्यक फैटी एसिड के लाभों पर हालिया अध्ययन स्वास्थ्य और कल्याण स्पेक्ट्रम में फैले हैं: दिल और मस्तिष्क की रक्षा से, बच्चों के व्यवहार में सुधार करने के लिए; दुबला मांसपेशियों और टर्बोचार्जिंग वसा हानि का निर्माण। जिनमें से सभी को आपके डाइनिंग साथी को चर्चा करने के लिए बहुत कुछ देना चाहिए।

मछली और नट्स को उनके ओमेगा -3 सामग्री के लिए व्यापक रूप से उद्धृत किया जाता है, पोस्टर बच्चे के रूप में सामन के साथ। लेकिन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, कई आश्चर्यजनक स्रोत हैं जो आपकी दैनिक खुराक को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं - 1100 से 600 मिलीग्राम। तो इस जीवन-बढ़ाने वाली सूची को समझें, वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में जोड़ें, और फिर रात का खाना लें। वे जंगली चावल से प्यार करेंगे।

सख्त टोफू


ओमेगा -3 पेऑफ: 814 मिलीग्राम प्रति 3-औंस की सेवा

इसमें ब्लेंड और स्लिम होने की प्रतिष्ठा है, लेकिन हाई स्कूल की तरह-सफल-सफल आकर्षक जो आओ-ऑन्स ने आपको एक बार क्रिंग किया है, टोफू एक दूसरे रूप के लायक है। मैश किए हुए सोयाबीन से बने एक ठोस दही, यह साबित वजन घटाने की क्षमता के साथ पौधे आधारित प्रोटीन का एक भयानक स्रोत है। प्रकृति पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में डाइटर्स दिखाए गए जिन्होंने 12 सप्ताह की भोजन योजना का पालन किया जिसमें सोया आधारित प्रोटीन प्रतिस्थापन शामिल था, वजन में दोगुना वजन घट गया और कोलेस्ट्रॉल और पेट वसा में नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक कटौती देखी गई, जिसका समीकरण वजन घटाने आहार प्रोटीन दुबला मांस से।

जंगली चावल

ओमेगा -3 पेऑफ: 480 मिलीग्राम प्रति कप (कच्चा)

आहार विशेषज्ञ ब्राउन चावल के लिए गा-गा जाते हैं, लेकिन यह जंगली चावल है जो वजन घटाने के आश्चर्य के रूप में हमारे दिल की धड़कन पर टग्स करता है। आखिरकार, मूल अमेरिकी अनाज फाइबर और प्रोटीन को लगभग दोगुना कर देता है, और इसके तर्कसंगत रूप से अधिक लोकप्रिय चचेरे भाई की तुलना में कम कैलोरी है। पूरे अनाज के वजन घटाने के प्रमुख के रूप में एक सिद्ध प्रतिष्ठा है। एक अध्ययन में, पेन स्टेट शोधकर्ताओं ने कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर डाइटर्स पाया, जिन्होंने चावल जैसे पूरे अनाज खाए, एक समूह की तुलना में काफी अधिक पेट वसा खो दिया जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी की समतुल्य संख्या का उपभोग करता था।

लाल दाल


ओमेगा -3 पेऑफ: 480 मिलीग्राम प्रति कप (कच्चा)

मसूर एक सस्ती आहार पल्स हैं, वसा हानि विशेषज्ञों द्वारा वसा चयापचय को बढ़ावा देने और भूख को नियंत्रित करने की उनकी क्षमता के लिए कहा जाता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि स्लिमिंग लाभ प्रतिरोधी स्टार्च के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो धीमी-पाचन फाइबर का एक रूप है जो एसीटेट की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो आंत में एक अणु है जो खाने को रोकने का समय है जब मस्तिष्क को संकेत देता है। वास्तव में, जिन लोगों ने मसूर की दैनिक सेवा (लगभग ¾ कप) खाया, नियंत्रण नियंत्रण की तुलना में औसत 31 प्रतिशत पूर्णांक महसूस किया, जो फलियों पर नैदानिक ​​परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा थी।

चिया बीज

ओमेगा -3 पेऑफ: 4500 मिलीग्राम प्रति 2 चम्मच (1 औंस)

अधिक ओमेगा -3 एस के साथ, ग्राम के लिए ग्राम, सैल्मन की तुलना में, और फ्लेक्ससीड की दोगुनी, चा चा चा चिया बीज भी दुनिया में आहार फाइबर के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि बीज के केवल दो चम्मच 11 ग्राम भरने वाले फाइबर प्रदान करते हैं - जो कि आप क्वेकर मूल तत्काल दलिया के 3 पैकेट, और विशेष रूप से आपकी कमर के लिए अच्छी खबरों में पाएंगे, शोधकर्ताओं का कहना है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि प्रतिदिन खाने वाले फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पेट वसा में पांच साल में 3.7 प्रतिशत की कमी आई है।

ग्राउंड सरसों का बीज


ओमेगा -3 पेऑफ: 100 मिलीग्राम प्रति चम्मच

जमीन सरसों का एक छोटा सा चम्मच ओमेगा -3 एस के 100 मिलीग्राम, साथ ही गंभीर वसा जलने की क्षमता प्रदान करता है। इंग्लैंड के ऑक्सफोर्ड पॉलिटेक्निक संस्थान के वैज्ञानिकों ने पाया कि खाने के बाद कई घंटों तक चयापचय को 25% तक चयापचय को बढ़ावा देने के लिए गर्म सामान का एक चम्मच पर्याप्त था। शोधकर्ता वजन घटाने के लाभों को एलीओथियोसाइनेट्स, यौगिकों को श्रेय देते हैं जो सरसों को इसकी विशेषता स्वाद देते हैं। आप जमीन सरसों के बीज का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि आप काली मिर्च काली मिर्च लेंगे।

पालक

ओमेगा -3 पेऑफ: प्रति आधा कप 352 मिलीग्राम (जमे हुए, पके हुए)

पके हुए कप में केवल 40 कैलोरी में, पालक विटामिन ई में भी समृद्ध होता है और "बीटाइन" और "कोलाइन" नामक दो यौगिकों को वसा भंडारण जीन बंद करने के लिए मिलकर काम करता है। हाल के शोध से पता चलता है कि थाइलाकोइड नामक पत्ती झिल्ली में यौगिकों को एक शक्तिशाली भूख suppressant के रूप में भी काम कर सकते हैं। तीन महीनों के अध्ययन में प्रतिभागियों ने पालक नाइकोकोइड युक्त नाश्ते की सुचारुता पी ली थी और प्लेसबो समूह की तुलना में 5.5 पाउंड अधिक खो गया था।

कद्दू


ओमेगा -3 पेऑफ: प्रति कप 332 मिलीग्राम (बेक्ड)

अधिक स्क्वैश = कम squish। शीतकालीन स्क्वैश का एक कप विटामिन सी की एक-तिहाई अनुशंसित दैनिक खपत प्रदान करता है - एक पोषक शोधकर्ताओं का कहना है कि वसा से जलने की शरीर की क्षमता से सीधे संबंधित है। वास्तव में, एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी की कमी से शरीर की वसा और कमर माप में वृद्धि हुई है।

Fontina पनीर

ओमेगा -3 पेऑफ: प्रति 2-औंस प्रति 442 मिलीग्राम

डेयरी ने आहार की वापसी की है, नए शोध से पता चलता है कि पनीर जैसे उच्च वसा वाले उत्पादों में मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। पनीर-खाने वालों ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक पेट वसा खो दिया, जिसने कैल्शियम पूरक लिया, एक अध्ययन जिसमें कैल्शियम और डेयरी के वसा हानि के प्रभावों की तुलना की गई। जिस समूह ने पिघला हुआ पनीर भी ब्यूटरीट के स्तर को प्रदर्शित करता है, वसा चयापचय में सुधार करने के लिए सिद्ध आंत में पाया जाने वाला एक फैटी एसिड।

अनुशंसित
  • वजन घटना: डरावनी फिल्में देखना कई कैलोरी जलता है

    डरावनी फिल्में देखना कई कैलोरी जलता है

    चाहे आप एक अच्छी एड्रेनालाईन दौड़ के लिए रहते हैं या आपके बीयू ने आखिरकार उस डरावनी फिल्म को देखने के लिए आश्वस्त किया है, जो एक डरावनी फिल्म में बैठे हैं, वास्तव में आपको कुछ कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं, एक अध्ययन के अनुसार जर्नल तनाव। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने उन विषयों की तुलना की जो उन लोगों को डरावनी फिल्म के माध्यम से बैठे थे जिन्होंने नहीं किया था। उन्होंने पाया कि जो लोग डरावनी सहन करते थे उनमें संक्रमण के उच्च स्तर होते थे-सफेद रक्त कोशिकाओं को ट्रिगर करते थे। यह प्राकृतिक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया एड्रेनालाईन स्तर, हृदय गति, और शरीर की चयापचय दर को बढ़ाती है, जिसके पर
  • वजन घटना: वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार बनने के लिए वैगनवाद पाया गया

    वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार बनने के लिए वैगनवाद पाया गया

    वेगन जाकर बिल क्लिंटन, जे-जेड और बेयोनस के लिए काम किया है, और जर्नल ऑफ जनरल इंटरनल मेडिसिन में एक नया अध्ययन इंगित करता है कि यह आपके लिए भी काम करेगा। शोधकर्ताओं ने एक दर्जन आहार के परिणाम की तुलना की- जिसमें एटकिंस, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन आहार और अन्य शामिल थे- और पाया कि परंपरागत आहार योजनाओं के मुकाबले अल्पावधि में वेगन आहार के बाद 5 पाउंड अधिक हो सकते हैं। (शाकाहारियों, जो खुद अंडे और डेयरी की अनुमति देते हैं, अभी भी अच्छी तरह से डरते हैं, 3 पाउंड से थोड़ा अधिक खो देते हैं।) लेकिन खाने वाले जानवरों को छोड़ना मुश्किल है, न सिर्फ इसलिए कि हम कभी-कभी बेकन चीज़बर्गर चाहते हैं। पशु उत्पाद प
  • वजन घटना: बेली फैट विस्फोट करने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

    बेली फैट विस्फोट करने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

    क्या आप पेट चाहते हैं? अपने पेट पर काम करने से परेशान मत हो। यह सही है- वसा जलाने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने कोर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका किसी भी वास्तविक पेट अभ्यास के बिना एक पूर्ण पेट कसरत है! यह असंभव लग सकता है, लेकिन यह नहीं है। असल में, हम अपने पेट का लगभग हर चीज के लिए उपयोग करते हैं, और अधिकांश समय जब आप व्यायाम कर रहे हैं-चाहे आप दौड़ रहे हों, वजन बढ़ाएं, योग का अभ्यास करें, या सितारों के साथ नृत्य करें- आप अपना पेट काम कर रहे हैं। लेकिन एक अपवाद है: जब भी हम बैठते हैं तो हमारे पेट को आराम मिलता है। और अंदाज लग
  • वजन घटना: 8 आहार मिथक जो आपको मोटा कर रहे हैं

    8 आहार मिथक जो आपको मोटा कर रहे हैं

    पैमाने पर कदम उठाने से कुछ और निराशाजनक नहीं है और यह देखते हुए कि सुई ने भी झुकाया नहीं है-यहां तक ​​कि थोड़ा सा भी नहीं। यह विशेष रूप से सच होता है जब ऐसा लगता है कि आप किताब में हर आहार युक्ति का पालन करते हुए धार्मिक रूप से पालन कर रहे हैं। लेकिन जब आहार और तेजी से वजन घटाने की बात आती है, तो वहां बहुत सारी गलत जानकारी होती है, इसलिए आप केवल प्रगति नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप बुरी सलाह का पालन कर रहे हैं। (चेहरे का क्यू।) अच्छी खबर है, यद्यपि: आप पहले से ही साबित कर चुके हैं कि आपके पास महान इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प है; आपको बस इतना करना है कि वह वज़न कम करने वाली युक्तियों को ऊर्जा में डाल
  • वजन घटना: लो-फैट फूड्स खाने के लिए एक अन्य कारण नहीं है

    लो-फैट फूड्स खाने के लिए एक अन्य कारण नहीं है

    यदि आप एक उत्साही हैं, तो यह खाओ! पाठक, आप पहले से ही जानते हैं कि कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को उनके स्वाद को बनाए रखने के लिए चीनी के ढेर से भरा जाना पड़ता है (जो आपके सबसे कड़े वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ सकता है) - लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है जिसे आप स्पष्ट करना चाहते हैं। पत्रिका स्वाद में प्रकाशित हाल के शोध के मुताबिक, "स्लिम डाउन" व्यवहार उनके फैटी समकक्षों के रूप में संतोषजनक नहीं हैं। यही कारण है कि आइसक्रीम का एक भी स्कूप एक लालसा को शांत कर सकता है, लेकिन आप कम वसा वाले फॉ-यो के सेकंड या तीसरे के लिए वापस जाने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। जबकि हम आप का न्याय नहीं कर रह
  • वजन घटना: 7 जब आप केले खाते हैं तो आपके शरीर को आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

    7 जब आप केले खाते हैं तो आपके शरीर को आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

    यह सुपरफ्रूट आपको खुश, मजबूत और अधिक बना सकता है! यह वीडियो देखने के लिए देखें कि कैसे, और जब आप केले खाते हैं तो इन 14 और अद्भुत चीजें जो आपके शरीर से होती हैं!
  • वजन घटना: गर्मी के दौरान अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए चालें

    गर्मी के दौरान अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए चालें

    वास्तव में, जब आप कैलोरी जलने वाले आउटडोर मज़े के लिए गर्मी के बारे में सोच सकते हैं, तो शोध अन्यथा सुझाता है। जब तापमान बढ़ता है, विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि के स्तर कम हो जाते हैं। जोड़ी पिछवाड़े बारबेक्यू और मध्य-दोपहर के आइसक्रीम शंकु में बीयर के साथ, और शरीर के वजन अनिवार्य रूप से रेंगते हैं। लेकिन गर्मी को वजन घटाने के खाद्य पदार्थों का रेगिस्तान बंजर होना जरूरी नहीं है। आपके आहार में कई आसान बदलाव हो सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और गर्मी के पाउंड को खाड़ी में रख सकते हैं - जबकि आप अपने कुछ गर्म मौसम पसंदीदा का आनंद लेते हैं। हाँ, यहां तक ​​कि बियर भी। इन
  • वजन घटना: 15 छुपे हुए कारण आप वजन कम नहीं कर सकते हैं

    15 छुपे हुए कारण आप वजन कम नहीं कर सकते हैं

    एक आश्चर्यजनक मुर्गी के विपरीत जो आपकी बड़ी प्रस्तुति से ठीक पहले आपके चेहरे पर दिखाई देता है, वजन घटाने रात भर नहीं होता है। ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आप कैलोरी काट रहे हैं, तोले के लिए तला हुआ चिकन स्वैप कर रहे हैं, और कुछ समय के लिए अपने जिम का समय बढ़ा रहे हैं, तो आपको कुछ प्रगति देखना शुरू कर देना चाहिए। और फिर भी, आपका पैमाने कड़वाहट नहीं लग रहा है। क्या देता है? यदि आप अभी भी वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपके दैनिक दिनचर्या में अभी भी कुछ लंबी आदतें हो सकती हैं जो आपके पाउंड-स्ट्रिपिंग प्रगति को रोक रही हैं। अच्छी खबर यह है कि हम यहां मदद करने के लिए हैं। सामान्य आहार परास्नातक और
  • वजन घटना: आपको बैंगनी रोटी का प्रयास क्यों करना है

    आपको बैंगनी रोटी का प्रयास क्यों करना है

    किसी भी सैंडविच की दुकान में चले जाओ और आपका पहला सवाल हमेशा पूछा जाता है, "सफेद या गेहूं?" स्वास्थ्य जागरूक ग्राहकों को कभी दो बार सोचना नहीं पड़ता; जवाब हमेशा बाद वाला है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि, रोटी की लड़ाई में, सफेद हमेशा हारने वाला होता है। यह जल्दी से पचता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्पाइक्स करता है, जो भूख और वसा भंडारण को संशोधित करता है, जिससे वजन घटाने के लिए यह सबसे खराब कार्बोस बन जाता है। लेकिन जब कई कार्ब-प्रेमी बताएंगे, जब आप अपने सैंडविच बेस के रूप में गेहूं की रोटी चुनते हैं, तो आप सफेद के चिकनी बनावट से समझौता करते हैं। ओह! गुस्सा कर देने वाला! लेकिन क्या होगा य

संपादक की पसंद

30 खाद्य पदार्थ जो स्तन कैंसर के आपके जोखिम को कम करते हैं

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के मुताबिक, अमेरिका में एक महिला के औसत जोखिम में उसके जीवन में किसी भी समय स्तन कैंसर का विकास 12 प्रतिशत है। हालांकि स्तन कैंसर के लिए कई जोखिम कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं, जैसे जेनेटिक कारक (जैसे बीआरसीए 1 या 2 जीन), इस बात का सबूत है कि स्वस्थ जीवनशैली जिसमें व्यायाम और पोषक तत्व-घने आहार शामिल हैं, आपके जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं कैंसर। वास्तव में, विशेषज्ञों का अनुमान है कि हम जो भी खाते हैं उसे बदलकर हम हर 20 कैंसर के मामलों में से 1 को रोकने में सक्षम हो सकते हैं। भोजन में पाए गए कुछ यौगिक, जैसे एलागिक एसिड, फाइटोस्टेरॉल, एंटीऑक्सिडेंट्स (जैसे लाइकोपीन और बीट