फैट नुकसान के लिए आश्चर्यजनक ओमेगा 3 खाद्य पदार्थ



क्या आपको दिल की सर्जन, एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक बाल मनोवैज्ञानिक, एक सेलिब्रिटी ट्रेनर और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ डिनर पार्टी में खुद को ढूंढना चाहिए, कमरे में बुद्धि के स्तर पर घबराओ मत। आप केवल एक छोटे से शब्द के शब्दों के साथ मेज पर सबसे दिलचस्प व्यक्ति साबित कर सकते हैं: ओमेगा -3 एस। अपने होंठों को पर्स करें, बिग ओ ड्रॉप करें, और भीड़ जंगली जाओ।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आवश्यक फैटी एसिड के लाभों पर हालिया अध्ययन स्वास्थ्य और कल्याण स्पेक्ट्रम में फैले हैं: दिल और मस्तिष्क की रक्षा से, बच्चों के व्यवहार में सुधार करने के लिए; दुबला मांसपेशियों और टर्बोचार्जिंग वसा हानि का निर्माण। जिनमें से सभी को आपके डाइनिंग साथी को चर्चा करने के लिए बहुत कुछ देना चाहिए।

मछली और नट्स को उनके ओमेगा -3 सामग्री के लिए व्यापक रूप से उद्धृत किया जाता है, पोस्टर बच्चे के रूप में सामन के साथ। लेकिन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, कई आश्चर्यजनक स्रोत हैं जो आपकी दैनिक खुराक को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं - 1100 से 600 मिलीग्राम। तो इस जीवन-बढ़ाने वाली सूची को समझें, वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में जोड़ें, और फिर रात का खाना लें। वे जंगली चावल से प्यार करेंगे।

सख्त टोफू


ओमेगा -3 पेऑफ: 814 मिलीग्राम प्रति 3-औंस की सेवा

इसमें ब्लेंड और स्लिम होने की प्रतिष्ठा है, लेकिन हाई स्कूल की तरह-सफल-सफल आकर्षक जो आओ-ऑन्स ने आपको एक बार क्रिंग किया है, टोफू एक दूसरे रूप के लायक है। मैश किए हुए सोयाबीन से बने एक ठोस दही, यह साबित वजन घटाने की क्षमता के साथ पौधे आधारित प्रोटीन का एक भयानक स्रोत है। प्रकृति पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में डाइटर्स दिखाए गए जिन्होंने 12 सप्ताह की भोजन योजना का पालन किया जिसमें सोया आधारित प्रोटीन प्रतिस्थापन शामिल था, वजन में दोगुना वजन घट गया और कोलेस्ट्रॉल और पेट वसा में नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक कटौती देखी गई, जिसका समीकरण वजन घटाने आहार प्रोटीन दुबला मांस से।

जंगली चावल

ओमेगा -3 पेऑफ: 480 मिलीग्राम प्रति कप (कच्चा)

आहार विशेषज्ञ ब्राउन चावल के लिए गा-गा जाते हैं, लेकिन यह जंगली चावल है जो वजन घटाने के आश्चर्य के रूप में हमारे दिल की धड़कन पर टग्स करता है। आखिरकार, मूल अमेरिकी अनाज फाइबर और प्रोटीन को लगभग दोगुना कर देता है, और इसके तर्कसंगत रूप से अधिक लोकप्रिय चचेरे भाई की तुलना में कम कैलोरी है। पूरे अनाज के वजन घटाने के प्रमुख के रूप में एक सिद्ध प्रतिष्ठा है। एक अध्ययन में, पेन स्टेट शोधकर्ताओं ने कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर डाइटर्स पाया, जिन्होंने चावल जैसे पूरे अनाज खाए, एक समूह की तुलना में काफी अधिक पेट वसा खो दिया जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी की समतुल्य संख्या का उपभोग करता था।

लाल दाल


ओमेगा -3 पेऑफ: 480 मिलीग्राम प्रति कप (कच्चा)

मसूर एक सस्ती आहार पल्स हैं, वसा हानि विशेषज्ञों द्वारा वसा चयापचय को बढ़ावा देने और भूख को नियंत्रित करने की उनकी क्षमता के लिए कहा जाता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि स्लिमिंग लाभ प्रतिरोधी स्टार्च के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो धीमी-पाचन फाइबर का एक रूप है जो एसीटेट की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो आंत में एक अणु है जो खाने को रोकने का समय है जब मस्तिष्क को संकेत देता है। वास्तव में, जिन लोगों ने मसूर की दैनिक सेवा (लगभग ¾ कप) खाया, नियंत्रण नियंत्रण की तुलना में औसत 31 प्रतिशत पूर्णांक महसूस किया, जो फलियों पर नैदानिक ​​परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा थी।

चिया बीज

ओमेगा -3 पेऑफ: 4500 मिलीग्राम प्रति 2 चम्मच (1 औंस)

अधिक ओमेगा -3 एस के साथ, ग्राम के लिए ग्राम, सैल्मन की तुलना में, और फ्लेक्ससीड की दोगुनी, चा चा चा चिया बीज भी दुनिया में आहार फाइबर के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि बीज के केवल दो चम्मच 11 ग्राम भरने वाले फाइबर प्रदान करते हैं - जो कि आप क्वेकर मूल तत्काल दलिया के 3 पैकेट, और विशेष रूप से आपकी कमर के लिए अच्छी खबरों में पाएंगे, शोधकर्ताओं का कहना है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि प्रतिदिन खाने वाले फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पेट वसा में पांच साल में 3.7 प्रतिशत की कमी आई है।

ग्राउंड सरसों का बीज


ओमेगा -3 पेऑफ: 100 मिलीग्राम प्रति चम्मच

जमीन सरसों का एक छोटा सा चम्मच ओमेगा -3 एस के 100 मिलीग्राम, साथ ही गंभीर वसा जलने की क्षमता प्रदान करता है। इंग्लैंड के ऑक्सफोर्ड पॉलिटेक्निक संस्थान के वैज्ञानिकों ने पाया कि खाने के बाद कई घंटों तक चयापचय को 25% तक चयापचय को बढ़ावा देने के लिए गर्म सामान का एक चम्मच पर्याप्त था। शोधकर्ता वजन घटाने के लाभों को एलीओथियोसाइनेट्स, यौगिकों को श्रेय देते हैं जो सरसों को इसकी विशेषता स्वाद देते हैं। आप जमीन सरसों के बीज का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि आप काली मिर्च काली मिर्च लेंगे।

पालक

ओमेगा -3 पेऑफ: प्रति आधा कप 352 मिलीग्राम (जमे हुए, पके हुए)

पके हुए कप में केवल 40 कैलोरी में, पालक विटामिन ई में भी समृद्ध होता है और "बीटाइन" और "कोलाइन" नामक दो यौगिकों को वसा भंडारण जीन बंद करने के लिए मिलकर काम करता है। हाल के शोध से पता चलता है कि थाइलाकोइड नामक पत्ती झिल्ली में यौगिकों को एक शक्तिशाली भूख suppressant के रूप में भी काम कर सकते हैं। तीन महीनों के अध्ययन में प्रतिभागियों ने पालक नाइकोकोइड युक्त नाश्ते की सुचारुता पी ली थी और प्लेसबो समूह की तुलना में 5.5 पाउंड अधिक खो गया था।

कद्दू


ओमेगा -3 पेऑफ: प्रति कप 332 मिलीग्राम (बेक्ड)

अधिक स्क्वैश = कम squish। शीतकालीन स्क्वैश का एक कप विटामिन सी की एक-तिहाई अनुशंसित दैनिक खपत प्रदान करता है - एक पोषक शोधकर्ताओं का कहना है कि वसा से जलने की शरीर की क्षमता से सीधे संबंधित है। वास्तव में, एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी की कमी से शरीर की वसा और कमर माप में वृद्धि हुई है।

Fontina पनीर

ओमेगा -3 पेऑफ: प्रति 2-औंस प्रति 442 मिलीग्राम

डेयरी ने आहार की वापसी की है, नए शोध से पता चलता है कि पनीर जैसे उच्च वसा वाले उत्पादों में मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। पनीर-खाने वालों ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक पेट वसा खो दिया, जिसने कैल्शियम पूरक लिया, एक अध्ययन जिसमें कैल्शियम और डेयरी के वसा हानि के प्रभावों की तुलना की गई। जिस समूह ने पिघला हुआ पनीर भी ब्यूटरीट के स्तर को प्रदर्शित करता है, वसा चयापचय में सुधार करने के लिए सिद्ध आंत में पाया जाने वाला एक फैटी एसिड।

अनुशंसित
  • रेस्तरां: 15 चीजें जिन्हें आपको स्टारबक्स पर कभी आदेश नहीं देना चाहिए

    15 चीजें जिन्हें आपको स्टारबक्स पर कभी आदेश नहीं देना चाहिए

    आप अपने स्थानीय स्टारबक्स की दुकान में जाते हैं और भुना हुआ कॉफी सेम और बेक्ड मिठाई के टैंटलाइजिंग व्हिफ के साथ स्वचालित रूप से हिट होते हैं। क्या प्यार करने लायक नहीं? कितने कैफे-लगातार लोगों को पता नहीं है कि आपके द्वारा उठाए जाने वाले मेनू आइटमों की एक बड़ी संख्या वास्तव में आपके पैमाने पर बढ़ती संख्या के लिए ज़िम्मेदार हो सकती है। अपने नाश्ते के सैंडविच और दोपहर के कप कैफीन को अपने आप को 'हिरण' पर सबसे बुरे अपराधियों के स
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मैकफ्लुरी

    मैकडॉनल्ड्स में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मैकफ्लुरी

    आप जानते हैं कि एक गलत विकल्प आपके द्वारा कसरत या दो में जलाए गए कैलोरी को मिटा सकता है, लेकिन अच्छी खबर है: कुछ अनुग्रह उतना बुरा नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। मैकफ्लुरी का साक्षी, मैकडॉनल्ड्स 'आइसक्रीम मिठाई एम एंड एम या ओरेओस के साथ घूमती है। सही विकल्प आपके धोखा दिन में अच्छी तरह से फिट हो सकता है; गलत व्यक्ति आपको धोखा सप्ताह के लिए सेट कर सकता है। यह खाओ! ओरेयो कुकीज़ के साथ स्नैक आकार मैकफ्लुरी कैलोरी 340 मोटी 11 जी संतृप्त वसा 6 जी कार्बोहाइड्रेट 53 ग्राम चीनी 43 ग्राम नहीं कि! एम एंड एम चॉकलेट कैंडीज के साथ मैकफ्लुरी कैलोरी 650 मोटी 23 जी संतृप्त वसा 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 9 6 जी
  • रेस्तरां: अमेरिका 2015 में सबसे खराब बर्गर

    अमेरिका 2015 में सबसे खराब बर्गर

    ग्राहक अब चिपचिपा या एलवाईएफई रसोई जैसे स्वस्थ, आरामदायक भोजन विकल्प चाहते हैं। क्वार्टर पाउंडर का घर हर तिमाही में घूम रहा है-भले ही उन्होंने कम कैलोरी विकल्पों की पेशकश करने के लिए हाल ही में कदम उठाए हैं। एक हैमबर्गर सही किया गया एक भयानक पोषण विकल्प नहीं है। कुछ सलाद और टमाटर, केचप और सरसों, और अपेक्षाकृत छोटे बुन के साथ सबसे ऊपर, यह एक उच्च प्रोटीन उपचार है जो बहुत अधिक वसा नहीं पैक करना चाहिए। तेजी से बढ़ती श्रृंखला शेक शेक, एक के लिए, इस सूत्र को महारत हासिल कर लिया है, जिसमें 1, 000 से अधिक कैलोरी नहीं हैं। लेकिन अन्य चेन अभी भी 2004 के अपने बर्गर को सुपरसिस कर रहे हैं। हमारी नवीनतम वार
  • रेस्तरां: 24 कैलोरी से अधिक के साथ 24 रेस्तरां सलाद

    24 कैलोरी से अधिक के साथ 24 रेस्तरां सलाद

    यदि आप अपनी कमर के लिए चीसी चेडर बर्गर के बदले ग्रील्ड चिकन सलाद का ऑर्डर कर रहे हैं, तो आप अपने विकल्पों पर पुनर्विचार करना चाहेंगे। आपकी पसंदीदा श्रृंखलाओं में से कई सलाद प्रसाद वास्तव में उन एंट्री से बेहतर नहीं हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं। वास्तव में, रेस्तरां सलाद की एक हड़ताली मात्रा पत्तेदार हिरन, ग्रील्ड प्रोटीन, और मलाईदार ड्रेसिंग के बीच 1000 कैलोरी से अधिक छिप जाती है। अगली बार जब आप खा रहे हों, तो नीचे दिए गए कटोरे से बचने के लिए सुनिश्चित करें-वे सभी कैलोरी की भव्यता में पैक करते हैं! -और इसके बजाय 40 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में # 1 हेल्थेस्ट मेनू विकल्प का चयन करें। TGI शुक्रवार पे
  • रेस्तरां: पोषण के लिए हर सबवे सैंडविच- रैंकिंग!

    पोषण के लिए हर सबवे सैंडविच- रैंकिंग!

    सस्ती, स्वस्थ भोजन प्रदान करने के लिए सबवे की प्रतिबद्धता निर्विवाद है। 2014 में, चेन ने योग मैट में इस्तेमाल होने वाले उसी घटक पर सार्वजनिक चिल्लाहट के बाद आटा कंडीशनर एज़ोडिकारबोनामाइड को अपनी रोटी से हटा दिया। चेन भी एक-ऊपर उपभोक्ताओं और अपने पूरे अनाज रोटी विकल्पों में वृद्धि हुई। 2015 में, न केवल उप कंपनी ने घोषणा की कि वे अपने चिकन में एंटीबायोटिक उपयोग को कम कर रहे थे, लेकिन उन्होंने एंटीबायोटिक मुक्त पोर्क और गोमांस (जो चिकन से अधिक आने के लिए बहुत कठिन हैं) के साथ-साथ पिंजरे- मुफ्त अंडे और आखिरकार, 2017 में, जब एक कनाडाई कंपनी ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें दावा किया गया था कि सबवे
  • रेस्तरां: रेस्तरां में Skinniest सीट

    रेस्तरां में Skinniest सीट

    (क्योंकि 43% अमेरिकी भोजन घर के बाहर किया जाता है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यही वह जगह है जहां कॉर्नेल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर ब्रायन वानसिंक सवारी करते हैं। स्लिम बाय डिज़ाइन के लेखक : माइंडलेस ईटिंग सॉल्यूशंस फॉर अवर एवरीडे लाइव्स देश भर में 27 रेस्तरां गए, इंटीरियर लेआउट का विश्लेषण करना और प्रत्येक टेबल पर कितने डिनर खाए। कुछ भी नहीं, वानसंक को भोजन के शर्लक होम्स कहा जाता है: उनकी टीम के निष्कर्षों से पता चला है कि पीछे की स्थिति के बीच स्पष्ट संबंध हैं और प्रत्येक डाइनर कितना खपत करता है। तो यहां ठीक है कि अगर आप खाना चाहते हैं और अपना पिछवाड़े आकार में रखना चाहते हैं तो आपको बूथ
  • रेस्तरां: चिकी-ए-ए के बारे में 15 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते हैं

    चिकी-ए-ए के बारे में 15 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते हैं

    2016 में, चिक-फिल-ए अमेरिकी ग्राहक संतुष्टि सूचकांक रेस्तरां रिपोर्ट में देश का सर्वोच्च रैंकिंग वाला फास्ट फूड रेस्तरां था। संख्याओं की तुलना करते समय, प्रति रेस्तरां श्रृंखला की औसत बिक्री केएफसी की तुलना में तीन गुना अधिक है, जो तला हुआ चिकन बाजार में इसका मुख्य प्रतिद्वंद्वी है। तो, सफलता के लिए उनका रहस्य क्या है? स्वादिष्ट, टॉप-राइट-रेसिपी चिकन (उद्घाटन के बाद से 3 बिलियन से अधिक सैंडविच) बेचने के अलावा, रेस्तरां वहां से सबसे स्वस्थ फास्ट-फूड विकल्प में से एक है, लगातार बेहतर सामग्री का उपयोग करने के लिए काम कर रहा है। हमने 15 चीजें जिन्हें आप चिकी-फिल-ए के बारे में नहीं जानते हैं, श्रृंख
  • रेस्तरां: जब ग्राहक भुगतान नहीं कर सकते तो रेस्टोरेंट क्या करते हैं?

    जब ग्राहक भुगतान नहीं कर सकते तो रेस्टोरेंट क्या करते हैं?

    यह हमारे सबसे अच्छे से होता है-आप रात के खाने के लिए जाते हैं, एक भव्य भोजन खाते हैं, कुछ पेय आदेश देते हैं, लेकिन जब बिल चारों ओर आता है, तो आप महसूस करते हैं कि आप भुगतान नहीं कर सकते हैं। शायद आपने रात के लिए पर्स बदल दिए और अपना वॉलेट भूल गए। शायद आपका क्रेडिट कार्ड नहीं जायेगा। कोई फर्क नहीं पड़ता, आप खुद से पूछ रहे हैं: "मैं क्या करूँ?" पुराने दिनों में, जब तक आप अपने कर्ज का भुगतान नहीं करते हैं, तब तक आप अपनी आस्तीन को ऊपर ले जाते हैं, रसोई घर जाते हैं, और धोने शुरू करते हैं। हालांकि, यह अब मामला नहीं है, क्योंकि एफडीए खाद्य नियम रसोईघर में अनधिकृत लोगों की अनुमति नहीं देते है
  • रेस्तरां: चिक-फिल-ए में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब नाश्ता

    चिक-फिल-ए में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब नाश्ता

    अपनी राजनीति चाहे जो भी हो, पौष्टिक रूप से, चेन उच्चतम स्कोरिंग ए-ए में नवीनतम खाती है, ऐसा नहीं! किताब। और इस हफ्ते, यह एक और जीत हासिल की, जो यूएस में उपभोक्ता संतुष्टि के लिए अमेरिका में उच्चतम रैंकिंग फास्ट फूड रेस्तरां के रूप में वार्षिक अमेरिकी उपभोक्ता संतुष्टि सूचकांक में सबसे ऊपर है। चर्चा से प्रेरित होकर, हमने पक्षी बैरन में सबसे अच्छे नाश्ते के विकल्पों को गोल किया है, यदि आप माता-पिता के जाल के बाद खुद को पाते हैं। यह खाओ! टॉपिंग्स के साथ मल्टीग्रेन ओटमील कैलोरी 290 मोटी 10 ग्राम संतृप्त वसा 1 जी कार्बोहाइड्रेट 50 ग्राम रेशा 5 जी चीनी 20 ग्राम प्रोटीन 2 जी नहीं कि! सॉसेज प्लेटर कैलो

संपादक की पसंद

रविवार को इन खाद्य पदार्थों को कैलोरी में कटौती करने के लिए सभी सप्ताह तैयार करें

यदि आप अपने आहार में टिकने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन लंबे समय तक काम करने के बाद खाना पकाने के बजाय रात का खाना खाने का विकल्प होगा, तो भोजन तैयार करना आपके लिए सही जवाब हो सकता है। हर रात खाना पकाने के बजाय, रविवार को एक हफ्ते के स्वस्थ भोजन के लायक बनें और बाकी सप्ताह के लिए कभी गंदे व्यंजनों से निपटें। ये खाद्य पदार्थ आपके अगले प्रीपेड भोजन के लिए बिल्कुल सही हैं और आपकी आकृति को पतला रखेंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इन जरूरी चीजों को अपने ट्यूपरवेयर व्यंजनों में जोड़ दें। फिर, हर वजन घटाने आहार के लिए हमारे पसंदीदा भोजन तैयारी विचार देखें। 1 पूरी तरह उबले अंडे अंडे सबसे पौष्टिक खाद्य पदा