एक फ्लैट पेट के लिए आश्चर्यजनक प्रोबायोटिक फूड्स



जब आपकी अच्छी आंत की बग कम हो जाती है, तो खराब बैक्टीरिया खत्म हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। यह आपकी वसा जीन पर स्विच करता है, जिससे आप खाने में समान मात्रा में भोजन करने और व्यायामशाला में उतना ही समय व्यतीत करने से अधिक वजन प्राप्त कर सकते हैं। वास्तव में, ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं को कैलोरी-प्रतिबंधित भोजन पर रखा गया था और 12 सप्ताह तक प्लेसबो या प्रोबियोटिक पूरक दिया गया था। अच्छी बग और किण्वित खाद्य पदार्थों का उपभोग करने वाली महिलाएं वजन घटाने में काफी अधिक दिखाई देती हैं। बारह हफ्ते बाद, महिलाओं ने वजन कम रखा, भले ही वे पूरक लेना बंद कर दें!

प्रोबायोटिक्स बड़े पैमाने पर किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, और आमतौर पर उल्लिखित एमवीपी दही, केफिर और किमची होते हैं। लेकिन प्रोबियोटिक स्रोत नाश्ते और कोरियाई बीबीक्यू से आगे बढ़ते हैं; आप उन्हें विभिन्न प्रकार के भोजन और स्नैक्स के हिस्से के रूप में उपभोग कर सकते हैं। यहां एक फ्लैट पेट के लिए कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं।

डार्क चॉकलेट


डार्क चॉकलेट एक आहार सफेद नाइट है। अमेरिकन केमिकल सोसाइटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि आंत में चॉकलेट-प्रेमी सूक्ष्मजीव कैंडी को एंटी-भड़काऊ यौगिकों में परिवर्तित करते हैं। जब कोको आपके पेट के पाचन रस और एंजाइम तक पहुंच जाता है, तो यह आपके पेट की अच्छी आंत कीड़े से त्यौहार होता है, जो इसे एंटी-भड़काऊ यौगिकों में फेंक देता है। बिंगो: आप पेट ब्लोट खो देते हैं। (डार्क चॉकलेट रक्त वाहिकाओं को रक्तचाप को कम करने के लिए भी फैलता है, जो आपके स्ट्रोक का खतरा कम कर सकता है।) 70 प्रतिशत या इससे ऊपर की कोको सामग्री की तलाश करें। एसीएस शोधकर्ताओं ने कहा कि वह राशि जो फायदेमंद प्रतीत होती है वह एक दिन कोको पाउडर के दो चम्मच, या चॉकलेट के औंस के तीन-चौथाई के बराबर होती है (एक वर्ग लगभग 1 औंस होता है)। 2

हरी मटर


इस समय हरे रंग की शाकाहारी के लिए पालक और काले का प्रतिस्पर्धा थोड़ा सा है। लेकिन इस ड्रैग दौड़ का अंधेरा घोड़ा विनम्र हरी मटर है। जापानी शोधकर्ताओं ने पाया कि हरी मटर में ल्यूकोनोस्टोक मेसेन्टरोइड्स, एक शक्तिशाली प्रोबियोटिक है जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, जर्नल ऑफ एप्लाइड माइक्रोबायोलॉजी में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में। मटर लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया का उत्पादन करते हैं जो म्यूकोसल बाधा की रक्षा करता है, शरीर की दूसरी त्वचा उर्फ, जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से चलता है और खराब कीड़े और विषाक्त पदार्थों के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है। सूजी, नमकीन डिब्बाबंद मटर को छोड़ना और अपने सलाद और आमलेट में ताजा जोड़ें, या ताजा उन पर नाश्ता करें। 3

Spirulina


पाउडर और पूरक में उपलब्ध यह नीला-हरा अल्गा प्रोटीन में अति समृद्ध है: इसमें सभी आवश्यक एमिनो एसिड होते हैं। इसकी प्रोबियोटिक गुणों में अनुसंधान प्रारंभिक लेकिन आशाजनक है। विश्व जर्नल ऑफ डेयरी एंड फूड साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में हानिकारक आंत बैक्टीरिया की हत्या करते हुए उपयोगी बग लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस की बढ़ती संस्कृतियों में स्पिरुलिना प्रभावी पाया गया। अलग-अलग जापानी शोध में पाया गया कि इससे चूहों में मधुमेह की गुर्दे की बीमारी कम हो गई है, और पत्रिका फाइटोमेडिसिन में मुद्रित एक 2015 के अध्ययन में एच 1 एन 1 फ्लू संक्रमण से संरक्षित चूहों को पाया गया। और अभ्यास के दौरान वसा जलाने से हरी चीजें आपके पेट को फटकार सकती हैं। नौ मामूली एथलेटिक पुरुषों ने स्पोर्ट्स एंड व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस में मुद्रित एक अध्ययन में चार सप्ताह तक स्पिरुलिना कैप्सूल या प्लेसबो लिया। इसके बाद, जो लोग स्पिरुलिना की खुराक ले चुके थे वे उन लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक दौड़ने में सक्षम थे जिन्होंने प्लेसबो लिया था और दौड़ के दौरान 11% अधिक वसा जला दिया था! 4

खट्टी गोभी


हालांकि गर्म कुत्तों के साथ अपने सहयोग से सुस्त, सायरक्राट गोभी किण्वित है, और इसमें प्राकृतिक यौगिक होते हैं जिनमें शक्तिशाली कैंसर से लड़ने और पेट-स्लिमिंग गुण होते हैं। Unpasteurized sauerkraut प्रोबियोटिक लैक्टोबैसिलस बैक्टीरिया में समृद्ध कुछ किण्वित खाद्य पदार्थों में से एक है - यहां तक ​​कि दही से भी अधिक है! - जो आंतों के पथ में स्वस्थ वनस्पति को बढ़ावा देता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। लेकिन यह आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देगा: चूहों ने चीनी सॉर्कर्राट से पृथक बैक्टीरिया के इस तनाव को खिलाया है, जो कि विश्व जर्नल ऑफ माइक्रोबायोलॉजी एंड बायोटेक्नोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम कर चुका है। और एक कप आपके दैनिक 34% विटामिन सी की सिफारिश की खुराक और एक ठोस, 4 ग्राम फाइबर सट्टा पैक करता है। शेल्फ पर सॉकरकट को पेस्टराइज्ड किया जाएगा और इसलिए, कम प्रभावी होगा; लेबल पर "लाइव और सक्रिय संस्कृतियों" की तलाश करें। 5

हरा जैतून


इन छोटे हरे रंग के बगर्स अपने दिनों से एक असंगत बार भोजन के रूप में एक लंबा सफर तय कर चुके हैं: लैक्टोबैसिलस प्लांटारम और लैक्टोबैसिलस पेंटोसस को जैतून में अलग किया गया है, जो समुद्र में खिलाया जाता है जिसमें वे भिगोते हैं, जिससे अंतिम किण्वित खाद्य पदार्थों को स्नैक किया जाता है। और एल प्लांटारम आपको उस सपाट पेट को प्राप्त करने के लिए बड़ी संभावना दिखाता है: अमेरिकन सोसाइटी फॉर क्लीनिकल न्यूट्रिशन के मुताबिक, यह तनाव आपके आंत की बग को संतुलित कर सकता है और विशेष रूप से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों में सूजन को कम कर सकता है।
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