उच्च रक्तचाप क्या है?

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप - आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों के खिलाफ आपके रक्त की शक्ति को धक्का देना-अतिरिक्त वजन लेना, तंबाकू धूम्रपान करना, व्यायाम की कमी, एक बहुत ही तनावपूर्ण परिस्थितियों का शिकार होना, या उच्च सोडियम आहार खाने से होता है । (क्या यह ग्रह पर इन 20 सबसे सस्ता रेस्तरां भोजन को कुचलने का ठोस कारण नहीं है?)

जबकि आपका रक्तचाप स्वाभाविक रूप से पूरे दिन उगता है और डुबकी लगाता है, वहीं जब वे लगातार उच्च रहते हैं तो इसका स्तर असामान्य और हानिकारक हो जाता है। उच्च रक्तचाप संभावित रूप से आपको अमेरिका में मौत के दो प्रमुख कारणों से हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए जोखिम में डाल देता है।

उच्च रक्तचाप से कितने लोग प्रभावित होते हैं?

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के मुताबिक, लगभग तीन अमेरिकियों में से एक को उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। और मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, एक अतिरिक्त 33 प्रतिशत अमेरिकियों के पास प्रीफेरटेंशन होता है, जो सामान्य रक्तचाप से अधिक होने की विशेषता है, लेकिन उच्च रक्तचाप सीमा में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त स्तर नहीं है।

उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए आप क्या आहार परिवर्तन कर सकते हैं?

अपनी नमक आदत को तोड़ने के लिए हमारी कोशिश की गई और सही 4-चरणीय योजना को अपनाने के अलावा, आप अपने फ्रिज-दही में केवल एक ही भोजन जोड़ कर अपने रक्तचाप को भी कम कर सकते हैं ।

अमेरिकी जर्नल में प्रकाशित एक प्रेरणादायक अध्ययन के मुताबिक प्रोटीन- और प्रोबियोटिक-पैक स्नैक दोनों सिस्टोलिक (शीर्ष संख्या) और डायस्टोलिक (नीचे की संख्या) रक्तचाप को दही के आंत-प्यार वाले बैक्टीरिया के लिए धन्यवाद करने में मदद करने के लिए पाया गया है । उच्च रक्तचाप

इन निष्कर्षों पर आने के लिए, शोधकर्ताओं ने 55, 8 9 8 महिला विषयों और 18, 232 पुरुष विषयों का परीक्षण किया जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित थे और दही के दो या दो से अधिक साप्ताहिक सर्विंग्स के साथ अपने आहार को पूरक बनाते थे।

निष्कर्षों से पता चला कि, विशेष रूप से जब एक स्वस्थ आहार के साथ मिलकर, दही के पूरक ने महिलाओं की हृदय रोग (स्ट्रोक समेत) जोखिम में 17 प्रतिशत की कमी दर्ज की, जबकि पुरुषों के जोखिम में 21 प्रतिशत की गिरावट आई जो लोगों की तुलना में कम से कम मासिक सेवा का उपभोग करते थे ।

"हमने अनुमान लगाया है कि लंबे समय तक दही का सेवन कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं का खतरा कम कर सकता है क्योंकि कुछ पिछले छोटे अध्ययनों ने किण्वित डेयरी उत्पादों के फायदेमंद प्रभाव दिखाए हैं, " अध्ययन के लेखकों में से एक जस्टिन बुन्दिया ने साइंस डेली को बताया। "यहां, हमारे पास अतिसंवेदनशील पुरुषों और महिलाओं का एक बहुत बड़ा समूह था, जिनका 30 साल तक पालन किया गया था। हमारे परिणाम महत्वपूर्ण नए सबूत प्रदान करते हैं कि दही अकेले दिल के स्वास्थ्य का लाभ उठा सकता है या फाइबर समृद्ध फल, सब्जियां और पूरे अनाज में समृद्ध आहार के एक सतत हिस्से के रूप में। "

अपने शरीर के लिए सही दही कैसे चुनें।

दही के लिए खरीदारी करते समय, एक टब चुनना सुनिश्चित करें जो प्रति सेवा 10 ग्राम से कम चीनी का दावा करता है; स्वस्थ वसा और चयापचय-पुनर्नवीनीकरण प्रोटीन में उच्च है; और शून्य कृत्रिम मिठास, रंग, संरक्षक, या additives शामिल हैं। (ग्रीक और आइसलैंडिक स्कीयर किस्में हमारे जाने-माने हैं!) डेयरी गलियारे में अपना समय व्यवस्थित करने में मदद के लिए, हमने वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ योगों की इस सहायक सूची को एक साथ रखा है।

यह खाओ! टिप

मलाईदार चिकनी चीजों को मारो या हृदय-उपचार स्नैक्स के लिए एक स्तरित पैराफैट बनाएं जो अपराध के रूप में मुक्त है क्योंकि यह मनोरंजक है। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियाँ चाहते हैं, तो नए खाने की सदस्यता लें, ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!