हम सब वहाँ रहे हैं: जब आप बाहर चल रहे हैं, लंबी सड़क यात्रा पर गाड़ी चला रहे हैं, या एक अपरिचित शहर में फंसे हुए हैं, जहां भूख लगी है, जहां स्थानीय खाद्य स्टेशन या सुविधा स्टोर से केवल खाद्य आपूर्ति ही होती है। इन त्वरित दुकानों को उनके जंक फूड के लिए जाना जाता है, जिसमें चिप्स, प्रेट्ज़ेल, कुकीज़, कैंडी और अन्य आहार-स्टेबोटिंग स्नैक्स के साथ शेल्फ पर अलमारियों की विशेषता होती है। लेकिन स्वस्थ गैस स्टेशन खाद्य पदार्थों को ढूंढना संभव है।

प्रलोभन भारी हो सकता है और बनाने या यहां तक ​​कि खोजने-स्वस्थ विकल्प लगभग असंभव प्रतीत होता है। हमारे खाने को देखें, ऐसा नहीं! अपने बेहतर विकल्प के लिए गाइड और वसा-भारित संसाधित खाद्य पदार्थों में से कौन सा सबसे खराब है। और फिर इन 30 कारणों से सावधान रहें कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए वसा क्यों प्राप्त कर रहे हैं कि आप कहीं और खुद को परेशान नहीं कर रहे हैं!

10 सबसे खराब गैस स्टेशन फूड्स

एक गैस स्टेशन नेविगेट करना खराब आहार विकल्पों का खनन क्षेत्र हो सकता है, लेकिन निम्नलिखित स्नैक्स (होस्टेस) केक लेते हैं। निम्नलिखित सुविधा स्टोर खाद्य पदार्थों को हर कीमत से बचें।

डोनट्स के मिनी पैकेज

होस्टेस पाउडर शुगर डोनेट्स (5): 230 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 जी प्रोटीन, 13 ग्राम चीनी

पाउडर पैकेज मिनी डोनट्स नाश्ते के लिए एक लोकप्रिय सुविधा स्टोर है, लेकिन पोषण संबंधी जानकारी दिन शुरू करने का कोई तरीका नहीं है। चार पैक का सेवारत आकार 13 ग्राम चीनी और एक विशाल 6 ग्राम संतृप्त वसा है, जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए सुनिश्चित है और आपको थोड़ी देर बाद भूख लगी है (और दूरस्थ रूप से पोषक रूप से संतुष्ट नहीं)। इन 25 फूड्स से बचने के लिए सुनिश्चित रहें जो आपको स्नैक्स चुनते समय भूख बनाते हैं!

रफल्स चेडर और खट्टा क्रीम

रफल्स चेडर और खट्टा क्रीम (11 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

आलू चिप्स कुख्यात रूप से एक गरीब स्नैक पसंद हैं, कम पौष्टिक मूल्य और वसा और कार्बोहाइड्रेट का भार। विशेष रूप से रफल्स चिप्स भी बदतर होते हैं, क्योंकि छत एक बड़े चिप के अधिक संघीय संस्करण की अनुमति देते हैं, जैसे कि एग्रीजन। इसके अलावा, चेडर और खट्टा क्रीम स्वाद का मतलब है कि किनारों के भीतर संग्रहीत अधिक कृत्रिम अवयव। और केवल 11 चिप्स के एक सेवारत आकार के साथ, पूरे बैग को नीचे नहीं करना वाकई मुश्किल है।

होस्टेस फल पाई

होस्टेस चेरी फलों पाई: 47 9 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 68 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 जी प्रोटीन, 33 ग्राम चीनी

फलों की पाई नास्टलग्जा की भावना का आह्वान कर सकती है, लेकिन आप इन पैक किए गए हाथों की तुलना में वास्तविक फल - या शाब्दिक रूप से, कुछ भी चिपकने से बेहतर हैं। एक पाई में लगभग 500 कैलोरी होती है, आधे दिनों के संतृप्त वसा (11 ग्राम!) के लायक से अधिक, और भोजन में ज्यादातर लोगों की तुलना में अधिक carbs। अच्छे ओले दिनों को याद रखने के लिए निश्चित रूप से इसके लायक नहीं है और सभी समय की 20 सबसे खराब कार्ब आदतों में से एक है।

प्रकृति घाटी कुरकुरा मूंगफली का मक्खन ग्रोनोला बार

प्रकृति घाटी कुरकुरे मूंगफली का मक्खन ग्रोनोला बार (2 बार): 1 9 0 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त, 5 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम शर्करा

इस तरह के एक चुस्त! मूंगफली का मक्खन अपने शुद्ध रूप में एक स्वस्थ नाश्ता हो सकता है। लेकिन जब यह जई में घिरा हुआ होता है और दो प्रकार की चीनी के साथ मिश्रित होता है, तो यह आहार-संबंधी विकल्प हो सकता है। नेचर वैली क्रंची मूंगफली का मक्खन ग्रैनोला बार्स के प्रत्येक पैकेज में 11 ग्राम चीनी होती है, और अन्य स्नैक बार की तुलना में, यह अच्छे विकल्पों की सूची में नीचे जाता है।

दूध चॉकलेट-कवर प्रीट्ज़ेल

फ्लिपज़ दूध चॉकलेट-कवर प्रीट्ज़ेल (8): 130 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, संतृप्त वसा 3 जी, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 11 ग्राम चीनी

नमक, चीनी, और वसा पाउंड पैकिंग ट्राइफेक्टा है, और इन चॉकलेट से ढके हुए प्रेट्ज़ेल में तीनों में से बहुत सारे हैं। यद्यपि सुविधा स्टोर पर पैकेज आमतौर पर कुछ सर्विंग्स रखते हैं, वास्तविक सेवा का आकार केवल आठ चॉकलेट-कवर प्रीट्ज़ेल होता है; एक असंभव असंभव कामयाब।

डोनट्स

1 डंकिन डोनट्स ग्लेज़ेड डोनट: 260 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त वसा, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 12 ग्राम चीनी

अधिकांश गैस स्टेशनों में चर्मपत्र, तला हुआ, या फ्रॉस्टेड डोनट्स का चयन होता है, जो चर्मपत्र पेपर-हाथ पिकिंग के लिए ताजा होता है। और यह एक को पकड़ने के लिए मोहक हो सकता है, खासकर यदि आप कुछ कॉफी के साथ सत्ता में हैं। यद्यपि रंगीन छिड़कने और चमकदार शीशा लगने से आपको लुभाया जा सकता है, इन तले हुए या बेक्ड व्यवहारों में शून्य पौष्टिक मूल्य पाया जा सकता है।

नाचो पनीर डोरिटोस

नाचो पनीर डोरिटोस (11 चिप्स): 140 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम चीनी

पोषण की जानकारी को मूर्ख मत बनो; डोरिटोस में गैस स्टेशन पर अन्य संसाधित स्नैक्स के रूप में कई कैलोरी या ग्राम नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह उन सामग्री की सूची है जिनके लिए आपको देखने की आवश्यकता है। इस पसंदीदा चिप का स्वाद प्रोफ़ाइल आपको संतुष्ट किए बिना अधिक से अधिक खाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए 11-चिप सेवा आकार के साथ चिपकने वाली अच्छी किस्मत। कुछ जहरीले अवयवों में मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी), कृत्रिम रंग और स्वाद, आनुवंशिक रूप से संशोधित वनस्पति तेल और मक्का माल्टोडक्स्ट्रीन शामिल हैं। यह विषाक्त पदार्थों और सूजन से भरा बैग की तरह है। यह समझने के लिए कि इसका क्या अर्थ है, अमेरिका में इन 23 सबसे खराब खाद्य योजकों को देखें जो आपके विचार से कहीं अधिक आम हैं।

स्टारबक्स मोचा फ्रैपुचिनो

स्टारबक्स मोचा फ्रैपुचिनो: 260 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 47 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 45 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

आपको सड़क पर एक जावा झटका की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन सुविधा स्टोर के रेफ्रिजेरेटेड सेक्शन में बोतलबंद फ्रैप्पुचिनो से साफ़ हो जाएं। इन छोटी 13-औंस की बोतलें चीनी की सिफारिश की गई दैनिक प्रतिदिन लगभग दो गुना, और लगभग 50 ग्राम कार्बोस पैक करती हैं। तरल रूप में लेने के लिए यह बहुत खराब कैलोरी है। इसके बजाय वास्तविक कॉफी पर जाएं, और शायद मोचा फिक्स के लिए थोड़ा सा मीठे क्रीमर के साथ स्वाद लें।

चीटो क्रंची

चीटोस कुरकुरे (21 टुकड़े): 150 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

"Tos" में समाप्त होने वाली कुछ भी सुविधा सुविधा स्टोर पर आमतौर पर नो-नो है, और मूल चीटो अलग नहीं हैं। वे नमक और वसा का सही तूफान हैं, और सामग्री सूची में एमएसजी, कृत्रिम स्वाद, और कृत्रिम रंग सहित कई संदिग्ध additives शामिल हैं। और सेवारत आकार के लिए चिपके हुए कठिन है; संसाधित सामग्री सुनिश्चित करती है कि आप अपनी उंगलियों से नारंगी गंदगी को मिटा सकते हैं इससे पहले कि आप पूरे बैग को नीचे कर दें। यदि आप चिप्स से प्यार करते हैं, तो अमेरिका में 35 सबसे लोकप्रिय चिप्स की हमारी सहायक मार्गदर्शिका को याद न करें!

10 सर्वश्रेष्ठ गैस स्टेशन फूड्स

सौभाग्य से, यहां तक ​​कि सबसे मुख्यधारा के सुविधा स्टोर आज भी कम से कम कुछ स्वस्थ विकल्प हैं। जैसे-जैसे हम समाज के रूप में अधिक स्वास्थ्य जागरूक हो जाते हैं, यह उनके सर्वोत्तम हित में तेजी से बढ़ रहा है - भले ही आपको उन्हें खोजने के लिए डोरिटोस और एम एंड एम के माध्यम से निकलना पड़े। इन 10 लाइटर विकल्पों पर चिपके रहें ताकि आप अपने व्यस्त, जीवन शैली से पाउंड पर पैक न करें।

शेल पिस्ता

अद्भुत भुना हुआ और नमकीन शेल पिस्ता: एक सेवारत (½ कप, गोलाकार) में 14 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), प्रोटीन के 6 ग्राम, और केवल 2 ग्राम चीनी होती है। सेवा के आकार में चिपकने के लिए अपने बैग को कुछ दोस्तों के साथ साझा करें!

नट्स के बैग आमतौर पर गैस स्टेशनों पर एक प्रमुख होते हैं, सभी प्रकार के विभिन्न प्रकार, स्वाद, और मिश्रण उपलब्ध होते हैं। दिल-स्वस्थ पागल ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पैक होते हैं, और पिस्ता कम कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में मदद कर सकते हैं। बस अतिरिक्त सामग्री और अतिरिक्त शर्करा के लिए बाहर देखो, और खाड़ी पर दिमागी मंथन रखने के लिए unshelled पर गोलाकार चुनें।

बादाम के बैग

ब्लू डायमंड भुना हुआ और नमकीन बादाम: 1.5-औंस बैग में 22 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 8 ग्राम कार्बोस और 9 ग्राम प्रोटीन होता है। केवल आधे बैग खाने की कोशिश करें, और बाकी को एक दोस्त के साथ साझा करें या बाद में बचाएं।

एक और दिल-स्वस्थ विकल्प, बादाम लगभग हमेशा सुगंधित निशान मिश्रण और कैंडी-लेपित पागल के बैग के बीच सुविधा स्टोर पर पाए जा सकते हैं। पूरे, कच्चे बादाम की तलाश करें; यदि वे उपलब्ध नहीं हैं, तो सूखे भुना हुआ बादाम भी एक अच्छा विकल्प है। बादाम स्वस्थ monounsaturated वसा के साथ पैक कर रहे हैं, जो आपको तृप्त महसूस कर रहे हैं। छोटे पाउच की तलाश करें, और केवल एक मुट्ठी भर रहना सुनिश्चित करें। (आप अपने बैग में बाकी को पूर्व-कसरत स्नैक के लिए बचा सकते हैं।) Psst! सेलिब्रिटी ट्रेनर द्वारा फ्लैट एब्स के लिए बादाम 15 पसंदीदा फूड्स में से एक हैं!

बीफ जर्की

जैक लिंक का प्रीमियम मूल बीफ जेर्की काटता है: 80 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

जेर्की- यह किशोर लड़कों या मांसपेशियों के लिए सिर्फ एक नाश्ता नहीं है। यह मांसपेशियों का नाश्ता प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है और कार्बोहाइड्रेट में कम होता है, इसलिए यह आपके रक्त शर्करा का स्तर नहीं बढ़ाएगा। हालांकि, अपने लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें; कुछ ब्रांडों में अतिरिक्त संरक्षक और एमएसजी शामिल हैं। यद्यपि यह गैस स्टेशन में खोजने के लिए स्वीकार्य रूप से कठिन है, नाइट्रेट या रसायनों के बिना एक ब्रांड की तलाश करें।

ताजे फल

1 मध्यम केला: 105 कैलोरी: 0.4 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 1 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 14 ग्राम चीनी, 1.3 जी प्रोटीन

यह एक ब्रेनर की तरह प्रतीत होता है, लेकिन अगर यह उपलब्ध हो तो फलों को किसी भी सुविधा स्टोर पर स्नैक करना चाहिए। केला या संतरे के लिए जाओ, जिनमें से दोनों खाने के लिए आसान हैं और फाइबर, पोषक तत्व, और विटामिन के साथ पैक किया जाता है। कुछ अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, पागल या बादाम मक्खन पैक के साथ जोड़ी। एक मिनट है? इस वीडियो को देखें: 7 जब आप नैनर को पकड़ने के और भी कारणों के लिए केले खाते हैं तो आश्चर्यजनक चीजें होती हैं।

बादाम मक्खन पैक

जस्टिन का क्लासिक बादाम मक्खन निचोड़ पैक: 1 9 0 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 2 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

हमारे युवाओं के ट्रांस वसा-भारित प्रसंस्कृत मूंगफली के बटरों की तुलना में सभी प्राकृतिक बादाम मक्खन आपके लिए काफी बेहतर है। केवल बादाम और नमक के साधारण अवयवों के साथ, प्रोटीन और मोनोसंसैचुरेटेड वसा को तृप्त करने जैसे बादाम के सभी पोषण लाभ प्राप्त करने का यह एक शानदार तरीका है। निचोड़ पैक से सीधे खाएं, या एक पूर्ण स्नैक्स के लिए केला के साथ जोड़ी लें।

ग्रीक दही

चोबानी यूनानी मिश्रित 4% सादा: 5.3-औंस कंटेनर में 13 ग्राम प्रोटीन है, और केवल 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त वसा, 7 ग्राम कार्बोस और 4 ग्राम चीनी

अधिकांश सुविधा स्टोरों में अब ठंडा स्नैक्स के साथ भंडारित अनुभागों को रेफ्रिजेरेट किया गया है और आप आमतौर पर यूनानी दही पा सकते हैं। और जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, प्रोटीन-पैक स्नैक आपको पूर्ण महसूस करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन फल-स्वाद वाले किसी भी ब्रांड से स्पष्ट हो जाएं; कुछ छोटे कंटेनर 22 ग्राम चीनी तक पैक कर सकते हैं! सादा पूर्ण वसा या कम वसा वाले दही की तलाश करें-वसा को पोषक तत्वों से पैक किया जाता है ताकि आप पूर्ण महसूस कर सकें- बिना किसी शर्करा के।

हमस और गाजर

सबरा क्लासिक हमस एकल: 11 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम चीनी, 250 मिलीग्राम सोडियम

व्यक्तिगत हम्स पैक पैक सुविधा स्टोर के रेफ्रिजेरेटेड सेक्शन में पॉप-अप कर रहे हैं, जो एक त्वरित और आसान स्नैक बनाता है। दुर्भाग्यवश, कुछ लोकप्रिय ब्रांड पोषक तत्व-गरीब प्रेट्ज़ेल या पिटा चिप्स के साथ आते हैं। हमारी युक्ति: व्यक्तिगत हम्स पैक और उसके साथ खाने के लिए बेबी गाजर का एक बैग खरीदें। यदि आपका पैक प्रीट्ज़ेल के साथ आता है, तो उन्हें ऐसे दोस्त को दें जो कार्ब-चेतना के रूप में नहीं है।

क्वेस्ट बार्स

क्वेस्ट बार, एसमोर्स: 180 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन

वेटलिफ्टर्स और फिटनेस कट्टरपंथियों के बीच एक लोकप्रिय पसंद, क्वेस्ट बार प्रोटीन पावरहाउस हैं। प्रति घंटे 20 ग्राम के साथ, ये स्वादिष्ट स्नैक बार वजन घटाने के लिए बिल्कुल सही हैं, और खाड़ी में भूख और भूख रखना सुनिश्चित करें। चूंकि प्रोटीन मट्ठा से आता है, हालांकि, सावधान रहें यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो डेयरी या मट्ठा को अच्छी तरह से पचाना नहीं चाहते हैं।

प्रो युक्ति: यदि क्वेस्ट बार उपलब्ध नहीं हैं, तो अधिक सामान्य किंड बार का चयन करें। कारमेल, बादाम और सागर नमक सलाखों में 200 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 5 ग्राम चीनी और 6 ग्राम प्रोटीन है।

पोर्क रिंड्स

जय की पोर्क खाल: 70 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 230 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 7 जी प्रोटीन

निश्चित रूप से, दक्षिणी प्रधान सभी अपील नहीं कर सकते हैं-वे गहरे तले हुए सुअर त्वचा के टुकड़े हैं, आखिरकार। लेकिन पोर्क रैंड्स वास्तव में आलू चिप्स और प्रेट्ज़ेल के कार्ब से भरे बैग के लिए एक शानदार विकल्प हैं, खासकर यदि आप उच्च प्रोटीन, लोअर-कार्ब आहार पर कुछ कुरकुरा और नमकीन खाने की तलाश में हैं।

स्ट्रींग चीज

क्षितिज कार्बनिक मोज़ेरेला स्ट्रिंग पनीर: 80 कैलोरी, 2 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 8 जी प्रोटीन

स्ट्रिंग पनीर प्रोटीन के स्वस्थ हिस्से और प्रत्येक छड़ी में पैक कैल्शियम के साथ एक अद्भुत स्वस्थ स्नैक विचार है। इसके अलावा, जब आप घूमते हैं तो खाने के लिए यह बहुत आसान (और मजेदार!) है। सुविधा स्टोर पर रेफ्रिजेरेटेड स्नैक सेक्शन के लिए सिर, और कम वसा वाले मोज़ेज़ारेला या मोंटेरी जैक किस्मों की तलाश करें।