ये लो-कार्ब फल आपको वज़न कम करने में मदद कर सकते हैं



यद्यपि कई परंपरागत आहारकर्ता चीनी की खुदाई करने के लिए फल में बदल जाते हैं और भोजन के बीच तृप्त रहते हैं, कम कार्ब योजना के बाद वे अक्सर महसूस नहीं करते हैं कि उनके पास एक ही लक्जरी है। आखिरकार, प्रकृति की कई कैंडी कार्बोहाइड्रेट से भरी हुई हैं। लेकिन सभी कार्बोस बराबर नहीं बनाए जाते हैं- यही कारण है कि कम कार्ब आहार योजनाओं की बढ़ती संख्या में अब अनुयायियों को नेट कार्बोस की गणना करने की आवश्यकता होती है- कुल कार्बोहाइड्रेट की बजाय अपने कुल कार्बोहाइड्रेट से भोजन की फाइबर सामग्री को घटाकर गणना की गई संख्या। और चूंकि फाइबर वजन घटाने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सिद्ध पोषक तत्व है, इसलिए हम इस अधिक व्यावहारिक आहार दृष्टिकोण के प्रशंसकों हैं।

अपनी साप्ताहिक लाइनअप में अधिक फल जोड़ने में मदद करने के लिए - अपनी प्रगति को धीमा किए बिना या अपना आहार उड़ाने के बिना-हम आपकी कमर के लिए सबसे अच्छे निम्न-कार्ब फलों की सूची के साथ आ गए हैं। हमारे सभी उपज की पसंद नेट कार्बोस में कम होती हैं, अच्छी मात्रा में फाइबर की पेशकश करती हैं और अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध होती हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रखती हैं और जीवन के लिए बढ़िया लगती हैं।

खरबूजा


कुल carbs: 1 कप, 14.44 carbs
फाइबर: 1.6 ग्राम
नेट कार्ब्स: 12.84 ग्राम

निश्चित रूप से यह कम-कैल और कम कार्ब है, लेकिन इस मीठे, नारंगी तरबूज का एक कप भी दिन के विटामिन ए के सौ प्रतिशत से अधिक प्रदान करता है। यह वसा-घुलनशील पोषक तत्व प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देने के अलावा आंख और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यद्यपि कैंटलूप अपने आप पर बहुत अच्छा स्वाद लेता है, यह कुटीर चीज़ के साथ अच्छी तरह से जोड़ता है। इसे कम कार्ब डिनर में शामिल करने के लिए, ककड़ी, हरी प्याज और कोलांट्रो के साथ कटा हुआ तरबूज मिलाएं। फिर नमक और काली मिर्च के साथ मिश्रित नींबू के रस के साथ मिश्रण को ऊपर रखें, और ग्रील्ड चिकन या मछली के साथ परोसें। सुनिश्चित नहीं है कि आपके आहार के लिए किस प्रकार की मछली सबसे अच्छी तरह काम करती है? हम वजन घटाने के लिए इन स्वस्थ मछली में से एक की सलाह देते हैं।

आड़ू


कुल carbs: 1 कप, 14.69 ग्राम
फाइबर: 2.3 ग्राम
नेट कार्ब्स: 12.3 9 ग्राम

वजन कम करना चाहते हैं? एक आड़ू पकड़ो और नोशिन प्राप्त करें! टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, पत्थर के फल में फेनोलिक यौगिक होते हैं जो मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, सूजन और मधुमेह को दूर करने के लिए जीनों के विभिन्न अभिव्यक्तियों को संशोधित करते हैं-अब यह कुछ के बारे में महसूस करने के लिए कुछ है!

तरबूज


कुल carbs: 1 कप, cubed, 11.63 ग्राम
फाइबर: 0.6 ग्राम
नेट carbs: 11.03 ग्राम

तरबूज वाले फल जैसे तरबूज लाइकोपीन के महान स्रोत हैं, एक कैरोटीनोइड जो त्वचा को सूर्य की क्षति से बचाता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। एक त्वरित, कम कार्ब स्नैक्स के लिए, प्याज, ताजा तुलसी, कोलांट्रो, feta पनीर, जैतून का तेल, बाल्सामिक सिरका, नमक और काली मिर्च के साथ तरबूज के cubes मिश्रण। अधिक महत्वपूर्ण प्रवेश द्वार सलाद बनाने के लिए हिरण के बिस्तर पर मिश्रण फेंको।

स्ट्रॉबेरीज


कुल carbs: 1 कप, हिस्सों, 11.67 ग्राम
फाइबर: 3 ग्राम
नेट कार्ब्स: 8.67 ग्राम

स्ट्रॉबेरी पॉलीफेनॉल नामक शक्तिशाली प्राकृतिक रसायनों का एक बड़ा स्रोत हैं जो आपको वजन कम करने और वसा को रोकने से रोकने में मदद कर सकते हैं! हाल ही में टेक्सास वुमन यूनिवर्सिटी के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों को खिलाने के तीन दैनिक सर्विंग्स में वसा कोशिकाओं का गठन 73 प्रतिशत तक घट गया है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि मीठे लाल फल खाने से शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव मुक्त हो सकता है। उन्हें सादा खाएं, उन्हें दही में जोड़ें, या उन्हें मीठे स्नैक के लिए पिघला हुआ डार्क चॉकलेट में डुबो दें।

रास्पबेरी


कुल carbs: 1 कप, 14.69 ग्राम
फाइबर: 8 ग्राम
नेट कार्ब्स: 6.6 9 ग्राम

रास्पबेरी में एंथोकाइनिन होते हैं, जो प्राकृतिक रूप से होने वाले रसायनों के होते हैं जो इंसुलिन और कम रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, मधुमेह से बचते हैं। वे फाइबर में भी काफी अधिक हैं, जिससे उन्हें वजन घटाने के लिए सबसे अधिक स्वस्थ स्नैक्स मिलते हैं। एक कप आपको केवल 84 कैलोरी और 5 ग्राम चीनी खर्च करेगा-इससे इससे बेहतर नहीं होता है। अपने सुबह के अंडे के साथ एक कप का आनंद लें या ग्रील्ड चिकन, मिश्रित हिरन, बकरी पनीर और सूरजमुखी के बीज के साथ फल को मिलाकर एक प्रवेश के आकार का डिनर सलाद बनाएं।

कले शतूत


कुल carbs: 1 कप, 13.84 ग्राम
फाइबर: 7.6 ग्राम
नेट carbs: 6.26 ग्राम

ये एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध जामुन न केवल खाड़ी में बीमारी रखते हैं, बल्कि भूख से भी वार्ड करते हैं क्योंकि वे फाइबर से भरे हुए होते हैं, जिससे उन्हें सबसे अच्छा वज़न कम करने वाले फल मिलते हैं। उल्लेख नहीं है, ब्लैकबेरी के प्रत्येक कप में दिन के विटामिन सी का पचास प्रतिशत होता है, एक पोषक तत्व जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। उन्हें सलाद, ग्रीक दही के कंटेनर में जोड़ें, या उन्हें स्वास्थ्य लाभों काटने और पाउंड छोड़ने के लिए सादा खाएं।

starfruit


कुल carbs: 1 कप, 7.27 ग्राम
फाइबर: 3 ग्राम
नेट carbs: 4.27 ग्राम

यद्यपि आपने इससे पहले कभी नहीं सुना होगा, यह टार्ट और थोड़ा मीठा फल एक बार प्रयास करने के बाद आपके पसंदीदा में से एक होने के लिए निश्चित है। फल वेजी या फल सलाद के लिए एक मजेदार, रंगीन जोड़ बनाता है, और यह भी कटा हुआ और कटे हुए और चिकन स्तनों पर रखे हुए स्वाद का स्वाद लेता है। (हमारे पास अन्य स्वस्थ चिकन व्यंजन भी हैं।) एक मध्यम 28-कैलोरी फल दिन के विटामिन सी के 50 प्रतिशत से अधिक प्रदान करने का प्रबंधन करता है, जो उम्र बढ़ने जैसी झुर्री और सूखी त्वचा के संकेतों को दे सकता है-मुक्त कट्टरपंथी क्षति के कारण।

एवोकाडो


कुल carbs: 1/2 फल, 5.88 ग्राम
फाइबर: 4.6 ग्राम
नेट carbs: 1.28 ग्राम

यद्यपि इसे अक्सर स्वस्थ वसा के रूप में जाना जाता है, एवोकाडोस वास्तव में मेक्सिको के मूल निवासी एकल बीज वाले बेरी हैं। इस सूची में किसी भी अन्य फल की तुलना में शुद्ध कार्बोस में कम होने के अलावा, एवोकैडो मोनोसंसैचुरेटेड वसा का एक बड़ा स्रोत भी हैं, एक पोषक तत्व जो दिल की बीमारी के खतरे को कम करने में मदद करता है और भूखों को भूख से बचाता है। एक पोषण जर्नल अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधे ताजा एवोकैडो खाए, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी। कम कार्ब सलाद या सब्जी पक्ष व्यंजनों में कुछ स्लाइस जोड़ने के लिए एक अच्छे कारण की तरह लगता है!
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संपादक की पसंद

क्या कम-फोडमैप आहार आपको पाचन राहत ढूंढने में मदद कर सकता है?

जबकि एक एफओडीएमएपी एक जासूसी थ्रिलर में एक गुप्त सरकारी एजेंसी की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में आतंकवादी खतरों से दुनिया को बचाने के लिए इसका कोई लेना-देना नहीं है-हालांकि यह आपको अपनी सीट के किनारे पर बहुत अलग तरीके से रखने के लिए जिम्मेदार हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि कम-फोडमैप आहार उन लोगों के लिए राहत दे सकता है जो कुछ पाचन समस्याओं से पीड़ित हैं। और जैसा कि आप कम-फोडमैप आहार के आंत स्वास्थ्य लाभों पर पढ़ते हैं, अतिरिक्त शर्करा काटकर अपने आहार में एक और परिवर्तन करने पर विचार करें। 14-दिन नो शुगर डाइट की मदद से, आप सीखते हैं कि छिपे शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की पहचान कैसे करें, उन्हें