ये लो-कार्ब फल आपको वज़न कम करने में मदद कर सकते हैं



यद्यपि कई परंपरागत आहारकर्ता चीनी की खुदाई करने के लिए फल में बदल जाते हैं और भोजन के बीच तृप्त रहते हैं, कम कार्ब योजना के बाद वे अक्सर महसूस नहीं करते हैं कि उनके पास एक ही लक्जरी है। आखिरकार, प्रकृति की कई कैंडी कार्बोहाइड्रेट से भरी हुई हैं। लेकिन सभी कार्बोस बराबर नहीं बनाए जाते हैं- यही कारण है कि कम कार्ब आहार योजनाओं की बढ़ती संख्या में अब अनुयायियों को नेट कार्बोस की गणना करने की आवश्यकता होती है- कुल कार्बोहाइड्रेट की बजाय अपने कुल कार्बोहाइड्रेट से भोजन की फाइबर सामग्री को घटाकर गणना की गई संख्या। और चूंकि फाइबर वजन घटाने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सिद्ध पोषक तत्व है, इसलिए हम इस अधिक व्यावहारिक आहार दृष्टिकोण के प्रशंसकों हैं।

अपनी साप्ताहिक लाइनअप में अधिक फल जोड़ने में मदद करने के लिए - अपनी प्रगति को धीमा किए बिना या अपना आहार उड़ाने के बिना-हम आपकी कमर के लिए सबसे अच्छे निम्न-कार्ब फलों की सूची के साथ आ गए हैं। हमारे सभी उपज की पसंद नेट कार्बोस में कम होती हैं, अच्छी मात्रा में फाइबर की पेशकश करती हैं और अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध होती हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रखती हैं और जीवन के लिए बढ़िया लगती हैं।

खरबूजा


कुल carbs: 1 कप, 14.44 carbs
फाइबर: 1.6 ग्राम
नेट कार्ब्स: 12.84 ग्राम

निश्चित रूप से यह कम-कैल और कम कार्ब है, लेकिन इस मीठे, नारंगी तरबूज का एक कप भी दिन के विटामिन ए के सौ प्रतिशत से अधिक प्रदान करता है। यह वसा-घुलनशील पोषक तत्व प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देने के अलावा आंख और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यद्यपि कैंटलूप अपने आप पर बहुत अच्छा स्वाद लेता है, यह कुटीर चीज़ के साथ अच्छी तरह से जोड़ता है। इसे कम कार्ब डिनर में शामिल करने के लिए, ककड़ी, हरी प्याज और कोलांट्रो के साथ कटा हुआ तरबूज मिलाएं। फिर नमक और काली मिर्च के साथ मिश्रित नींबू के रस के साथ मिश्रण को ऊपर रखें, और ग्रील्ड चिकन या मछली के साथ परोसें। सुनिश्चित नहीं है कि आपके आहार के लिए किस प्रकार की मछली सबसे अच्छी तरह काम करती है? हम वजन घटाने के लिए इन स्वस्थ मछली में से एक की सलाह देते हैं।

आड़ू


कुल carbs: 1 कप, 14.69 ग्राम
फाइबर: 2.3 ग्राम
नेट कार्ब्स: 12.3 9 ग्राम

वजन कम करना चाहते हैं? एक आड़ू पकड़ो और नोशिन प्राप्त करें! टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, पत्थर के फल में फेनोलिक यौगिक होते हैं जो मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, सूजन और मधुमेह को दूर करने के लिए जीनों के विभिन्न अभिव्यक्तियों को संशोधित करते हैं-अब यह कुछ के बारे में महसूस करने के लिए कुछ है!

तरबूज


कुल carbs: 1 कप, cubed, 11.63 ग्राम
फाइबर: 0.6 ग्राम
नेट carbs: 11.03 ग्राम

तरबूज वाले फल जैसे तरबूज लाइकोपीन के महान स्रोत हैं, एक कैरोटीनोइड जो त्वचा को सूर्य की क्षति से बचाता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। एक त्वरित, कम कार्ब स्नैक्स के लिए, प्याज, ताजा तुलसी, कोलांट्रो, feta पनीर, जैतून का तेल, बाल्सामिक सिरका, नमक और काली मिर्च के साथ तरबूज के cubes मिश्रण। अधिक महत्वपूर्ण प्रवेश द्वार सलाद बनाने के लिए हिरण के बिस्तर पर मिश्रण फेंको।

स्ट्रॉबेरीज


कुल carbs: 1 कप, हिस्सों, 11.67 ग्राम
फाइबर: 3 ग्राम
नेट कार्ब्स: 8.67 ग्राम

स्ट्रॉबेरी पॉलीफेनॉल नामक शक्तिशाली प्राकृतिक रसायनों का एक बड़ा स्रोत हैं जो आपको वजन कम करने और वसा को रोकने से रोकने में मदद कर सकते हैं! हाल ही में टेक्सास वुमन यूनिवर्सिटी के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों को खिलाने के तीन दैनिक सर्विंग्स में वसा कोशिकाओं का गठन 73 प्रतिशत तक घट गया है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि मीठे लाल फल खाने से शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव मुक्त हो सकता है। उन्हें सादा खाएं, उन्हें दही में जोड़ें, या उन्हें मीठे स्नैक के लिए पिघला हुआ डार्क चॉकलेट में डुबो दें।

रास्पबेरी


कुल carbs: 1 कप, 14.69 ग्राम
फाइबर: 8 ग्राम
नेट कार्ब्स: 6.6 9 ग्राम

रास्पबेरी में एंथोकाइनिन होते हैं, जो प्राकृतिक रूप से होने वाले रसायनों के होते हैं जो इंसुलिन और कम रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, मधुमेह से बचते हैं। वे फाइबर में भी काफी अधिक हैं, जिससे उन्हें वजन घटाने के लिए सबसे अधिक स्वस्थ स्नैक्स मिलते हैं। एक कप आपको केवल 84 कैलोरी और 5 ग्राम चीनी खर्च करेगा-इससे इससे बेहतर नहीं होता है। अपने सुबह के अंडे के साथ एक कप का आनंद लें या ग्रील्ड चिकन, मिश्रित हिरन, बकरी पनीर और सूरजमुखी के बीज के साथ फल को मिलाकर एक प्रवेश के आकार का डिनर सलाद बनाएं।

कले शतूत


कुल carbs: 1 कप, 13.84 ग्राम
फाइबर: 7.6 ग्राम
नेट carbs: 6.26 ग्राम

ये एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध जामुन न केवल खाड़ी में बीमारी रखते हैं, बल्कि भूख से भी वार्ड करते हैं क्योंकि वे फाइबर से भरे हुए होते हैं, जिससे उन्हें सबसे अच्छा वज़न कम करने वाले फल मिलते हैं। उल्लेख नहीं है, ब्लैकबेरी के प्रत्येक कप में दिन के विटामिन सी का पचास प्रतिशत होता है, एक पोषक तत्व जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। उन्हें सलाद, ग्रीक दही के कंटेनर में जोड़ें, या उन्हें स्वास्थ्य लाभों काटने और पाउंड छोड़ने के लिए सादा खाएं।

starfruit


कुल carbs: 1 कप, 7.27 ग्राम
फाइबर: 3 ग्राम
नेट carbs: 4.27 ग्राम

यद्यपि आपने इससे पहले कभी नहीं सुना होगा, यह टार्ट और थोड़ा मीठा फल एक बार प्रयास करने के बाद आपके पसंदीदा में से एक होने के लिए निश्चित है। फल वेजी या फल सलाद के लिए एक मजेदार, रंगीन जोड़ बनाता है, और यह भी कटा हुआ और कटे हुए और चिकन स्तनों पर रखे हुए स्वाद का स्वाद लेता है। (हमारे पास अन्य स्वस्थ चिकन व्यंजन भी हैं।) एक मध्यम 28-कैलोरी फल दिन के विटामिन सी के 50 प्रतिशत से अधिक प्रदान करने का प्रबंधन करता है, जो उम्र बढ़ने जैसी झुर्री और सूखी त्वचा के संकेतों को दे सकता है-मुक्त कट्टरपंथी क्षति के कारण।

एवोकाडो


कुल carbs: 1/2 फल, 5.88 ग्राम
फाइबर: 4.6 ग्राम
नेट carbs: 1.28 ग्राम

यद्यपि इसे अक्सर स्वस्थ वसा के रूप में जाना जाता है, एवोकाडोस वास्तव में मेक्सिको के मूल निवासी एकल बीज वाले बेरी हैं। इस सूची में किसी भी अन्य फल की तुलना में शुद्ध कार्बोस में कम होने के अलावा, एवोकैडो मोनोसंसैचुरेटेड वसा का एक बड़ा स्रोत भी हैं, एक पोषक तत्व जो दिल की बीमारी के खतरे को कम करने में मदद करता है और भूखों को भूख से बचाता है। एक पोषण जर्नल अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधे ताजा एवोकैडो खाए, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी। कम कार्ब सलाद या सब्जी पक्ष व्यंजनों में कुछ स्लाइस जोड़ने के लिए एक अच्छे कारण की तरह लगता है!
अधिक वजन घटाने के लिए, हमारी नई पुस्तक के लिए यहां क्लिक करें इसे खाएं, नहीं! 1, 247 बहुत बढ़िया Slimming स्वैप अपना मुफ़्त उपहार प्राप्त करने के लिए अभी ऑर्डर करें!

अनुशंसित
  • वजन घटना: सेलिब्रिटी शेफ से वजन घटाने के रहस्य

    सेलिब्रिटी शेफ से वजन घटाने के रहस्य

    जबकि पूर्व सोडा और चिप्स के साथ जुड़ने के लिए जाता है, उत्तरार्द्ध अपने दिनों को डोलोल-योग्य पेस्ट्री और मुंहवाटरिंग एंट्री से घिरा रहता है। यह शायद ही उचित लगता है। लेकिन बस बैठकर उन्हें ईर्ष्या न करें-उनके अनुभव से सीखें। वजन घटाने और दुबला होने में आपकी मदद करने के लिए - अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ दिए बिना - हमने कुछ पाक दुनिया की शीर्ष प्रतिभा को ट्रैक किया है और उनसे अपनी सर्वश्रेष्ठ सलाह लेने के लिए कहा है। पता लगाने के लिए पढ़ें और आज अपने तरीके पतला खाना बनाना शुरू करें। तैयार रहो "चूंकि प्यास अक्सर भूख के लिए गलत होती है, इसलिए मैं कभी भी पानी की बोतल के बिना कहीं नहीं जा
  • वजन घटना: 32 अधिक वजन कम करने के लिए सरल तरीके

    32 अधिक वजन कम करने के लिए सरल तरीके

    यदि आप बाकी अमेरिका की तरह कुछ भी हैं, तो आप एक महीने या उससे भी कम समय में फ्लैट गिरने के लिए स्वस्थ उच्च नोट पर मौसम शुरू करना चाहते हैं। ऐसा नहीं है कि हमारे पास सही लक्ष्य निर्धारित नहीं हैं, बल्कि हमारी गेम प्लान जिसे ट्विकिंग की आवश्यकता है। "मुझे लगता है कि लोग इतने चरम [अपने लक्ष्यों के साथ] जाते हैं। जिम व्हाइट हेल्थ, आरडी, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक जिम व्हाइट, आरडी कहते हैं, "आप एक बड़ा बदलाव कर रहे हैं, लेकिन समस्या यह है कि आप इसके साथ नहीं रह सकते हैं।" उन्होंने आगे कहा, "आप वज़न कम करने के लिए एक और यथार्थवादी दृष्टिकोण लेना चाहते हैं ज
  • वजन घटना: आपके वजन के 10 तरीके आपके सेक्स लाइफ को प्रभावित कर सकते हैं

    आपके वजन के 10 तरीके आपके सेक्स लाइफ को प्रभावित कर सकते हैं

    ज्यादातर लोगों के लिए, आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह यौन संबंध रखने के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं इसका एक प्रमुख हिस्सा है। अगर आपको विश्वास है, तो आप इसे पाने के लिए तैयार हैं। यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप बस अपने हर हिस्से को छिपाना चाहते हैं। लेकिन क्या आपको लगता है कि आप बहुत मोटा, बहुत पतला, या सिर्फ सही हैं, हर किसी के पास हैंगअप हैं जो बेडरूम में क्या चल रहा है। अतिरिक्त वजन (या पर्याप्त वजन नहीं) भी हार्मोनल असंतुलन और यहां तक ​​कि सीधा होने वाली समस्या जैसी कई समस्याएं भी बना सकता है। अब, हम कहने वाले नहीं हैं कि अधिक वजन होने का मतलब है कि आपका यौन जी
  • वजन घटना: 5 गलतियाँ आप कम कार्ब आहार पर बना रहे हैं

    5 गलतियाँ आप कम कार्ब आहार पर बना रहे हैं

    यदि आपने कभी वजन कम करने की कोशिश की है, तो बाधाएं हैं कि आपने पिछले कुछ दशकों में सबसे लोकप्रिय आहार रुझानों में से एक की कोशिश की है: कम कार्ब जा रहा है। कार्बोहाइड्रेट आहार आहार के रूप में आपको वसा बनाने के रूप में खराब कर दिया गया है, इसलिए लोग मानते हैं कि उन्हें कम करने से स्केल कम हो जाएगा और अच्छे के लिए पेट ब्लोट को खत्म कर दिया जाएगा। दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है। शुरुआत करने वालों के लिए, कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का नंबर एक ईंधन स्रोत होता है, इसलिए आपको इष्टतम ऊर्जा और कार्य के लिए उनकी आवश्यकता होती है। और सभी carbs बराबर नहीं बनाया जाता है; जबकि शर्करा और सफेद आटा जैसे परिष्
  • वजन घटना: एक जिम के बिना 100 कैलोरी जलाने के 1 9 तरीके

    एक जिम के बिना 100 कैलोरी जलाने के 1 9 तरीके

    एक दोस्त के मिठाई का स्वाद। एक सहकर्मी डेस्क पर एक मुट्ठी भर कैंडी। उन अतिरिक्त निबल्स वास्तव में जोड़ते हैं-और आपके वजन घटाने के प्रयासों को रोक सकते हैं। लेकिन घबराओ और डबल सत्र के लिए जिम में वापस जाएं। पसीना तोड़ने या अपने कसरत गियर डालने के बिना अतिरिक्त कैलोरी को विस्फोट करने के लिए बहुत आसान (और मजेदार!) तरीके हैं। नीचे 100 कैलोरी जलाने के सबसे आसान तरीकों में से कुछ हैं-तेज़! सभी जानकारी की गणना 175 पौंड व्यक्ति के लिए की गई है। यदि आप अधिक वजन करते हैं, तो आप कैलोरी को और तेज गति से जला देंगे। अपना घर साफ करो झाड़ू और एमओपी खोदना और इसे पाने के लिए! 100 कैलोरी को साफ करने के लिए केवल 2
  • वजन घटना: सिनेमा से 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब वजन घटाने युक्तियाँ

    सिनेमा से 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब वजन घटाने युक्तियाँ

    "जब खाने की बात आती है, मैं इतनी सैली हूं, " मेरे दोस्त ने मुझे दूसरे दिन एक डेली में बताया। मैंने उससे पूछा कि उसका मतलब क्या है, झिझक रहा है, क्योंकि मेग रयान और बिली क्रिस्टल के बीच उस प्रसिद्ध दृश्य को याद नहीं है। "नहीं, उस वजह से नहीं, मूर्ख!" उसने कहा। लेकिन यह पता चला, वह तेजी से वजन घटाने के बारे में सोच रहा था। "क्या आपने कभी देखा है कि जब वे बात कर रहे हैं, तो वह अपने सैंडविच से आधा मांस लेती है? मैं हमेशा ऐसा करता हूं क्योंकि वे हमेशा मुझे बहुत अधिक देते हैं।" जब हमने खाया, हमें फिल्मों में खाना खाने के हर समय चैट करना पड़ता है, और कैसे वे कुछ बेहतरीन औ
  • वजन घटना: बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए 27 कार्यात्मक खाद्य पदार्थ

    बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए 27 कार्यात्मक खाद्य पदार्थ

    हां, भोजन हमें ऊर्जा प्रदान करता है जिसे हमें जीवित रहने की आवश्यकता होती है। और हां, अधिकांश एनएफएल खिलाड़ियों को जो हर दिन सामान के पाउंड खाते हैं, भोजन केवल ईंधन है। लेकिन कुछ सारे खाद्य पदार्थ हैं जो न केवल आपके मूल पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करेंगे-वे बहुत कुछ करते हैं। इसे एक खरीददारी के प्रकृति के रूप में सोचें, एक सौदा प्राप्त करें। विशेषज्ञों द्वारा "कार्यात्मक" खाद्य पदार्थों को डब किया गया, ये खाद्य पदार्थ बीमारी के जोखिम को कम करने, आपके चयापचय को बढ़ावा देने, पाचन में सहायता, पोषक तत्व अवशोषण में सुधार करने और वजन कम करने में आपकी मदद करके इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा द
  • वजन घटना: पतले लोगों से 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के रहस्य

    पतले लोगों से 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के रहस्य

    आप किससे वित्तीय सलाह लेते हैं: एक पैसा कोच, या स्वयं निर्मित अरबपति? प्यार और खुशी किसके लिए लेती है सबसे आकर्षक: एक दोस्त जिसने एक करीबी, सफल परिवार या शादी परामर्शदाता बनाया है जो अन्य लोगों के असफल संबंधों में माहिर हैं? जब इसे पूरा करने की बात आती है, तो हम उन लोगों पर भरोसा करते हैं जिन्होंने इसे पूरा किया है। यही कारण है कि, जब यह खाओ, वह नहीं! दुबला रहने के लिए सबसे आधिकारिक विचारों की खोज में चला गया, हमने लोगों को वास्तव में ऐसा करने की मांग की- मारिया मेनूनोस, पद्म लक्ष्मी और पागलपन प्रशिक्षक शॉन टी जैसे लोग, जो वसा-जाल छुट्टियों और ठंड के माध्यम से पूरे साल
  • वजन घटना: Smoothies के साथ हमारे जुनून के पीछे सच्ची कहानी

    Smoothies के साथ हमारे जुनून के पीछे सच्ची कहानी

    ल्यूक स्काईवाल्कर के पास डार्थ वेदर है। हैरी पॉटर लॉर्ड वोल्डमॉर्ट है। मैं, मेरी अपनी बुराई दासता है: मैंने इसे पेट की वसा से लड़ने के लिए अपने जीवन के काम का हिस्सा बना दिया है। मेरी लड़ाई जूनियर हाईस्कूल में शुरू हुई। जब तक मैं 14 वर्ष का था, तब तक मुझे शर्म-प्रेरणादायक अतिरिक्त टायर में लपेटा गया, जिसमें मेरे 6-फुट फ्रेम पर 212 पाउंड हाई स्कूल की भूसी थी। निश्चित रूप से, मुझे अधिक वजन होने के बारे में बुरा लगा। निश्चित रूप से, मुझे मज़ा आया था। निश्चित रूप से, मुझे दोस्तों को बनाने और तिथियां प्राप्त करने में परेशानी थी। लेकिन जब भी जीवन मुझे नीचे ले गया, तो मुझे बस इतना करना पड़ा कि डोरिटोस

संपादक की पसंद

25 आसान (और सस्ता!) 5 पाउंड खोने के तरीके

उन दिनों से बहुत कुछ बदल गया है जब एक वसा पेट ने वसा वाले बटुए को इंगित किया था। अब, लोग स्वस्थ सामान के लिए अधिक भुगतान करते हैं, जबकि कम से कम महंगे खाद्य पदार्थ अक्सर कमर-चौड़े कैलोरी वाले पैक होते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप बजट पर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप बैंक को तोड़ने के बिना कुछ पाउंड खो नहीं सकते हैं। यह साबित करने के लिए, हमने देश के कुछ प्रमुख वजन घटाने विशेषज्ञों के साथ जांच की और उनसे पूछा कि कम कैसे कम करें। निम्नलिखित युक्तियाँ सरल चीजें हैं जो आसानी से आपके जीवन में फिट होती हैं, आपके वॉलेट को खाली नहीं करतीं, और आपके वॉलेट को खाली किए बिना आपकी कमर की रेखा को कम करने में