यह आहार चाल आपको लंबे समय तक जीता है



लेकिन एक पकड़ है: आपको इस विशेष स्वास्थ्य लाभ काटने के लिए अपने दावत के लिए सटीक होने के लिए उपवास करने के लिए उपवास करना होगा।

जर्नल कायाकल्पेशन रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन्होंने "हस्तियां" के छह दिन और उपवास के एक दिन के दौरान 10 सप्ताह तक अस्थायी उपवास का अभ्यास किया, एसआईआरटी 3 नामक दीर्घायु-बढ़ाने वाली जीन में वृद्धि देखी गई। और, इससे पहले कि आप पूछें, नहीं, प्रतिभागी विशेष रूप से स्वस्थ आहार का पालन नहीं कर रहे थे। दोनों त्यौहार और फास्ट डाइट्स में आपके कुछ पसंदीदा बैगल्स और क्रीम पनीर, ओरेओस और नींबू पाउंड केक शामिल थे।

यद्यपि इस अध्ययन में स्वयं ही नोट किया गया है कि अंतःस्थापित उपवास (आईएफ) पर अधिक शोध की आवश्यकता है, उपवास को अन्य स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें कोरोनरी धमनी रोग के आपके जोखिम को कम करने और अल्जाइमर, टाइप 2 मधुमेह और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसे सूजन संबंधी विकारों से लड़ना शामिल है। फिर भी 2014 अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन वैज्ञानिक सत्र में प्रस्तुत एक अन्य अध्ययन ने भविष्यवाणियों के लिए लाभ उद्धृत किए हैं। इस अध्ययन में, पूर्वोत्तर पुरुषों और महिलाओं ने छह सप्ताह की अवधि में अपने कोलेस्ट्रॉल को लगभग 12 प्रतिशत घटा दिया। एक जोड़ा बोनस? उन्होंने वजन भी खो दिया।

यह कैसे काम करता है? जब शरीर उपवास की अवधि से गुजरता है, तो यह एक यौगिक पैदा करता है जो इन डरावनी विकारों के विकास में शामिल प्रतिरक्षा प्रणाली के सूजन-ट्रिगरिंग हिस्से को रोकता है। और, आपको जो भी चाहते हैं उसे खाने का मौका देकर, यह आपको अपने पक्ष में स्केल को वापस करने में भी मदद कर सकता है।

मामले में मामला: इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, हर दूसरे दिन उपवास 10 सप्ताह के बाद 10 + पाउंड वजन घटाने की ओर जाता है। और यह अधिक चरम मामलों में भी फायदेमंद हो सकता है; मोटापे से ग्रस्त वयस्कों ने इस विशेष विधि को आईएफ (और मिश्रण में व्यायाम भी जोड़ा) वजन घटाने, तला हुआ वसा खो दिया और खराब कोलेस्ट्रॉल को तोड़ दिया- अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने के दौरान- मोटापा पत्रिका में प्रकाशित शोध के मुताबिक।

इलिनोइस विश्वविद्यालय में पोषण के एक सहयोगी प्रोफेसर क्रिस्टा वाराडी और द एवर अदर डे डाइट के लेखक, जो इस विषय का अध्ययन कर चुके हैं, के इस प्रकार के अंतराल के उपवास के साथ, आप हर दूसरे दिन सामान्य और अप्रतिबंधित महसूस करते हैं। 10 साल। इसके अलावा, शायद आश्चर्य की बात है, लोग "दावत" दिनों पर बिंग नहीं करते हैं। वाराडी कहते हैं, "लोग सभी रिपोर्ट पूरी तरह से महसूस करते हैं, और भोजन के सेवन को नियंत्रित करने में अधिक सक्षम हैं।" "हमें यकीन नहीं है कि यह क्यों है, लेकिन हम पाते हैं कि वे केवल बड़े भोजन को खत्म नहीं कर सकते हैं जो वे खाते थे।"

जो कुछ भी कहा गया है, आईएफ ट्रेन पर आने से पहले कुछ चीजों पर विचार करना अभी भी है। सबसे पहले, अगर आप गर्भवती हैं, तो टाइप 1 मधुमेह है, या विकार खाने का इतिहास है, इस आहार रणनीति से बहुत दूर रहें। इसके अलावा, अंतराल उपवास पर पर्याप्त दीर्घकालिक शोध नहीं हो सकता है, पेंसिल्वेनिया स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, जीना कंसल्वो, एमडी, आरडी, एलडीएन पर जोर देता है, जो आम तौर पर तकनीक की सिफारिश नहीं करते हैं। और यदि आप चरम भूख के संकेत प्राप्त करते हैं या पूरे दिन भोजन पर चराई का आनंद लेते हैं तो यह एक बड़ा संघर्ष हो सकता है। वाराडी कहते हैं, यदि आप आईएफ के पहले कुछ हफ्तों में अपने शरीर को अपनाने के रूप में सिरदर्द का अनुभव भी कर सकते हैं, हालांकि अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।

अभी भी कोशिश करने के लिए लुभाने? Consalvo बताता है कि आप तेजी से और दावत के दिनों में एक विविध और पौष्टिक आहार प्राप्त करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करके शुरू करें। यहां, यदि आप इसे एक शॉट देना चाहते हैं तो आप जिन योजनाओं का पालन कर सकते हैं।

वैकल्पिक दिन उपवास (वरडी की विधि)

एक दिन से अगले दिन तक तेज दिन (जिसमें आप 500 से 600 कैलोरी खाते हैं) और दावत दिवस (जिसमें आप अपनी सामान्य राशि खाते हैं) के बीच वैकल्पिक।

एक बार-प्रति सप्ताह उपवास

दीर्घायु (ऊपर वर्णित) को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया तरीका, इसमें उपवास के एक दिन में नियमित कैलोरी सेवन का 25 प्रतिशत और दावत के छह दिनों में नियमित कैलोरी सेवन का 175 प्रतिशत खाना शामिल है।

5: 2 आहार

प्रति सप्ताह दो लगातार लगातार दिनों के लिए 500 से 600 कैलोरी खाएं, और शेष दिनों के दौरान "दावत" खाएं।

पूरा उपवास

समय के पूरे ब्लॉक-कहीं भी 14 से 36 घंटे (इस श्रेणी के भीतर विधि के आधार पर) - भोजन के बिना।

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