यह वास्तव में वजन घटाने के लिए एक दिन चलने के कितने कदम हैं



बेशक मैंने सोचा कि यह अजीब था जब मेरे दोस्त ने मुझे रसोई घर में आगे बढ़ना शुरू किया, जबकि मैं हमें रात का खाना बनाने की कोशिश कर रहा था।

हां, यह केवल मेरे लिए अजीब था क्योंकि मैंने 5 पहनने वाले अमेरिकियों की तरह पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर प्रवृत्ति पर आशा नहीं की थी। मुझे नहीं पता था कि यह दैनिक 10, 000-कदम लक्ष्य को मारने से केवल 100 कदम दूर होने की तरह महसूस किया गया था। (और-क्योंकि मुझे पता है कि आप उत्सुक थे-हां, उसने उस 10K संख्या को सही तरीके से मारा क्योंकि मैंने अपने क्विनोआ कटोरे को एक साथ रखा।)

लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि 10, 000 कदम की गिनती कहाँ से आई थी? भले ही यह आपके पहनने योग्य पर एक पूर्व-प्रोग्राम किया गया लक्ष्य था, फिर भी इस संख्या को वैज्ञानिक रूप से सत्यापित नहीं किया गया था क्योंकि आपको बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक थ्रेसहोल्ड की आवश्यकता थी। यही है, आज तक - और यह पता चला है कि यह बहुत कम हो सकता है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक नए अध्ययन ने आसन्न कार्यालय श्रमिकों के जीवन की तुलना मेल वाहकों के जीवन की तुलना में की। इंग्लैंड में वारविक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि डाक सेवा कर्मचारी जो कम से कम 15, 000 कदम (दिन में लगभग तीन घंटे चलने के बराबर या सात मील की दूरी पर चलने के बराबर) चलते थे, में सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), कमर माप, और चयापचय था प्रोफाइल। वे एकमात्र ऐसे कर्मचारी भी थे जिनके साथ कार्डियक रोग के लिए प्रभावी रूप से कोई जोखिम नहीं था। दूसरी तरफ, जो श्रमिक प्रत्येक दिन अधिकांश के लिए बैठे थे, कुछ 15 घंटे तक, बड़ी कमरियां, उच्च बीएमआई, खराब रक्त शर्करा नियंत्रण और कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल थे, और हृदय रोग का उच्चतम जोखिम था।

कम से कम 15, 000 चरणों में चलने वाले श्रमिकों में सबसे कम बॉडी मास इंडेक्स, कमर माप, चयापचय प्रोफाइल, और हृदय रोग का सबसे कम जोखिम था।

इससे पहले कि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एकमात्र तरीका करियर पथों को स्विच करना है, अध्ययन में हमारे लिए उन लोगों के लिए एक सकारात्मक खोज थी जो डेस्क नौकरियां काम करते थे: लगभग किसी भी पैदल चलने से मजदूरों की बड़ी कमर और अन्य जोखिम कारकों के कारण कम हो गया दिल की बीमारी।

यह खाओ! सुझाव:

यद्यपि खड़े होने और चलने की कुछ मात्रा में आपके स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है, निष्कर्ष इस धारणा का समर्थन करते हैं कि हमें और आगे बढ़ना चाहिए; और, शायद, हमारा न्यूनतम लक्ष्य दिन में 15, 000 चरणों के करीब होना चाहिए, जो तेज गति से चलने के 2 घंटे के बराबर है। ऐसा करने के लिए, काम के पहले और बाद में दोपहर के भोजन के दौरान 20 मिनट की पैदल दूरी पर विचार करें। दिन के दौरान, हर 30 मिनट में अपने कार्यालय के चारों ओर 2 मिनट की लूप करने पर विचार करें। न केवल 15, 000-कदम लक्ष्य को आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा, बल्कि इसलिए कि यह आपके चयापचय को जंपस्टार्ट करने में मदद करता है, यह बॉडी फैट के 4 इंच खोने के 44 तरीकेों में से एक है!

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