यह वास्तव में एक कसरत के बाद खाने के लिए कितना प्रोटीन है



बस काम करने से वजन कम करने के लिए और कुछ है। और जब भी आप जिम छोड़ते हैं या अपनी योग चटाई को घुमाते हैं, तो आपको अपने आप पर गर्व होना चाहिए, जैसे ही आपका व्यायाम करता है, काम बंद नहीं होता है। हम आपको इसे तोड़ने से नफरत करते हैं, लेकिन यदि आप अपने पोस्ट-कसरत खाने के बारे में जितना ज्यादा विचार नहीं कर रहे हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर सकते हैं।

तो प्रोटीन पर पैक! पसीने के जाल के बाद ठीक होने और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बचाने के लिए कोई बेहतर तरीका नहीं है, और इसके शीर्ष पर, प्रोटीन समृद्ध आहार आपके कैलोरी जलने और आपकी संतृप्ति दोनों को बढ़ा सकता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप बहुत ज्यादा या बहुत कम नहीं कर रहे हैं। हमने जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम और जिम व्हाइट फिटनेस न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक को टैप किया, ताकि हमें यह बताने के लिए कि कसरत के बाद आपको कितनी प्रोटीन चाहिए।

जब आप अपने जादू संख्या के साथ किराने की दुकान को ध्यान में रखते हैं, तो यह न भूलें कि सभी प्रोटीन बराबर नहीं बनाए जाते हैं। जब आप अपने पोस्ट-पंप भोजन की खरीदारी करते हैं तो वजन घटाने के लिए कभी भी 29 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन देखें।

आपको कितनी जरूरत है

प्रोटीन बार खोलना या कुछ यूनानी दही को चम्मच बनाना सिर्फ कटौती करना नहीं है अगर आप कटौती करना चाहते हैं। व्हाइट के अनुसार, आपको कसरत के बाद कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन पर ढेर करना होगा, लेकिन आपको उस नंबर को ध्यान से देखना होगा क्योंकि इसे ओवरबोर्ड पर जाना आसान है। यही कारण है कि सफेद कैप्स 30 ग्राम पर इष्टतम प्रोटीन का सेवन करते हैं - और भी, और आपका शरीर प्रोटीन को अतिरिक्त वसा के रूप में संग्रहीत करने वाले सभी प्रतिनिधिों को सुलझाने शुरू कर सकता है।

अपने शेष भोजन में प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको डराए मत; 20-30 ग्राम वजन घटाने के लिए एक दिन खाने के लिए कितना प्रोटीन का एक अंश है। इसलिए यदि आप व्यायाम करने के बाद सही मात्रा में प्रोटीन में प्रवेश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक लक्ष्य को हिट करने के लिए अपने बाकी स्नैक्स और भोजन में अन्य प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं।

इसे कैसे प्राप्त करें

20-30 ग्राम बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन आपके आहार में उतना ही शामिल करना आसान है - विशेष रूप से आपके द्वारा ठीक किए गए कसरत की तुलना में। आपको वहां लाने के लिए अनंत विकल्प हैं, इसलिए जब भी आप ट्रेडमिल को बंद करते हैं तो चीजों को स्विच करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

आपकी प्रोटीन प्राप्त करने का एक तरीका तरल रूप में है। आप क्षितिज से केवल एक कम वसा वाले चॉकलेट दूध के साथ 8 ग्राम खटखटा सकते हैं, और यदि आपके पास प्रोटीन समृद्ध चिकनी बनाने के लिए समय है, तो आप एलोहा के साथ एक को चाबुक कर सकते हैं चॉकलेट प्रोटीन पाउडर, मूंगफली का मक्खन, और जमे हुए केले। पाउडर अकेले प्रोटीन के 18 ग्राम पैक करता है!

जब आपकी प्रोटीन खाने की बात आती है, तो यदि आप इनमें से किसी भी त्वरित और आसान विकल्पों को जोड़ते हैं तो संख्याएं जल्दी से जुड़ जाएंगी। स्टारकिस्ट ट्यूना के 3-औंस कैन में 16 ग्राम प्रोटीन होता है, स्ट्रिंग पनीर 5-10 ग्राम से होता है, और आमतौर पर एक कठिन उबला हुआ अंडा आमतौर पर होता है 6. यूनानी दही, गोमांस झटकेदार, और ग्रेनोला बार प्रोटीन में भी अधिक होते हैं। एक शेक के साथ इन स्नैक्स में से केवल एक का आनंद लेना आपको उस 20-30 रेंज तक पहुंचने में मदद करेगा। यदि आप स्टोर में सभी प्रोटीन पाउडर से अभिभूत हैं, तो चिंता न करें। हमने 10 प्रोटीन पाउडर का परीक्षण किया और यह सर्वश्रेष्ठ है।

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