यह वास्तव में कितना प्रोटीन आपको नाश्ता के लिए खाना चाहिए



अच्छी खबर, आप सभी नाश्ते के प्रेमियों: कोलंबिया विश्वविद्यालय द्वारा हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि इस भोजन को खाने वाले लोग मोटापे के लिए कम जोखिम पर हैं जो इसे छोड़ने से कम हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप हर दिन नाश्ता कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे सही कर रहे हैं। यह अनाज के कटोरे या दही के दफ़्ती को चम्मच के लिए स्वस्थ लग सकता है, लेकिन आप अभी भी बहुत आवश्यक प्रोटीन पर गायब हो सकते हैं।

यही कारण है कि हमने जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम और जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक से पूछा कि बिस्तर पर आदत डालने में थोड़ी मदद के लिए। और यदि आप प्रोटीन में भारी नाश्ता खाने के विचार को पेट नहीं कर सकते हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों में से किसी के साथ इसे पीने का प्रयास करें। और अधिक नाश्ते की प्रेरणा के लिए, आज शून्य बेली ब्रेकफास्ट की एक प्रति चुनें! जब परीक्षण पैनलिस्टों ने केवल दो हफ्तों के लिए नाश्ता खाया, तो वे 16 पाउंड तक खोने में सक्षम थे!

आपको कितनी जरूरत है

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च प्रोटीन नाश्ते खाने से उच्च कार्ब खाने से ज्यादा तृप्त होता है, जिसका मतलब है कि आप लंबे समय तक पूर्ण रहेंगे। यह आपकी मध्य-सुबह की गंभीरताओं को रोकने में मदद करेगा और आपको ब्रेकरूम में उन आकर्षक डोनट्स को पार करने की अधिक संभावना होगी।

तो जादू संख्या क्या है? सफेद नाश्ते के लिए 15 से 25 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश करता है। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, यह लगभग 3 या 4 बड़े अंडों या प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप के साथ अपनी सुबह शुरू करने जैसा है।

इसे कैसे प्राप्त करें

यदि वह संख्या आपके लिए चुनौतीपूर्ण प्रतीत होती है, तो इसे तनाव न दें। अपने नाश्ते में प्रोटीन को शामिल करने के सभी प्रकार के आसान तरीके हैं। एक कॉटेज चीज फैलाने या यूनानी प्रकार के लिए नियमित दही के लिए अपने बैगेल पर क्रीम पनीर को स्वैप करें। जब तक आप प्रोटीन समृद्ध टॉपिंग जोड़ते हैं तब तक आप अपने सामान्य विकल्पों तक भी टिक सकते हैं। सोचो: अपने नाश्ते के सैंडविच पर पनीर, दलिया में मूंगफली का मक्खन, या चिया के बीज एवोकैडो टोस्ट पर छिड़कते हैं। 26 विचारों की इस सूची को और अधिक विचारों के लिए एक अंडे से अधिक प्रोटीन के साथ देखें।

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