वजन घटाने के लिए आपको कितना कैलोरी खाना चाहिए



कैलोरी खपत को ध्यान में रखे बिना वजन कम करना गैस पेडल पर दबाए बिना कार चलाए जाने की तरह है - आप कहीं भी नहीं जा रहे हैं। इसलिए जब हम आपके सोडियम सेवन को देखने, स्वस्थ वसा चुनने और जिम में कुछ समय बिताने की सलाह देते हैं, तो उन अजीब पाउंड को बहाल करना हमेशा कैलोरी में आता है।

पैमाने पर संख्या को कम करने के लिए, आपको सामान्य से कम लेना होगा। लेकिन सिर्फ इसलिए कि यह एक साधारण सूत्र की तरह लगता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह पालन करना आसान है। वजन घटाने के परिणाम कैलोरी विभाग में बहुत अधिक कटौती करके, बहुत कम कटौती कर सकते हैं, या बस सही जगहों में काट नहीं सकते हैं। यही कारण है कि हमने चीजों को साफ़ करने के लिए जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम और जिम व्हाइट फिटनेस न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक से बात की। लेकिन अगर आपको अपनी कैलोरी सिफारिशों पर चिपकने में कठिनाई हो रही है, तो 30 कारणों में से कुछ को देखें कि आप मदद के लिए हमेशा भूखे क्यों रहते हैं।

जादू संख्या

प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक कैलोरी आवश्यकताएं अलग होती हैं इसलिए अपने मीठे स्थान को अपने कसरत साथी या अपने सबसे अच्छे दोस्त से मेल खाने की अपेक्षा न करें। यह आपके लिए और आप अकेले विशेष है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सभी का अपना बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) है। व्हाइट के अनुसार, यह संख्या एक साधारण समीकरण के साथ मिल सकती है: (किलोग्राम में आपका वजन 10 x) + (6.25 x आपकी ऊंचाई सेंटीमीटर में) - (5 x आपकी आयु वर्षों में) - 161. और भी सटीकता के लिए, आपको चाहिए अपने बीएमआर को किसी अन्य नंबर से गुणा करें जो आपके गतिविधि स्तर पर आधारित है। तो 1.2 से गुणा करें यदि आप आसन्न हैं (व्यायाम करने के लिए थोड़ा), 1.375 यदि आप हल्के से सक्रिय हैं (सप्ताह में 1-3 दिन व्यायाम करें), 1.55 यदि आप मामूली सक्रिय हैं (सप्ताह में 3-5 दिन व्यायाम करें), और 1.725 यदि आप बहुत सक्रिय हैं (सप्ताह में 6-7 दिन व्यायाम करें)।

आप वहां कहां गिरते हैं, उसके आधार पर, वह कहता है कि यदि आप इस नंबर से 500 कैलोरी घटाते हैं तो आप एक सप्ताह में शरीर की वसा का एक पौंड खो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक महिला हैं जिसका बीएमआर 2, 000 है और आप सामान्य रूप से सक्रिय हैं, तो पूरे सप्ताह के लिए यह 21, 700 है। पैमाने पर एक अंक छोड़ने के लिए, आपको एक दिन में 500 कैलोरी छोड़नी होगी, जैसा कि व्हाइट सुझाता है, और इसके बजाय 21, 200 की साप्ताहिक खुराक खाते हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब तक आप इस कैलोरी छत के नीचे आते हैं तब तक आपको सोडा को चिपकाकर और ब्राउनियों को रेग पर खाना चाहिए। सभी कैलोरी बराबर नहीं बनाई जाती हैं, और जैमा में एक अध्ययन में पाया गया है कि कम वसा वाले आहार वाले लोगों ने उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया जो उच्च वसा वाले आहार पर समान कैलोरी खा चुके थे। तो आपको 20 स्वस्थ वसा पर पढ़ने के लिए तैयार करें और सुनिश्चित करें कि आप जिन कैलोरी का उपभोग करते हैं, वे सिर्फ आपके साप्ताहिक लक्ष्य में शामिल नहीं होते हैं, बल्कि आपके शरीर को अन्य तरीकों से पसंद करते हैं।

सीमा

सावधान रहें, कभी भी सप्ताह में 8, 400 से नीचे अपनी संख्या ड्रॉप न करें। यह दिन में केवल 1, 200 कैलोरी के बराबर है और सफेद के अनुसार, आपके वजन पर विपरीत प्रभाव हो सकता है। "जब आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो सकता है, आपके पास कसरत के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, और आप खाने के लिए अधिक संभावना रखते हैं, " वह कहता है, जिसे वह भुखमरी मोड के रूप में संदर्भित करता है। साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन केवल इसे आगे बढ़ाता है क्योंकि गंभीर कम कैलोरी आहार के बाद लोगों ने दीर्घकालिक वजन कम नहीं किया क्योंकि उनके शरीर ने अतिरिक्त कोर्टिसोल का उत्पादन किया, एक हार्मोन जो आपके शरीर को वसा भंडार करने के लिए संकेत देता है, खासतौर से पेट में। अपने आहार को उस तरह की बैकफायर न दें; आगाह रहो। वजन घटाने के लिए आपको कितने कार्बोस खाना चाहिए, इस पर हमारे दिशानिर्देशों के साथ अत्यधिक कार्ब-काटने के लिए भी देखें?

अनुशंसित
  • किराने का सामान: मीठे PotaTOASTS आपका नया पसंदीदा रोटी वैकल्पिक होगा

    मीठे PotaTOASTS आपका नया पसंदीदा रोटी वैकल्पिक होगा

    प्रति सेवा (3 स्लाइस): 80 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 30 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन अब तक, आप कई रूपों में ट्रेंडी टोस्ट आने की उम्मीद कर सकते हैं। केवल कुछ प्रकार का जादू होता है जो तब होता है जब आप अपने सभी पसंदीदा टॉपिंग के साथ टोस्ट ऊंचा करते हैं। मीठे से स्वादिष्ट तक, टोस्ट के नम्र टुकड़े का आनंद लेने का कोई गलत तरीका नहीं है। बस जब हमने सोचा कि हमें एवोकैडो टोस्ट से थोड़ी सी सांस लेने की आवश्यकता हो सकती है- क्योंकि हमारे पास प्रवेश करने के लिए अधिक से अधिक मीठा आलू टोस्ट कदम उठाना चाहते हैं, और हम तब से भ्रमित हो गए हैं। आपको किसी
  • किराने का सामान: लक्ष्य की $ 5 शराब नई दो बक चक है

    लक्ष्य की $ 5 शराब नई दो बक चक है

    बहन सुपरमार्केट एडी और ट्रेडर जो सस्ता शराब बाजार में लाल रंग और सफेद और टीजे के प्रसिद्ध दो बक चक के अपने विभिन्न चयन के साथ एकाधिकार कर रहे हैं-अब तक। लक्ष्य ने हाल ही में घोषणा की है कि यह कैलिफ़ोर्निया रूट्स नामक किफायती शराब का अपना ब्रांड लॉन्च कर रहा है। और ऐसा लगता है कि सर्वव्यापी डिस्काउंट स्टोर ट्रेडर जो के प्यारे ब्रांड को कुछ प्रतिस्पर्धा करने वाला है (जिसकी कीमत $ 2 पर भी नहीं है)। तुम कैसे पूछते हो? कैलिफोर्निया रूट्स कैबरनेट, रेड ब्लेंड, पिनोट ग्रिगियो, चार्डोनने और मोस्कोटो की बोतलें 3 सितंबर को जल्द ही 1, 100 लक्ष्य स्थानों पर पहुंचने की योजना बना रही हैं। यह और भी बेहतर हो जा
  • किराने का सामान: बेहतर नींद के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    बेहतर नींद के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    कवर के नीचे भेड़ गिनती अटक गया? शायद आपको अपने शरीर को बेहतर रात के भोजन के साथ पोषण करने की ज़रूरत है। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे नीचे दिए गए, एमिनो एसिड ट्राइपोफान को संश्लेषित करने में मदद करते हैं-हार्मोन रेगुलेटिंग हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन-या पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और बी विटामिन सहित नींद-प्रेरित पोषक तत्व होते हैं। मध्यरात्रि स्नैक-स्वीकृत कौन सी चुनौतियों का पता लगाएं, फिर बेहतर नींद के लिए इन 25 डॉक्टरों की अपनी युक्तियों का दायरा लें। दूध Shutterstock दूध में ज़ीज़ को अधिक अच्छी तरह पकड़ने में आपकी सहायता के लिए दूध में नींद-प्रेरित ट्राइपोफान होता है। माँ सही थी! कीवी Shutte
  • किराने का सामान: 2017 यह खाओ, वह नहीं!  खाद्य पुरस्कार

    2017 यह खाओ, वह नहीं! खाद्य पुरस्कार

    आधुनिक अमेरिकी सुपरमार्केट इंद्रियों पर हमला है - उज्ज्वल रोशनी, रंग, संगीत, बोल्गेन्गी और सेगेरी और पिट बारबेक्यू। और, आह सुगंधित ताजा बेक्ड रोटी और पेस्ट्री, स्वाद झटके, और तुर्की खाना पकाने। किराने की दुकान पकाया-टू-ऑर्डर भोजन और गर्म बुफे सलाखों की विस्तृत पेशकश के साथ रेस्तरां बन गई है। और फिर आप जंगल में आते हैं, दुकान के आंतों, जहां एसिल्स को "स्वस्थ, " "प्राकृतिक" और "ग्लूटेन-फ्री" घोषित करने वाले बक्से, डिब्बे और बोतलों के साथ उच्च ढेर किया जाता है। यदि आप सभी पोषण लेबल पढ़ते हैं सर्वोत्तम विकल्प बनाने के लिए भोजन का विश्लेषण करने के लिए, आप तीन घंटे खरीदा
  • किराने का सामान: काउंटर इंटेलिजेंस

    काउंटर इंटेलिजेंस

    जीवन बहुत आसान होता था। और इसलिए, मांस खा रहा था। वापस जब हमारे दादा दादी "कार्बन पदचिह्न" से पहले युवा थे! मूल केबल के 1, 0 9 7 चैनलों से पहले विचित्र और पुराने फैशन लग रहे थे; पुस्तकालयों, लेखाकारों, और मध्यम आयु के चेकआउट क्लर्कों ने अपने बैकसाइड्स पर "एडगी" टैटू खेलते हुए-एक हैमबर्गर को भरना एक बहुत ही सरल काम था। आप मांस काउंटर पर गए, कुछ जमीन चक खरीदा, इसे घर लाया, और इसे ग्रिल पर फेंक दिया। बस केचप जोड़ें। आजकल, ऐसा लगता है कि खुद को बर्गर बनाने में वैज्ञानिक, नैतिक और पौष्टिक दर्शन के बीच तनावपूर्ण बातचीत शामिल है। क्या हमें 95 प्रतिशत दुबला, या 85 प्रतिशत दुबला मिलत
  • किराने का सामान: सही थैला सलाद चुनने के बारे में सच्चाई

    सही थैला सलाद चुनने के बारे में सच्चाई

    यदि आपने कभी पहले बैगड सलाद खरीदा है, तो संभवतः आपने डर और निराशा की भावनाओं का सामना किया है जो तब उत्पन्न होता है जब आप पाते हैं कि आपके मिश्रित हिरण पहले से ही एक गंध की गंध और विद्रोह कीचड़ से संक्रमित हैं। ओह। जबकि हम सुविधाजनक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे बैग, पूर्व-धोए गए सलाद और सलाद मिश्रणों के बड़े प्रशंसकों के हैं, वे कार्यालय में कम कैलोरी दोपहर का भोजन करने वाले लोगों के लिए एक बड़ा समय बचाने वाला है और उन लोगों के लिए अद्भुत लाइव-सेवर हम में से एक सलाद स्पिनर (दोषी!) नहीं है - आपको किसी भी अन्य उत्पाद वस्तु के साथ सबसे अच्छा बैग चुनते समय भी सतर्क रहना होगा। (और इसके लिए, हमारे पास
  • किराने का सामान: आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जिनमें कैफीन है और आपको वज़न कम करने में मदद मिलती है

    आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जिनमें कैफीन है और आपको वज़न कम करने में मदद मिलती है

    यह सब इथियोपिया के पहाड़ी इलाकों में शुरू हुआ, जहां, एक लोकप्रिय किंवदंती के अनुसार, कलदी नामक एक गोथर्ड ने अपने बेर को कुछ जामुनों पर झुकाव के बाद असामान्य स्पंक के साथ घूमते देखा। यह कॉफी थी कि उठने वाली बकरियों की खोज हुई थी। और तब से, कैफीन दुनिया की जाने वाली दवा, पिक-अप-अप दवा रही है। Vices के रूप में, कैफीन आपके स्वास्थ्य के लिए भयानक नहीं है। वास्तव में, अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि औसत वयस्क प्रति दिन उत्तेजक (लगभग तीन कप मजबूत कॉफी) के 300 से 400 मिलीग्राम तक सुरक्षित रूप से प्रवेश कर सकते हैं और कॉफी के कई स्वास्थ्य लाभों का अनुभव कर सकते हैं - बेहतर एकाग्रता से बढ़ी हुई दीर्घा
  • किराने का सामान: 25 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स जो आपके एबीएस को उजागर करेंगे

    25 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स जो आपके एबीएस को उजागर करेंगे

    कल्पना कीजिए कि क्या आप अपने दोस्तों को बता सकते हैं कि आप एक नए नए आहार पर हैं, एक से अधिक सेलेबल्स तेजी से वजन घटाने के लिए कर रहे हैं। इसका नाम? अटकिन्स नहीं दक्षिण समुद्र तट नहीं नहीं, यह कार्ब आहार है। क्या??? हां, यह सच है: यदि आप सही खाते हैं तो आप कार्बोस खाने से पतला हो सकते हैं। इन आवश्यक खाओ इसे खाओ, नहीं! अपने दैनिक आहार में विकल्प लें और बलिदान के बिना पू
  • किराने का सामान: यह आश्चर्यजनक सब्जी नया आटा वैकल्पिक है

    यह आश्चर्यजनक सब्जी नया आटा वैकल्पिक है

    ड्रम-सूखे और मिल्ड मीठे आलू से बने, नया विकल्प अपने नामक की तरह थोड़ा स्वाद लेता है जबकि अभी भी मीठा और स्वादिष्ट व्यंजन दोनों में काम करने के लिए पर्याप्त सूक्ष्म होता है। स्वादिष्ट आटा एक ग्लूटेन मुक्त भोजन और लोगों को ट्रिम करने के लिए देख रहे लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है। प्रति क्वार्टर कप में केवल 105 कैलोरी में आ रहा है, नारियल के आटे (120 कैलोरी), गेहूं का आटा (124 कैलोरी) और बादाम का आटा (150 कैलोरी) की तुलना में कैलोरी में मीठे आलू का आटा कम होता है! यह विटामिन ए और सी के साथ भी पैक किया जाता है, प्रतिस्पर्धा में दो पोषक तत्व नहीं पाए जाते हैं। कॉन: आठ औंस बैग के लिए $ 10 पर आ रह

संपादक की पसंद

4 प्रोटीन आपको अधिक प्रोटीन खाने की जरूरत है

हाल ही में पालेओ डाइट तेजी से बढ़ती चिकनी प्रवृत्ति के लिए उछाल-यह कहना सुरक्षित है कि हमारी संस्कृति पूरी तरह से उच्च प्रोटीन भोजन से ग्रस्त है। वास्तव में, बाजार अनुसंधान फर्म द एनपीडी ग्रुप के हालिया निष्कर्षों के मुताबिक, सभी वयस्कों में से 25 प्रतिशत कहते हैं कि वे पोषण लेबल पर प्रोटीन की तलाश करते हैं। लेकिन प्रोटीन के साथ हमारे सामूहिक पूर्वाग्रह के बावजूद, हम में से कुछ अभी भी दरारों के माध्यम से फिसल रहे हैं- अर्थात् क्रोनिक क्रैश डाइटर्स और अशिक्षित वेगन्स और शाकाहारियों, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन कहते हैं। इससे भी बदतर: उन्हें शायद यह नहीं पता कि उन्हें प