वजन घटाने के लिए आपको कितना कैलोरी खाना चाहिए



कैलोरी खपत को ध्यान में रखे बिना वजन कम करना गैस पेडल पर दबाए बिना कार चलाए जाने की तरह है - आप कहीं भी नहीं जा रहे हैं। इसलिए जब हम आपके सोडियम सेवन को देखने, स्वस्थ वसा चुनने और जिम में कुछ समय बिताने की सलाह देते हैं, तो उन अजीब पाउंड को बहाल करना हमेशा कैलोरी में आता है।

पैमाने पर संख्या को कम करने के लिए, आपको सामान्य से कम लेना होगा। लेकिन सिर्फ इसलिए कि यह एक साधारण सूत्र की तरह लगता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह पालन करना आसान है। वजन घटाने के परिणाम कैलोरी विभाग में बहुत अधिक कटौती करके, बहुत कम कटौती कर सकते हैं, या बस सही जगहों में काट नहीं सकते हैं। यही कारण है कि हमने चीजों को साफ़ करने के लिए जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम और जिम व्हाइट फिटनेस न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक से बात की। लेकिन अगर आपको अपनी कैलोरी सिफारिशों पर चिपकने में कठिनाई हो रही है, तो 30 कारणों में से कुछ को देखें कि आप मदद के लिए हमेशा भूखे क्यों रहते हैं।

जादू संख्या

प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक कैलोरी आवश्यकताएं अलग होती हैं इसलिए अपने मीठे स्थान को अपने कसरत साथी या अपने सबसे अच्छे दोस्त से मेल खाने की अपेक्षा न करें। यह आपके लिए और आप अकेले विशेष है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सभी का अपना बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) है। व्हाइट के अनुसार, यह संख्या एक साधारण समीकरण के साथ मिल सकती है: (किलोग्राम में आपका वजन 10 x) + (6.25 x आपकी ऊंचाई सेंटीमीटर में) - (5 x आपकी आयु वर्षों में) - 161. और भी सटीकता के लिए, आपको चाहिए अपने बीएमआर को किसी अन्य नंबर से गुणा करें जो आपके गतिविधि स्तर पर आधारित है। तो 1.2 से गुणा करें यदि आप आसन्न हैं (व्यायाम करने के लिए थोड़ा), 1.375 यदि आप हल्के से सक्रिय हैं (सप्ताह में 1-3 दिन व्यायाम करें), 1.55 यदि आप मामूली सक्रिय हैं (सप्ताह में 3-5 दिन व्यायाम करें), और 1.725 यदि आप बहुत सक्रिय हैं (सप्ताह में 6-7 दिन व्यायाम करें)।

आप वहां कहां गिरते हैं, उसके आधार पर, वह कहता है कि यदि आप इस नंबर से 500 कैलोरी घटाते हैं तो आप एक सप्ताह में शरीर की वसा का एक पौंड खो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक महिला हैं जिसका बीएमआर 2, 000 है और आप सामान्य रूप से सक्रिय हैं, तो पूरे सप्ताह के लिए यह 21, 700 है। पैमाने पर एक अंक छोड़ने के लिए, आपको एक दिन में 500 कैलोरी छोड़नी होगी, जैसा कि व्हाइट सुझाता है, और इसके बजाय 21, 200 की साप्ताहिक खुराक खाते हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब तक आप इस कैलोरी छत के नीचे आते हैं तब तक आपको सोडा को चिपकाकर और ब्राउनियों को रेग पर खाना चाहिए। सभी कैलोरी बराबर नहीं बनाई जाती हैं, और जैमा में एक अध्ययन में पाया गया है कि कम वसा वाले आहार वाले लोगों ने उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया जो उच्च वसा वाले आहार पर समान कैलोरी खा चुके थे। तो आपको 20 स्वस्थ वसा पर पढ़ने के लिए तैयार करें और सुनिश्चित करें कि आप जिन कैलोरी का उपभोग करते हैं, वे सिर्फ आपके साप्ताहिक लक्ष्य में शामिल नहीं होते हैं, बल्कि आपके शरीर को अन्य तरीकों से पसंद करते हैं।

सीमा

सावधान रहें, कभी भी सप्ताह में 8, 400 से नीचे अपनी संख्या ड्रॉप न करें। यह दिन में केवल 1, 200 कैलोरी के बराबर है और सफेद के अनुसार, आपके वजन पर विपरीत प्रभाव हो सकता है। "जब आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो सकता है, आपके पास कसरत के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, और आप खाने के लिए अधिक संभावना रखते हैं, " वह कहता है, जिसे वह भुखमरी मोड के रूप में संदर्भित करता है। साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन केवल इसे आगे बढ़ाता है क्योंकि गंभीर कम कैलोरी आहार के बाद लोगों ने दीर्घकालिक वजन कम नहीं किया क्योंकि उनके शरीर ने अतिरिक्त कोर्टिसोल का उत्पादन किया, एक हार्मोन जो आपके शरीर को वसा भंडार करने के लिए संकेत देता है, खासतौर से पेट में। अपने आहार को उस तरह की बैकफायर न दें; आगाह रहो। वजन घटाने के लिए आपको कितने कार्बोस खाना चाहिए, इस पर हमारे दिशानिर्देशों के साथ अत्यधिक कार्ब-काटने के लिए भी देखें?

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