वजन कम करने के लिए कई जीवनशैली विकल्पों के लिए लगातार प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है: स्वस्थ भोजन करें, व्यायाम करें, रात में 6-8 घंटे नींद लें, और बहुत सारे पानी पीएं। न केवल कैलोरी और शर्करा पेय पदार्थों पर पानी चुनने से आप कैलोरी बचा सकते हैं, लेकिन तेज मस्तिष्क के कार्य के लिए पानी भी आवश्यक है, अपने अंगों को ठीक से काम करते हुए, और वसूली का अभ्यास - कुछ महत्वपूर्ण कारणों का नाम देने के लिए। और यदि आप डिटॉक्स पानी तक पहुंच रहे हैं, तो यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने और विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद कर सकता है।

लेकिन सिर्फ यह सुनकर कि आपको "बहुत" पानी पीना है, भ्रमित हो सकता है। कुछ लोगों के लिए जो मानक आठ 8-औंस चश्मे हो सकते हैं, लेकिन दूसरों को बहुत अधिक (या शायद कम) की आवश्यकता हो सकती है। हमने आहार सफेद जिम, आरडी, एसीएसएम और जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियो के मालिक को टैप किया, यह पता लगाने के लिए कि वजन घटाने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए।

औसत व्यक्ति के लिए

यद्यपि सभी की अलग-अलग ज़रूरतें हैं, व्हाइट कहते हैं कि आठ 8-औंस चश्मा (64 औंस कुल) की अनुशंसित मात्रा में चिपकने से पर्याप्त होना चाहिए और औसत व्यक्ति या किसी व्यक्ति को केवल कुछ पाउंड छोड़ने की तलाश में वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

यह एक भारी संख्या की तरह नहीं लगता है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए चुनौती पहले स्थान पर पर्याप्त पानी पी रही है। सीडीसी के एक अध्ययन के अनुसार, 43 प्रतिशत वयस्क एक दिन में चार कप से भी कम पानी पीते हैं, 7 प्रतिशत रिपोर्टिंग के साथ वे पानी के किसी भी चश्मा नहीं पीते हैं - यिक्स!

आम तौर पर, आपको अपनी प्यास अपनी गाइड बननी चाहिए। यदि आप दिन भर 64 औंस चिपकाने के बाद भी प्यासे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप तदनुसार अपना सेवन समायोजित करें। लेकिन अगर आप बुझ रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसे अधिक न करें; बहुत अधिक पानी पीना हाइपोनैरेमिया का कारण बन सकता है, जिसे पानी के नशा के रूप में भी जाना जाता है, जहां शरीर में सोडियम का स्तर अत्यधिक पतला हो जाता है और मस्तिष्क, दौरे और कोमा में सूजन हो सकती है। एक कारण यह खतरनाक अभ्यास 16 तरीकेों में से एक है जिसे आप पानी पी रहे हैं।

यदि आप बहुत काम कर रहे हैं

यदि आप एक बड़ा समय जिम चूहा या धीरज एथलीट हैं, तो आपको मानक 64 औंस से अधिक पानी की आवश्यकता होगी। एक गंभीर पसीने के जाल के बाद, आप अपने शरीर को उचित हाइड्रेशन के कम कर सकते हैं।

"अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन व्यायाम करने से पहले 16 औंस अतिरिक्त पानी पीने की सलाह देता है, और अभ्यास के दौरान 4-8 औंस पर डुबकी लगाता है, और व्यायाम के बाद 16 औंस, " व्हाइट बताता है। "आप अभ्यास से पहले खुद को वजन भी ले सकते हैं और देख सकते हैं कि आप कितने पाउंड खो देते हैं। हर पाउंड खोने के लिए 16 औंस बाद में पीएं। "

यदि आप अधिक वजन वाले हैं

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, उनकी पानी की जरूरत अलग-अलग होती है। व्हाइट का कहना है कि उन्हें ठीक से हाइड्रेटेड रहने और वजन घटाने में सहायता के लिए और भी पानी पीना होगा। इसके लिए एक सरल गणित समीकरण पानी के औंस में अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा पीना है। तो यदि आप 180 पाउंड वजन करते हैं, तो आपको दिन में 9 0 औंस पानी का लक्ष्य रखना चाहिए।

एनाल्स ऑफ फैमिली मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च बीएमआई वाले लोग कम से कम हाइड्रेटेड थे। अध्ययन से पता चला है कि पानी एक आवश्यक पोषक तत्व है और भोजन और व्यायाम के रूप में वजन घटाने में भूमिका के रूप में बड़ी भूमिका निभा सकता है। मोटापा में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाले वयस्कों ने 16 औंस पानी पीते हैं, उनके भोजन से आधे घंटे पहले उनके भोजन से तीन और पाउंड खो गए थे, और 12 सप्ताह के अंत में 9 पाउंड नहीं थे।

व्हाइट कहते हैं, सोडा, फलों का रस, और मीठे आइस्ड चाय जैसे कैलोरी और शर्करा वाले पेय पदार्थों को बदलने से वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है।

नीचे पंक्ति: 64 औंस के लिए गोली मारो

हालांकि हर किसी के पास अपनी व्यक्तिगत हाइड्रेशन जरूरत है, 64 औंस के लिए शूटिंग शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। अपनी प्यास तुम्हारी गाइड बनने दो; यदि आप अभी भी 8 चश्मे के बाद पके हुए हैं, तो अधिक पीने के लिए स्वतंत्र महसूस करें (बस ओवरबोर्ड पर न जाएं)।

यदि आपके पास पर्याप्त मूत्र है तो आपके लिए एक अन्य संकेतक आपके मूत्र का रंग है: एक पीला पीला या लगभग स्पष्ट रंग का मतलब है कि आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं। पीले पीले रंग की तुलना में कुछ भी गहरा है, और आपको अधिक H2O पीना होगा।

"निर्जलीकरण के संकेत याद रखें: प्यास, सूखा मुंह, सिरदर्द, और चरम मामलों में चक्कर आना और सुस्त महसूस करना, " व्हाइट बताते हैं। "शरीर में केवल 2 प्रतिशत निर्जलीकरण एथलेटिक प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।"

ऐसे अन्य कारक हैं जो आपको प्रभावित कर सकते हैं कि आपको कितना पानी पीना चाहिए: अधिक पसीना, गर्मी में बाहर होना, कुछ दवाएं लेना, या अल्कोहल पीना। व्हाइट आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले हर शराब पीने वाले पेय के लिए एक 8-औंस ग्लास पानी पीने की सिफारिश करता है, और तरबूज, खीरे और अजवाइन जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को प्राप्त करता है।

भले ही, वजन घटाने के कार्यक्रम में लगभग 64 औंस पानी शामिल होना चाहिए - यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है या आपके कार्यक्रम में बहुत काम करना शामिल है। तो एक पुन: प्रयोज्य, बीपीए मुक्त पानी की बोतल पकड़ो, इसे भरना जारी रखें, और अपना रास्ता पतला छोड़ दें।