यह प्रोटीन की अधिकतम मात्रा है जिसे आपको एक दिन खाना चाहिए



यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रोटीन आपके लिए अच्छा है, लेकिन बहुत अच्छी चीज का शिकार होने से सावधान रहें। यदि आप इस मांसपेशी-बूस्टर को हर भोजन और स्नैक्स में शामिल कर रहे हैं, तो हम आपके प्रयासों की सराहना करते हैं, लेकिन ग्रील्ड चिकन, हार्ड उबले अंडे और ग्रीक दही की तुलना में ज़िंदगी में ज़्यादा ज़्यादा ज़िंदगी है। जबकि कोई भी वजन घटाने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन के अस्तित्व को नकार रहा है, एक निश्चित बिंदु के बाद, उनके लाभ अप्रभावी हो जाते हैं और वास्तव में आपके शरीर के लक्ष्यों को बाधित कर सकते हैं।

जब प्रोटीन सेवन में वृद्धि की बात आती है, तो ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम (2.2 पाउंड) के लिए 1.6 ग्राम अतिरिक्त प्रोटीन से प्रतिरोधी अभ्यास प्रतिभागियों में अतिरिक्त लाभ नहीं हुआ है, खासकर अगर वे बड़े व्यक्ति थे या नियमित रूप से काम करते थे। इसका मतलब है कि 150 पौंड वजन वाले और 330 ग्राम प्रोटीन खाने से कोई प्रगति नहीं होगी, जबकि कम खाने वाले लोग खुद को दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान के करीब आते हैं।

केवल सादे पुराने अप्रभावी होने के शीर्ष पर, इस प्रोटीन को खाने से आपके गुर्दे, वजन और समग्र कल्याण को खतरे में डालकर नकारात्मक रूप से आपके शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। सीडी बीजेर्क, आरडी, एलडी के अनुसार, आमतौर पर प्रोटीन में पाए जाने वाले नाइट्रोजन को शरीर द्वारा आसानी से निकाला जा सकता है - जब तक कि आप इसे अधिक नहीं खा रहे हैं। "यदि आप लंबे समय तक उच्च प्रोटीन डाइटर हैं, तो आप गुर्दे की क्षति के लिए अपना जोखिम बढ़ा सकते हैं, " वह कहती हैं। हमारे शरीर एक अधिकतम अधिकतम में 30 ग्राम सामान को अधिकतम वसा के रूप में संग्रहीत करने के साथ अधिकतम रख सकते हैं। यह समझा सकता है कि स्पेन में रोविरा प्रथम विर्जिली विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च प्रोटीन डाइटर्स कम से कम खाने वाले लोगों की तुलना में मरने के जोखिम पर 66 प्रतिशत अधिक थे।

सभी चीजों को माना जाता है, यह आपके दैनिक प्रोटीन सेवन पर नजदीक देखने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है। यह आपके लिए आसान बनाने के लिए, हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि वजन घटाने के लिए एक दिन खाने के लिए कितना प्रोटीन है।

अनुशंसित
  • वजन घटना: थैंक्सगिविंग से पुनर्प्राप्त करने के 40 तरीके

    थैंक्सगिविंग से पुनर्प्राप्त करने के 40 तरीके

    4, 500 कैलोरी। कैलोरी कंट्रोल काउंसिल के मुताबिक, अमेरिकी अमेरिकी थैंक्सगिविंग पर कितनी खाद्य ऊर्जा का उपभोग करता है। इस तरह के ऊर्जा ब्लिट्ज साल के किसी भी समय आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए एक बड़ा झटका होगा। लेकिन तुर्की दिवस छुट्टियों की पार्टियों और अन्य उत्सवपूर्ण सामाजिक कार्यक्रमों की पांच सप्ताह की अवधि की शुरुआत करता है जहां हम सभी अपने सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करना चाहते हैं- और अधिक खाने और पीने के अवसर होंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है कि आप अपने हाथों को फेंक दें और दिसंबर के पूरे महीने को पूरी तरह से लिख दें - लेकिन नहीं! कटु सत्य? नवंबर में आखिरी गुरुवार को गैस्ट्
  • वजन घटना: Smoothies के साथ हमारे जुनून के पीछे सच्ची कहानी

    Smoothies के साथ हमारे जुनून के पीछे सच्ची कहानी

    ल्यूक स्काईवाल्कर के पास डार्थ वेदर है। हैरी पॉटर लॉर्ड वोल्डमॉर्ट है। मैं, मेरी अपनी बुराई दासता है: मैंने इसे पेट की वसा से लड़ने के लिए अपने जीवन के काम का हिस्सा बना दिया है। मेरी लड़ाई जूनियर हाईस्कूल में शुरू हुई। जब तक मैं 14 वर्ष का था, तब तक मुझे शर्म-प्रेरणादायक अतिरिक्त टायर में लपेटा गया, जिसमें मेरे 6-फुट फ्रेम पर 212 पाउंड हाई स्कूल की भूसी थी। निश्चित रूप से, मुझे अधिक वजन होने के बारे में बुरा लगा। निश्चित रूप से, मुझे मज़ा आया था। निश्चित रूप से, मुझे दोस्तों को बनाने और तिथियां प्राप्त करने में परेशानी थी। लेकिन जब भी जीवन मुझे नीचे ले गया, तो मुझे बस इतना करना पड़ा कि डोरिटोस
  • वजन घटना: 5 कारण आप वजन कम नहीं कर रहे हैं

    5 कारण आप वजन कम नहीं कर रहे हैं

    आज के ब्लॉग के लिए, हमें चिकित्सक की प्राकृतिक स्वास्थ्य उपचार की किताब का स्वाद पेश करने पर गर्व है। लेखक पेग मोलाइन ने वहां हर बीमारी के बारे में शोध किया और अपने पसंदीदा प्राकृतिक इलाज के बारे में प्रमुख डॉक्टरों का सर्वेक्षण किया। यहां वजन घटाने के बारे में क्या कहना है, इस पर एक चुस्त चोटी है। आप संवेदनशील हैं आहार से पहले खाद्य संवेदनाओं को खत्म करके शुरू करें- कई हालिया अध्ययन बचपन में मोटापे और खाद्य एलर्जी के बीच एक कनेक्शन का सुझाव देते हैं। मेडिकल साइंसेज में मास्टर कार्यक्रम के कोडर डायरेक्टर पामेला वार्टियन स्मिथ कहते हैं, "जब आप चीजें खाते हैं जिन पर आप संवेदनशील या असहिष्णु
  • वजन घटना: एक फ्लैट पेट पाने के 6 तरीके

    एक फ्लैट पेट पाने के 6 तरीके

    यदि आप औसत अमेरिकी की तरह कुछ भी हैं, तो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने पैंट को कमजोर महसूस करने के लिए चापलूसी पेट प्राप्त करना चाहते हैं, स्नान के सूट में अपना विश्वास बढ़ाएं और बिस्तर पर इसे बंद करने के बारे में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करें। (उस आंत को खोने के सभी महान स्वास्थ्य लाभों का उल्लेख नहीं करना चाहिए।) केवल एक समस्या है: यह इतना स्पष्ट नहीं है कि आपके बीच में कितने प्रभावी तरीके हैं। शोर-और फ्लबर के माध्यम से कटौती करने में आपकी सहायता के लिए- हमने उस टोन किए गए पेट को स्कोर करने के लिए 6 आसान रणनीतियों को पाया है जो आप हमेशा चाहते थे, न्यूयॉर्क टाइम्स-बेस्टसेलर आहार क
  • वजन घटना: इन समर फूड्स के साथ एक फ्लैट पेट प्राप्त करें और हाइड्रेटेड रहें

    इन समर फूड्स के साथ एक फ्लैट पेट प्राप्त करें और हाइड्रेटेड रहें

    यद्यपि ठंडा बियर या आइसक्रीम का कटोरा ऐसा लगता है कि आपको एक तेज दिन में जीवित रहने की आवश्यकता होती है, नियमित रूप से उच्च-कैल कूलर में शामिल होने से आप वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे या अपने स्नान सूट में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं करेंगे। सौभाग्य से, बहुत सारे वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आपको ठंडे रहने में मदद कर सकते हैं, उनके उच्च जल सामग्री के लिए धन्यवाद। अपने पानी के वजन का केवल एक प्रतिशत खोना (जो गर्म दिन पर आम है) आपके आंतरिक तापमान को स्पाइक कर सकता है-और केवल तरल पदार्थ वाले खाद्य पदार्थों को भरने से इसे रोकना बंद हो सकता है। इस गर्मी में ठंडा रहने और ट्रिम करने में आपक
  • वजन घटना: 10 गलतियों आहार विशेषज्ञों का कहना है कि आप बना रहे हैं और उन्हें कैसे ठीक करें

    10 गलतियों आहार विशेषज्ञों का कहना है कि आप बना रहे हैं और उन्हें कैसे ठीक करें

    विलियम द कॉंकरर, इतनी मोटा वह अब अपने घोड़े की सवारी नहीं कर सका, वजन घटाने के नाम पर एक वर्ष के बेहतर हिस्से के लिए अल्कोहल के अलावा कुछ भी नहीं बल्कि "शराब" आहार पर कब्जा करने का प्रयास कर रहा था। आश्चर्यजनक रूप से, वह थोड़ा सा slimmed और अपने घोड़े पर वापस पाने में सक्षम था। दुर्भाग्यवश, उसे गले में रहने में थोड़ी परेशानी थी और दुर्घटना आहार के बारे में बात करने से जटिलताओं की मृत्यु हो गई! चोट के अपमान को जोड़ने के लिए, courtiers को अपने अभी भी बहुत अधिक वजन शरीर को एक कास्केट में "निचोड़" करना पड़ा था। #Fail वह 1087 में वापस था । और इसलिए असफल वजन घटाने के प्रयासों की स
  • वजन घटना: सरल वजन घटाने हैक 90% लोगों को पता नहीं है

    सरल वजन घटाने हैक 90% लोगों को पता नहीं है

    एक हजार से अधिक उत्तरदाताओं के ऑरलैंडो स्वास्थ्य सर्वेक्षण में, बहुमत ने आहार या व्यायाम योजना के साथ लगातार वजन घटाने की सफलता के लिए अपनी प्राथमिक बाधाओं के अनुरूप रहने में असमर्थता का हवाला दिया। सामान्य लगता है, लेकिन यहां किकर है: सर्वे सर्वेक्षणकर्ताओं में से केवल 10 में से केवल 1 ने समीकरण के हिस्से के रूप में अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण को नोट किया- और संभवतः तीन लोगों में से लगभग दो जो अपने कुल वजन का पांच प्रतिशत खो देते हैं, इसे वापस लेते हैं । ओह! ऑरलैंडो हेल्थ डियान रॉबिन्सन में इंटीग्रेटिव मेडिसिन के न्यूरोप्सिओलॉजिस्ट और प्रोग्राम डायरेक्टर, पीएचडी ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा, &qu
  • वजन घटना: मैं दो सप्ताह के लिए हर दिन पिज्जा छोड़ देता हूं और 20 पाउंड खो देता हूं

    मैं दो सप्ताह के लिए हर दिन पिज्जा छोड़ देता हूं और 20 पाउंड खो देता हूं

    मैं एक दिन जाग गया और मैंने देखा कि मैं अपने पैरों को नहीं देख सका। मेरा पेट रास्ते में था। यह अगस्त 2015 था। मैं नेपल्स, इटली से अमेरिका चले गए, और बहुत सारे बर्गर, कोला और फ्राइज़ के कारण, एक विशाल 370 पाउंड पर पैमाने को भेज दिया। मेरे डॉक्टर ने मुझे इतना खाने से रोकने के लिए कहा। उसने मुझे चेतावनी दी, "अगर आप जल्द ही दिल के दौरे से मर जाएंगे।" मुझे पीठ दर्द, घुटने का दर्द, एसिड भाटा, सीने में दर्द, भयानक माइग्रेन और चिंता थी। मैं खतरनाक रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल और चौंकाने वाला कम अच्छा कोलेस्ट्रॉल था। मेरे डॉक्टर ने मुझसे विनती की, "अपनी पत्नी, अपने छोटे बेटे और दूसरे बच्चे के
  • वजन घटना: एक स्वस्थ नाश्ता के लिए एक मिनट की चाल

    एक स्वस्थ नाश्ता के लिए एक मिनट की चाल

    हम जानते हैं, हम जानते हैं: आप पावरहाउस नाश्ते को तैयार करने में बहुत व्यस्त हैं। सिवाय इसके कि आप नहीं हैं। हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि उस समय आपके जूते को बांधने और अपने ब्रीफ़केस में अपनी चाबियां टॉस करने के लिए, आप अपने वजन के भोजन में कुछ तेजी से बदलाव करने के लिए तेजी से वजन घटाने, अधिक ऊर्जा और तेज सोच के रास्ते पर डाल सकते हैं। 60 सेकंड के लिए अपना टाइमर सेट करें और खोदें। एक ग्रीन केला के लिए जाओ अगली बार जब आप एक चिकनी चीज उठाते हैं, तो अपने गुच्छा से एक हराश केला बनें और एक हिस्से में टॉस करें। पकने से पहले, फल प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध होते हैं, फाइबर का एक कठिन रूप है जो

संपादक की पसंद

जब आप आलसी हो तो स्वस्थ डिनर व्यंजनों

हम पूरी तरह से आपको सुनते हैं-और यहां एक अच्छे नोट पर दिन समाप्त करने में आपकी मदद करने के लिए यहां हैं। तो आपको अपने स्लिम-एंड-ट्रिम ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए, हमने कई सारे व्यंजन इकट्ठा किए हैं जिनके लिए काम पर 10 मिनट या उससे कम की आवश्यकता होती है-लेकिन सभी सामग्री और पोषक तत्वों से भरी हुई हैं। और एक बार जब आप देखते हैं कि पतले तरीके से अपना रास्ता बनाना कितना आसान है, तो 4 सेकंड में वजन कम करने के लिए इन 40 तरीकों को देखें। एक पॉट नींबू हर्ब Chiken और चावल कुल समय: 30 मिनट सेवा करता है: 4 पोषण: 422 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा (4.3 ग्राम संतृप्त वसा), 161 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 ग्राम कार्