हर कोई अलग-अलग तरीकों से वजन कम करता है। वसा से पहले अन्य क्षेत्रों से दूर पिघलने से पहले आप एक कम कमर या पतला चेहरा देख सकते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए एक बात यह है कि 30 पाउंड छोड़ना एक बड़ा अंतर बनाता है।

तो, आप वहां कैसे जाते हैं, और कौन सा नियम आपके लिए सही है? यदि आपका मित्र कार्डियो कक्षाओं से ग्रस्त है, लेकिन आप एक घंटे के लिए स्पिन बाइक पर होने का विचार डरते हैं, तो एक अलग मार्ग जाना ठीक है! हमने Instagram से वास्तविक लोगों को गोल किया जिन्होंने वास्तविक वजन को विभिन्न तरीकों से खो दिया जो उनके और उनके कार्यक्रमों के लिए काम करते थे। उस व्यक्ति को ढूंढने के लिए पढ़ें जिसे आप पहचान सकते हैं; आप प्रेरित महसूस कर रहे हैं। फिर, 10 लक्ष्यों को खोने के 50 तरीके के साथ अपने लक्ष्यों की ओर काम करना शुरू करें।

सारा

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"मैं हर दिन जो प्रगति करता हूं उसकी सराहना करता हूं और मैं यहां और वहां होने वाली शराब, पनीर, मिठाई और कार्बोस पर खुद को हरा नहीं देता हूं। मैं काम करने में बहुत समय व्यतीत नहीं करता क्योंकि मेरे पास यह नहीं है। लेकिन, मैं [हर दिन] दिखाता हूं। मुझे यह काम पता है। और मुझे पता है कि यह कभी भी मुझे पूरी तरह से वैगन से गिरने और इसे वापस पाने के परिणामस्वरूप नहीं होगा। यह लचीला है। यह टिकाऊ है। यह स्वस्थ है। और यह काम करता है। "- सारा क्रोनिन

यह नई माँ उसे वजन घटाने के नियम को सकारात्मक और यथार्थवादी रखती है। जबकि एक पर्ची-अप आपको नीचे ले जाने में आसान है, आप अपने आप को वैगन से पूरी तरह से गिरने की अनुमति देने से ट्रैक पर रहकर और अधिक परिणाम देखेंगे। एक स्वस्थ आहार के बारे में समझदार होना जो आपके लिए उचित है, कसरत के अलावा आप अपने शेड्यूल में फिट बैठ सकते हैं, निराश न होने के लिए महत्वपूर्ण है। इस तरह, कुछ समय के लिए इसके साथ चिपके रहने के बाद, आप सारा की तरह परिणाम देखेंगे! कुछ अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है? वास्तव में काम करने वाली प्रेरणा के लिए इन 40 युक्तियों को याद न करें।

केटी

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केटी ने 30 पाउंड खोने के रास्ते में कुछ भी नहीं खड़ा किया। उसका वजन घटाने का आहार स्वस्थ खाने, बहुत सारे पानी पीने, और अपने स्थानीय ग्रह स्वास्थ्य पर व्यायाम करने का एक संयोजन है। वह कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण के साथ अपने कसरत को मिश्रित करती है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करती है और उसके पेट को टोन करती है ताकि वह वसा विस्फोट कर सके! यदि आप वजन प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो अपने वजन को बढ़ाने के अलावा अपने माप लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप वसा वजन कम करते समय मांसपेशियों के वजन में वृद्धि कर सकते हैं, आपकी कुल प्रगति पैमाने पर नहीं दिखाई दे सकती है। अपने माप को कम करने के अधिक तरीकों के लिए, पेट फैट के 5 इंच खोने के 42 तरीके देखें।

रेनी

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"बाएं कल था; राइट अप्रैल 2016. यह पागल है कि कड़ी मेहनत और समर्पण का 3 महीने कैसे भुगतान करते हैं। 3 महीने में, मैंने अपनी जीवनशैली पूरी तरह बदल दी है। मैंने पीने में कटौती की, स्वस्थ खाना शुरू किया, और जिम में [प्रशिक्षित] सप्ताह में 5 दिन। मैं नहीं हूं जहां मैं अभी तक बनना चाहता हूं, लेकिन 3 महीने में, मैंने 30 पाउंड खो दिए और 2 पैंट आकार नीचे चला गया! यह सच है कि आप कुछ भी कर सकते हैं जो आप अपने दिमाग को खुद को प्यार करने के लिए उत्साहित करते हैं। "- रेनी डैंजेलो

रेनी सिर्फ आहार पर ही नहीं, बल्कि सफल वजन घटाने की आदतों में आने के लिए जीवनशैली में बदलाव आता है। जबकि एक क्रैश आहार आपको पाउंड जल्दी से गिरने में मदद कर सकता है, फिर भी आप सामान्य भोजन खाने में वापस आने के बाद वजन वापस ले लेंगे। आरडीएन के क्रिस्टन कार्लूसी हास कहते हैं, "यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और इसे अच्छे से दूर रखना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वजन घटाना लक्षित करें ताकि आप वास्तव में स्थायी, दीर्घकालिक परिणाम देख सकें!" 22 चीजें आहार विशेषज्ञों से अधिक युक्तियों पर पढ़ें सभी को पता है।

लिंडसे

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"बहुत अधिक [30 पाउंड नीचे] और स्वस्थ होने पर गर्व है [...] मैंने अपने सारे भोजन को ऐप पर लॉग किया और मेरी कैलोरी का सेवन देखा। मैंने एक अंडाकार पर सप्ताह में 3-4 दिन भी प्रयोग किया! "- लिंडसे

आकार में आने के लिए लिंडसे का प्राथमिक कारण पैमाने पर संख्या नहीं था, बल्कि उनके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए, यह दिखाता है कि स्वस्थ जीवनशैली आपके कल्याण के सभी पहलुओं के लिए कितनी महत्वपूर्ण है। किसी एप्लिकेशन का उपयोग करके कैलोरी और पोषक तत्वों को आसानी से देखना मुश्किल हो सकता है जब आप देखते हैं कि वे कैसे जुड़ सकते हैं। आप जिम से उन कैलोरी का बेहतर कटौती महसूस करेंगे! यदि आपको अपने लक्ष्य के नीचे चिपकने में परेशानी हो रही है, तो 50+ कैलोरी काटने के लिए 36 आसान तरीके देखें।

क्रिस्टी

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"छोटी जीत का जश्न मनाएं और जब आप वैगन से गिर जाते हैं तो कभी भी न रहें। हम सही नहीं हैं, हम गलतियां करते हैं और हम सभी इंसान हैं। कई कारणों से मेरे लिए यह मुश्किल कुछ हफ्तों रहा है और मैं कुछ पाउंड ऊपर हूं, हमेशा के रूप में फूला हुआ हूं, और मैं ईमानदारी से बस अपनी सभी भावनाओं को खाना चाहता हूं। मैं अपने सिर को नकारात्मक विचारों से भर रहा हूं, लेकिन जब मैं उस स्थान पर वापस प्रतिबिंबित करता हूं जहां मैं होता था, तो मैं बहुत बुरा नहीं कर रहा हूं। जिन शब्दों और विचारों को हम स्वयं बताते हैं वे इतने शक्तिशाली हैं और हमारे पर इतना प्रभाव पड़ता है। अगर मैं किसी के साथ संघर्ष करने के लिए कोई सलाह दे सकता हूं, तो इसे जाने दो। इससे आगे बढ़ें। प्रारंभ करें। हर दिन एक दूसरा मौका है और यह बहुत देर हो चुकी नहीं है। अपूर्णताओं और संघर्षों से यात्रा इतनी लायक हो जाती है। "- क्रिस्टी पुराविन्स

जैसे ही हर कोई अपने वजन से जूझ रहा है, क्रिस्टी मानता है कि यह हमेशा फिनिश लाइन पर सीधे शॉट नहीं होता है। कभी-कभी स्केल पिछली बार चेक की गई अतिरिक्त पाउंड दिखा सकता है, लेकिन यह बिल्कुल ठीक है (और सामान्य।) जबकि कई कारणों से हमारा वजन उतार-चढ़ाव कर सकता है, सकारात्मक और ऑन-ट्रैक रहने का मतलब है कि लक्ष्य अभी भी उपलब्ध है। यदि आप खुद को सूजन के प्रति संवेदनशील पाते हैं, तो ब्लोट को मारने के 20 तरीकेों में हमारी युक्तियां देखें।

@ Paparazzi_85

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"आज इस वजन यात्रा पर 30 पाउंड [मैं] खो गया है! [यह] एक साल का थोड़ा शर्मीला रहा है और मुझे अपने बारे में बहुत गर्व है! [यह] एक बेवकूफ सड़क रही है और [मैं] अभी भी प्रगति पर एक काम कर रहा हूं लेकिन [मैं] अपने पहले लक्ष्य तक पहुंचने और इस रास्ते पर जारी रखने के लिए खुश हूं! "- @ paparazzi_85

संतुलन सबकुछ है! यह Instagrammer ताजा सूप और सलाद के साथ अपने आहार में साफ खाना शामिल करता है, प्रोटीन के साथ जिम में काम कर रहे हैं जब मांसपेशियों के निर्माण के लिए हिलाता है। यदि आप नाश्ते के लिए समय पर कम हैं, तो सावधान रहें, लेकिन सावधान रहें, सभी को बराबर नहीं बनाया गया है। जिन युक्तियों को चुनना है और किसके लिए कुचलना है, उनके लिए 26 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब ग्रैब-एंड-गो प्रोटीन शेक्स पढ़ें।

केना

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"प्रगति धीमी रही है और पैमाने धीमा हो रहा है, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि यह थोड़ी देर हो गया है क्योंकि मैंने प्रगति फोटो और पवित्र गाय ली है, इसे देखो! लगभग 10 महीने, 30 पाउंड, कुछ सौ मील से अधिक, तनाव का एक टन, एक बेहतर दिनचर्या, और स्पष्ट लक्ष्य इन दो चित्रों के बीच मतभेदों को चिह्नित करते हैं! "- केन्ना

यह Instagram माँ प्रत्येक कसरत से अपने प्रशिक्षण सत्र के आंकड़ों के साथ एक तस्वीर पोस्ट करता है। प्रगति के माध्यम से फ़ोटो और स्पष्ट आंकड़ों की निगरानी करने का यह एक शानदार तरीका है। यदि आप वापस देख सकते हैं और देख सकते हैं कि एक महीने पहले आपने 20 पाउंड उठाए थे, और अब आप 30 उठा रहे हैं, तो परिणाम निर्विवाद हैं और आप निराश नहीं होंगे।

अली

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"मैं व्यक्तिगत रूप से अपने बच्चे के वजन के आखिरी छोटे हिस्से को खोने की दिशा में काम कर रहा हूं, और इसका मतलब यह नहीं है कि मैं खुद से प्यार नहीं करता हूं और मुझे ऐसा लगता है कि लोग खो जाते हैं। आप दोनों हो सकते हैं, आप दोनों कर सकते हैं। महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि जब मैं अपने लक्ष्यों की ओर काम करता हूं, तो मैं खुद के लिए हूं और खुद को नीचे नहीं डालता हूं। "- एली स्मिथ

एली ने एक रूपांतरण समूह के माध्यम से अपनी सफलता पाई और अब वह अपने आप के समूह का नेतृत्व कर रही है, कहानियों और दूसरों के साथ शरीर का विश्वास साझा कर रही है। कभी-कभी, व्यायामशाला को अकेले मारने के लिए प्रेरणा मिलना मुश्किल होता है, या जब कोई भी देखता है तो केक का टुकड़ा नहीं खाते। चाहे वह किसी समूह में शामिल हो या आपको ट्रैक रखने के लिए किसी मित्र को ढूंढ रहा हो, स्वस्थ लक्ष्यों को आप दूसरों के साथ साझा करते समय अधिक आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

मैरी बेट्टी

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मैरी बेट्स का ग्राम एक स्वस्थ और खुशहाल शरीर के लिए आवश्यक प्राकृतिक चुनौतियों से भरा है - बहुत सारे प्रोटीन, veggies, और बादाम मक्खन जैसे स्वस्थ वसा। अच्छी वसा चुनते समय, वे वास्तव में आपके शरीर को वज़न कम करने में मदद करते हैं और चयापचय को अधिकतम करते हैं, चयापचय को अधिकतम करते हैं, हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षा करते हैं, आपके शरीर के माध्यम से पोषक तत्वों को तेजी से बढ़ाते हैं, और आपके वसा-घुलनशील विटामिन अपकेक में सुधार करते हैं। हालांकि व्यायाम महत्वपूर्ण है, वज़न घटाने के बिना वजन घटाना नहीं होगा।

वेरोनिका

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"बाएं तस्वीर 3 फरवरी से थी और # 60dayweightlosschallenge के अंत में 7 अप्रैल को अधिकार था। मैं इसे पोस्ट करने में बहुत संकोच कर रहा हूं। मुख्य रूप से क्योंकि मैं त्वचा दिखा रहा हूं और बाईं ओर की तस्वीर अभी भी मुझे रोना चाहती है। लेकिन मैं अपनी जिंदगी वापस लेने के लिए प्रगति कर रहा हूं और बहुत अच्छी शुरूआत कर रहा हूं। "- वेरोनिका रोथ्स

पुरानी तस्वीरों पर वापस देखना मुश्किल हो सकता है, आपके द्वारा की गई सभी प्रगति को देखना महत्वपूर्ण है। वेरोनिका को अपने कसरत के बारे में गंभीरता मिली, लाइफटाइम फिटनेस में 60 दिन वजन घटाने की चुनौती में शामिल होना - 1 स्थान पर आ रहा है! वह जल्दी उठती है, व्यायामशाला में 5 बजे निचोड़ती है, और यहां तक ​​कि उसके जन्मदिन पर भी व्यायाम करती है। अपने ट्रेनर के साथ काम करते समय, वह इसे पायलट, रोइंग और वेट मशीनों के साथ मिश्रित करती है। जिम में नई चीजों को आजमाने की डरो मत, क्योंकि प्रत्येक मशीन पूर्ण शरीर toning के लिए विभिन्न मांसपेशियों को बाहर करने जा रहा है।

Paige

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"यह उस लड़की के लिए करो जिसने सोचा कि वह कभी नहीं कर सकती! ऐसा करो क्योंकि आप इसके लायक हैं! ऐसा करो क्योंकि आप खुद से प्यार करते हैं! इसे 2 साल बाद महसूस करने के लिए करें, जब आप नीचे देखें और महसूस करें कि आपने 30 पाउंड खो दिए हैं, और पूरी तरह से अपने जीवन को बदल दिया है। आज मैं अजीब महसूस करता हूं। "- Paige Oxtoby

पृष्ठ घर पर काम करता है, यह सबूत दिखाता है कि घर में वजन के कुछ सेट रखने से वास्तव में उन लोगों के लिए आश्चर्य हो सकता है जिनके पास व्यायाम करने के लिए समय या धन नहीं है। अपने आहार के रूप में, वह पीने से प्यार करती है शेकोलॉजी अच्छी तरह से संतुलित, मुख्य रूप से पौधे आधारित भोजन के बीच में हिलाती है। लिसा जुबली एमएस, पीडी के बारे में सीडीएन से पूछते हुए, उन्होंने कहा, "... शेकोलॉजी पाउडर के साथ बनाई गई कोई भी चिकनी भोजन संतुलित भोजन और बहु-विटामिन दोनों के रूप में कार्य करती है। यह एक असाधारण पोस्ट-कसरत मांसपेशी वसूली पेय भी है। यह घने पोषण की मेरी दैनिक खुराक है। "डाइट और फिटनेस विशेषज्ञों से हमारे 22 प्रोटीन शेक व्यंजनों का पालन करके अपने दिनचर्या में हिलाएं शुरू करें

Kacie

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यदि आप जिम में आसानी से ऊब जाते हैं, तो कैसी से सलाह लें और सड़क पर हिट करें। जबकि वह कुछ मशीनों को शामिल करती है, उसकी अधिकांश तस्वीरें बाहर ले जाती हैं, लंबी पैदल यात्रा। यदि आप कहीं भी रहते हैं कि हाइकिंग संभव है, तो दृश्यों का लाभ लेना कुछ अभ्यास में छिपाने के लिए एक मजेदार और विचलित तरीका हो सकता है।

री

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एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके जिम कार्ड को काटने का समय है। आकार में होना जीवनशैली में परिवर्तन है, त्वरित सुधार नहीं, दीर्घकालिक समर्पण लेना। स्थिर, तीव्र कसरत के साथ वजन घटाने के बाद से इस Instagrammer ने वर्षों के लिए अपने फिट आंकड़े बनाए रखा। दुनिया की सबसे कामुक महिलाओं से 31 स्कीनी रहस्यों में अपने पसंदीदा सेलेबियों के जीवन में देखें, यह देखने के लिए कि उनके जीवन शैली उनके टोन किए गए भौतिक पदार्थों को कैसे दर्शाती हैं।

लॉरेल

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लॉरेल ने एक गुफाओं की तरह खा लिया और पाउंड पिघल गए। यह पागल नहीं है क्योंकि यह ध्वनि हो सकता है। पालेओ डाइट ऐतिहासिक रूप से हाल के खाद्य पदार्थों को खत्म करने पर केंद्रित है, जो कि शरीर को खाने के लिए अनुकूलित नहीं किया गया है, जैसे कि डेयरी और परिष्कृत खाद्य पदार्थ, जो कि फोर्ज, स्कैन्गेंग, शिकार या पकड़ा गया है, पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस प्रकार के आहार के बाद वजन घटाने अध्ययनों में साबित हुआ है, और यह स्पष्ट रूप से इस Instagrammer के लिए चमत्कार भी काम किया।

क्रिस्टल

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"कभी-कभी मुझे वापस देखने और आगे बढ़ने के लिए मेरा कारण ढूंढना पड़ता है - झूठ नहीं बोलना मैं थोड़ी देर के लिए अप्रसन्न था लेकिन मुझे हर दिन पीसने में बहुत खुशी हुई।" - क्रिस्टल बोमन

क्रिस्टल एक और महान उदाहरण है कि फिट होने के लिए आपको जिम में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। वजन और दवा की गेंद के साथ, उसने महीनों के मामले में अपने शरीर को बदल दिया है। अनगिनत कमर-फुर्ती उपकरण हैं जो आप आसानी से अपने रोज़मर्रा की दिनचर्या में जोड़ सकते हैं-और आपको वजन पर भी छेड़छाड़ की आवश्यकता नहीं है! कैरिलन मियामी बीच में फिटनेस प्रशिक्षक / व्यक्तिगत प्रशिक्षक जोसेफ सिंट्रॉन कहते हैं कि यदि आप घर पर कसरत कर रहे हैं, तो लचीलापन, प्रतिरोध और कार्डियो का मिश्रण महत्वपूर्ण है। "फिटनेस के ये तीन पहलू एक निश्चित जरूरी हैं, " वे कहते हैं। इन 31 नो-जिम वर्कआउट्स देखें और कुछ चालें चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं और आप शेड्यूल करते हैं।