10 पाउंड खोने के लिए आपको हर दिन 10 शीर्ष नियमों का पालन करना होगा



विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करने की कुंजी और वास्तव में वजन कम करना-एक क्रैश आहार नहीं है या खुद को भूखा नहीं है। इसके बजाय, यह दीर्घकालिक जीवनशैली में परिवर्तन कर रहा है जिसमें स्वस्थ भोजन खाने और फिट-अनुकूल गतिविधियों में शामिल होना शामिल है जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं। और क्योंकि सबसे सफल पतला नीचे एक लंबी, स्थिर प्रक्रिया से उत्पन्न होता है, इसलिए निश्चित रूप से आपके पास यह देखने के लिए हजारों वजन घटाने युक्तियों का प्रयास करने का समय होता है कि वे आपके लिए काम करते हैं या नहीं। हालांकि, सबसे प्रभावी मार्ग नई आदतों को तैयार करना और निर्माण करना है जो आपको सफलता के लिए सेट अप करते हैं।

इसलिए, आपको अपने शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए, हमने 10 सबसे महत्वपूर्ण (लेकिन सबसे आसान!) आहार और फिटनेस टिप्स एकत्र किए हैं जो परिणाम दिखाने के लिए साबित हुए हैं। उनकी सादगी उन्हें हर दिन यथार्थ रूप से लागू करने की अनुमति देती है ताकि वे आपके दिनचर्या में सहजता से फिट हो सकें। और उनकी प्रभावशीलता आपको तुरंत परिणाम देखने शुरू करने की अनुमति देगी, जिससे आपको वज़न घटाने की यात्रा के साथ जारी रखने के लिए सकारात्मक मजबूती मिलती है।

इन युक्तियों के लिए प्रतिबद्ध, और अंत में आप अपने पक्ष में स्केल टिप देखना शुरू कर देंगे। क्या बेहतर है? एक बार जब ये स्वस्थ आदतें आपके मस्तिष्क में शामिल हो जाएंगी, तो वे सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने ट्रिमर आकृति को बनाए रखें, और यह जान लें कि कौन से स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भंडारित रखना हमेशा से आसान होगा!

हर जगह एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले लो

हाइड्रेशन एक डाइटर्स का सबसे अच्छा दोस्त है। क्यूं कर? चूंकि पानी अतिरक्षण से बचने में मदद करता है, आपके चयापचय को कम कर देता है, सूजन को कम करता है, और जब आप इसे अन्य शर्करा पेय पर चुनते हैं तो आपको सैकड़ों कैलोरी बचाता है। हम अक्सर भूख के रूप में प्यास गलती करते हैं, इसलिए बस कुछ पानी पीना और 20 मिनट का इंतजार करना आपके पेट को भर सकता है और आपकी भूख कम कर सकता है, जिससे आपको अधिक मात्रा में खाने से बचाया जा सकता है जब आपके शरीर को ईंधन के लिए भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। दूसरा, यह तरल कई महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें सेलुलर ऊर्जा उत्पादन और संग्रहित वसा को चयापचय में आपके शरीर की सहायता करना शामिल है; जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो यह घाटे पर काम कर रहा है, और आपके वजन घटाने के प्रयासों को अनुकूलित करने में सक्षम नहीं होगा।

इसके अतिरिक्त- और यह counterintuitive लग सकता है-लेकिन H2O पर sipping वास्तव में अतिरिक्त पानी प्रतिधारण के अपने शरीर से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। पर्याप्त पानी पीने के बिना, गंभीर निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपका शरीर हर बूंद पर रहता है। आखिरी, लेकिन कम से कम नहीं: क्या आप एक दिन में औसत अमेरिकी पेय 450 चीनी-भारित कैलोरी जानते थे? खैर, अगर आपने उसमें से आधे हिस्से को पानी से बदल दिया है, तो आप साल में लगभग 12 पाउंड छोड़ सकते हैं! 173 अधिक वजन वाली महिलाओं के एक अध्ययन के मुताबिक, जिन्होंने अपने दैनिक आहार में 4 कप पानी जोड़ा, एक वर्ष के दौरान पांच अतिरिक्त पाउंड खो गए! और जब प्रत्येक भोजन खाने से पहले उन दो कपों का समय समाप्त हो गया, तो शोधकर्ताओं ने पाया कि उन विषयों में केवल 12 सप्ताह में 30 प्रतिशत अधिक शरीर वसा खो गया है।

यह खाओ! सुझाव:

यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है, हमेशा आपके साथ पानी की बोतल लेना। आप इसे एक फैशनेबल भी बना सकते हैं! हमारे पसंदीदा का प्रयास करें: स्टेनलेस स्टील, डबल-दीवार-इन्सुलेट, एसवेल से बीपीए मुक्त बोतल। यह 24 घंटे के लिए आपके डिटॉक्स पानी को ठंडा रखेगा (और आपकी हरी चाय 12 के लिए गर्म) बिना किसी भी हानिकारक हार्मोन-बाधित रसायनों के जो कुशल वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के रास्ते में आती है!

एक सतत नींद अनुसूची रखें

जागो और दिनचर्या में जुट जाओ! अध्ययनों से पता चला है कि एक ही नींद के चक्र से चिपकने वाले आहारकर्ता अधिक आराम कर रहे हैं और थकावट से प्रेरित मच्छियों द्वारा अपने आहार को कमजोर करने के लिए कम उपयुक्त हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शोधकर्ताओं ने पाया कि जब आप अपने सोने का समय और रोज़ाना जागते हैं, तो आप क्रोनिक जेट अंतराल के मामले में मर सकते हैं। तो, अगर आपको पर्याप्त नींद आती है (रात में 7 से 8 घंटे!), तो आप अपने चयापचय को सीमित कर सकते हैं ताकि वजन घटाने के लिए पर्याप्त हो सके। और जब आप थकान से पीड़ित होते हैं, तो आपका शरीर अपनी भूख हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करता है; इन छोटे शैतानों को "एंडोकैनाबीनोइड्स" के रूप में जाना जाता है और अपने मस्तिष्क को फैटी, उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों में शामिल होने के लिए कहते हैं-भले ही आपका शरीर शारीरिक रूप से भूख न हो।

यह खाओ! सुझाव:

शोधकर्ताओं के मुताबिक, नींद से वंचित लोग एक दिन में लगभग 300 और कैलोरी का उपभोग करते हैं-जो सालाना अतिरिक्त 15 पाउंड तक बढ़ते हैं-उनके आराम से समकक्ष समकक्षों की तुलना में। ओह! प्रत्येक दिन एक ही समय के लिए अलार्म घड़ी सेट करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत या दिन के बंद भी। यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को बनाए रखकर बेहतर नींद में मदद करेगा। और अगर आपको उस शट-आंख को पाने में परेशानी हो रही है, तो सोने के दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें जो आपके शरीर को नींद महसूस कर सकता है। हमेशा स्नान करें, हर्बल चाय का एक कप डुबोएं, या उस नई किताब से कुछ पेज पढ़ें- जो भी हो, आप अपने शरीर को उस गतिविधि को सोने के साथ प्रशिक्षित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। और जब फ्रिज की बात आती है, तो सोने से पहले खाने के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स देखें।

तैयारी और प्राथमिकता उत्पादन

सफल वजन घटाने का पहला कदम आपके पर्यावरण को जोड़ना मुश्किल है जिससे इसे विफल करना मुश्किल हो जाता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने रसोईघर से सभी प्रलोभनों को हटा दें और उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ बदल दें- विशेष रूप से, ताजे फल और सब्जियां। फलों और सब्जियों की सिफारिश की गई पांच से नौ दैनिक सर्विंग्स को मारना आसान हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रकृति का बक्षीस मुक्त-कट्टरपंथी लड़ाई एंटीऑक्सीडेंट से भरा है जो वजन घटाने में तेजी लाने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पाया गया है- और औसत अमेरिकी पर्याप्त मात्रा में नहीं खा रहा है। और भी, जब आप अधिक veggies और फलियां खाते हैं, तो आप संतृप्त-वसा-लेटे हुए मांस को विस्थापित करना शुरू कर सकते हैं, जो सूजन और स्टंट वजन घटाने के प्रयासों में योगदान देने के लिए जाने जाते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

अपने एंटीऑक्सीडेंट सेवन करने के लिए, घर से बाहर निकलने के लिए कंटेनरों में जाने के लिए अपनी चाबियों के पास एक काउंटर पर एक कटोरे में फलों को रखें और स्टॉक को कटा हुआ रखें। सोमवार को या दिन के खाने से पहले हर दिन मांस को एस्केव करें। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप केवल खाली कार्बोस के लिए मांस को कम नहीं कर रहे हैं, जो केवल आपकी भूख को दबाएगा और वजन घटाने की प्रगति मिटा सकता है।

काम पर चलो

ध्यान, वर्कहालिक्स और सप्ताहांत योद्धाओं! विशेषज्ञों का कहना है कि हम जो भी काम करते हैं, वह दिल की बीमारी और कैंसर के साथ-साथ शुरुआती मौत का खतरा बढ़ सकता है और यह इस बात पर ध्यान दिए बिना कि क्या आप अभी भी अभ्यास करने के लिए समय निकाल चुके हैं। दूसरी तरफ, पत्रिकाओं में प्रकाशित अध्ययन मधुमेह देखभाल और बीएमजे ने पाया कि जब मध्यम आयु वर्ग के अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों ने परंपरागत रूप से लंबे समय तक बैठने के लिए हर 30 मिनट चलने के लिए बाधा डाली, तो उन्होंने आत्म-रिपोर्ट की थकान कम कर दी, रक्त में कम से कम स्पाइक्स -सुगर, और पोस्ट-भोजन इंसुलिन के स्तर को कम किया। और चूंकि इंसुलिन संग्रहीत वसा के लिए जिम्मेदार प्रमुख हार्मोन है, जो इसके स्तर को कम करने में सक्षम होता है (आपके रक्त शर्करा के साथ) आपके शरीर के लक्ष्यों को ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है और आपकी भूख को बरकरार रख सकता है।

यह खाओ! सुझाव:

बस अपनी मेज से उठने के लिए टाइमर सेट करें और हर आधे घंटे में एक मिनट की पैदल दूरी पर जाएं। 8 घंटे के कार्य दिवस के लिए, हर 30 मिनट में 1 मिनट चलना 16 मिनट चलना है। तो 5 दिनों के सप्ताह में, यह आपके दिनचर्या में केवल 80 मिनट चलने का अनुवाद करता है, जो साल में लगभग 6 पाउंड खोने में मदद कर सकता है और आपके शरीर को स्वस्थ और आपकी कमर की ट्रिम रख सकता है।

खाली carbs हटा दें

जबकि आप कम खाने से कई आहार शुरू करते हैं, हम आपको पसंद करते हैं कि आप केवल गलत भोजन खाएं। कैलोरी नियंत्रित आहार पर भी दिन में गलत भोजन खाने से वजन घटाने का कारण नहीं बन सकता है, लेकिन यह वजन घटाने को रोक सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि संग्रहित वसा जलाने से पहले आपका शरीर अपने सभी तेज कार्बो और शर्करा जलता है। इसलिए, यदि आप अपने आहार से सफेद रोटी, कुकीज़ और शर्करा पेय जैसे कार्बो के खाली स्रोतों को खत्म करना शुरू करते हैं, और उन्हें अपने पूरे अनाज संस्करण के साथ बदल देते हैं, तो आप अपने जैसा महसूस किए बिना कुछ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर पाएंगे खुद को वंचित कर रहे हैं।

यह खाओ! सुझाव:

यदि आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करना है, तो इतने सारे चीनी खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों से आगे देखो। हमारी शीर्ष युक्तियों में से एक नीचे सूचीबद्ध है!

घर पर कुक

बीएमजे ओपन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, additive-laden, अल्ट्रा-प्रोसेस किए गए फ्रैंकनफूड्स का उपयोग 9 0 प्रतिशत चीनी चीनी के लिए होता है। यह भी सबसे बुरा नहीं है। हाल के आंकड़ों से पता चला है कि अमेरिकियों सप्ताह में चार से पांच गुना के बीच भोजन करते हैं-जो आपके पेट के लिए बुरी खबर है जब आपको लगता है कि औसत बैठे भोजन में 1, 128 कैलोरी होती है। उन कारणों से, घर पर खाना पकाने के द्वारा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़कर अकेले चीनी से 346 कैलोरी काटा जा सकता है (जैसे औसत अमेरिकी हर दिन चीनी से 385 कैलोरी खपत करते हैं), और 226 कैलोरी हर बार जब आप खाते हैं। सप्ताह में सिर्फ चार बार ऐसा करने से आप एक सप्ताह में एक सप्ताह या 17 पाउंड 572 कैलोरी बचाते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

दुकान से ऊर्जा-घने जंक लेने के बजाय हर दिन काम करने के लिए दोपहर का खाना लेकर घर और खाने के स्नैक्स लेकर धन और कैलोरी बचाएं। घर के बने संस्करणों के लिए इन अति-संसाधित खाद्य पदार्थों को स्वैप करके आप कितनी चीनी बचाएंगे देखें।

पीएफएफ

हर भोजन से पहले, खुद से पूछें, "मेरा प्रोटीन कहां है, मेरा फाइबर कहां है, और मेरी स्वस्थ वसा कहां है?" यह डेव ज़िन्जेन्को द्वारा आहार का मुख्य मंत्र है। ऐसा क्यों है? ज्यादातर अमेरिकियों को बहुत सारे carbs नहीं खा रहे हैं; वे सिर्फ गलत कार्बोस में से बहुत सारे खाते हैं: सरल लोग। ये उच्च कैलोरी, गैर-पौष्टिक खाद्य पदार्थ आपके शरीर में जल्दी जलते हैं, जो आपकी रक्त शर्करा को बढ़ाता है और फिर इसे दुर्घटनाग्रस्त कर देता है। परिणाम? कम ग्लूकोज के स्तर आपकी भूख हार्मोन ट्रिगर करते हैं। उच्च कैलोरी, कम मूल्य वाले खाद्य पदार्थ जैसे मिठाई और परिष्कृत अनाज काटकर आप अपने आहार पर खाने वाले कैलोरी से अधिक लाभ उठाएं। फिर, उन्हें उच्च फाइबर के पूरे अनाज और सब्जियों, प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ, और स्वस्थ वसा से भरे पौधे के तेलों के साथ प्रतिस्थापित करें। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के तीनों आपके ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखेंगे और आपका पेट भरा होगा, जिससे अतिरक्षण को रोकने में मदद मिलेगी।

प्रोटीन

जर्नल पोषण मेटाबोलिज्म पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि जब प्रतिभागियों ने अपने आहार आहार में केवल 30 प्रतिशत तक प्रोटीन का सेवन बढ़ाया, तो डाइटर्स ने कम प्रोटीन खाने वाले लोगों की तुलना में लगभग 450 कम कैलोरी खाई, जो कि 11 पाउंड औसत से अधिक औसत खोने वाले थे सिर्फ 12 सप्ताह का कोर्स। प्रोटीन की कमर-व्हिटलिंग जादू क्या है? यह मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलोरी-बर्निंग दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाता है, जो आपके चयापचय को अपने चरम पर भी चल रहा है-यहां तक ​​कि आराम भी करता है। फाइबर और वसा की तरह, प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, जो आपको पूरा रखता है और आपको अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम करता है। अपने स्वास्थ्य और वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए, अपने सभी भोजन और स्नैक्स में प्रोटीन शामिल करना है। सबसे अच्छा विकल्प? मछली, अंडे, फलियां, कम वसा वाले डेयरी और दुबला मांस जैसे दुबला प्रोटीन स्रोत।

फाइबर

अस्वास्थ्यकर वसा और सरल carbs से भरा आहार के कारण, ज्यादातर अमेरिकियों पर्याप्त फाइबर नहीं खाते हैं- और इसका कुछ गंभीर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शुरुआत करने वालों के लिए, पर्याप्त फाइबर खाने से कब्ज हो सकता है, जो तब सूजन और वजन प्रतिधारण की ओर जाता है। दूसरी तरफ, फाइबर समृद्ध भोजन खाने से आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद मिलेगी और आपकी भूख को कम करने के लिए रक्त शर्करा को भी स्तर पर रखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ हमारे आंत कीड़े के लिए भोजन का सबसे अच्छा स्रोत हैं। अपने आंतों को खिलाकर इन प्रीबायोटिक्स वसा-विरोधी, विरोधी भड़काऊ यौगिकों के उत्पादन में मदद करेंगे।

स्वस्थ फैट्स

सही स्वस्थ वसा खाने से आपको केवल पूरा नहीं रखा जाएगा, वे मशाल की वसा में भी मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3 के रूप में जाना जाने वाला पॉलीअनसैचुरेटेड वसा सूजन को कम करने में मदद करता है, भूख नियंत्रित करता है, अपनी वसा भंडारण जीन बंद कर देता है, और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है-उस मफिन टॉप को खत्म करने के लिए एक नुस्खा। उनके विरोधी भड़काऊ गुणों को मस्तिष्क पर होने वाले उच्च-शर्करा आहार के मस्तिष्क-हानिकारक प्रभावों का सामना करने के लिए भी दिखाया गया है, जिसमें अल्जाइमर जैसे अपरिवर्तनीय बीमारियों का जोखिम बढ़ता है।

यह खाओ! सुझाव:

सिर्फ इसलिए कि आप कैलोरी काट रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा भूखों की दया पर होना चाहिए। यहां पर पूर्ण महसूस करने के 26 तरीके हैं, जबकि आप कम भूख लगी हैं, जिसमें आपकी भूख में शासन करने के तरीके, जो आहार आपके आहार से कटौती करते हैं, और जो उन्हें पूर्णता की लंबी भावनाओं के साथ बदलने और अपनी भूखों को दबाने के लिए प्रतिस्थापित करते हैं।

अग्रिम में एक मेनू और तैयारी बनाए रखें

विविधता जीवन का मसाला है, लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है तो यह एक आदत-ब्रेकर होता है। इससे भी बदतर, यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि आप उस रात के दिन में क्या कर रहे हैं, दर्द हो सकता है-और निश्चित रूप से आपकी इच्छाशक्ति टैंक को हटा देगा। भोजन योजना आपके समग्र भोजन के सेवन पर नियंत्रण पाने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। सबसे सफल आहारकर्ता केवल कुछ गो-भोजन और स्नैक्स के घूर्णन के साथ काम करते हैं-क्योंकि जब आप पेट कमजोर होते हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि आपको क्या खाना चाहिए, आमतौर पर अच्छा नहीं होता है। अपने भोजन और स्नैक्स को पहले से तैयार करने का एक बिंदु बनाएं ताकि आप हमेशा अपने साथ स्वस्थ भोजन तैयार कर सकें। एक स्वस्थ आहार खाने और व्यायाम में फिट होने के लिए और अधिक कठिन होने जा रहा है यदि आप इस बारे में सोचने में बहुत व्यस्त हैं कि आपको क्या खाना चाहिए, जो चिकनाई लेना समाप्त हो सकता है।

यह खाओ! सुझाव:

आप लगातार आधार पर खाने के लिए कुछ जाने-माने भोजन करें। इस तरह, आप अपने इच्छाशक्ति को अधिक महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए संरक्षित कर सकते हैं। आप प्रत्येक दिन थीम तैयार करके भोजन योजना फॉर्मूला भी बना सकते हैं: मीटलेस सोमवार, टैको मंगलवार, स्टिर-फ्रा शुक्रवार, क्रॉकपॉट शनिवार। इस तरह, आप हर हफ्ते एक ही सटीक भोजन खाने से ऊब नहीं पाएंगे, लेकिन आप अभी भी तय करना आसान बनाए रखने के लिए दिशानिर्देश बनाए रखेंगे कि खाना बनाना क्या है। शुरू करने के लिए, एक स्वस्थ सप्ताह के लिए हमारी यथार्थवादी फ्लैट-बेली भोजन योजना देखें। (Psst! हम भी बचाओ पुन: उपयोग!)

स्वस्थ स्नैक्स रखें

हाँ, आप नाश्ता कर सकते हैं और अभी भी वजन कम कर सकते हैं! वास्तव में, पूरे दिन सही प्रकार के खाद्य पदार्थों पर घुसपैठ करना आपके घटते हुए कमर की रेखा को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक हालिया अध्ययन में पता चला कि प्रतिभागियों ने अपने दैनिक भोजन दिनचर्या में कम-चीनी, उच्च-प्रोटीन स्नैक्स को शामिल करते समय काफी अधिक वजन कम किया। क्यूं कर? स्वस्थ स्नैक्स में फिटिंग आपके रक्त-शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकती है, जो आपको पूर्ण रखती है और भुखमरी की तरह महसूस करने के बाद आपके शरीर को अतिरिक्त वसा भंडार करने या उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों में शामिल होने से रोकती है।

यह खाओ! सुझाव:

एक स्वस्थ स्नैक की तलाश करते समय, यह लगभग 130 से 250 कैलोरी होनी चाहिए और स्वस्थ, तृप्त वसा, प्रोटीन, फाइबर, और ऊर्जा प्रदान करने वाले कार्बोस से भरा होना चाहिए। हम्स और veggies, फल और granola के साथ दही, या पूरे गेहूं टोस्ट पर एक मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच पर विचार करें। वजन घटाने के लिए इन 23 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स से शुरू करें यदि आपको और भी अधिक आवश्यकता है।

इरादे से खाओ

इस पर विचार करें: आप होटल की समीक्षाओं के लिए साइटों को दोबारा जांचते हैं, लेकिन आप ऐसे भोजन के पोषण लेबल की जांच करने के लिए परेशान नहीं हैं जो सचमुच आपके शरीर को ईंधन देता है। अधिकांश समय, हम अपने दैनिक जीवन में भोजन के महत्व को पूरी तरह नजरअंदाज करते हैं। और यह तब भी कमजोर पड़ता है जब हम इसे कैसे खाते हैं-जैसे यात्री की सीट तक पहुंचने के लिए एक और चिप पकड़ने के लिए जैसे आप अपने बच्चों को सॉकर अभ्यास में ले जाते हैं या अपने प्रलोभन पेट पर एक माइक्रोवेव डिश लगाते हैं जैसे कि आप बड़े खेल को देखने के लिए रेखांकित करते हैं । ये दोनों विचलित खाने के उदाहरण हैं, जो नियमित समय में हमारे दिमाग तक पहुंचने से संतृप्ति संकेतों को रोक सकते हैं। नतीजतन, शोधकर्ताओं ने पाया है कि लोग अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के विरोध में विचलित होने पर सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

एक टेबल पर पारिवारिक भोजन खाने का प्रयास करें। या, दोपहर के भोजन के लिए अपने डेस्क से दूर कदम और एक कैफे में बैठो। अपने आप को ऐसे माहौल में रखने के लिए विकृतियों और काम से खुद को दूर करना, जिसका मतलब है, "खाने का समय है, " आपको खाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। इस तरह, जब आप एक परियोजना खत्म करते हैं तो आप सोफे पर रहते हुए या अंधेरे से नीचे गिरते समय अजीब तरह से स्नैक्सिंग नहीं करेंगे। और हर तरह से, अपना समय ले लो! 20 मिनट से कम समय में भोजन के नीचे स्कार्फिंग आपको असंतुष्ट छोड़ सकती है क्योंकि भूख हार्मोन आपके मस्तिष्क को संदेश रिले करने में बहुत समय लगता है, आपने अपना भर लिया है।

Swellbottle.com की छवि # 1 सौजन्य।

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    कल्पना कीजिए कि क्या आप अपने दोस्तों को बता सकते हैं कि आप एक नए नए आहार पर हैं, एक से अधिक सेलेबल्स तेजी से वजन घटाने के लिए कर रहे हैं। इसका नाम? अटकिन्स नहीं दक्षिण समुद्र तट नहीं नहीं, यह कार्ब आहार है। क्या??? हां, यह सच है: यदि आप सही खाते हैं तो आप कार्बोस खाने से पतला हो सकते हैं। इन आवश्यक खाओ इसे खाओ, नहीं! अपने दैनिक आहार में विकल्प लें और बलिदान के बिना पू
  • किराने का सामान: यह आश्चर्यजनक सब्जी नया आटा वैकल्पिक है

    यह आश्चर्यजनक सब्जी नया आटा वैकल्पिक है

    ड्रम-सूखे और मिल्ड मीठे आलू से बने, नया विकल्प अपने नामक की तरह थोड़ा स्वाद लेता है जबकि अभी भी मीठा और स्वादिष्ट व्यंजन दोनों में काम करने के लिए पर्याप्त सूक्ष्म होता है। स्वादिष्ट आटा एक ग्लूटेन मुक्त भोजन और लोगों को ट्रिम करने के लिए देख रहे लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है। प्रति क्वार्टर कप में केवल 105 कैलोरी में आ रहा है, नारियल के आटे (120 कैलोरी), गेहूं का आटा (124 कैलोरी) और बादाम का आटा (150 कैलोरी) की तुलना में कैलोरी में मीठे आलू का आटा कम होता है! यह विटामिन ए और सी के साथ भी पैक किया जाता है, प्रतिस्पर्धा में दो पोषक तत्व नहीं पाए जाते हैं। कॉन: आठ औंस बैग के लिए $ 10 पर आ रह

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4 प्रोटीन आपको अधिक प्रोटीन खाने की जरूरत है

हाल ही में पालेओ डाइट तेजी से बढ़ती चिकनी प्रवृत्ति के लिए उछाल-यह कहना सुरक्षित है कि हमारी संस्कृति पूरी तरह से उच्च प्रोटीन भोजन से ग्रस्त है। वास्तव में, बाजार अनुसंधान फर्म द एनपीडी ग्रुप के हालिया निष्कर्षों के मुताबिक, सभी वयस्कों में से 25 प्रतिशत कहते हैं कि वे पोषण लेबल पर प्रोटीन की तलाश करते हैं। लेकिन प्रोटीन के साथ हमारे सामूहिक पूर्वाग्रह के बावजूद, हम में से कुछ अभी भी दरारों के माध्यम से फिसल रहे हैं- अर्थात् क्रोनिक क्रैश डाइटर्स और अशिक्षित वेगन्स और शाकाहारियों, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन कहते हैं। इससे भी बदतर: उन्हें शायद यह नहीं पता कि उन्हें प