इसे खाने से शीर्ष 5 जीनियस फूड्स टिप्स, ऐसा नहीं! पॉडकास्ट



हम हर दिन 300 से अधिक खाद्य विकल्प बनाते हैं। और हम cravings (दोषी!) पर हमारे फैसले का आधार देते हैं या हम जो खाद्य पदार्थ चुनते हैं, वह हमारी कमर पर असर डालता है। लेकिन हम कितनी बार सोचते हैं कि हम अपने मस्तिष्क को सीधे कैसे प्रभावित करते हैं?

अपनी नई पुस्तक में, जीनियस फूड्स: बीक स्मारक, हैप्पीयर , और अधिक उत्पादक जबकि लाइफ फॉर लाइफ फॉर लाइफ, लेखक मैक्स लुगावेरे हमारे आहार और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के बीच महत्वपूर्ण लिंक में एक अत्याधुनिक लेकिन व्यावहारिक गहरी गोताखोरी प्रदान करते हैं।

इसे खाओ, वह नहीं!

पॉल ग्वेल के साथ, एमडी, लुगावेरे एक पौष्टिक आहार तैयार करने के लिए जरूरी चीजों को निकालते हैं जो "आपके दिमाग को बेहतर तरीके से काम करेंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं।"

न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर में एक समझ में आसान, दो सप्ताह की योजना शामिल है जिसमें मस्तिष्क-बूस्टिंग खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिन्हें हमें खाना चाहिए ...

  • हमारी मानसिक चपलता को रीसेट करें
  • लड़ाई मस्तिष्क कोहरे
  • तनाव से निपटना
  • उत्साहित रहो
  • बेहतर निद्रा
  • खुश महसूस करें
  • स्मृति में सुधार करें
  • डिमेंशिया और अल्जाइमर को रोकने में मदद करें

यहां, लुगावेरे ने अपने शीर्ष पांच जीनियस फूड्स टिप्स साझा किए हैं जिन्हें हम अपने दैनिक दिनचर्या में लागू कर सकते हैं:

मैक्स लुगावेरे (@ मक्सलुगेवेरे) द्वारा 1 9 मार्च, 2018 को 5:29 बजे पीडीटी पर साझा की गई एक पोस्ट

1. अत्यधिक प्रसंस्कृत अनाज और मकई, सोयाबीन और कैनोला जैसे बीज के तेलों की अपनी रसोई छीन लीजिए।

2. हर दिन अंधेरे, पत्तेदार हिरणों का एक बड़ा सलाद खाएं। मस्तिष्क-बूस्टिंग पसंदीदा: काले, पालक, और arugula।

3. अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल में सलाद तैयार करें, जो कि उदारतापूर्वक उपभोग करने वाला सबसे स्वस्थ तेल है।

4. अतिरिक्त चीनी से बचें और कम अनाज आहार खाएं, क्योंकि अनाज ऊर्जा घने हैं, फिर भी पोषक तत्व गरीब हैं।

5. उच्च तीव्रता शारीरिक व्यायाम। एक पसीना तोड़ना मूल रूप से आपके कोशिकाओं को रखने या मरने के लिए एक संदेश भेजता है!

आप इन परिवर्तनों को लागू करने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं और कैसे खाएं, नहीं, यह जीनियस फूड्स एपिसोड सुनकर वे मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कैसे कर सकते हैं! नीचे पॉडकास्ट। आप क्या सुनते हैं? आप यह भी खा सकते हैं, यह नहीं! ऐप्पल पॉडकास्ट पर पॉडकास्ट।

आपकी विशेष कहानी, मैक्स लुगावेरे को फिर से धन्यवाद, अपनी व्यक्तिगत कहानी और सीधे अपनी पुस्तक से महान अंतर्दृष्टि साझा करने के लिए। जीनियस फूड्स अब उपलब्ध है, और आप geniusfoodsbook.com पर और जान सकते हैं।

अनुशंसित
  • रेस्तरां: 500 कैलोरी के तहत 8 फास्ट फूड भोजन

    500 कैलोरी के तहत 8 फास्ट फूड भोजन

    जितना हम सोचना पसंद करेंगे कि घर-पके हुए भोजन हर दिन व्यवहार्य है, हम बेहतर जानते हैं। कभी-कभी जीवन रास्ते में आता है और फास्ट फूड खाने में अपरिहार्य है, लेकिन इसे अपने आहार को खत्म नहीं करना पड़ता है- और अगर आपको पता चले कि क्या आदेश देना है तो यह नहीं होगा। आपकी मदद करने के लिए, हमने इसे खा लिया, ऐसा नहीं! अनन्य गाइड नीचे दिए गए आठ भोजन 500 कैलोरी से कम हैं और उनमें उचित मात्रा में वसा, सोडियम और चीनी है। अगली बार जब आप खुद को एक जोकर के मुंह के माध्यम से अपना दोपहर का भोजन करने के लिए या वेंडी नामक रेडहेड से अपना रात्रिभोज प्राप्त करते हैं, तो आपको इस सूची में वापस देखें (आप जानते हैं, पिगटे
  • रेस्तरां: वेंडी ने अपनी पहली बार गिरावट सलाद जारी की

    वेंडी ने अपनी पहली बार गिरावट सलाद जारी की

    प्रति पूर्ण सेवा: 570 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 300 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 37 ग्राम चीनी), 42 जी प्रोटीन यह कोई रहस्य नहीं है कि सलाद पर लोड करने के लिए कोई भी वास्तव में अपने स्थानीय फास्ट फूड संयुक्त में नहीं जाता है। जब आप वेंडी के लाइन में हों, तो आप अपने आहार को कुछ स्वादिष्ट (और सुपर कैलोरी) के साथ तोड़ने के लिए तैयार हो रहे हैं, जैसे दोपहर के भोजन के लिए एक बड़े चीज़बर्गर और मिठाई के लिए श्रृंखला के हस्ताक्षर फ्रॉस्टी उपचार। इस साल हालांकि, श्रृंखला अपने हार्वेस्ट चिकन सलाद को छोड़कर उनके बारे में सोचने की कोशिश कर रही है। यह पहली बार है ज
  • रेस्तरां: 15 फास्ट फूड रेस्तरां में पेश किए गए पहले मेनू आइटम

    15 फास्ट फूड रेस्तरां में पेश किए गए पहले मेनू आइटम

    सुपर आकार के हिस्सों और मूल्य भोजन की उम्र में, फास्ट फूड रेस्तरां हमेशा अपने सबसे लोकप्रिय मेनू आइटमों को फिर से शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं और लोगों को जो कुछ भी पसंद करते हैं उन्हें अधिक देने की कोशिश कर रहे हैं। कभी-कभी उनके प्रयास सफल होते हैं, ला ला बर्गर किंग की चिकन फ्राइज़ या वे क्रैश और जलाते हैं, जैसे पिज्जा हट के चीज़बर्गर स्टफेड क्रस्ट पिज्जा। जबकि कुछ ड्राइव-थ्रू आइटम आते हैं और जाते हैं, यह मुख्य आधार भोजन है जो लोगों को अपने दरवाजे खोलने के पहले दिन से वापस आते रहते हैं। नीचे, हम कुछ सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड पर एक नज़र डालें जो अच्छे खाने से पाक आइकन तक चले गए- और अनिवार्य रूप
  • रेस्तरां: कर्मचारियों से सीधे, अपने रेस्तरां विधेयक को कम करने के 20 तरीके

    कर्मचारियों से सीधे, अपने रेस्तरां विधेयक को कम करने के 20 तरीके

    भोजन पर पैसे बचाने की कोशिश करते समय रेस्तरां में भोजन रेग पर विलुप्त कुकीज़ के ढेर खाने के दौरान वजन कम करने की कोशिश कर रहा है। और कोई आश्चर्य नहीं है क्यों। मुनाफे को बदलने के लिए, रेस्तरां आम तौर पर प्रति व्यक्ति के रूप में चार गुना अधिक चार्ज करते हैं क्योंकि उन्होंने अपनी व्यक्तिगत सामग्री के लिए भुगतान किया- यह 400 प्रतिशत मार्कअप है। (मुझे पता है, हम थोड़ी देर तक मर गए, जब हमें पता चला!) और नेशनल रेस्तरां एसोसिएशन के मुताबिक, अमेरिकियों ने हर साल 782 अरब डॉलर से ज्यादा खर्च किया- हां, अरबों-रेस्तरां में। लेकिन यहां कुछ अच्छी खबर है: आपको अपने पसंदीदा बजट किराया को अपने खाद्य बजट में टिक
  • रेस्तरां: चिकी-ए-ए के बारे में 15 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते हैं

    चिकी-ए-ए के बारे में 15 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते हैं

    2016 में, चिक-फिल-ए अमेरिकी ग्राहक संतुष्टि सूचकांक रेस्तरां रिपोर्ट में देश का सर्वोच्च रैंकिंग वाला फास्ट फूड रेस्तरां था। संख्याओं की तुलना करते समय, प्रति रेस्तरां श्रृंखला की औसत बिक्री केएफसी की तुलना में तीन गुना अधिक है, जो तला हुआ चिकन बाजार में इसका मुख्य प्रतिद्वंद्वी है। तो, सफलता के लिए उनका रहस्य क्या है? स्वादिष्ट, टॉप-राइट-रेसिपी चिकन (उद्घाटन के बाद से 3 बिलियन से अधिक सैंडविच) बेचने के अलावा, रेस्तरां वहां से सबसे स्वस्थ फास्ट-फूड विकल्प में से एक है, लगातार बेहतर सामग्री का उपयोग करने के लिए काम कर रहा है। हमने 15 चीजें जिन्हें आप चिकी-फिल-ए के बारे में नहीं जानते हैं, श्रृंख
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स के नए डॉलर मेनू पर एक नज़र डालें

    मैकडॉनल्ड्स के नए डॉलर मेनू पर एक नज़र डालें

    हम उत्साहित थे जब हमने पाया कि मैकडॉनल्ड्स अपने डॉलर के मेनू को वापस ला रहा था। प्यारे छूट वाले मेनू को 2013 में बंद कर दिया गया था, लेकिन रॉयटर्स के अनुसार 4 जनवरी, 2018 को शुरू होने वाले सुनहरे मेहराबों में यह विजयी वापसी कर रहा है। और अब, हमारे पास यह नया मेनू पेश किए जाने पर एक चुपके चोटी है। सबकुछ एक डॉलर होने के बजाय, कुछ आइटम $ 1, $ 2 और $ 3 स्तर पर होंगे, और इसके वर्तमान मैकपिक 2 मान मेनू को प्रतिस्थापित करेंगे। यह नया मेनू अन्य फास्ट फूड रेस्तरां, जैसे टैको बेल, के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार है, जिसमें $ 1 मूल्य मेनू पर लगभग 20 आइटम हैं, और सबवे, जो प्रत्येक 6 इंच के $ 2.99 के
  • रेस्तरां: अधिकांश मेनू पर कैलोरी मायने रखता है अब अनिवार्य है

    अधिकांश मेनू पर कैलोरी मायने रखता है अब अनिवार्य है

    अद्यतन (7 मई, 2018): सोमवार, 7 मई, 2018 से शुरू, एफडीए द्वारा 20 प्रकार से अधिक खाद्य प्रतिष्ठानों को पारदर्शिता पर दोगुना करने और उपभोक्ताओं को अधिक सूचित भोजन विकल्प बनाने में मदद करने के लिए अपने मेनू आइटम कैलोरी की संख्या पोस्ट करने की आवश्यकता होती है। । तो आप इस नई जानकारी को कहां देखने की उम्मीद कर सकते हैं? कैलोरी गिनती के साथ-साथ पूर्ण पोषण संबंधी जानकारी पोस्ट करने के लिए 20 या अधिक स्थानों वाले रेस्तरां की आवश्यकता होती है, ताकि आप ट्रैक पर रह सकें कि आप कैलोरी गिन रहे हैं या कम कार्ब या उच्च वसा वाले आहार के बाद। कुछ वेंडिंग मशीनों को कैलोरी गिनती दिखाने के लिए संकेत या डिजिटल डिस्प
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स फ्रांसीसी फ्राइज़ में आप कितने सामग्री पर विश्वास नहीं करेंगे

    मैकडॉनल्ड्स फ्रांसीसी फ्राइज़ में आप कितने सामग्री पर विश्वास नहीं करेंगे

    खाद्य रसायन शास्त्र में पीएचडी सूची को समझने में आसान हो सकता है, जिसमें हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल (हैलो, ट्रांस वसा), डेक्सट्रोज (एक प्राकृतिक चीनी जो फ्राइज़ को सुनहरा रंग देता है) सोडियम एसिड पायरोफॉस्फेट (रखने के लिए) उन्हें भूरे रंग से बदलने से - यम!), हाइड्रोलाइज्ड गेहूं, हाइड्रोलाइज्ड दूध, "प्राकृतिक गोमांस स्वाद" और कई अन्य अवयवों में आपको निस्संदेह परेशानी होगी। यह एक बहुत सारे रसायनों है जो सुनहरे मेहराबों पर फ्राइज़ की एक मध्यम सेवा के लिए 340 कैलोरी और 16 ग्राम वसा और 11 ग्राम सैट वसा जोड़ते हैं। पिछले हफ्ते जारी एक वीडियो में, डिस्कवरी शो "मिथबस्टर्स" से मैकडॉनल
  • रेस्तरां: अमेरिका के 18 सबसे खराब रेस्तरां चिकन विंग्स-रैंकिंग!

    अमेरिका के 18 सबसे खराब रेस्तरां चिकन विंग्स-रैंकिंग!

    मेरे दोस्त बेन ने कहा, "चलो पंख प्राप्त करें, क्योंकि हम खेल देखने के लिए एक आलीशान रेस्तरां बूथ में फिसल गए। "मुझे 10 पाउंड खोने की जरूरत है, इसलिए मैं कम कार्ब, उच्च प्रोटीन आहार पर हूं। मुझे यकीन है कि पंख एकमात्र चीज हैं जो मैं यहां खा सकता हूं।" लड़का, वह गुमराह था। "चूंकि हम एक बियर या दो पाने की योजना बना रहे हैं, इसलिए हम गाजर की छड़ें, अजवाइन और ड्रेसिंग क्यों नहीं करते हैं जो पंखों के साथ आते हैं और इसे एक दिन कहते हैं?" मैंने गिनती की "मुझे नहीं लगता कि आप महसूस करते हैं कि पंखों के कितने अस्वास्थ्यकर हैं।" बेन सहमत हो गया, लेकिन विश्वास करने की आवश

संपादक की पसंद

आपके शरीर के साथ क्या होता है जब ... वीडियो प्लेलिस्ट

अद्भुत वस्तुएं (और कभी-कभी पागल!) चीजें खोजें जो आपके शरीर के साथ होती हैं जब आप कुछ वस्तुओं को खाते हैं और पीते हैं। अधिक वीडियो प्लेलिस्ट इसे खाने से, नहीं! डेविड Zinczenko से शीर्ष युक्तियाँ प्रश्नोत्तर: क्या मुझे खाया जाना चाहिए ...? कैसे व्यंजनों: चाय Smoothies