गर्मी के दौरान अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए चालें



वास्तव में, जब आप कैलोरी जलने वाले आउटडोर मज़े के लिए गर्मी के बारे में सोच सकते हैं, तो शोध अन्यथा सुझाता है। जब तापमान बढ़ता है, विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि के स्तर कम हो जाते हैं। जोड़ी पिछवाड़े बारबेक्यू और मध्य-दोपहर के आइसक्रीम शंकु में बीयर के साथ, और शरीर के वजन अनिवार्य रूप से रेंगते हैं।

लेकिन गर्मी को वजन घटाने के खाद्य पदार्थों का रेगिस्तान बंजर होना जरूरी नहीं है। आपके आहार में कई आसान बदलाव हो सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और गर्मी के पाउंड को खाड़ी में रख सकते हैं - जबकि आप अपने कुछ गर्म मौसम पसंदीदा का आनंद लेते हैं। हाँ, यहां तक ​​कि बियर भी। इन चाल का प्रयोग करें, और आप और आपका परिवार मौसम के हर आलसी, आलसी, कुत्ते के दिन का आनंद ले सकते हैं - और अभी भी वजन कम कर सकते हैं।

मसालेदार साल्सा खरीदें


मसालेदार भोजन पर भरना जब आप पहले से पसीना कर रहे हैं तो प्रतिकूल लग सकता है, लेकिन वैज्ञानिकों ने एक ठोस मामला पेश किया है कि पाक गर्मी हमें गर्मी को हरा करने में मदद कर सकती है - और बल्ज। वे इसे "गहन चेहरे पर पसीना" कहते हैं। यह एक ऐसी घटना है जो मसालेदार खाद्य पदार्थों को हमारे मुंह में हमारे मुंह और थर्मोसेन्सर में विशेष तंत्रिका रिसेप्टर्स को ट्रिगर करती है जो हमें पसीने का कारण बनती है - वाष्पीकरण शीतलन के माध्यम से गर्मी को मुक्त करने का शरीर का तरीका। आपको वही मिल जाएगा एक गर्म कप चाय से गर्मी-अप-कूल-डाउन प्रभाव, लेकिन मसालेदार ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थों में मिर्च मिर्च में पाए जाने वाले एक वसा जलने वाले यौगिक कैप्सैकिन में समृद्ध होने का अतिरिक्त लाभ होता है। 2

अपने कॉफी आदेश पर पुनर्विचार करें

यह एक भाप लेटे के लिए बहुत गर्म हो सकता है, लेकिन फ्लैब-यूसीसीनो-एर, जमे हुए, मिश्रित कॉफी पेय के साथ ठंडा होने का आग्रह का विरोध करें। कई मामलों में, गर्म एस्प्रेसो पेय के शांत समकक्ष कहीं अधिक कैलोरी है। इस ठेठ स्टारबक्स ऑर्डर पर विचार करें: एक लंबा, नॉनफैट वेनिला लेटे आपको 150 कैलोरी खर्च करेगा; लेकिन 200 कैलोरी में एक लंबा, नॉनफैट, नो-व्हीप वेनिला फ्रैपुचिनो घड़ियों (यह अतिरिक्त 1 9 ग्राम चीनी भी प्रदान करता है)। तीन महीनों में 1.25 पाउंड से ज्यादा हासिल करने के लिए कैलोरी में दैनिक वृद्धि पर्याप्त है! इस गर्मी में अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहें, इसके बजाय आइस्ड कॉफी पेय में चिपके रहें। स्टारबक्स पर एक लंबा, नॉनफैट आईस्ड वेनिला लेट्टे केवल 120 कैलोरी है। और नॉनफैट दूध के साथ एक आईस्ड कॉफी और वेनिला का शॉट एक शानदार 80 कैलोरी है।

एक हर्ब गार्डन बढ़ो


एक DIY जड़ी बूटी बॉक्स न्यूनतम कैलोरी के लिए ग्रीष्मकालीन किराया में ताजा स्वाद लाने के सबसे स्वादिष्ट तरीकों में से एक है। और शोध से पता चलता है कि अरोमैटिक्स के साथ जड़ी-बूटियों को वास्तव में आप को पतला करने में मदद मिल सकती है। पत्रिका स्वाद में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने एक समान, हल्के ढंग से सुगंधित संस्करण की तुलना में दृढ़ता से सुगंधित पकवान खा लिया। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह संवेदी भ्रम संतृप्त हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, इसलिए आप कुछ अमीर में शामिल नहीं होते हैं। और यूटा विश्वविद्यालय द्वारा किए गए अन्य शोध से पता चलता है कि एक जड़ी बूटियों के बॉक्स में जाने का सरल कार्य वजन कम रख सकता है। अध्ययन के मुताबिक, महिला गार्डनर्स औसतन 11 पौंड हल्के अपने बगीचे के मुकाबले हल्के होते हैं जबकि हरे-अंगूठे पुरुष 16 पाउंड दुबला होते हैं। अपने ग्रीष्मकालीन बगीचे (या खिड़की के बक्से!) में अजमोद शामिल करना सुनिश्चित करें। एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में जो शरीर से अतिरिक्त पानी को फ्लश करने में मदद करता है, जड़ी बूटी विशेष रूप से समुद्र तट-शरीर अनुकूल है। 4

एक [कुंवारी] खूनी मैरी पर डुबकी

टमाटर का रस, जैसा कि यह लाइकोपीन और कैरोटीनोइड से भरा हुआ है, गर्म समुद्र तट के बोड और युवा चमकदार त्वचा के लिए सबसे अच्छा ग्रीष्मकालीन पेय हो सकता है, नए शोध से पता चलता है। आठ सप्ताह तक टमाटर के रस का एक छोटा गिलास पीता है, जो महिलाओं को पोषण पत्र में प्रकाशित हालिया परीक्षण में पाया गया है, आहार या व्यायाम में किसी भी अन्य बदलाव से स्वतंत्र, कमर से लगभग एक इंच खो गया है। अलग-अलग दो हफ्ते के अध्ययन के मुताबिक, कैरोटीनोइड में समृद्ध एक सब्जी पेय के साथ सूर्य में एक दिन के बाद रीहाइड्रेटिंग ऑक्सीकरण उत्पादों को भी धक्का दे सकती है- दृश्य सूरज की क्षति के मुख्य अपराध-सोडा से 50 प्रतिशत अधिक प्रभावी ढंग से।

अपने बर्गर नशे में जाओ


शोधकर्ताओं का कहना है कि बियर की एक बोतल वापस फेंकना - एक marinade में - हानिकारक रसायनों को खत्म कर सकते हैं जो उच्च तापमान पर मांस grilling जब फार्म। वास्तव में, जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड केमिस्ट्री में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में चार घंटे के लिए बियर के साथ मसालेदार मांस ने पॉलीसाइक्लिक सुगंधित हाइड्रोकार्बन (पीएएच) के स्तर को 68 प्रतिशत तक कम कर दिया। पीएएच को कैंसरजन और वर्गीकृत "अंतःस्रावी विघटनकर्ता" कहा जाता है जो मोटापे से जुड़े हुए हैं। दिलचस्प बात यह है कि गहरे बीयर सबसे शक्तिशाली थे, लेकिन यहां तक ​​कि गैर-मादक विविधता ने 25 प्रतिशत तक रासायनिक गठन को कम किया। पिछले शोध ने एक समान प्रभाव के लिए एक लाल शराब marinade दिखाया। शोधकर्ताओं का कहना है कि एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध marinades मांस और कैंसर पैदा करने वाले यौगिकों के बीच बाधा की तरह कार्य करते हैं। चीयर्स! 6

स्व-टैनर पर स्नैक

एक अशुद्ध सूरज-तन जो आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है? यह सच है। जो लोग चमकीले रंग के उपज के अधिक हिस्सों को खा चुके थे, उनमें जर्नल इवोल्यूशन और मानव व्यवहार में एक अध्ययन में पाया गया था, जो लोग ज्यादा उपभोग नहीं करते थे, उनके मुकाबले एक स्वस्थ और अधिक धूप-चुंबन वाला रंग था। अशुद्ध चमक कैरोटीनोइड नामक बीमारी से लड़ने वाले यौगिकों का परिणाम है जो कुछ फल देते हैं और अपने शानदार लाल-नारंगी रंग का बनाते हैं। गाजर, घंटी मिर्च, और कैंटलूप जैसे सूरज रहित सामानों के कुछ सबसे अच्छे ग्रीष्मकालीन स्रोत कुछ विशेष रूप से कम कैलोरी होते हैं, इसलिए जब आप अपनी चमक प्राप्त करते हैं तो आप अपने दिल (और पेट की!) सामग्री में नाश्ता कर सकते हैं।

पाउंड बाहर डूब गया


पानी वसा जलने वाले ईंधन की तरह है: यह आपके चयापचय को बेहतर ढंग से कार्य करने की आवश्यकता है, खासतौर पर गर्मी की गर्मी में जब हम सामान्य से पानी को तेजी से खो देते हैं। वास्तव में, कई अध्ययनों ने वजन घटाने के लिए - प्रत्येक पाउंड के लिए आधा औंस और एक औंस पानी के बीच उचित हाइड्रेशन को जोड़ा है। वास्तव में, क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि पेयजल (17 औंस) 30 प्रतिशत तक वसा जलने में वृद्धि कर सकता है। दूसरी तरफ निर्जलीकरण कैलोरी जलती है। एक पानी की बोतल के आसपास टकराते हुए एक गर्मियों की बुत बनाओ। अच्छे उपाय के लिए एक कटा हुआ नींबू में फेंको। छील में पाए गए एक यौगिक लिमोनेन एक महान प्राकृतिक डिटोक्सिफायर है, क्योंकि यह यकृत को सिस्टम से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद करता है।

आहार मत करो। खाना खा लो! नए खाने में स्लिमिंग स्वैप और स्वादिष्ट व्यंजनों के 1, 000 के दशक की खोज करें , यह नहीं! पत्रिका-अब सदस्यता लें और आधे से अधिक मुफ्त कुकबुक प्राप्त करें!

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या आपको इस नए रुझान को पीना चाहिए?

    क्या आपको इस नए रुझान को पीना चाहिए?

    लगभग दस साल पहले, हरा नया सोना बन गया। रस बार कारोबार तेजी से बढ़ने लगे और veggie- और फल-पैक elixirs देश भर में आगे सोचने वाले शहरों में जाने-माने प्रवृत्ति बन गया। अब, रस और सफाई आम हैं; इसलिए, स्वाभाविक रूप से, रस मुगलों और मिक्स्डोलॉजिस्ट इस श्रेणी में कुछ नया और रोमांचक लाने के लिए चाहते थे, यानी, चीजों को थोड़ा सा हिलाएं (पन इरादा)। दर्ज करें: चारकोल। उम्र में डिटॉक्स दृश्य को मारने के लिए सबसे अच्छी चीज के रूप में चिंतित, इसे दर्जनों द्वारा टैर-रंग वाले पेय को कम करने वाले लोगों के साथ ठंडा दबाए गए कंकड़ में मिश्रित किया जा रहा है। हां, आपने उसे सही पढ़ा है। लोग चारकोल पी रहे हैं। लेकिन च
  • बेहतर स्वास्थ्य: 14 प्रेरणादायक माताओं जिस तरह से हम खाते हैं बदलते हैं

    14 प्रेरणादायक माताओं जिस तरह से हम खाते हैं बदलते हैं

    लगभग 30 साल पहले, उन माताओं का भारी प्रवाह था जो कार्यबल में शामिल हो गए थे। और तब से, दुनिया भर में महिलाएं यह जानने की कोशिश कर रही हैं कि मातृत्व के समाज के आदर्शों पर निर्भर रहते हुए बेकन को घर कैसे लाया जाए। किसी भी माँ से पूछें, और वह आपको बताएगी कि यह कोई आसान काम नहीं है। यह एक संतुलित कार्य है कि, कई लोगों के लिए, दिन के सभी कार्यों को केवल 24 घंटों में निचोड़ने के प्रयास में लगातार tweaked और संशोधित किया जा रहा है। लेकिन संतुलन को मारना-जबकि इसे समृद्ध करना और दुनिया में एक अंतर बनाना-पूरी तरह से संभव है। हमने यह पता लगाने के लिए स्वास्थ्य खाद्य क्षेत्र में कुछ सबसे प्रेरणादायक Mompr
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके कुकवेयर और स्टोरेज कंटेनर में छिपाने वाली डरावनी विषैले पदार्थ

    आपके कुकवेयर और स्टोरेज कंटेनर में छिपाने वाली डरावनी विषैले पदार्थ

    आपके फल और veggies कार्बनिक हैं, आप बहुत सारे पानी पीते हैं, और आप सोडा और जंक फूड को सीमित करते हैं। हालांकि, उन सभी चीजों में निस्संदेह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, आप जो भी स्टोर करते हैं और अपना खाना पकाते हैं, उतना ही आपके आहार के रूप में आपके कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि ऐसा कुछ नहीं है जो कोई भी विश्वास करना चाहता है, कुकवेयर और भंडारण कंटेनरों का एक उचित हिस्सा विषैले पदार्थों से लगी हुई है जो शरीर में बन सकती हैं और आपके स्वास्थ्य से समझौता कर सकती हैं। बर्तन और टेकआउट कंटेनर जैसी आम चीजों में पाए जाने वाले रसायनों को बांझपन और वजन बढ़ाने से पार्किंसंस जैसे न्यूरोडेजेनर
  • बेहतर स्वास्थ्य: मांसपेशियों और ताकत के लिए सर्वश्रेष्ठ सब्जियां

    मांसपेशियों और ताकत के लिए सर्वश्रेष्ठ सब्जियां

    जब मांसपेशियों और ताकत के निर्माण की बात आती है, तो पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना विज्ञापन के रूप में मौलिक है। लेकिन यदि आप लाभ के लिए अपनी खोज में मांस के मामले के लिए उपज के उत्पादन को बाईपास कर रहे हैं, तो आप खुद को कम बेच रहे हैं। कुछ सब्जियां पोषक तत्वों से भरी हुई हैं जो मांसपेशियों को प्रदर्शित करती हैं- और ताकत बढ़ाने वाली गुण। वे आपकी प्लेट, प्रोटो पर एक जगह के लायक हैं। बीट हाँ, बीट्स। कई अध्ययनों से पता चला है कि कालीन-धुंधला सब्जी का उपभोग करने से आपके एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। कान्सास स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, बीट के रस पीते एथलीटों ने मांसपेश
  • बेहतर स्वास्थ्य: खाद्यजन्य बीमारी से बचने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ तरीके

    खाद्यजन्य बीमारी से बचने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ तरीके

    'बाहरी grills और picnics के लिए मौसम है। गर्मी गर्मियों और दोस्तों और परिवार के साथ घूमने का सही समय है, गर्म दिनों में कुछ अवांछित मेहमानों-बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्म जीवों के लिए आदर्श प्रजनन स्थल भी होता है जो खाद्य संबंधी बीमारी का कारण बनते हैं। रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, प्रत्येक वर्ष लगभग 48 मिलियन लोग ईकोली , साल्मोनेला और लिस्टरिया जैसे जीवाणुओं के कारण खाने वाली बीमारी से ग्रस्त हैं। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में खाद्य विज्ञान और प्रौद्योगिकी के सहायक प्रोफेसर बारबरा कौवालिक और फूडबोर्न बीमारी के सह-संस्थापक बारबरा कौवालिक कहते हैं, और ये रोगजनक सिर्फ पेट में परेशान पेट, उल्टी
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक अंडे से अधिक प्रोटीन के साथ 26 खाद्य पदार्थ

    एक अंडे से अधिक प्रोटीन के साथ 26 खाद्य पदार्थ

    वे आकार में विनम्र हो सकते हैं, लेकिन स्वस्थ वसा, खनिजों और आवश्यक विटामिनों से पैक होने का मतलब है कि शक्तिशाली अंडा प्रोटीन आसानी से नाश्ते का लुत्फ उठा सकता है, दोपहर के भोजन के लिए एक फ्रिज सलाद को जीवंत कर सकता है, और रात के खाने के लिए एक बर्गर के ऊपर स्लाइड कर सकता है। और इसकी प्रभावशाली 6 ग्राम दुबला प्रोटीन उन लोगों के लिए एक आदर्श भोजन बनाती है जो बिकनी-गर्मी के लिए तैयार होना चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा, पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाया जा सकता है, और आपके शरीर को वसा की वसा में मदद करने के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपको अपने अनाज में रसायन के बारे में चिंतित क्यों होना चाहिए

    आपको अपने अनाज में रसायन के बारे में चिंतित क्यों होना चाहिए

    हमने सूक्ष्मदर्शी के नीचे अनाज के अपने पसंदीदा कटोरे रखे - और जो हमने पाया वह क्रोधित नहीं था। दिगज्जों का नाश्ता? शायद नहीं। हम जानते हैं कि पुरानी आदतें कड़ी मेहनत करती हैं, लेकिन हो सकता है कि आप हर सुबह डालने वाले अनाज के कटोरे पर पुनर्विचार करने का समय हो। और हम सिर्फ आपके बचपन से शर्करा ब्रांडों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यहां तक ​​कि ब्रांड जो प्राकृतिक, स्वस्थ उत्पादों का विज्ञापन करते हैं, वे अभी भी हानिकारक रसायनों को अपनी सामग्री सूचियों पर फिसल रहे हैं। इसके बदले में आप इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों को आजमाने से बहुत बेहतर होंगे। Butylated Hydroxytoluene मनुष्यों के पास जंगल नही
  • बेहतर स्वास्थ्य: जोड़े गए शक्करों को काटने के 8 तरीके मेरे जीवन को बदल गए

    जोड़े गए शक्करों को काटने के 8 तरीके मेरे जीवन को बदल गए

    एक साधारण रक्त परीक्षण ने मेरी जिंदगी बदल दी। नतीजों ने मेरे बारे में कुछ बताया जो मुझे नहीं पता था या कभी अनुमान लगाया नहीं था: मुझे चीनी के साथ समस्या थी। मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया कि मुझे पूर्वोत्तर था। एक पूर्वनिर्धारित निदान का मतलब था कि मेरा रक्त शर्करा का स्तर उससे अधिक था, लेकिन टाइप 2 मधुमेह के रूप में वर्गीकृत होने के लिए पर्याप्त नहीं था। मैंने घर पर पकाया, और अपने पूरे जीवन में स्वस्थ रहे, लेकिन फिर, मैंने अपने रसोईघर में छिपा हुआ एक छिपे खतरे की खोज की: शर्करा जोड़ा। वे मेरे पास्ता सॉस से मेरी रोटी में मेरे अनाज के लिए सबकुछ में थे। मैंने उन्हें देने की कसम खाई और ऐसा करने से मेरे
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 सूक्ष्म थायराइड रोग लक्षण आप अनदेखा कर रहे हैं

    15 सूक्ष्म थायराइड रोग लक्षण आप अनदेखा कर रहे हैं

    चयापचय-नियंत्रित ग्रंथि के रूप में, आपका थायराइड वजन विनियमन और शरीर के तापमान सहित बहुत महत्वपूर्ण शारीरिक और हार्मोनल कार्यों का प्रभारी होता है। जब आपके थायराइड से कुछ ख़राब होता है, तो आमतौर पर इसका मतलब है कि आपका हार्मोन उत्पादन अचंभित हो जाएगा। यह कुछ सामान्य, अक्सर अनदेखा शारीरिक लक्षणों जैसे वजन बढ़ाने, थकान और सूखी त्वचा के रूप में अनुवाद कर सकता है। और यह सिर्फ महिलाओं में नहीं है; यद्यपि थायराइड रोग महिलाओं में अधिक आम है, एस्ट्रोजेन की उपस्थिति के कारण, पुरुषों का भी निदान किया जा सकता है। यदि आप इन लक्षणों को अनदेखा कर रहे हैं, तो अब ध्यान देना शुरू करने का समय है। आपका थायराइड सि

संपादक की पसंद

क्या लाल मांस खाने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया बढ़ती है?

आप बाहर के 40 (और 35 उस गर्म छोटे लड़के को देख सकते हैं), लेकिन अंदर, स्कॉटलैंड में ग्लासगो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि आपकी जैविक आयु बहुत पुरानी है-और आपका पसंदीदा बर्गर हो सकता है दोष देना। एगिंग पत्रिका में प्रकाशित उनके नए अध्ययन के मुताबिक, यह सही है, बहुत अधिक पारंपरिक लाल मांस खा रहा है और पर्याप्त उत्पादन आपके शरीर की जैविक घड़ी को तेज नहीं कर सकता है। आपकी कालक्रम की उम्र के विपरीत (आप जानते हैं, आपकी शुभकामनाएं मां आपके सभी जन्मदिन कार्डों पर लिखती है), जैविक आयु आपके जीन के स्वास्थ्य पर निर्भर है और किसी व्यक्ति के आयु से संबंधित बीमारियों के जोखिम से निकटता से बंधी हु