गर्मी के दौरान अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए चालें



वास्तव में, जब आप कैलोरी जलने वाले आउटडोर मज़े के लिए गर्मी के बारे में सोच सकते हैं, तो शोध अन्यथा सुझाता है। जब तापमान बढ़ता है, विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि के स्तर कम हो जाते हैं। जोड़ी पिछवाड़े बारबेक्यू और मध्य-दोपहर के आइसक्रीम शंकु में बीयर के साथ, और शरीर के वजन अनिवार्य रूप से रेंगते हैं।

लेकिन गर्मी को वजन घटाने के खाद्य पदार्थों का रेगिस्तान बंजर होना जरूरी नहीं है। आपके आहार में कई आसान बदलाव हो सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और गर्मी के पाउंड को खाड़ी में रख सकते हैं - जबकि आप अपने कुछ गर्म मौसम पसंदीदा का आनंद लेते हैं। हाँ, यहां तक ​​कि बियर भी। इन चाल का प्रयोग करें, और आप और आपका परिवार मौसम के हर आलसी, आलसी, कुत्ते के दिन का आनंद ले सकते हैं - और अभी भी वजन कम कर सकते हैं।

मसालेदार साल्सा खरीदें


मसालेदार भोजन पर भरना जब आप पहले से पसीना कर रहे हैं तो प्रतिकूल लग सकता है, लेकिन वैज्ञानिकों ने एक ठोस मामला पेश किया है कि पाक गर्मी हमें गर्मी को हरा करने में मदद कर सकती है - और बल्ज। वे इसे "गहन चेहरे पर पसीना" कहते हैं। यह एक ऐसी घटना है जो मसालेदार खाद्य पदार्थों को हमारे मुंह में हमारे मुंह और थर्मोसेन्सर में विशेष तंत्रिका रिसेप्टर्स को ट्रिगर करती है जो हमें पसीने का कारण बनती है - वाष्पीकरण शीतलन के माध्यम से गर्मी को मुक्त करने का शरीर का तरीका। आपको वही मिल जाएगा एक गर्म कप चाय से गर्मी-अप-कूल-डाउन प्रभाव, लेकिन मसालेदार ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थों में मिर्च मिर्च में पाए जाने वाले एक वसा जलने वाले यौगिक कैप्सैकिन में समृद्ध होने का अतिरिक्त लाभ होता है। 2

अपने कॉफी आदेश पर पुनर्विचार करें

यह एक भाप लेटे के लिए बहुत गर्म हो सकता है, लेकिन फ्लैब-यूसीसीनो-एर, जमे हुए, मिश्रित कॉफी पेय के साथ ठंडा होने का आग्रह का विरोध करें। कई मामलों में, गर्म एस्प्रेसो पेय के शांत समकक्ष कहीं अधिक कैलोरी है। इस ठेठ स्टारबक्स ऑर्डर पर विचार करें: एक लंबा, नॉनफैट वेनिला लेटे आपको 150 कैलोरी खर्च करेगा; लेकिन 200 कैलोरी में एक लंबा, नॉनफैट, नो-व्हीप वेनिला फ्रैपुचिनो घड़ियों (यह अतिरिक्त 1 9 ग्राम चीनी भी प्रदान करता है)। तीन महीनों में 1.25 पाउंड से ज्यादा हासिल करने के लिए कैलोरी में दैनिक वृद्धि पर्याप्त है! इस गर्मी में अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहें, इसके बजाय आइस्ड कॉफी पेय में चिपके रहें। स्टारबक्स पर एक लंबा, नॉनफैट आईस्ड वेनिला लेट्टे केवल 120 कैलोरी है। और नॉनफैट दूध के साथ एक आईस्ड कॉफी और वेनिला का शॉट एक शानदार 80 कैलोरी है।

एक हर्ब गार्डन बढ़ो


एक DIY जड़ी बूटी बॉक्स न्यूनतम कैलोरी के लिए ग्रीष्मकालीन किराया में ताजा स्वाद लाने के सबसे स्वादिष्ट तरीकों में से एक है। और शोध से पता चलता है कि अरोमैटिक्स के साथ जड़ी-बूटियों को वास्तव में आप को पतला करने में मदद मिल सकती है। पत्रिका स्वाद में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने एक समान, हल्के ढंग से सुगंधित संस्करण की तुलना में दृढ़ता से सुगंधित पकवान खा लिया। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह संवेदी भ्रम संतृप्त हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, इसलिए आप कुछ अमीर में शामिल नहीं होते हैं। और यूटा विश्वविद्यालय द्वारा किए गए अन्य शोध से पता चलता है कि एक जड़ी बूटियों के बॉक्स में जाने का सरल कार्य वजन कम रख सकता है। अध्ययन के मुताबिक, महिला गार्डनर्स औसतन 11 पौंड हल्के अपने बगीचे के मुकाबले हल्के होते हैं जबकि हरे-अंगूठे पुरुष 16 पाउंड दुबला होते हैं। अपने ग्रीष्मकालीन बगीचे (या खिड़की के बक्से!) में अजमोद शामिल करना सुनिश्चित करें। एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में जो शरीर से अतिरिक्त पानी को फ्लश करने में मदद करता है, जड़ी बूटी विशेष रूप से समुद्र तट-शरीर अनुकूल है। 4

एक [कुंवारी] खूनी मैरी पर डुबकी

टमाटर का रस, जैसा कि यह लाइकोपीन और कैरोटीनोइड से भरा हुआ है, गर्म समुद्र तट के बोड और युवा चमकदार त्वचा के लिए सबसे अच्छा ग्रीष्मकालीन पेय हो सकता है, नए शोध से पता चलता है। आठ सप्ताह तक टमाटर के रस का एक छोटा गिलास पीता है, जो महिलाओं को पोषण पत्र में प्रकाशित हालिया परीक्षण में पाया गया है, आहार या व्यायाम में किसी भी अन्य बदलाव से स्वतंत्र, कमर से लगभग एक इंच खो गया है। अलग-अलग दो हफ्ते के अध्ययन के मुताबिक, कैरोटीनोइड में समृद्ध एक सब्जी पेय के साथ सूर्य में एक दिन के बाद रीहाइड्रेटिंग ऑक्सीकरण उत्पादों को भी धक्का दे सकती है- दृश्य सूरज की क्षति के मुख्य अपराध-सोडा से 50 प्रतिशत अधिक प्रभावी ढंग से।

अपने बर्गर नशे में जाओ


शोधकर्ताओं का कहना है कि बियर की एक बोतल वापस फेंकना - एक marinade में - हानिकारक रसायनों को खत्म कर सकते हैं जो उच्च तापमान पर मांस grilling जब फार्म। वास्तव में, जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड केमिस्ट्री में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में चार घंटे के लिए बियर के साथ मसालेदार मांस ने पॉलीसाइक्लिक सुगंधित हाइड्रोकार्बन (पीएएच) के स्तर को 68 प्रतिशत तक कम कर दिया। पीएएच को कैंसरजन और वर्गीकृत "अंतःस्रावी विघटनकर्ता" कहा जाता है जो मोटापे से जुड़े हुए हैं। दिलचस्प बात यह है कि गहरे बीयर सबसे शक्तिशाली थे, लेकिन यहां तक ​​कि गैर-मादक विविधता ने 25 प्रतिशत तक रासायनिक गठन को कम किया। पिछले शोध ने एक समान प्रभाव के लिए एक लाल शराब marinade दिखाया। शोधकर्ताओं का कहना है कि एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध marinades मांस और कैंसर पैदा करने वाले यौगिकों के बीच बाधा की तरह कार्य करते हैं। चीयर्स! 6

स्व-टैनर पर स्नैक

एक अशुद्ध सूरज-तन जो आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है? यह सच है। जो लोग चमकीले रंग के उपज के अधिक हिस्सों को खा चुके थे, उनमें जर्नल इवोल्यूशन और मानव व्यवहार में एक अध्ययन में पाया गया था, जो लोग ज्यादा उपभोग नहीं करते थे, उनके मुकाबले एक स्वस्थ और अधिक धूप-चुंबन वाला रंग था। अशुद्ध चमक कैरोटीनोइड नामक बीमारी से लड़ने वाले यौगिकों का परिणाम है जो कुछ फल देते हैं और अपने शानदार लाल-नारंगी रंग का बनाते हैं। गाजर, घंटी मिर्च, और कैंटलूप जैसे सूरज रहित सामानों के कुछ सबसे अच्छे ग्रीष्मकालीन स्रोत कुछ विशेष रूप से कम कैलोरी होते हैं, इसलिए जब आप अपनी चमक प्राप्त करते हैं तो आप अपने दिल (और पेट की!) सामग्री में नाश्ता कर सकते हैं।

पाउंड बाहर डूब गया


पानी वसा जलने वाले ईंधन की तरह है: यह आपके चयापचय को बेहतर ढंग से कार्य करने की आवश्यकता है, खासतौर पर गर्मी की गर्मी में जब हम सामान्य से पानी को तेजी से खो देते हैं। वास्तव में, कई अध्ययनों ने वजन घटाने के लिए - प्रत्येक पाउंड के लिए आधा औंस और एक औंस पानी के बीच उचित हाइड्रेशन को जोड़ा है। वास्तव में, क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि पेयजल (17 औंस) 30 प्रतिशत तक वसा जलने में वृद्धि कर सकता है। दूसरी तरफ निर्जलीकरण कैलोरी जलती है। एक पानी की बोतल के आसपास टकराते हुए एक गर्मियों की बुत बनाओ। अच्छे उपाय के लिए एक कटा हुआ नींबू में फेंको। छील में पाए गए एक यौगिक लिमोनेन एक महान प्राकृतिक डिटोक्सिफायर है, क्योंकि यह यकृत को सिस्टम से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद करता है।

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