यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भवती होने के बाद खाद्य पदार्थों की पूरी कपड़े धोने की सूची है (और क्या खाना चाहिए!)। वास्तव में, ट्राइमेस्टर-बाय-ट्रिमेस्टर खाने की योजनाएं हमारी आगामी, ब्रांड-नई पुस्तक ईट इट, नॉट दैट में भी शामिल हैं ! जब आप उम्मीद कर रहे हैं ।

लेकिन यदि आप अभी भी ओवन में उस बुन को पाने के चरण में हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको जाने से स्पष्ट करना चाहिए। कई अध्ययनों से पता चला है कि कुछ प्रकार के भोजन वास्तव में बांझपन में योगदान दे सकते हैं-न केवल महिलाओं में बल्कि पुरुषों के लिए भी। यह एक टीम प्रयास है, आखिरकार। तो क्या आप अब एक बच्चा होने की कोशिश कर रहे हैं या भविष्य में आशा करते हैं, इन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपकी उम्मीदों में बाधा डाल सकते हैं। और फिर जब आप गर्भ धारण करते हैं, तो जब आप एक बच्चे की अपेक्षा कर रहे हों तो इन 7 सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञ युक्तियों को याद न करें!

महिलाओं

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लाल मांस

अगली बार जब आप Instagram- योग्य सलाद तैयार कर रहे हैं या एक हत्यारे को फेंकते हैं तो एक प्रोटीन चुनते समय शाकाहारी स्रोतों की तरफ झुकते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया कि सबसे अधिक पशु प्रोटीन खाने वाले महिलाओं में बांझपन की संभावना 39 प्रतिशत अधिक थी। इससे ज्यादा और क्या? वही शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जिन महिलाओं ने पौधों के आधार पर प्रोटीन की उच्च मात्रा में उपभोग किया था, वे गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय समस्याओं का सामना करने की संभावना कम थी। अपनी अगली किराने की खरीदारी यात्रा से पहले प्रोटीन के इन 26 सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी स्रोतों को बुकमार्क करें!

माइक्रोवेव पॉपकॉर्न

मूवी की रात को बहुत नमकीन मिला - और न सिर्फ इसलिए कि आपने इसे कमर के साथ ओवरडोन कर दिया हो। यूसीएलए के शोधकर्ताओं ने पाया कि महिलाएं जो सिंफेटिक रसायन की बड़ी मात्रा में उजागर होती हैं, जिन्हें पेर्फफोरूक्टानिक एसिड (पीएफओए) कहा जाता है - जो माइक्रोवेव पॉपकॉर्न बैग की लाइनिंग में अक्सर उपयोग किया जाता है-संभवतः 70 प्रतिशत से 134 प्रतिशत बांझपन का जोखिम हो सकता है। स्टोव पर स्विच करें- या वायु-पॉप की गई और आपकी फिल्म की रातें वही रहेंगी, लेकिन चादरों में रोलिंग करने में आपका समय वास्तव में कुछ और हो सकता है!

कम चिकनाई वाला दही

यद्यपि कम वसा बनाम पूर्ण-वसा बहस उम्र के लिए चल रही है, यहां पूर्ण वसा तर्क के लिए एक और सकारात्मक धक्का है: मानव प्रजनन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कम मात्रा में कम वसा वाले डेयरी खाने वाली महिलाएं थीं महिलाओं के खिलाफ अंडाशय बांझपन का 85 प्रतिशत अधिक जोखिम जो कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को कम करता है। इसका मतलब है पूर्ण वसा वाले दही, पूरे दूध, और हां! -इस क्रीम बेबीमेकिंग सिफारिशों की सूची में हैं।

सफ़ेद ब्रेड

यद्यपि आप शायद पहले से ही उन्हें पहले से ही मिश्रित कर चुके हैं, सरल और परिष्कृत कार्बोस (सफेद रोटी की तरह) न तो आपकी कमर के लिए और न ही आपके बच्चे के प्रयासों के लिए अच्छे हैं। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जल्दी से पचते हैं, जिससे रक्त शर्करा अस्थिर हो जाता है और इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, जो हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं के मुताबिक अंडाशय को रोक सकता है। अच्छी खबर? पूरे गेहूं की रोटी और ब्राउन चावल जैसी जटिल कार्बोस के लिए एक साधारण स्विच आपकी रक्त शर्करा को स्थिर रखने और गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

शराब

आपको मूड में लाने के लिए कुछ पेय ले सकते हैं, हम इसे प्राप्त करते हैं। लेकिन ईमानदारी से, जब गर्भवती होने की बात आती है, शराब से बचा जाता है। जर्नल एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जो महिला प्रतिदिन कम से कम एक शराब पीते हैं, वे 50 प्रतिशत अधिक रक्तचाप बांझपन के खिलाफ जोखिम रखते हैं, जो शराब नहीं पीते हैं। Imbibe प्यार करता हूँ? इन 20 को देखें, यह खाओ! स्मार्ट स्वैप के लिए पेय पदार्थों के लिए टिप्स!

पुरुषों

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हाॅट डाॅग

गेंद के खेल के लिए सिर, लेकिन जब आप रियायती खाद्य पदार्थों को देख रहे हों तो हमल हॉट कुत्तों को छोड़ना सुनिश्चित करें। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के मुताबिक, जिन लोगों ने संसाधित मांस की उच्चतम मात्रा का उपभोग किया है, उनमें पुरुषों की तुलना में औसतन 23 प्रतिशत कम शुक्राणु है जो बोलोग्ना जैसी मांस-ईश चीजें नहीं खाते हैं। इसके बजाय जंगली सामन जैसे मछली के लिए रहस्य मांस और वसंत छोड़ें। उन शोधकर्ताओं ने पाया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध आहार वाले पुरुषों में स्वस्थ शुक्राणु और मछली को छोड़ने वालों की तुलना में 51 प्रतिशत अधिक शुक्राणुओं की संख्या थी। यह खाओ टीम, वह नहीं! मछली पोषण में इतना है कि उन्होंने एक अनन्य रिपोर्ट जारी की जो सभी चीजों के लिए आपकी अंतिम गाइड है-फिश; पोषण के लिए मछली-रैंक किए गए 40+ लोकप्रिय प्रकारों की जांच करें!

पूरा दूध

पूरे दूध में महिलाओं में प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है, लेकिन जब पुरुषों की बात आती है तो इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। जर्नल ह्यूमन प्रजनन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, प्रति दिन पूर्ण वसा वाले डेयरी की दो या दो से अधिक सर्विंग्स लेने से आपके शुक्राणु धीमे हो जाते हैं और कम गतिशील (सक्रिय और मोबाइल) हो सकते हैं।

डोनट्स

आपके भविष्य में आपके पास कुछ डोनट रन हो सकते हैं जब आपके बच्चे की मां की गुस्सा आती है, लेकिन अपने आप को एक एहसान दें और तब तक उन क्रिस्पी क्रेम्स से जितना संभव हो सके से बचें। हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन पुरुषों में उनके वीर्य में ट्रांस वसा की उच्च सांद्रता थी, उनमें पुरुषों की तुलना में 96 प्रतिशत कम शुक्राणु था जो फैटी खाद्य पदार्थों से परहेज करते थे।

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पारंपरिक सेब

कार्बनिक उत्पादन के लिए अधिक पैसा खर्च हो सकता है, लेकिन पारंपरिक खाने से आपको अन्य तरीकों से खर्च हो सकता है। अमेरिकन सोसाइटी फॉर प्रप्रोडक्टिव मेडिसिन वार्षिक बैठक में प्रस्तुत शोध के अनुसार, गैर-जैविक उपज से कीटनाशकों के अवशेषों की उच्च मात्रा में उपभोग करने वाले पुरुषों में 64 प्रतिशत कम सामान्य शुक्राणु और 70 प्रतिशत कम मोटाइल शुक्राणु उन लोगों की तुलना में था जो उन्हें टालते थे।

सोडा

जैसे कि आपको सोडा देने के किसी और कारण की आवश्यकता है, मानव प्रजनन पत्रिका में प्रकाशित बूट-शोध में पाया गया है कि जो लोग सोडा जैसे शर्करा पेय पीते हैं, वे शुक्राणु गतिशीलता में कमी महसूस करते हैं। इसमें केवल प्रभाव पड़ने के लिए डेढ़ घंटे लगते हैं। मीठे चाय और स्पोर्ट्स ड्रिंक स्कॉट-फ्री से बाहर नहीं निकले, इसलिए यदि आप अपने तैराकों को एक लड़ने का मौका देना चाहते हैं तो तरल चीनी छोड़ दें।

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जेनिफर एश्टन, एमडी द्वारा
एबीसी समाचार मुख्य महिला स्वास्थ्य संवाददाता

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