तुर्की मिर्च































यद्यपि हम मिर्च के लिए अपने अपरिहार्य स्नेह का दावा करने के बारे में कभी शर्मिंदा नहीं हुए हैं, लेकिन यह इसके खतरों के बिना नहीं है, अर्थात् सोडियम की गिनती और फैटी ग्राउंड गोमांस पर निर्भरता। ग्राउंड टर्की का उपयोग करके दुबला जाओ और मसाले, बियर, और चॉकलेट के साथ स्वाद का निर्माण करें।

##सामग्री

### 6 बनाता है
1 बड़ा चम्मच कैनोला तेल
1 बड़ा प्याज, कटा हुआ
1 लौंग लहसुन, minced
1 चम्मच जमीन जीरा
1/2 छोटा चम्मच सूखे अयस्कों
1/4 कप मिर्च पाउडर
1/8 छोटा चम्मच जमीन दालचीनी
2 बे पत्तियों
2 एलबी दुबला जमीन टर्की
2 बड़ा चम्मच टमाटर का पेस्ट
1 टुकड़ा (1 औंस) डार्क चॉकलेट या 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर
1 बोतल या कर सकते हैं (12 औंस) अंधेरे बियर
1 बड़ा चम्मच कटा हुआ chipotle काली मिर्च
1 कर सकते हैं (28 औंस) पूरे खुली टमाटर
1 कर सकते हैं (14oz) सफेद सेम, धोया और सूखा
1 कर सकते हैं (14 औंस) पिंटो सेम, धोया और सूखा
स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च
स्वाद के लिए गर्म सॉस या केयेन (वैकल्पिक)
कच्चे प्याज, कटा हुआ पनीर, कटा हुआ scallions, नींबू wedges, खट्टा क्रीम (वैकल्पिक)

तुर्की मिर्च

कैलोरी

330

मोटी

6 जी

संतृप्त वसा

1 जी

सोडियम

4 9 0 मिलीग्राम

इसे कैसे करे


चरण 1

मध्यम गर्मी पर एक बड़े बर्तन में तेल गरम करें। प्याज और लहसुन जोड़ें और प्याज पारदर्शी होने तक पकाएं, लगभग 5 मिनट। जीरा, अयस्क, मिर्च पाउडर, दालचीनी, और बे पत्तियों को जोड़ें और मसाले बहुत सुगंधित होने तक 2 से 3 मिनट तक पकाएं।

चरण 2

टर्की और टमाटर का पेस्ट जोड़ें और एक लकड़ी के चम्मच के साथ हलचल जब तक तुर्की अब गुलाबी नहीं है। चॉकलेट, बियर, चिपट, और टमाटर जोड़ें, अपनी उंगलियों के बीच प्रत्येक टमाटर को निचोड़ें ताकि यह अभी भी चंकी हो लेकिन पूरी नहीं हो। गर्मी को बंद करें और 45 मिनट के लिए उबाल लें।

चरण 3

नमक और काली मिर्च के साथ सेम और मौसम जोड़ें। स्वाद; अगर आपको अपनी मिर्च गर्म पसंद है, तो अपनी पसंदीदा गर्म सॉस या केयने के कुछ चुटकी जोड़ें। जब तक सेम गर्म नहीं हो जाते हैं। गार्निश की अपनी पसंद के साथ सबसे ऊपर की सेवा करें।

मास्टर तकनीक

अपना खुद का मिर्च पाउडर बनाओ
प्रतिस्पर्धा मिर्च एक दूसरे से अलग बनाती है मांस या सेम नहीं होती है (लगभग सभी उनमें चक और प्याज और थोड़ा और उपयोग करते हैं), यह मसाले है। Premade मिर्च पाउडर एक चुटकी में महान है, लेकिन ताजा सामान असीम रूप से बेहतर है। एक मैक्सिकन grocer से सूखे चीलों का मिश्रण खरीदें (एंकोस हल्के और फल हैं, नई मेक्सिकन चीलें धरती हैं, और चिप्स डी arbol तेज गर्म हैं), उपजाऊ और बीज हटा दें, मिर्च को सूखे skillet में संक्षेप में टोस्ट, फिर पीस एक कॉफी ग्राइंडर में पाउडर। आपका अगला बैच प्रतियोगिता की गुणवत्ता की गारंटी है।

अनुशंसित
  • वजन घटना: 5 पाउंड ड्रॉप करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतें

    5 पाउंड ड्रॉप करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतें

    मेरे दोस्त कैसी ने मुझे एक सुबह नाश्ते के बारे में बताया, "मैं सिर्फ वजन कम नहीं कर सकता।" वह एक कप कॉफी पी रही थी और स्नानोज बटन को तीन बार दबाए जाने के बाद काम करने के लिए दौड़ने के लिए ग्रोनोला का एक कटोरा खा रहा था। "यहां आपकी समस्या है, " मैंने कहा, "और आपका समाधान: उस कॉफी को चाय के लिए स्वैप करें, ग्रेनोला को अंडे के साथ बदलें और 10 मिनट पहले उठें। बूम: आप इस हफ्ते अकेले 10 पाउंड खो चुके हैं। " उसने पूछा, "मुझे बस इतना करना है?" बस इतना ही। मुझे कैसे पता चलेगा कि यह काम करता है? क्योंकि नई किताब से अनुसंधान बोनस: बेस्ट वेट-लॉस स्माउथी कभी खोजने के
  • वजन घटना: बेडटाइम हिंदर्स वजन घटाने पर उपकरणों का उपयोग क्यों करें

    बेडटाइम हिंदर्स वजन घटाने पर उपकरणों का उपयोग क्यों करें

    यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो यह संभव है कि एक प्रतीत होता है कि एक निर्दोष पूर्व-सोने की आदत आपको उस दुबला शरीर को पाने से रोक सकती है जिसे आप चाहते हैं। कई अध्ययनों ने नींद और वजन बढ़ाने की कमी के बीच एक कनेक्शन स्थापित किया है, और जैसा कि यह पता चला है, वहां अनुसंधान का एक बड़ा हिस्सा भी है जो कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे कि कंप्यूटर, टैबलेट और सेल फोन का उपयोग करता है, इससे पहले कि घास को मारने से पहले नकारात्मक प्रभाव पड़ता है आपकी नींद की अवधि और गुणवत्ता। संक्षेप में इसे रखने के लिए: बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग कम आराम से और कम नींद की ओर जाता है क्योंकि यह आपकी सर्कडियन लय
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच व्यंजनों

    यद्यपि यह अन्य वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों की तरह सुपर-कैलोरी नहीं है, लेकिन पीबी और जे के पास कसरत के बाद वसा जलने वाली मांसपेशियों को बनाने के लिए कैलोरी, प्रोटीन और कार्बोस का निकट-सही अनुपात होता है। (यही कारण है कि हमने इसे फ्लैट बेली के लिए 8 परफेक्ट फिटनेस फूड्स में से एक नाम दिया है)। क्लासिक सैमी पर स्वादिष्ट मोड़ बनाने के लिए, नीचे हमारे पीबी और जे मैट्रिक्स देखें। सामग्री को मिश्रण और मिलान करने के 250 से अधिक तरीके हैं, मानते हैं कि आप प्रत्येक कॉलम से एक खींचते हैं। एक कार्ब कैनवास चुनने के बाद, कुछ फल (हां, कद्दू तकनीकी रूप से एक बेरी है) के साथ एक स्वादिष्ट फैलाव जोड़ें, और फिर
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए आपको 3 चिकनी नियमों का पालन करना होगा

    वजन घटाने के लिए आपको 3 चिकनी नियमों का पालन करना होगा

    यदि आपके पास बटन के धक्का के साथ अपना जीवन बेहतर बनाने की शक्ति थी, तो क्या आप इसका इस्तेमाल करेंगे? बेशक! तो ब्लेंडर को बाहर निकालें और जानें कि ज़ीरो बेली स्माउथीज के लेखक डेविड ज़िन्जेन्को से इन आवश्यक युक्तियों के साथ एक वसा-विस्फोटक चिकनी बनाने के लिए कैसे। न केवल आप मफिन टॉप को जला देंगे, आप अतिरिक्त व्यंजन भी छोड़ देंगे और रसोईघर में सफाई करने में कम समय व्यतीत करेंगे। वास्तव में, हमें एक अध्ययन मिला जो साबित करता है कि काम करने से वजन कम करने के लिए चिकनी अधिक प्रभावी हो सकती है! और हम आपके बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन हम वहां अपना रास्ता व्यायाम करने के बजाय दुबला अपना रास्ता खाएंगे।
  • वजन घटना: जब आपके पास जिम के लिए समय नहीं है तो कैलोरी जलाने के 13 तरीके

    जब आपके पास जिम के लिए समय नहीं है तो कैलोरी जलाने के 13 तरीके

    हो सकता है कि आप एक जिम चूहा बनें जब तक कि उस कार्य पदोन्नति ने आपके सभी खाली समय पर कब्जा नहीं किया, शायद आपने छह महीने पहले साइन अप किया था और एक बार वापस नहीं गए हैं, या शायद आप जिम के अंदर भी नहीं गए हैं। जो भी मामला है, डंबेल और ट्रेडमिल के साथ अनुभव की कमी न करें, आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने से रोकें। इसके बजाए, चाहे आप काम कर रहे हों, घर, या किराने की दुकान के हर पर्यावरण के बारे में अधिक सावधान रहें, और अपनी सामान्य दिनचर्या पर एक साधारण फिटनेस स्पिन डालें। आप इसे महसूस किए बिना कैलोरी जलाएंगे! हालांकि यह स्पष्ट है कि जिम को मुश्किल से मारना 10 पाउंड खोने का एक शानदार तरी
  • वजन घटना: नौकरी के हर प्रकार के लिए 35 वजन घटाने युक्तियाँ

    नौकरी के हर प्रकार के लिए 35 वजन घटाने युक्तियाँ

    क्या आपने कभी अपने 20 वर्षीय आत्म की तस्वीर पर वापस देखा है और सोचा, "मैं यहाँ कैसे पहुंचे?" जबकि हम उम्र के रूप में कुछ पाउंड डालना स्वाभाविक है, हम में से कई लोग जितना चाहें उतना वजन ले रहे हैं। और इसके लिए कई कारण हैं, लेकिन दोष के लिए एक प्रमुख अपराधी है: काम। आपका काम दिन में अनमोल घंटे लेता है जो अन्यथा स्वस्थ, स्वस्थ भोजन का अभ्यास या तैयारी कर सकता है। आपका काम आपको तनाव देता है, आपकी नींद के पैटर्न को बर्बाद कर देता है, और आपके बट को पूरे दिन कुर्सी पर चिपकाता रहता है। आपका काम आपको कार यात्रा या व्यापार यात्रा के लिए विमान पर रखता है। परिणाम? पाउंड रेंगना। लेकिन कोई डर नहीं
  • वजन घटना: जब आप मांस खा रहे हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

    जब आप मांस खा रहे हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

    अमेरिकी आबादी का पांच प्रतिशत शाकाहारी है। एक और 2% शाकाहारी है। पूर्व समूह मांस या मछली नहीं खाता है, जबकि बाद वाला समूह कोई पशु-व्युत्पन्न उत्पाद नहीं खाता है। हर साल, हजारों लोग मांस और मछली से गुजरने का फैसला करते हैं (हालांकि उनमें से 84% अंततः मानव शोध परिषद द्वारा एक अध्ययन के अनुसार मांस पर लौटते हैं, और वर्तमान शाकाहारियों का एक तिहाई चुपके से मांस खाते हैं, एक नए सर्वेक्षण के अनुसार )। यदि आपने भेड़ के बच्चे से बाहर निकलने का फैसला किया है, तो विशेषज्ञों का कहना है कि आप इनमें से कुछ या सभी परिवर्तनों का अनुभव करने की उम्मीद कर सकते हैं। आप कम एसिडिक होंगे ग्रीन बीट लाइफ के समग्र पोषण
  • वजन घटना: डेलाइट सेविंग टाइम का अंत वजन बढ़ सकता है

    डेलाइट सेविंग टाइम का अंत वजन बढ़ सकता है

    कुरकुरा शरद ऋतु हवा के साथ सेब पिकिंग, कद्दू-मसाला-सबकुछ आता है, और निश्चित रूप से, छोटे दिन-सभी डेलाइट सेविंग टाइम के अंत तक धन्यवाद। घड़ी को वापस सेट करते समय एक घंटा एक बड़े सौदे की तरह प्रतीत नहीं होता है, लेकिन वास्तव में हमारे नींद चक्र और मूड-दो कारकों पर इसका असर पड़ सकता है जो आपके वजन को प्रभावित कर सकता है। यदि आप देखते हैं कि आने वाले हफ्तों में आप सामान्य से अधिक क्रैकी हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको अपने जीवन में कम सूर्य की रोशनी मिल रही है। कुछ मामलों में, विटामिन डी समृद्ध डेलाइट की कमी से विकार का कारण बन सकता है जिसे मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) कहा जाता है, लेकिन य
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ कभी चिकनी सामग्री

    वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ कभी चिकनी सामग्री

    सही चिकनी नुस्खा के साथ, आप अपने स्वाद कलियों को गुदगुदी कर सकते हैं और कैलोरी के साथ केजिलियन के बिना अपने बचपन के नास्टलग्जा को लुप्त कर सकते हैं। वास्तव में, सही चिकनी सामग्री वास्तव में स्वाद बलिदान के बिना पेट वसा जलाने में आपकी मदद कर सकती है। नियम संख्या 1: चाहे आप घर पर चिकनी बनाते हैं या उन्हें जूस बार में ऑर्डर करते हैं, उनके बारे में ध्यान रखें कि उनमें क्या हो रहा है। (यदि आपको 20-औंसर प्राप्त करने जा रहे हैं जिसमें मूंगफली का मक्खन, मट्ठा प्रोटीन और जमे हुए दही शामिल हैं, तो आप मैकड के शेक भी प्राप्त कर सकते हैं।) नियम संख्या 2: जब भी संभव हो, इन ऊर्जा-पुनरुत्थान, चयापचय-बूस्टिंग क

संपादक की पसंद

16 पोस्ट-कसरत स्नैक्स स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा कसम खाता हूँ

अपने पोस्ट-पंप आहार पर ध्यान दिए बिना जिम को मारना आपके सपनों की नौकरी के लिए साक्षात्कार की तरह है और इस स्थिति के बारे में कभी भी पालन नहीं करना चाहिए: यह आपके कड़ी मेहनत को कमजोर करने के लिए बाध्य है - खासकर यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना या मांसपेशी द्रव्यमान पर पैक करना है । हम जानते हैं कि आप व्यस्त हैं और मुश्किल से काम करने का समय है, अकेले ही अपने पोस्ट-कसरत स्नैक्स की योजना बनाएं, लेकिन निजी ट्रेनर एक ही नाव में हैं। प्रशिक्षकों अक्सर ग्राहकों के बीच अपने कसरत और भोजन में निचोड़ते हैं और शायद ही कभी-कभी दिन के दौरान रसोईघर तक पहुंच सकते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम उत्सुक थे कि कै