एक फ्लैट पेट फास्ट प्राप्त करने के लिए अंतिम गाइड



यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो संभवतः आप वजन कम करना चाहते हैं और अपने पैंट को कमजोर महसूस करने के लिए एक चापलूसी पेट प्राप्त करना चाहते हैं, स्नान के सूट में अपना विश्वास बढ़ाएं और बिस्तर पर इसे रोकने के बारे में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करें। लेकिन अतिरिक्त लाभ हैं: अध्ययनों से पता चला है कि पेट वसा खोने से उच्च रक्तचाप, मधुमेह और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है!

केवल एक समस्या है: यह इतना स्पष्ट नहीं है कि आपके बीच में कितने प्रभावी तरीके हैं। वहाँ अफवाहों और गलत जानकारी की एक असीमित अंतहीन राशि है। वास्तव में, यदि आप Google के लिए 'फ्लैट पेट कैसे प्राप्त करें' चाहते हैं, तो आपको 13.6 मिलियन से अधिक परिणाम मिलेंगे, जिनमें से प्रत्येक में कम से कम एक दर्जन या तो युक्तियां होंगी-यह पूरी जानकारी है! शोर के माध्यम से कटौती करने में मदद करने के लिए - और फ्लबर - हमने उस टोन किए गए पेट को स्कोर करने के लिए सबसे अद्यतित, निश्चित मार्गदर्शिका को क्यूरेट किया है, जो न्यूयॉर्क टाइम्स-बेस्टसेलर डाइट की प्रशंसा करता है। इन 21 युक्तियों का पालन करें और जानें कि पेट वसा को कैसे खोना है और साथ ही उस पेट में पेट भरें!

कोई भी आहार और व्यायाम हैक काटने के लिए इंतजार नहीं करना चाहता है। आईएसएपी में एक पतला पेट देखने के लिए, इन त्वरित सुधारों को बनाएं:


बिल्ली को शांत करो!

यहां तक ​​कि यदि आप अच्छी तरह से खाते हैं और व्यायाम करते हैं, तो तनाव से आपके पेट को डिफ्लेट करने से रोक सकते हैं। क्यूं कर? तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो भूख और वसा भंडारण को बढ़ाता है-जो आप चाहते हैं कि छह पैक पैक प्राप्त करने के लिए आप क्या चाहते हैं। अगली बार जब आपका तनाव स्तर छत के माध्यम से जाता है, तो काले चाय का एक बर्तन बनाएं। शोध में पाया गया है कि पेय उस दर को बढ़ा सकता है जिस पर आपका शरीर अपने कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य में वापस लाता है, जिससे आप पतला हो जाते हैं।

सीधा


अच्छी मुद्रा होने से आप सेकंड में पतला दिखने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है, जिससे आप लंबे, दुबला दिखने लगते हैं। चाहे आप बैठे हों, खड़े हों या चलें, सुनिश्चित करें कि आप यथासंभव सीधे रह रहे हैं।

प्रारंभिक रिज़र बनें

उदय और चमक, सुंदरता सो जाओ! आप पहले से ही एक स्टूनर हैं- आपको अतिरिक्त सौंदर्य नींद की आवश्यकता नहीं है- और अतिरिक्त घंटे उस वसा पेट से छुटकारा पाने में मुश्किल हो सकते हैं। शोधकर्ताओं के मुताबिक, देर से सोने वालों- जो सुबह 10:45 बजे उठते हैं-दिन में 248 और कैलोरी का उपभोग करते हैं, फल और सब्जियों के आधे से ज्यादा और उनके अलार्म को पहले सेट करने वाले लोगों की तुलना में फास्ट फूड की मात्रा दो गुना होती है। यदि ये निष्कर्ष परेशान होते हैं लेकिन आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो हर दिन 15 मिनट पहले अपनी अलार्म घड़ी सेट करें जब तक कि आप अधिक उचित समय पर बिस्तर से बाहर नहीं निकल जाते।

इसके बाद, आप पेट ब्लोट को कम करना चाहते हैं। इससे पहले कि आप कोई वज़न कम कर लें, यह पतला दिखने और महसूस करने का सबसे तेज़ तरीका है। इसे करने का सबसे आसान, सबसे प्रभावी तरीका यहां दिया गया है:


अलग उत्पादन चुनें

ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे वेजीज़ पर वापस कटौती करें जो बेलियों को गुब्बारे का कारण बनती हैं, और आपके आहार में कुछ ब्लोट-बस्टिंग उत्पाद जोड़ती हैं। हनीड्यू तरबूज में एक मूत्रवर्धक संपत्ति होती है जो जल प्रतिधारण से लड़ती है, और अनानास और पपीता में एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और प्रोटीन को तोड़ते हैं जो आम तौर पर ब्लोट का कारण बनते हैं।

चोमिंग छोड़ो

च्यूइंग गम न केवल पेट-सूजन हवा को निगलने का कारण बनता है, कई मसूड़ों में शर्करा और xylitol जैसे कृत्रिम मिठास भी होते हैं जो सूजन पैदा कर सकते हैं। गम को पूरी तरह से छोड़ दें या इसके बजाय गली गम या बस गम जैसे जैविक विविधता का चयन करें। वे अभी भी कम-कैल हैं, लेकिन वे स्वीटर्स का उपयोग नहीं करते हैं जो आपको पफ अप कर देंगे।

शैंपेन पीओ


डेयरी का शैंपेन, वह है! इस प्रकार केफिर निर्माता लाइफवे ग्राहकों को अपने टार्ट और टैंगी सुसंस्कृत दूध पेय का वर्णन करता है - और यह एक अच्छी तरह से योग्य शीर्षक है। क्यूं कर? इस चिकनी-जैसे पेय में लैक्टेज होता है-एक एंजाइम जो लैक्टोज को तोड़ देता है, दूध में चीनी जो कुछ लोगों के लिए पेट के मुद्दों का कारण बनती है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि केफिर पीने से लैक्टोज खपत में 70 प्रतिशत की कमी से सूजन और गैस कम हो सकती है! हमें लाइफवे की वेगी केफिर लाइन पसंद है। प्रत्येक बोतल में 110 कैलोरी, 15 ग्राम चीनी और सब्जियों की पूरी सेवा होती है।

ब्लोएट को पीटा जाने के बाद, अब फ्राइंग फ्लेब शुरू करने का समय है ताकि नीचे के नीचे छिपे हुए पेट पेट के माध्यम से चमक सकें। इसे करने के तीन सबसे अच्छे तरीके यहां दिए गए हैं:


देरी नाश्ता और जल्दी रसोई बंद करें

जब भी आपका पेट गड़गड़ाहट शुरू होता है, खाने के बजाय, अपनी "खाने की खिड़की" को आठ से बारह घंटे तक कम करें। हाल ही में सेल मेटाबोलिज्म अध्ययन के मुताबिक, यह रणनीति आपके शरीर को वसा जलाने की क्षमता को ऊर्जा के रूप में बढ़ा सकती है-भले ही आप कैलोरी पर वापस नहीं आते! चूंकि शोध चूहों पर किया गया था, हमें लगता है कि अध्ययन निष्कर्ष काफी आशाजनक हैं। वास्तव में, वास्तव में, कुछ ईटीएनटी कर्मचारियों ने रणनीति को एक कोशिश और देखा परिणाम दिया है!

एसिड का प्रयास करें

अखरोट एसिड arginine- अखरोट, बादाम, ब्राजील पागल, ब्राउन चावल और चिकन में पाया-एक शक्तिशाली flab-fryer है! एक 2014 जर्नल ऑफ़ डाइटरी सप्लीमेंट्स स्टडी ने पाया कि एक दिन आर्गेनिन के नौ ग्राम उपभोग करने से मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में पेट वसा और वजन कम हो सकता है। चूंकि पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थ भी पौष्टिक चंप हैं, बैंडविगॉन पर कूदने का कोई कारण नहीं है।

अपने Veggies ड्रेस अप करें

जबकि कुछ ड्रेसिंग शक्कर और अजीब fillers के साथ आहार राक्षसों लोड कर रहे हैं, एक सेब साइडर सिरका आधारित concoction में अपने veggies ड्रेसिंग अपने पेट पॉप मदद कर सकते हैं। आठ सप्ताह तक एक चम्मच या दो सिरका का सेवन करने के बाद (आप जो हिरन के बिस्तर को तैयार करने के लिए उपयोग करेंगे), मोटापे से अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों को कमजोर था और सिरका का उपभोग करने वालों की तुलना में कम आंतों की वसा थी। यह कैसे काम करता है? जापानी शोधकर्ताओं के अनुसार, एसीवी शरीर के अंदर प्रोटीन पैदा करता है जो वसा जलता है। एक मीठा और तंग टॉपिंग के लिए जैतून का तेल और मसालों के साथ अपने सलाद में कुछ जोड़ें।

अब जब आपने अपने फ्रेम से उस वसा को ठीक कर लिया है, तो यह आपके चयापचय को कम करने का समय है। यह न केवल आपके पेट को सपाट और सेक्सी बना देगा, बल्कि यह जीवन के लिए इसे बनाए रखने में भी मदद करेगा!


सरसों को मस्टर करें

इंग्लैंड के ऑक्सफोर्ड पॉलिटेक्निक संस्थान के शोधकर्ताओं के मुताबिक, केवल 5 कैलोरी के लिए 1 चम्मच सरसों का भोजन करना - कई घंटों तक चयापचय को 25 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। टर्की सैंडविच, बर्गर और गर्म कुत्तों पर फैले कुछ स्वाद, कुछ बेकिंग से पहले एक मछली पट्टिका पर ब्रश करें या इसे मांस मैरिनैड के रूप में उपयोग करें। चूंकि प्रोटीन खाने से आपके कैलोरी भी जला सकते हैं, उन्हें संयोजित करना एक मोटा-फ्राइंग डबल व्हामी है!

कुछ संगीत फल खाओ

बीन्स और फलियां केवल फाइबर में समृद्ध नहीं होती हैं, वे प्रतिरोधी स्टार्च नामक किसी चीज़ का भी एक अच्छा स्रोत हैं- जैसा कि नाम का तात्पर्य है, संगीत फल को पाचन का प्रतिरोध करने में मदद करता है। इसका मुकाबला करने के लिए, शरीर को उन्हें तोड़ने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करना पड़ता है। कुछ शोधों से पता चला है कि प्रतिरोधी स्टार्च वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा दे सकता है और दिन के दौरान 24 प्रतिशत तक कैलोरी जलती हुई शक्ति को बढ़ा सकता है! अन्य शोध नोट्स कि इस प्रकार का स्टार्च वसा ऑक्सीकरण बढ़ा सकता है और दीर्घकालिक वसा संचय को कम कर सकता है। सेम का प्रशंसक नहीं? कुछ पास्ता को पकाएं, इसे रेफ्रिजरेटर में पॉप करें और इसे ठंडा खाएं। जब आप नूडल्स को ठंडा करते हैं, तो तापमान में गिरावट प्रतिरोधी स्टार्च को शामिल करने के लिए उनके रासायनिक संरचना को बदल देती है।

मिर्च पर ढेर

आप पहले से ही सुना होगा कि कैप्सैकिन, यौगिक मिर्च मिर्च को उनकी आग देता है, ऊर्जा व्यय और वसा ऑक्सीकरण बढ़ा सकता है, लेकिन हाल के शोध में पाया गया है कि हल्के मिर्च के समान प्रभाव भी हो सकते हैं। यह उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो कुछ भी मसालेदार नहीं खड़े हो सकते हैं! चयापचय-बूस्टिंग लाभों काटने के लिए, कटा हुआ पोब्लानो, केले या मीठे मिर्च को आमलेट, सैंडविच, सलाद और सॉट में जोड़ें।

जिम को कुछ हद तक नियमित रूप से मारने के बिना आप छेड़छाड़ किए बिना पेट पाने के लिए कोई रास्ता नहीं है। अपने पसीने सत्र से अधिक लाभ उठाने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:


बाहर रॉक!

आप इसे कल्पना नहीं कर रहे हैं। नए कैल्विन हैरिस और एविसी बीट्स को सुनकर वास्तव में आपका कसरत ड्रैग की तरह लग सकता है। असल में, एक अध्ययन में उत्साही संगीत ने अनुसंधान प्रतिभागियों को 15 प्रतिशत लंबा चल रहा था और उन्हें अपने कसरत के बारे में और अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद की - भले ही वे थकावट को देखते थे। अपनी गति बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं? (आपको होना चाहिए यदि आप अपने बीच में कुछ झुकाव खोना चाहते हैं।) तेजी से tempos के साथ गाने सुनें। आप अनजाने में गीत की गति को बनाए रखने की कोशिश करेंगे, जिससे आप अपने पैरों को थोड़ा तेज़ी से ले जायेंगे।

साइड प्लैंक आपका रास्ता स्कीनी

निश्चित रूप से, पारंपरिक बैठकों की तुलना में आपके मूल के लिए नियमित तख्ते बेहतर होते हैं, लेकिन साइड प्लैंक और भी चुनौतीपूर्ण होते हैं। जब आप अपने forearms पर एक फलक प्रदर्शन करते हैं, तो आपके शरीर के पास फर्श के साथ चार बिंदु संपर्क हैं। आपकी तरफ से झुकाव आपको अपने पूरे शरीर को केवल दो बिंदुओं पर समर्थन देने के लिए मजबूर करता है, जिससे इसे स्थिर रहने में मुश्किल होती है। एक कठिन अभ्यास कठिन पेट के बराबर है।

वजन पहले हिट करें

ट्रेडमिल या ट्रैक को मारने से पहले कुछ बीआईएस, ट्राइस और क्वाड को टक्कर मारना सिर्फ वही चीज हो सकती है जो आपके पेट को पॉप बनाती है। चूंकि वजन प्रशिक्षण आपको पहनने के लिए बाध्य है, इसलिए आपका कार्डियो कसरत सभी चुनौतीपूर्ण और प्रभावी होगा। जैसा कि आप ट्रैक पर स्प्रिंट करते हैं, हम सभी को मानसिक रूप से बाहर निकालना चाहते हैं, अतिरिक्त पसीना लंबे समय तक आपके पेट को लाभ पहुंचाएगा। आप हमें बाद में धन्यवाद दे सकते हैं।

आपने इसे पहले सुना है: वजन कम करना और एक पेट पेट प्राप्त करना कुछ कैलोरी पर वापस कटौती किए बिना नहीं किया जा सकता है। इन सरल चालों के साथ ऐसा करें:


एक दोस्त को फोन

यदि आप आहार में शामिल होने का लुत्फ उठा रहे हैं, तो किसी को प्यार करें- एक दोस्त, महत्वपूर्ण अन्य या आपके माता-पिता में से एक। शोधकर्ताओं का कहना है कि किसी प्रियजन की आवाज़ की आवाज़ हार्मोन ऑक्सीटॉसिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकती है, जिसे बॉन्डिंग के समय स्वाभाविक रूप से रिलीज़ किया जाता है-यहां तक ​​कि फोन पर भी - और भूख को दबाने में भी मदद करता है।

एक बच्चे की तरह खाओ

यदि आप कुछ फास्ट फूड या चिप्स के लिए जोन्सिंग कर रहे हैं, तो सिंगल-सर्विस, लंचबॉक्स-स्टाइल स्नैक पैकेज और बच्चों के भोजन से चिपके रहें। छोटे भाग आपको कैलोरी के टन के बिना अपना फिक्स प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, जिससे आप पागल होने के बिना वजन कम करने में मदद करते हैं। लंबी अवधि के फ्लैट पेट की सफलता के लिए यह एक महान रणनीति है।

एक विशेष अनुरोध करें

GrubHub में हमारे दोस्तों द्वारा किए गए एक हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि "पक्ष में सॉस" नंबर एक स्वस्थ टेकआउट अनुरोध था। संख्याओं को कम करने के बाद, हमने पाया कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के संयुक्त आदेश दे रहे हैं-आप प्रत्येक भोजन में 1, 000 कैलोरी बचा सकते हैं ताकि वे सॉस को पक्ष में रख सकें।

जंगली भूख भी सबसे निर्धारित आहारकर्ता को हटा सकती है। इन आसान-से-पालन चालों के साथ मंचियों को वार्ड करें:


डार्क चॉकलेट खाओ

चॉकलेट प्रेमियों, आनन्द! रोग-विरोधी एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध अंधेरे सामान न केवल आपके अगले भोजन में कम खाने में भी मदद कर सकते हैं। अंधेरे चॉकलेट में यौगिक होते हैं जो पाचन की दर को धीमा करते हैं, जिससे आप पूर्ण, लंबे समय तक महसूस कर सकते हैं। अब वह मीठा है!

ऑरेंज जाओ

एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में मापा गया है कि 38 लोकप्रिय खाद्य पदार्थों को कैसे तृप्त किया जाता है, शोधकर्ताओं ने पाया कि संतरे अन्य सभी फलों के ऊपर रैंक-संभवतः उनके उच्च फाइबर और पानी की सामग्री के कारण। वैज्ञानिकों के मुताबिक, गंध संतरे चिंता को कम कर सकते हैं। फ्लैट पेट प्राप्त करने के साथ क्या करना है? जब आप चिंतित होते हैं, तो नाश की इच्छा बढ़ जाती है; एक नारंगी फुसफुसाते हुए तनाव से प्रेरित, अस्वास्थ्यकर आहार निर्णय ले सकते हैं जो आपके पेट को बाहर निकलने से रोकते हैं।

स्नैक्स पर स्टॉक अप करें

भोजन के बीच थोड़ा सा होने से रक्त शर्करा के डुबकी को दूर करने में मदद मिल सकती है जो आपको महसूस कर रही है कि आप एक बैठे में एक पूरा केक खा सकते हैं। अपने कार्यालय, दस्ताने के बक्से और रसोईघर को अच्छे स्नैक्स के साथ स्टॉक करें जो मित्रवत हैं। ब्लोट-बेनिशिंग केले हमारे पसंदीदा में से एक हैं। वे एक मेज पर अच्छी तरह से रहते हैं और भूख से लड़ने वाले मूंगफली के मक्खन के साथ अच्छी तरह से जोड़ते हैं। हार्ड उबले हुए अंडे एक और आसान विकल्प हैं। उनमें एक चयापचय-स्पाइकिंग पोषक तत्व होता है जो पेट वसा भंडारण से वार्ड करता है। कुछ बच्चे के गाजर के साथ अंडे को और भी विटामिन और पेट भरने वाले फाइबर की खुराक पाने के लिए जोड़े। यदि एक जिद्दी स्नैक हमले घर पर हिट करता है, तो पूरी तरह से संतोषजनक और शून्य बेली शेक को कम कर देता है। मूंगफली का मक्खन कप जैसे अनूठे स्वाद के लिए व्यंजन हैं।

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सेका हुआ आलू का सूप

अपने सामान्य रेस्तरां पुनरावृत्ति में, यह एकमात्र सूप है जो तीव्र कैलोरी प्रभाव के मामले में ब्रोकोली-चेडर सूप या क्लैम चावडर के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है। अधिकांश संस्करण जो आप पाएंगे, भारी क्रीम के आधार से शुरू होते हैं, जो एक कटोरे के लिए बनाते हैं जो आसानी से 400 कैलोरी या अधिक पैक कर सकता है। हम नींव के रूप में चिकन स्टॉक में स्विच करके नाटकीय रूप से कैलोरी टुकड़ा करते हैं, फिर आधे से छप जोड़ते हैं। मलाईदार आलू का स्वाद अभी भी चमकता है, और बेकन, पनीर और ताबास्को इसे पूरी तरह से लोड किए गए स्पड का अनुग्रहपूर्ण स्वाद देते हैं। जैतून का तेल और बाल्सामिक के साथ फेंक मिश्रित हिरण का एक कटोरा