मुझमें इमानदारी रहेगी। मैं डिब्बाबंद सामान से हर कीमत पर बचने की कोशिश करता हूं। धातु टिनों को हार्मोन-बाधित बीपीए से मुक्त करने के लिए लेबलों को स्कूर करने के बीच, पोषण लेबल सुनिश्चित करना बेहद उच्च सोडियम सामग्री नहीं बता रहा है, और खराब additives और preservatives के लिए घटक सूचियों के माध्यम से skimming, ऐसा लगता है जैसे स्वस्थ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को खरीदने का बोझ अधिक है एक सुविधा से।

जबकि डिब्बाबंद सामान परिदृश्य तेजी से और अधिक विविधतापूर्ण हो रहा है और पहले से कहीं अधिक आहार-अनुकूल उत्पादों को जोड़ रहा है, कुछ सबसे खराब आहार saboteurs अभी भी डिब्बाबंद माल अनुभाग लाइन। यह देखने के लिए अपने पेंट्री की जांच करें कि इनमें से कुछ कमर-मलबे की चुनौतियां बहुमूल्य शेल्फ स्पेस ले रही हैं और उन्हें हमारे खाने के साथ बदल दें! -प्रचारित विकल्प। और यदि आप अधिक स्वस्थ स्वैप बनाना जारी रखना चाहते हैं, तो इन 20 खाद्य स्वैप को याद न करें जो डबल वज़न कम हो जाते हैं।

कैंपबेल की होमस्टाइल लाइट न्यू इंग्लैंड क्लैम चावडर

प्रति 1 कप: 100 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन

यह सूप सोचने में मूर्ख मत बनो क्योंकि यह सूप आपके लिए अच्छा है क्योंकि यह लेबल पर "लाइट" और "100 कैलोरी प्रति सर्विसिंग" शब्द डालता है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के आभा के नीचे छिपकर एक बुरा additive है: टाइटेनियम डाइऑक्साइड। हाल ही में एक समीक्षा में पाया गया कि इस श्वेत एजेंट के पास मनुष्यों में कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हैं, जिनमें पाचन कोशिकाओं के कामकाज में बाधा डालना और लोहे और जस्ता जैसे पोषक तत्वों को अवशोषित करना शामिल है। चूंकि कृत्रिम खाद्य पदार्थों को सफेद रखने के अलावा इसमें कोई अतिरिक्त पोषक तत्व नहीं है, इसलिए आपके सूप में टीडी होना चाहिए।

इसके बजाए, हम बार हार्बर से एक संघीय संस्करण के साथ जाने की सलाह देते हैं ताकि आप नियंत्रित कर सकें कि आप कितना क्रीम और मक्खन जोड़ना चाहते हैं और आप अमेरिका में 23 सबसे खराब खाद्य योजकों में से अधिक संरक्षक से बचेंगे।

यह खाओ! बजाय:

बार हार्बर कंडेंस्ड न्यू इंग्लैंड क्लैम चावडर
प्रति ⅔ कप सेवारत: 150 कैलोरी, 4 जी वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 550 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

ओल्ड एल पासो पारंपरिक रिफ्रीड बीन्स

प्रति 1/2 कप (120 ग्राम): 110 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 440 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

सेम, सेम, वे आपके दिल के लिए अच्छे हैं! खैर, जब तक आप उन्हें हाइड्रोजनीकृत लार्ड जोड़ते हैं। संतृप्त वसा में उच्च और धमनी-क्लोजिंग ट्रांस वसा से संभावित रूप से दूषित, ओल्ड एल पासो के इन रिफ्राइड सेम आपकी किराने की सूची से बाहर रहना चाहिए। उन्हें एमी के शाकाहारी संस्करण के साथ बदलें जो कि अधिक दिल के अनुकूल है क्योंकि इसमें 250 कम मिलीग्राम सोडियम है।

यह खाओ! बजाय:

एमी के शाकाहारी कार्बनिक रिफ्राइड बीन्स, सोडियम में लाइट
प्रति 1/2 कप (130 ग्राम): 140 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

डेल मोंटे कटा हुआ पीच

प्रति 1/2 कप: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

इन्हें एक बच्चे के रूप में खाना याद रखें? हम शर्त लगाते हैं कि आप कभी नहीं जानते थे कि इन पिघल-इन-मुंह में आड़ू वास्तव में पानी, उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, मक्का सिरप, और चीनी में भिगो रहे थे। इस मीठे समाधान में मसालेदार करके, इन आड़ूओं में से केवल एक आधा कप 21 ग्राम चीनी रैक करता है। (यूएसडीए न्यूट्रिएंट डाटाबेस के मुताबिक, आधा कप प्राकृतिक आड़ू वेजेज में केवल 7 ग्राम चीनी होगी।) यह अतिरिक्त शर्करा की आपकी सिफारिश की दैनिक सीमा के 28 प्रतिशत के बराबर है। इसके बजाय, "लाइट" कैन चुनकर मीठे सामान पर वापस कटौती करें, जो कि कम चीनी के साथ बनाई जाती है।

यह खाओ! बजाय:

डेल मोंटे लाइट कटा हुआ पीच
प्रति 1/2 कप: 60 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

हंट्स मैनविच बोल्ड स्लोपी जो सॉस

प्रति 1/4 कप (63 ग्राम): 70 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

15 मिनट से कम समय में लंच? एक स्लॉपी जो पर कॉल करें! बस हंट के बोल्ड स्लोपी जो सॉस के एक कैन को पकड़ो मत। टमाटर प्यूरी के अलावा, यह ज्यादातर उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप और मकई सिरप हो सकता है। उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप के साथ यह मुद्दा यह है कि यह एक विशिष्ट प्रकार की चीनी में उच्च होता है जिसे फ्रक्टोज कहा जाता है। चूंकि आपका यकृत एकमात्र अंग है जो फ्रक्टोज को चयापचय कर सकता है, इस शक्कर के उच्च सेवन को उच्च रक्तचाप, पेट वसा, हृदय रोग, गैर-मादक फैटी यकृत रोग, और इंसुलिन प्रतिरोध से स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला से जोड़ा गया है।

हंट के मूल मैनविच सॉस में भी उच्च फ्रूटोज मकई सिरप होता है, इसमें 5 कम ग्राम होते हैं, जो सोडियम में 180 मिलीग्राम कम और आधे कैलोरी के साथ संयुक्त होते हैं, जिससे यह "इसे खाएं!" चुनते हैं। एचएफसीएस के बारे में बात करते हुए, क्या आपने इन 23 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों के बारे में पढ़ा है जिनके पास सिरप नहीं होना चाहिए?

यह खाओ! बजाय:

हंट्स मैनविच मूल स्लॉपी जो सॉस
प्रति 1/4 कप (64 ग्राम): 35 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 310 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

शेफ बॉयर्डी जुम्बो स्पेगेटी और मीटबॉल

प्रति 1 कप (255 ग्राम): 280 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 700 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 11 जी प्रोटीन

कौन जानता था कि स्पेगेटी और मीटबॉल 8 ग्राम चीनी के साथ आ सकते हैं? शेफ बॉयर्डी को उनके सॉस में उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप जोड़ने का धन्यवाद है। हमारे पास इस डिब्बाबंद भोजन के साथ एकमात्र मुद्दा नहीं है। यह मांसपेशियों में उपयोग किए जाने वाले वास्तविक मांस से नहीं, बल्कि सोया प्रोटीन ध्यान से प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा में मिलता है। प्रोटीन को अलग करने के विपरीत, प्रोटीन ध्यान में सोया में पाए जाने वाले पोषक तत्वों में से अधिक होता है, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि आनुवांशिक रूप से संशोधित सोया उत्पादन में उपयोग की जाने वाली कैंसरजन युक्त कीटनाशकों के निशान शामिल होने की अधिक संभावना है। मामलों को और खराब करने के लिए, मीटबॉल को कारमेल रंग के साथ रंगा जाता है और उनमें से अधिकांश 13 ग्राम वसा सोयाबीन तेल से आता है।

कवच हार्दिक होमस्टाइल मकई बीफ हैश

प्रति 1 कप (236 ग्राम): 420 कैलोरी, 26 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम ट्रांस वसा), 980 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 22 ग्राम प्रोटीन

आर्मर के हार्दिक होमस्टाइल कॉर्नड बीफ हैश में पाए गए कोई भी बुरा additives नहीं हैं; लेकिन, हम वसा के आपके दैनिक मूल्य के 40 प्रतिशत, संतृप्त वसा के आपके डीवी का 50 प्रतिशत, और केवल एक कप की सेवा में ट्रांस वसा की उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं। हालांकि ट्रांस वसा कृत्रिम स्रोतों से नहीं है, अध्ययनों से पता चलता है कि प्राकृतिक ट्रांस वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, तथ्य यह है कि एक सेवारत लगभग 1000 मिलीग्राम सोडियम चढ़ाई हमारे रक्त उबाल बनाता है।

डेल मोंटे फ्रूट कॉकटेल नो शुगर जोड़ा गया

प्रति 1/2 कप: 40 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

यहां एक टिप दी गई है: "कोई शक्कर नहीं जोड़ा गया" आमतौर पर "हम इस उत्पाद को मिठाई देते हैं, लेकिन हम सिर्फ गन्ना चीनी के बजाय कृत्रिम मिठास का उपयोग करते हैं।" और यह ठीक है कि डेल मोंटे से फल कॉकटेल के मामले में यह मामला ठीक है। यह दो कृत्रिम मिठास-एसिल्फाल्म पोटेशियम और सुक्रोलोज़ के साथ मीठा है-जो शोधकर्ताओं को नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पड़ते हैं जो आपके आंत माइक्रोस्कोम में असंतुलन पैदा करने से लेकर आपकी मिठास रिसेप्टर्स को पुन: परिशोधित करने के लिए होते हैं (जो आपको परंपरागत रूप से मीठे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने का कारण बन सकता है)। यदि आप मिठाई सामान (जो नियमित रूप से 21 ग्राम है) पर वापस कटौती करना चाहते हैं, तो हम नीचे सूचीबद्ध डेल मोंटे के "लाइट" संस्करण के साथ जाने की सलाह देते हैं।

यह खाओ! बजाय:

डेल मोंटे लाइट फलों कॉकटेल
प्रति 1/2 कप: 60 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

बुश का बेस्ट ब्राउन शुगर हिकोरी बेक्ड बीन्स

प्रति 1/2 कप (130 ग्राम): 170 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 570 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

बीन्स की यह सेवा लगभग 4 ओरेओ कुकीज़ के रूप में लगभग चीनी है! मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, बुश भी कृत्रिम रूप से कारमेल रंग के साथ अपने सेम रंगते हैं, एक खाद्य योजक जिसे 4-मेथिलिमिडाज़ोल नामक संभावित कैंसरजन रखने के लिए जाना जाता है। यद्यपि मानव अध्ययन में पुष्टि नहीं हुई है, लेकिन आप इस additive के साथ किसी भी उत्पाद से परहेज करना बेहतर होगा क्योंकि इसमें कोई पोषक लाभ नहीं है। इसके बजाय, एमी सोडियम और चीनी के एक अंश के लिए सुखद और मीठे बेक्ड सेम बनाता है और इसमें से कोई भी बुरा additives नहीं है।

यह खाओ! बजाय:

एमी के कार्बनिक शाकाहारी बेक्ड बीन्स
प्रति ½ कप (130 ग्राम): 140 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

बीन्स प्रामाणिक टेक्सास व्यंजनों के साथ भेड़िया ब्रांड मिर्च

प्रति 1 कप (254 ग्राम): 350 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम ट्रांस वसा), 920 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

किसी भी धमनी-क्लोजिंग ट्रांस वसा के साथ बाज़ार में कुछ सूपों में से एक होने के लिए लगभग 1 मिलीलीटर सोडियम प्रति मापने और प्रबंधन करने के लिए लगभग 1000 मिलीग्राम सोडियम को रैक करना, वुल्फ ब्रांड की मिर्च आपके पेंट्री में एक जगह के लायक नहीं है। कैंपबेल से इसी तरह की मिर्च की पेशकश उठाकर कैलोरी, 12 ग्राम वसा और 4 ग्राम संतृप्त वसा पर वापस कटौती करें।

यह खाओ! बजाय:

बीन रोडहाउस के साथ कैंपबेल की चंकी मिर्च
प्रति 1 कप: 240 कैलोरी, 7 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 870 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

चेस के साथ स्पैम

प्रति 2 औंस (56 ग्राम): 170 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 720 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs (0 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

स्पैम सकल हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में सभ्य सामग्री के साथ बनाया जाता है: सूअर का मांस, नमक, पानी, आलू स्टार्च, चीनी, और सोडियम नाइट्राइट। निश्चित रूप से, यह सोडियम में जितना चाहें उतना अधिक है, लेकिन यह पनीर के साथ स्पैम का एक सभ्य विकल्प है। यह फ्रैंकफूड कृत्रिम रंगों से रंगा हुआ है और सोडियम फॉस्फेट से भरा हुआ है। जबकि स्वास्थ्य के लिए फॉस्फेट के निम्न स्तर आवश्यक हैं, जब आप उन्हें अधिक मात्रा में खाते हैं, तो अध्ययनों ने वृद्धावस्था में तेजी लाने के लिए पाया है। प्रसंस्कृत मीट और फास्ट फूड दो प्रकार के भोजन होते हैं जिनमें इस घटक का उच्चतम स्तर होता है। यदि आप स्पैम बंद कर सकते हैं, तो कृपया करें। और इन 20 खाद्य पदार्थों में से एक के साथ इसे प्रतिस्थापित करें जो आपके चयापचय घड़ी को वापस कर दें।

यह खाओ! बजाय:

स्पैम क्लासिक
प्रति 2 औंस (56 ग्राम): 180 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 7 जी प्रोटीन

तेल में स्टार्किस्ट सॉलिड व्हाइट अल्बकोर ट्यूना

प्रति 2 औंस, सूखा (56 ग्राम): 9 0 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 13 जी प्रोटीन

एफडीए के मुताबिक, स्टारकिस्ट सॉलिड व्हाइट में ट्यूना की तरह डिब्बाबंद अल्बकोर ट्यूना में पारा के स्तर को तीन बार कैन्ड लाइट ट्यूना के रूप में शामिल किया जाता है। स्टारकीस्ट की वेबसाइट के मुताबिक, स्टारकिस्ट सफेद ट्यूना में पारा का स्तर लगभग 0.35 पीपीएम है, जो कि एफडीए-अनुशंसित 1.0 पीपीएम से कम है - एफडीए अभी भी आपको सप्ताह में एक बार अल्बकोर, या सफेद ट्यूना खाने की सलाह देता है। उस पर, स्टारकिस्ट से यह ट्यूना सूजन सोयाबीन तेल के एक पूल में बैठता है। इसके बजाय पानी में डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना का चयन करें। लाइट ट्यूना छोटी टूना प्रजातियों का मिश्रण है, जो अक्सर स्किपजैक होता है, और मछली के लिए एफडीए की "सर्वश्रेष्ठ पसंद" में से एक है, जिसका मतलब है कि आप एक हफ्ते में डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना के 2-3 सर्विंग्स खा सकते हैं। पानी में प्लस ट्यूना का अर्थ है तेल में ट्यूना की तुलना में कम कैलोरी।

यह खाओ! बजाय:

जंगली ग्रह Skipjack जंगली टूना, कोई नमक जोड़ा गया
प्रति 2 औंस (56 ग्राम): 60 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 14 जी प्रोटीन

बेकन के साथ प्रोग्रेसो रिच एंड हार्दिक लोडेड आलू

प्रति 1 कप (252 ग्राम): 170 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 830 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

चूंकि इस सूप में 1% से कम बेकन है, वसा और संतृप्त वसा के 10 ग्राम अधिकतर सूजन, ओमेगा -6-लेटे हुए सोयाबीन तेल से होते हैं। एक उच्च मानक सोडियम गिनती के साथ, फॉस्फेट additives, कृत्रिम रंग, और कृत्रिम स्वाद, उम्र बढ़ने के साथ, यह सूप शेल्फ का सबसे अच्छा छोड़ दिया है।

यह खाओ! बजाय:

प्रशांत भुना हुआ लहसुन और आलू का सूप
प्रति 1 कप: 100 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 660 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

लिबी के देश शैली सॉसेज ग्रेवी

प्रति ¼ कप (64 ग्राम): 70 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

हम वास्तव में इसे खाने में सक्षम नहीं थे! - लिबी के सॉसेज ग्रेवी के लिए स्वीकृत विकल्प क्योंकि कोई अन्य ब्रांड डिब्बाबंद सॉसेज ग्रेवी बनाता है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि उत्पाद बेतुका अस्वास्थ्यकर है। यह कारमेल-रंगीन सॉसेज, सूजन सोयाबीन तेल, श्वेत-एजेंट टाइटेनियम डाइऑक्साइड, कृत्रिम स्वाद, और प्रोपिल गैलेट (पीजी) से बना है। पीजी को जीआरएएस (आमतौर पर सुरक्षित के रूप में पहचाना जाता है) के रूप में वर्गीकृत किया गया है, लेकिन एक राष्ट्रीय विष विज्ञान कार्यक्रम अध्ययन चूहे में ट्यूमर के साथ जुड़ा हुआ है। दुर्भाग्यवश, 1 9 82 के अध्ययन के बाद से ज्यादा शोध नहीं किया गया है, लेकिन इससे पहले कि हम कुछ भी खाएं, हम पर्याप्त प्रमाण लेना चाहते हैं कि एक घटक संभावित रूप से हानिकारक के बजाय सुरक्षित है।

कैंपबेल की चंकी सेवरी सब्जी का सूप

प्रति 1 कप: 100 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 770 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

यह स्वस्थ लग सकता है क्योंकि यह एक सब्जी का सूप है, लेकिन छुपे हुए आहार saboteurs कैंपबेल के चंकी सेवरी सब्जी सूप की सामग्री सूची में छिपे हुए हैं: उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, "स्वाद, " हाइड्रोलाइज्ड सोया प्रोटीन, और कारमेल रंग। एमी के संस्करण में लगभग 100 मिलीग्राम सोडियम के साथ-साथ ये सभी गायब हैं।

यह खाओ! बजाय:

एमी का कार्बनिक चंकी सब्जी का सूप
प्रति 1 कप: 80 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 680 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

खेत शैली बीन्स

प्रति ½ कप (131 ग्राम): 140 कैलोरी, 3 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

ये रांच स्टाइल बीन्स अभी भी अंधेरे युग में फंस गए हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल के साथ बने होते हैं, एक मानव निर्मित ट्रांस वसा जिसे हृदय रोग से जोड़ा गया है और एफडीए द्वारा खाद्य आपूर्ति में इस्तेमाल होने से प्रतिबंधित कर दिया गया है।

भारी सिरप में डोल अनानास भाग

प्रति 1/2 कप: 110 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

निश्चित रूप से, यह केवल अनानास, पानी, चीनी, और साइट्रिक एसिड से बना है, लेकिन यहां हमारा मुद्दा यह है कि वहां 10 अनावश्यक ग्राम जोड़े गए चीनी हैं जिन्हें वहां होने की आवश्यकता नहीं है।

यह खाओ! बजाय:

100% अनानस रस में डील अनानास भाग
प्रति 1/2 कप: 70 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

कैंपबेल के Raviolios

प्रति 1 कप: 260 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 0 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

जब हम कहते हैं कि एक मीठा और नमकीन दोनों भोजन का नाम है, तो क्या रावियोलियोस दिमाग में आ जाएंगे? कैंपबेल के रैवियोलियोस के सिर्फ एक कप में आपको 44 रोल्ड गोल्ड प्रीट्ज़ेल और डंकिन डोनट्स से 2 चीनी-उठाए गए डोनट्स के रूप में पेट-ब्लोटिंग सोडियम की एक ही मात्रा में वापस सेट कर दिया जाएगा। शेफ बॉयर्डी से इसी तरह के बेल्ट-बस्टिंग अवयवों में से प्रत्येक पर वापस कटौती करें।

यह खाओ! बजाय:

शेफ Boyardee बीफ Ravioli
प्रति 1 कप (253 ग्राम): 220 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 750 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

डिनटी मूर बीफ स्टू

प्रति 1 कप: 200 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 9 0 9 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

कारमेल रंग के साथ रंगीन होने और एमएसजी जैसी additives और कृत्रिम स्वाद के साथ स्वाद के बावजूद, डिनटी मूर के बीफ स्टू के साथ हमारा मुख्य गोमांस यह है कि यह प्रति कप 1000 मिलीग्राम सोडियम प्रति कप 1 कप के पास है। स्वस्थ चॉइस के कम सोडियम सब्जी बीफ सूप चुनकर रक्तचाप बढ़ाने वाली चीजों पर वापस कटौती करें।

यह खाओ! बजाय:

स्वस्थ विकल्प सब्जी बीफ
प्रति 1 कप (252 ग्राम): 130 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 420 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

बीन्स के साथ हार्मल चंकी मिर्च

प्रति 1 कप (247 ग्राम): 260 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 080 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

अपेक्षाकृत स्वच्छ घटक सूची (संभावित रूप से कैंसरजन-दूषित कारमेल रंग के लिए सहेजें) होने के बावजूद, इस मिर्च के साथ होर्मेल की बड़ी त्रुटि इसकी बेतुका उच्च सोडियम सामग्री है। बहुत अधिक सोडियम रक्तचाप और जल प्रतिधारण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जो आपको बीच के चारों ओर व्यापक रूप से दिख सकता है। होर्मेल के निचले सोडियम विकल्प को चुनकर पेट-सूजन सामग्री पर वापस कटौती करें।

यह खाओ! बजाय:

बीन्स के साथ हार्मल मिर्च कम सोडियम
प्रति 1 कप (247 ग्राम): 270 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 670 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

चिकन शोरबा में लिबी के वियना सॉसेज

प्रति 4 सॉसेज (5 9 ग्राम): 170 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

लिबी निश्चित रूप से उनके वियना सॉसेज के लिए कम सोडियम गिनती रखने का एक अच्छा काम करता है, लेकिन यह बाजार पर सभी उत्पादों के बीच एक उच्च कैलोरी और वसा गिनती का दावा कर सकता है। ब्रांड के साथ हमारे पास एक और शिकायत यह है कि लिबी का सोडियम एरिथ्रोबेट-एक संरक्षक का उपयोग करता है जो जनसंख्या के एक छोटे उपधारा में एलर्जी प्रतिक्रियाएं, गठिया जैसे लक्षण, और गुर्दे के पत्थरों का कारण बन सकता है। इस स्केची योजक को साफ़ करने के लिए और खुद को कुछ वसा-लेटे हुए कैलोरी बचाएं, आर्मर के सॉसेज के साथ जाएं। (केवल नमकीन को अतिरिक्त पानी के साथ धोना सुनिश्चित करें।) यदि आप कमर के अनुकूल चिकन व्यंजनों की तलाश में हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 35 स्वस्थ चिकन व्यंजनों को देखें।

यह खाओ! बजाय:

कवच मूल वियना सॉसेज
प्रति 4 सॉसेज (60 ग्राम): 120 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 630 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन