सब्जी Quinoa सूप



ओह Quinoa, हम उन तरीकों की गिनती करते हैं जिन्हें हम आपसे प्यार करते हैं! जितना अधिक अजमोद के साथ गार्निश, आप इस सूप की एंटीऑक्सीडेंट सामग्री को बढ़ावा देना चाहते हैं, या इसे मिलाएं और सिलेंडर के लिए अजमोद स्वैप करें। यह बादाम ईटर में हमारे दोस्तों की सौजन्य आता है।

सामग्री:

2 कप पानी
1 कप क्विनोआ
1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
4 लहसुन लौंग
1 गाजर छड़ी
1 अजवाइन डंठल
3 कप सब्जी शोरबा
1 चम्मच अजमोद
पिंच लाल मिर्च फ्लेक्स
वैकल्पिक: टॉपिंग के लिए कुचल croutons

प्रत्येक हिस्सा:
304 कैलोरी
9.5 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त)
703 मिलीग्राम सोडियम

इसे कैसे करे:


चरण 1

एक बर्तन में, पानी को उबाल लेकर लाएं और फिर क्विनोआ जोड़ें, गर्मी को चालू करें और उबाल लें जब तक कि क्विनोआ ने पानी को अवशोषित नहीं किया हो और पकाया जाता है।

चरण 2

जैतून का तेल के साथ एक पैन में लहसुन और जगह कम करें। मध्यम गर्मी पर कुछ मिनट के लिए कुक और फिर कटा हुआ गाजर और अजवाइन जोड़ें। उनको 3-5 मिनट के लिए कुक करें और फिर पैन में क्विनो और सब्जी शोरबा जोड़ें। 15 मिनट के लिए कम पर उबाल लें।

चरण 3

अजमोद और लाल मिर्च जोड़ें और सब कुछ मिलाएं।
कटोरे में डालो, crushons overtop क्रश, और आनंद लें!

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: ग्रील्ड ग्रीन्स: ग्रीष्मकालीन सलाद रुझान की कोशिश करनी चाहिए

    ग्रील्ड ग्रीन्स: ग्रीष्मकालीन सलाद रुझान की कोशिश करनी चाहिए

    सालों से, हम अपनी सब्जियों को खाने के लिए माँ की याचिका को पूरा करने के कई तरीकों से आ गए हैं। हमने तला हुआ, भुना हुआ, बेक्ड किया है, और स्वाद जब्त किए बिना हमारे दैनिक सब्जियों की सेवा करने के प्रयास में उबला हुआ है। समस्या? हमारे कई खाना पकाने के तरीके हमारे veggies के पौष्टिक मूल्य को तोड़ने। उदाहरण के लिए, हिरन लें। उनमें से कुछ अन्य सभी veggies के प्रति वर्ग फुट के सबसे पोषक तत्व पैक करते हैं, लेकिन गर्म पानी में तैयार होने पर, हिरण विटामिन सी और विटामिन बी जैसे आवश्यक पानी घुलनशील विटामिन खो देते हैं। इसके अतिरिक्त, हिरणों को जो कुछ भी पकाया जाता है उसे सूखन
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 खाद्य तथ्य जो आप कभी ओपरा के बारे में नहीं जानते थे

    15 खाद्य तथ्य जो आप कभी ओपरा के बारे में नहीं जानते थे

    हॉलीवुड में ओपरा सबसे अधिक संबंधित सेलेबल्स में से एक है, इस बात से इनकार नहीं किया जा रहा है। बेशक, उसने 25 सत्रों के लिए अपना खुद का टीवी कार्यक्रम होस्ट किया और अरबों (हां, अरबों ) डॉलर के लायक है, लेकिन अधिकांश अन्य सितारों के विपरीत, वह अपने जीवन के अधिकांश हिस्सों के लिए अपने वजन से जूझ रही है। आप जानते हैं, एक वास्तविक व्यक्ति की तरह। 80 के दशक में, ओपरा ने तरल आहार पर 67 पाउंड खो दिए और फिर अगले वर्ष उन पाउंडों में से 17 को जल्दी से वापस कर लिया। यह ऊपर और नीचे पैटर्न दशकों तक जारी रहा क्योंकि ओपरा ने कोशिश की - और बाद में छोड़ दिया-बस सूर्य के नीचे हर आहार के बारे में छोड़ दिया। उसके व
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके आहार में जोड़ने के लिए 20 प्राकृतिक मूत्रवर्धक

    आपके आहार में जोड़ने के लिए 20 प्राकृतिक मूत्रवर्धक

    जब आप परिश्रमपूर्वक काम कर रहे हैं और एक स्वस्थ आहार का पालन कर रहे हैं, तो कुछ चीजें निराशाजनक पेट के रूप में निराशाजनक होती हैं। भले ही आप सभी सही चीजें कर रहे हों (कुकीज छोड़ना! कॉफी में क्रीमर छोड़ना!), जिस तरह से आप महसूस करना चाहते हैं, वह चीजों को काटने और अच्छी तरह से चीजों को जोड़ने के बारे में कम हो सकता है! इसलिए, यदि आपने नमक, ग्लूटेन, डेयरी और सोडा को निक्स करने का प्रयास किया है, और आप अभी भी एक ब्लोटेड पेट से पीड़ित हैं, तो इनमें से कुछ डॉक
  • बेहतर स्वास्थ्य: 2016 की 42 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य समाचार कहानियां

    2016 की 42 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य समाचार कहानियां

    Buzzworthy headlines से हमें भ्रम में हमारे सिर खरोंच कर दिया (जैसे न्यूजीलैंड में avocados चोरी लोग) जो हमें हमारी आदतों के खतरों के बारे में चेतावनी दी (क्योंकि आहार सोडा वास्तव में हमें फटकार कर सकता है), वहाँ बहुत सारी स्वास्थ्य खबरें थीं जिसने इस साल हमारा ध्यान खींचा। जैसे-जैसे वर्ष समाप्त हो जाता है, हम उन कहानियों पर वापस देखने के लिए कुछ समय लेना चाहते थे जो सबसे यादगार और ग्राउंडब्रैकिंग शोध थे जो सबसे अधिक परिणामी थे। तो, आगे के बिना, यहां 2016 की सबसे अच्छी और सबसे खराब स्वास्थ्य समाचारों का हमारा दौर है, साथ ही साथ हमने एक सरल पाठ के साथ-साथ प्रत्येक आंखों से पकड़ने वाले शीर्षक से
  • बेहतर स्वास्थ्य: यह कितना अच्छा है, वास्तव में ?: ऐप्पल साइडर सिरका

    यह कितना अच्छा है, वास्तव में ?: ऐप्पल साइडर सिरका

    यदि आपने कभी सोचा है कि क्या कोई विशेष भोजन वास्तव में अपने पौष्टिक ताज के हकदार है या कुछ आहार राक्षसों के खतरों के बारे में संदेह करता है, तो आप इसे सबसे पहले खा सकते हैं, ऐसा नहीं! स्तंभ! कितनी अच्छी या बुरी है, प्रत्येक किश्त में , वास्तव में? हम पोषण के दावों के निचले भाग तक पहुंच जाते हैं जिन्हें आप हमेशा स्वीकार करने में थोड़ा संकोच करते रहे हैं। आज के संस्करण में, गीना कंसल्वो, एमए, आरडी, एलडीएन की मदद से, हम सेब साइडर सिरका के स्वास्थ्य लाभों का पता ल
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 तरीके अपने कसरत 500% अधिक प्रभावी बनाओ

    7 तरीके अपने कसरत 500% अधिक प्रभावी बनाओ

    आप महान दिखने और महसूस करने के बारे में गंभीर हैं। आप अपने कसरत गिनने के लिए दृढ़ संकल्प कर रहे हैं। आप एक सावधानी से क्यूरेटेड प्लेलिस्ट लोड करते हैं, जिम में जाने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम से लड़ते हैं, और उन दो या दो अभ्यासों को छोड़ने के हर आग्रह का विरोध करते हैं जिन्हें आप कभी भी सहज महसूस नहीं करते हैं। बहुत बढ़िया! लेकिन एक इष्टतम कसरत वहां खत्म नहीं होता है। अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने शरीर को कब और कैसे ईंधन देना है यह जानना सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप जिम में दिखने से पहले अपने कसरत के लिए क्या कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञों की मदद से, हमने आपके परिणामों को तेजी स
  • बेहतर स्वास्थ्य: मांसपेशियों और ताकत के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

    मांसपेशियों और ताकत के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

    इस प्रोटीन पाउडर प्रचार से विचलित न हों। आप अपने आहार में सही भोजन जोड़ कर मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्वों का भरपूर मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। ये 11 मूल बातें दिन के हर भोजन के लिए आधारभूत तत्व हैं, जिम को पहले और बाद में ऊर्जा बढ़ाने और तेजी से मांसपेशियों की वसूली के लिए आदर्श हैं। (जो भी आप पहनते हैं वह अभी भी आपके ऊपर है।) ग्रीक दही मांसपेशी-पौष्टिक पोषक तत्वों के साथ पैक, ग्रीक दही आदर्श कसरत साथी है। न्यू यॉर्क और कनेक्टिकट में प्रथाओं के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इलीसे शापिरो कहते हैं, "यह प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों के लिए अच्छा है।"
  • बेहतर स्वास्थ्य: गेटोरेड से हाइड्रेशन के लिए स्वस्थ भोजन बेहतर

    गेटोरेड से हाइड्रेशन के लिए स्वस्थ भोजन बेहतर

    निश्चित रूप से, यह सोडियम और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण पोस्ट-वर्कआउट इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है, लेकिन यह कैलोरी और चीनी की हार्दिक मदद भी करता है। वास्तव में, 32-औंस की बोतल में 56 ग्राम मीठे सामान (जो एक दिन के लायक से अधिक है) है। और भी, पेय लकड़ी के रोसिन और कृत्रिम रंगों जैसे पेट-मंथन additives के साथ मिल रहा है जो बच्चों में कैंसर और अति सक्रियता से जुड़ा हुआ है। कठिन कसरत के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी को भरने के लिए एक बेहतर और सुरक्षित तरीका: एक कांटा और चाकू उठाओ। ऐसे कई सारे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो गेटोरेड के रूप में हाइड्रेटिंग और इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्वों से भरे चॉकले
  • बेहतर स्वास्थ्य: मधुमेह के लिए 50 सबसे खराब फूड्स

    मधुमेह के लिए 50 सबसे खराब फूड्स

    अपने मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए जीवन शैली की आदतों की सावधानीपूर्वक संतुलन की आवश्यकता होती है, जिसमें सही भोजन, अभ्यास और उचित दवा लेना शामिल है। लेकिन उचित पोषण पर नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है, खासतौर से ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ जो स्वस्थ लगते हैं लेकिन वास्तव में आपके रक्त शर्करा और समग्र स्वास्थ्य पर विनाश को खत्म कर सकते हैं। वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, मधुमेह के बिना मधुमेह के दिल में बीमारी से मरने या जीवन-धमकी देने वाले स्ट्रोक का अनुभव करने के लिए मधुमेह की तुलना में दो से चार गुना अधिक संभावना होती है। यह उन लोगों के लिए और भी खतरनाक है जो अपने मधुमेह को नि

संपादक की पसंद

13 नाश्ता स्वैप जो कटौती 5,74 9 कैलोरी एक सप्ताह

बेहतर नाश्ता, बेहतर बोड। सरल लगता है, है ना? यह हो सकता है। आपको बस इतना करना है कि उठना और चमकना और काम करना है, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को कुछ स्वस्थ हैक्स के साथ पहली चीज़ पर विजय प्राप्त करना। न केवल ये स्वैप आपको अनुशासित रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि आपका दिन चल रहा है, लेकिन आपकी सभी सावधानीपूर्वक सुबह आप को जोड़कर कम कर देंगे। एक पौंड 3, 500 कैलोरी है, इसलिए 5, 74 9 काटकर, आप एक हफ्ते में पाउंड से अधिक खो देंगे। यह सब आपके यहां एक ट्विक है और आपके आदर्श वजन पर अंतर को बंद करने के लिए एक स्वैप है। और एक बार जब आप नाश्ते की बीट लेंगे, तो आप दोपहर के भोजन के लिए देख सकते हैं-