वजन घटाने के लिए अजीब नई सुपरफूड



यूवी-उजागर मशरूम



अध्ययनों ने विटामिन डी को अवसाद की कम दरों और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली (और कई अधिक प्रमुख स्वास्थ्य लाभ) से जोड़ा है। डी के लगभग सभी आहार स्रोत पशु-व्युत्पन्न हैं, ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय में एकीकृत पोषण और प्रदर्शन केंद्र के निदेशक, नरी डेर्डियन, एमएस, आरडी कहते हैं। लेकिन मशरूम, विशेष रूप से पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने वाले, डी का एक दुर्लभ गैर-पशु स्रोत हैं। लेबल पर यूवी एक्सपोजर का जिक्र करने के लिए देखो, डार्डियन सुझाव देते हैं। उसने कहा, मशरूम पाउडर भी आपकी चिकनी सुपरचार्ज करने का एक शानदार तरीका है। मशरूम का प्रशंसक नहीं? कोई चिंता नहीं! एक विटामिन डी पूरक उठाओ।

अम्लान रंगीन पुष्प का पौध



एक खाद्य वैज्ञानिक और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता जॉय डबॉस्ट कहते हैं, क्विनोआ एकमात्र "प्राचीन अनाज" नहीं है जो कि स्वास्थ्य लाभ से भरा हुआ है। वह कहती है कि अमरैंथ पाचन-सहायता फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट्स और बी विटामिन भी है। "कामत, वर्तनी, और अनाज भी स्वस्थ प्राचीन अनाज हैं, " वह कहते हैं। ये अनाज भी आपकी सुबह दलिया के लिए सही विकल्प बनाते हैं।

माका



होल बॉडी रीबूट के लेखक एमएस, आरडी मैनुअल Villacorta कहते हैं, यह पेरूवियन संयंत्र, जो छोटा और गोल है और एक शलजम की तरह थोड़ा दिखता है, एमिनो एसिड, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और कई विटामिन और खनिजों में समृद्ध है। मका एड्रेनल फ़ंक्शन भी प्रदान करता है, जिसका अर्थ यह है कि तनाव को कम करते हुए यह आपके ऊर्जा के स्तर को पंप कर सकता है, विलाकोर्टा कहते हैं। पौधे की तुलना में पाउडर मैका को ढूंढना आसान हो सकता है (और अपने आहार में जोड़ना आसान है)।

सरसों और कोलार्ड ग्रीन्स



डबॉस्ट का कहना है कि सरसों और कोलार्ड ग्रीन्स विटामिन सी और पोटेशियम के शानदार स्रोत हैं। यदि आप काले सलादों पर जला दिया जाता है तो वे गति का एक अच्छा परिवर्तन भी कर रहे हैं। और यदि आप वास्तव में साहसी महसूस कर रहे हैं, तो उन्हें चिकनी में जोड़ने या प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें।

रूट Veggies



मीठे आलू के पास अपना पल था। अन्य रूट सब्ज़ियां- जैसे कि पार्सनिप्स, सलिप्स, और रुतबागा-ढूंढना आसान है, तैयार करने में आसान है, और बहुत सारे फोलेट, साथ ही साथ विटामिन ए और सी प्रदान करते हैं, डबॉस्ट कहते हैं। इसके अलावा, अध्ययनों में जड़ें जैसे रूट सब्ज़ियां, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिला है- इसलिए उन्हें अपने दैनिक आहार में जोड़ना शुरू करें।

सच्चा इची



Villacorta कहते हैं, सच्चा Inchi ग्रह पर किसी भी अन्य बीज की तुलना में अधिक ओमेगा -3s शामिल है। वह इसे पूरे खाने या तेल के रूप में दबाए जाने का सुझाव देता है।

Lucuma



इस मीठे, उष्णकटिबंधीय फल में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है और एंटीऑक्सिडेंट्स, फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत है, विलाकोर्टा कहते हैं। यह बीटा कैरोटीन के साथ भी पैक किया जाता है, एक फ्लैवोनॉयड जिसमें मजबूत एंटी-ऑक्सीडेंट और कैंसर विरोधी कैंसर होते हैं, वह कहते हैं।

कैमू कैमू



एक अन्य उष्णकटिबंधीय फल जिसे अक्सर पाउडर के रूप में बेचा जाता है, कैमू कैमू विटामिन सी के दुनिया के सबसे शक्तिशाली स्रोतों में से एक है, विलाकोर्टा का कहना है। इसमें स्वस्थ कैरोटीनोइड और एंथोसाइनिन भी शामिल हैं - जिनमें से दोनों रोग की रोकथाम से जुड़े हुए हैं। अगली लेवल कैमू कैमू में अपनी सुबह की चिकनीियां लें।

हीरोरुम सेब



अपने भरोसेमंद दादी स्मिथ और गैलास से बाहर शाखा। किसानों के बाजारों और उच्च अंत स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में सैकड़ों किस्मों के कार्बनिक "हीयरूम" सेब हैं जो तेजी से आम हैं। डबॉस्ट का कहना है कि वे आपको थोड़ा और अधिक खर्च करेंगे, लेकिन आपको नए और रोमांचक स्वादों के साथ पुरस्कृत किया जाएगा, न कि घुलनशील फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट्स की एक विस्तृत विविधता का उल्लेख न करें।

Pichuberry



विटामिन डी के एक अन्य गैर-पशु स्रोत, पिचुबेरी में दुर्लभ फाइटोकेमिकल्स होते हैं जिन्हें "एनानोलाइड्स" कहा जाता है, विलाकोर्टा बताते हैं। वेनानोलॉइड को धीमे कैंसर कोशिका के विकास और सूजन के निम्न स्तर से जोड़ा गया है, वह कहते हैं।

Shape.com की सौजन्य

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो अपने पेट को खोने के 20 तरीके

    जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो अपने पेट को खोने के 20 तरीके

    पेट वसा एक नशे में पार्टी अतिथि की तरह है: आप कभी भी इसे पहले स्थान पर नहीं पहुंचना चाहते थे, और एक बार यह वहां पहुंचने के बाद, इसे कभी भी छोड़ने के लिए कल्पना करना कठिन होता है। अक्सर ऐसा लगता है कि वजन बढ़ने के साथ कोई रास्ता नहीं है जो पुराने होने के साथ आता है; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने एंटी-बुजुर्ग क्रीम, फसल टॉप, या फिजेट स्पिनर्स हम खरीदते हैं, हमारे जीन्स पर कमर का आकार हमारे जन्मदिन केक पर मोमबत्तियों की संख्या के साथ बढ़ता रहता है। हालांकि ऐसा लगता है कि बड़ा होने के नाते हम उम्र के रूप में एक पूर्व निष्कर्ष निकाला है, जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो अपने पेट को खोने के इन 20 तरीको
  • बेहतर स्वास्थ्य: वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ बेडटाइम फूड्स

    वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ बेडटाइम फूड्स

    यह एक कन्डर्रम है जब अधिकांश लोग स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं: आप बिस्तर से ठीक पहले भूख से मर रहे हैं, लेकिन आप ऐसा कुछ नहीं खाना चाहते हैं जो आपके आहार को खत्म कर देगा। बाहर निकलता है, भूखे बिस्तर पर जाने से वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकता है। एक बेवकूफ पेट का अर्थ है एक अशांत नींद, और संभावना है कि आप इतनी भूख से जाग जाएंगे, आप अस्वास्थ्यकर नाश्ता विकल्प बनायेंगे। इसके अलावा, सोने की कमी एक महत्वपूर्ण कुंजी है; शोधकर्ताओं ने पाया है कि रात में पांच या उससे कम घंटे सोने से वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है! मामलों को और खराब करना, नींद में कमी से भूख को नियंत्रित
  • बेहतर स्वास्थ्य: कॉफी के रूप में ऊर्जा के रूप में 20 खाद्य पदार्थ

    कॉफी के रूप में ऊर्जा के रूप में 20 खाद्य पदार्थ

    हाल ही में, मैं जागता हूं, मेरी श्री कॉफी सेट करता हूं, काम के लिए तैयार हो जाता हूं, और अपने जावा को अपने जाने-माने थर्मोस में डाल देता हूं। मैं फिर दिन के बाकी हिस्सों के लिए गर्म अंधेरे भुना हुआ था। कहने के लिए मैं आदी थी एक अल्पमत है। लेकिन कौन एक बीन के दास बनना चाहता है जो पानी को एक बदसूरत भूरे रंग का रंग देता है? मैं नहीं। यही कारण है कि मैंने खाद्य पदार्थों को उजागर करने के लिए तैयार किया जो मुझे ऊर्जा की स्थिर धारा दे सकता था, मुझे व्यस्त प्रणाली के बिना मुझे अपने सिस्टम पर दबाव डालने के लिए जरूरी था। बेली फैट डाइट फॉर डमीज के लेखक आरडी, सीडीई, एरिन पालिन्सकी-वेड बताते हैं, "एक न
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक ऐसा भोजन जो कभी समाप्त नहीं होता है

    एक ऐसा भोजन जो कभी समाप्त नहीं होता है

    आपका खाना खराब होना चाहिए। स्वस्थ, साफ आहार खाने पर अंगूठे का सामान्य नियम है; फल, सब्जियां, मांस, डेयरी और पूरे अनाज में सभी के पास शेल्फ जीवन होता है, कहीं भी दिन से हफ्तों तक, कभी-कभी महीने या यहां तक ​​कि कैन्ड और सूखे खाद्य पदार्थों के लिए साल भी। वास्तव में यह वास्तव में 10 पौंड खोने के लिए हमारे 50 तरीकेों में से एक है - असली खाना खा रहा है। लेकिन आखिरकार, वास्तविक भोजन मोल्ड, सड़ांध, विघटित हो जाएगा, और एक सकल, असुरक्षित गंध निकल जाएगा जो आपके फ्रिज या पेंट्री में रुक जाएगा। लेकिन एक रसोईघर प्रधान है जो कभी भी बुरा नहीं होगा। कोई समाप्ति तिथि नहीं है, और यह कभी खराब नहीं होगा। और यह एक
  • बेहतर स्वास्थ्य: जेनिफर एनिस्टन की # 1 कसरत युक्ति

    जेनिफर एनिस्टन की # 1 कसरत युक्ति

    चाहे वह किसी टीवी विज्ञापन में अपनी निर्दोष त्वचा को फेंक रही है या अपने नवीनतम फिल्म दृश्य में बिकनी तक गिर रही है, जेनिफर एनिस्टन का शरीर हमेशा बिंदु पर है। जबकि हम पहले से ही जानते हैं कि उसका आहार पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों से भरा हुआ है और वह नाश्ते को छोड़ नहीं देती है, जेन के वर्कआउट्स भी लाल कार्पेट तैयार होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। डेली मेल के साथ हाल के एक साक्षात्कार में, एनिस्टन के व्यक्तिगत ट्रेनर कैथी कैहलर - जिन्होंने ड्रू बैरीमोर और जूलिया रॉबर्ट्स के साथ भी काम किया है - बताते हैं कि हमारे जैसे ऑफ-स्क्रीन सुपरस्टार रॉकिंग निकायों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं। तो आइए
  • बेहतर स्वास्थ्य: कैसे चीनी आपके दिल को वास्तव में तोड़ सकता है

    कैसे चीनी आपके दिल को वास्तव में तोड़ सकता है

    हमने इसे कई बार सुना है, यह स्वाभाविक रूप से सड़क पर पार करने से पहले दोनों तरीकों को देख रहा है: आपके दिल की रक्षा करना फैटी, नमकीन खाद्य पदार्थों पर काटना है। यह एक मंत्र है जो हमारे रक्त प्रवाह के बारे में तैरने वाली वसा के ब्लब्स की आसानी से समझने वाली अवधारणा से प्रकट होता है, और डिक चेनी और पूर्व-शाकाहारी बिल क्लिंटन जैसे दिल-अस्वास्थ्यकर सार्वजनिक आंकड़ों की दृष्टि से, राजनीतिक दमन और उत्साही चीज़बर्गर के विशाल प्रतीकों खपत। लेकिन जब आपका कार्डियोलॉजिस्ट चीज़केक फैक्ट्री को उपहार प्रमाण पत्र के आसपास गुजरने की संभावना नहीं है, तो अधिक से अधिक दिल विशेषज्ञों को यह एहसास हो रहा है कि वसा औ
  • बेहतर स्वास्थ्य: कैसे गोल्डन ग्लोब 'हॉट सितारे स्लिम रहें

    कैसे गोल्डन ग्लोब 'हॉट सितारे स्लिम रहें

    रविवार को इस वर्ष के गोल्डन ग्लोब में कुछ चमकदार नए हार्डवेयर को घर ले जाने के बारे में जानने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन एक बात यह है कि हम निश्चित हैं: नामांकित व्यक्तियों का एक उचित हिस्सा समारोह दुर्घटना परहेज़ से पहले पिछले कुछ मूल्यवान दिनों में खर्च कर रहा है और घंटों तक काम कर रहे हैं ताकि वे लाल कालीन पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन देखेंगे। यहां तक ​​कि सितारों, जो विशेष रूप से स्वास्थ्य-जागरूक नहीं हैं, को पुरस्कार सत्र में डाइविंग से पहले अपने वजन घटाने के दिनचर्या पर तीव्रता को चालू करने की अफवाह है। लेकिन हम हॉलीवुड के अभिजात वर्ग द्वारा नियोजित क्रैश आहार विधियों में रुचि रखने वाले
  • बेहतर स्वास्थ्य: 40 पेय आपको 40 के बाद कभी नहीं पीना चाहिए

    40 पेय आपको 40 के बाद कभी नहीं पीना चाहिए

    यह आदमी को ज्ञात सबसे तत्काल प्रसन्नता हो सकता है: गर्मी के गर्म दिन में आपके पसंदीदा पेय पदार्थों का पहला ठंडा, ताज़ा सिप। और जब मौसम ठंडा हो जाता है? एक पेय अभी भी ठंडा गर्म करने और अपने मूड को बदलने के लिए सबसे तेज़ तरीका है। क्या गलत होने की सम्भावना है? खैर यह: जबकि एक पेय आपके तीसरे को बुझाने या ठंडा करने का सबसे तेज़ तरीका हो सकता है, यह कमर को उड़ाने का सबसे तेज़ तरीका भी है।
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके कुकवेयर और स्टोरेज कंटेनर में छिपाने वाली डरावनी विषैले पदार्थ

    आपके कुकवेयर और स्टोरेज कंटेनर में छिपाने वाली डरावनी विषैले पदार्थ

    आपके फल और veggies कार्बनिक हैं, आप बहुत सारे पानी पीते हैं, और आप सोडा और जंक फूड को सीमित करते हैं। हालांकि, उन सभी चीजों में निस्संदेह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, आप जो भी स्टोर करते हैं और अपना खाना पकाते हैं, उतना ही आपके आहार के रूप में आपके कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि ऐसा कुछ नहीं है जो कोई भी विश्वास करना चाहता है, कुकवेयर और भंडारण कंटेनरों का एक उचित हिस्सा विषैले पदार्थों से लगी हुई है जो शरीर में बन सकती हैं और आपके स्वास्थ्य से समझौता कर सकती हैं। बर्तन और टेकआउट कंटेनर जैसी आम चीजों में पाए जाने वाले रसायनों को बांझपन और वजन बढ़ाने से पार्किंसंस जैसे न्यूरोडेजेनर

संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ पैनकेक व्यंजनों

और जब आप मानते हैं कि कुछ रेस्तरां अपने व्यंजनों में 1, 000 से अधिक कैलोरी पैक करते हैं, तो यह देखना स्पष्ट है कि क्यों। लेकिन आपको ट्रिम करने के लिए अपने एएम फ्लैपजैक भुलक्कड़ को छोड़ना नहीं है; बस अपना स्पुतुला और फ्राइंग पैन लें और घर पर कुछ चाबुक करें! चाहे आप ग्लूटेन-फ्री, पालेओ, शाकाहारी हों, या बस अपनी सुबह को हिलाकर कुछ रोचक, स्वस्थ व्यंजनों की तलाश में हों, हम आपको कवर कर चुके हैं। अपने वजन घटाने के प्रयासों को दूर किए बिना उन्हें जांचने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और अपने स्वाद के साथ व्यवहार करें। पुराने फैशन पूरे गेहूं ऐप्पल पेनकेक्स पैदावार: 6-8 पेनकेक्स पोषण: (प्रति पैनकेक) 288 कैलोर