चीज़केक फैक्टरी में 10 आहार विशेषज्ञों का आदेश क्या है



लेकिन, बड़े हिस्सों के लिए धन्यवाद (उल्लेख नहीं है कि मेगा आकार के चीज़केक डिस्प्ले का प्रतिरोध करना लगभग असंभव है), स्वस्थ भोजन करना हमेशा उतना आसान नहीं है जितना आप चाहें। यहां, 10 पोषण विशेषज्ञ जो प्यारे अमेरिकी भोजनालय में आदेश देंगे, और क्यों।

Guacamole और हर्ब-क्रस्टेड सामन सामन सलाद

"चीज़केक फैक्ट्री अपने मज़ेदार माहौल, विशाल हिस्सों और स्वादिष्ट मिठाई के लिए जाना जाता है, और आपकी भूख को नियंत्रित करना और सभी मोहक विकल्पों का सामना करते समय स्वस्थ निर्णय लेना मुश्किल हो सकता है। कुंजी समझौता करना है। मैं guacamole एक एपेटाइज़र के रूप में आदेश दे सकता हूं और इसे मेज के साथ विभाजित कर सकता हूं। Guacamole avocados में पाया कुछ दिल-स्वस्थ वसा, पोटेशियम, फाइबर और विटामिन ई में पाने का एक शानदार तरीका है। मैं गाजर, अजवाइन और खीरे जैसे कच्चे veggies के एक पक्ष के लिए भी पूछना होगा ताकि मैं खुद को सिर्फ एक औंस चिप्स (लगभग 5) तक सीमित कर सकूं। भले ही शाकाहारी की तरफ आपको अतिरिक्त खर्च आएगा, फिर भी यह निश्चित रूप से इसके लायक है अगर इसका मतलब उस स्वादिष्ट गुट के कुछ अतिरिक्त काटने का मतलब है। उस छोटे से छेड़छाड़ के बाद, मैं ओमेगा -3 समृद्ध प्रोटीन जैसे सेरेड टूना ताटाकी सलाद या हर्ब क्रस्टेड सैल्मन सलाद के साथ पैक किए गए हल्के सलाद के साथ अपने भोजन को संतुलित कर दूंगा-निश्चित रूप से ड्रेसिंग के साथ! "- लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, सीडीएन

Skinnylicious सॉफ्ट टैकोस

"अगर मैं चीज़केक फैक्ट्री में खाना चाहता था, तो मैं स्कीनिलाइशस सॉफ्ट टैकोस से चिपके रहूंगा। वे मसालेदार चिकन या झींगा, एवोकैडो, टमाटर, प्याज, कोलांट्रो और क्रेमा से भरे हुए हैं, और एस्कैबेहे सब्जियों के साथ परोसते हैं। वे तीनों के क्रम में आते हैं, लेकिन मैं केवल 400-500 कैलोरी में भोजन घड़ी बनाने के लिए दो (और एलर्जी की वजह से कोई क्रेमा नहीं) खाऊंगा। एक जोड़ा बोनस: एवोकैडो न केवल महान स्वाद लेता है, बल्कि स्वस्थ वसा से भी भरा हुआ है जो मुझे पूरा रखने में मदद करता है (और त्वचा और बालों को स्वस्थ रखता है)! वैकल्पिक रूप से, मैं स्कीनिलाइशस मेनू से टॉस किए गए हरी सलाद के किनारे दो पंख वाले अंडे और एक अंग्रेजी मफिन के साथ इसे सरल रखूंगा। कुल मिलाकर 550 कैलोरी है! "- स्टेफनी मिडिलबर्ग, एमएस, आरडी, सीडीएन, मिडिलबर्ग पोषण के संस्थापक

"मैं झींगा से भरे नरम मकई टोरिलस के लिए जाऊंगा, जो एवोकैडो (दिल से स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध), टमाटर और कोलांट्रो से भरे हुए हैं। समुद्री भोजन और सभी सब्जियों के बीच, यह पकवान भरने, पौष्टिक और हर काटने के लायक है। "- लिज़ वीस, एमएस, आरडी सह-लेखक, डिनर के साथ नो व्हिइन और भोजन मेकओवर के लिए मॉम्स गाइड

एडमैम और सीयर एही ताटाकी सलाद

"आखिरी बार जब मैं चीज़केक फैक्ट्री में था, मैंने अपने नए स्किनिलिअस मेनू का आदेश दिया। मैं आम तौर पर उबले हुए एडमैम या ग्रील्ड आटिचोक से शुरू होता हूं। मुझे एडमैम पसंद है क्योंकि इसमें खाने में थोड़ी देर लगती है और सोयाबीन अपने पूरे रूप में होते हैं, फाइबर में उच्च और प्रोटीन में उच्च होते हैं, यह बिना वसा या कैलोरी के मेरी भूख को संतुष्ट करता है। मैं एडैम पर सॉस नहीं चुनता क्योंकि यह सोडियम में अधिक होने की संभावना है। आर्टिचोक थोड़ा मीठा होते हैं, फाइबर में लोड होते हैं, खाने के लिए मजेदार और कैलोरी में कम होते हैं। मेरे मुख्य पकवान के लिए, मैं सीर एही ताटाकी सलाद के लिए जाता हूं। टूना को हृदय-स्वस्थ एवोकैडो, और मिश्रित हिरण और अदरक के साथ जोड़ा जाता है, जो एक बड़ी विरोधी भड़काऊ है। मैं उन्हें 'ड्रेसिंग पर प्रकाश' जाने के लिए कहता हूं इसलिए मुझे अतिरिक्त वसा के बिना सभी स्वाद मिलता है। फाइबर और दुबला प्रोटीन में अभी तक उच्च प्रकाश, यह भोजन मुझे भरने के बजाय मुझे भरने की गारंटी है। "- एमी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी

लिटिल हाउस सलाद और स्किनीलाइशस टस्कन चिकन

"जब चीज़केक फैक्ट्री या अन्य जगहों पर बाहर खाना-मैं हमेशा सलाद से शुरू करता हूं तो मैं भोजन से पहले भर सकता हूं और भयभीत रोटी की टोकरी खाने के लिए लुभाने वाला नहीं हूं! चीज़केक फैक्ट्री में 260 कैलोरी से कम के लिए एक लिटिल हाउस सलाद है, लेकिन मुझे इसे 200 या उससे कम तक लाने के लिए तरफ ड्रेसिंग मिलती है। एक प्रवेश के लिए, मुझे Skinnylicious टस्कन चिकन पसंद है। पकवान के लिए कैलोरी गिनती 585 कैलोरी है- लेकिन हिस्सा बड़ा है, और मैं इसे हमेशा खत्म नहीं करता हूं। पकवान में artichokes आप को पूरा रखने के लिए फाइबर के साथ पैक कर रहे हैं। कभी-कभी, मैंने उन्हें दूरदराज के पास पकड़ लिया है और कैलोरी को और भी आगे लाने के लिए अतिरिक्त उबले हुए veggies जोड़ दिया है। "- इलसी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन, इलसी शापिरो पोषण के संस्थापक

सांता फे सलाद

"चीज़केक फैक्ट्री में मेरे पसंदीदा सलादों में से एक 540 कैलोरी के साथ सांता फे सलाद का लंच है। मैं उनसे ड्रेसिंग और पनीर की सेवा करने के लिए कहता हूं ताकि मैं तय कर सकूं कि कितना उपयोग करना है (आमतौर पर इसके मुकाबले बहुत कम है), और स्वाद को खराब किए बिना कैलोरी और वसा पर आसानी से वापस आ जाएगा। "- टोबी अमिडोर, एमएस, आरडी पोषण विशेषज्ञ और ग्रीक दही रसोई के लेखक : 130 से अधिक स्वादिष्ट, दिन के हर भोजन के लिए स्वस्थ व्यंजनों, टोबी अमिडोर पोषण के संस्थापक

Skinnylicious Veggie बर्गर

"जब मैं चीज़केक फैक्ट्री में भोजन करता हूं, तो मैं लगभग हमेशा स्किनिलिस्की वेगी बर्गर को साइड सलाद के साथ सेवा करता हूं। मैं इसे चुनता नहीं हूं क्योंकि यह स्किनीलाइशस मेनू पर है, लेकिन क्योंकि इसमें एक अद्भुत स्वाद है और पोषक तत्वों से भरा हुआ है। यह वेजी बर्गर मानक से ऊपर एक कदम है क्योंकि यह पूरे अनाज जैसे फर्रो और एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध सामग्री जैसे मशरूम, ब्लैक बीन्स और प्याज के साथ बनाया जाता है। मैं मेयो को इसे एक स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए छोड़ देता हूं। "- गीना कंसल्वो, एमए, आरडी, एलडीएन, सीडीई, एनसीसी, जीना, एलएलसी के साथ खाएं

चिकन और मशरूम लेटस लपेटें

"चीज़केक फैक्ट्री में, सीयर टूना ताटाकी सलाद एक निश्चित पसंदीदा है; यह भरने और स्वादपूर्ण है, लेकिन अभी भी मेरे लिए एक गिलास शराब का आनंद लेने के लिए कमरे छोड़ देता है और यहां तक ​​कि टेबल के साथ एक एडमैम एपेटाइज़र साझा करता है। आप vinaigrette ड्रेसिंग के केवल आधा उपयोग करके कैलोरी और वसा को और भी कम कर सकते हैं। चिकन और मशरूम लेटिस लपेटें एक और पसंदीदा हैं। कैलोरी गिनती लगभग 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 23 ग्राम प्रोटीन और प्रति प्लेट 16 ग्राम वसा के साथ संतुलित होती है। वह भी, अभी भी बिना भोजन किए मेरे भोजन के साथ एक गिलास शराब का आनंद लेने के लिए कमरे छोड़ देता है। हालांकि, सोडियम सामग्री बहुत अधिक है (915 मिलीग्राम), इसलिए अपने भोजन के साथ बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें। "- हीदर मंगियेरी, एमएस, आरडी, सीएसएसडी

काले और क्विनोआ सलाद

"चीज़केक फैक्टरी में, काले और क्विनोआ सलाद एक संतुलित भोजन प्रदान करता है जो मेरी भूख को संतुष्ट करता है, यहां तक ​​कि उन दिनों तक भी जिन्हें मैं सलाद से ज्यादा कुछ चाहता हूं। मुझे आमतौर पर एक घंटे बाद भुखमरी मिलती है जब मेरे पास भोजन के रूप में सलाद होता है, लेकिन यह पकवान संतोषजनक बनावट, चक्कर आना और स्वाद मुझे पूर्ण और उत्साहित रखता है। पके हुए अल डेंटे, प्रोटीन और फाइबर समृद्ध क्विनोआ (8.14 ग्राम प्रोटीन और प्रति कप 5.2 ग्राम फाइबर) कुरकुरे काले, निविदा लाल मिर्च और मीठे अंगूर के विपरीत, एक नींबू हल्का दोपहर का भोजन करता है जो मुझे दोपहर में बनाए रखेगा और ऊर्जा देगा। " - लिबी मिल्स, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए राष्ट्रीय प्रवक्ता

Skinnylicious ग्रील्ड तुर्की बर्गर

"कभी-कभी खाने के दौरान एक रसदार बर्गर में शामिल होना अच्छा होता है। मैंने पाया है कि स्किनीलाइशिल ग्रील्ड तुर्की बर्गर एक बर्गर के लिए मेरी लालसा को संतुष्ट करता है, साथ ही हिरणों का एक सलाद आपको पूरी रोटी और पूरी तरह से विचलित कर देगा जो वे आपको लाएंगे! यह 520 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 28 ग्राम प्रोटीन में आता है। "- जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम स्वास्थ्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी, मालिक, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियो

शीला के चिकन और एवोकैडो सलाद

"जब मैं चीज़केक फैक्ट्री में खाता हूं, मुझे शीला के चिकन और एवोकैडो सलाद (कोई टोरिला स्ट्रिप्स और पक्ष में ड्रेसिंग) पसंद नहीं है क्योंकि स्वादिष्ट और मीठे स्वादों के मिश्रण, एवोकैडो और काजू से स्वस्थ वसा, सेलेन्ट्रो और विटामिन से स्वाद का छिड़काव मिश्रित हिरण, गाजर और cilantro से ए, सी, ई और के! इसके अलावा, मैं हर्ब क्रस्टेड सैल्मन सलाद (तरफ ड्रेसिंग) का एक बड़ा प्रशंसक हूं। मैं इसे अपने स्वस्थ ओमेगा 3 वसा, उदार भाग और सब्जियों के मिश्रण और समग्र कम-कैल अवयवों के लिए एक संतोषजनक लेकिन भारी पकवान के लिए प्यार करता हूं। "- लॉरेन मिनचेन, एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन, लॉरेन मिनचेन पोषण, पीएलएलसी

Skinnylicious टस्कन चिकन

"मेरे सामान्य आदेशों के विकल्प के रूप में, मैं कभी-कभी Skinnylicious मेनू से टस्कन चिकन के लिए जाऊंगा। यह स्वाद और स्वादपूर्ण veggies और जड़ी बूटी से दुबला प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत से भरा है! मैं कैलोरी को कम करने और इस भोजन को अतिरिक्त दुबला रखने के लिए प्लेट पर फेट्रो छोड़ देता हूं। एक और अच्छा विकल्प है अपना खुद का आमलेट बनाएं। मुझे किसी भी भोजन के लिए विशेष रूप से एक रेस्तरां में आमलेट पसंद है! इस विकल्प के साथ, आप सामग्री चुन सकते हैं और कैलोरी को नियंत्रण में रखने का अवसर प्राप्त कर सकते हैं। मैं बी विटामिन, विटामिन ए, सी और ई, फाइबर, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और स्वस्थ वसा की स्वस्थ खुराक के लिए मशरूम, पालक, टमाटर और एवोकैडो के साथ एक आमलेट (विटामिन और फाइटोन्यूट्रिएंट्स के लिए पूरे अंडे) का आदेश देता हूं! "- लॉरेन मिनचेन, एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन

"टस्कन चिकन मेरा नंबर एक विकल्प है ताकि बिना संतुलित तरीके से संतुलित भोजन प्राप्त किया जा सके। टस्कन चिकन में टमाटर, आटिचोक, कैपर, ताजा तुलसी और ताल्समिक विनाइग्रेटे ताजा सब्जियां और फारो में होते हैं। इस भोजन में एक दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और सब्जियां होती हैं, इसलिए यह सही है और अभी भी ट्रैक पर रहना सही है! यह 585 कैलोरी, 24 ग्राम वसा, 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 45 ग्राम प्रोटीन में आता है। "- जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम स्वास्थ्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ

चीज़केक

जब मिठाई की बात आती है, तो उन सभी gooey, चीज़केक फैक्टरी में स्वादिष्ट विकल्प कैलोरी में सुपर उच्च हैं। मैं अपनी वस्तु के साथ एक आइटम साझा करूंगा और अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए कुछ काटने के लिए कुछ ले जाऊंगा- वे अपने चीज़केक के लिए जाने जाते हैं! चीज़केक फैक्ट्री कुत्ते के बैग के साथ बहुत बढ़िया है, इसलिए मैं अपने बच्चों के लिए अतिरिक्त घर लेता हूं या बाद की तारीख में खाता हूं । "- टोबी अमिडोर, एमएस, आरडी

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