रोनाल्ड मैकडॉनल्ड्स और आहार विशेषज्ञों का क्या समान है? वे "lovin" हैं- गोल्डन आर्चेस मेनू, वह है। इससे पहले कि आप हमारे ब्लफ को कॉल करें, हमें सुनें: न केवल यह सच है, लेकिन हमें 11 पोषण विशेषज्ञों को उनके जाने-माने चुनने के लिए सबूत मिला।
ध्यान रखें कि हमारे ज्यादातर विशेषज्ञों ने कहा कि फास्ट फूड संयुक्त में भोजन केवल एक सामयिक उपचार था, लेकिन किसी भी तरह से, ये चुनौतियां अगली बार आती हैं कि आप फास्ट फूड लालसा नहीं ले सकते हैं या खुद को कहीं भी नहीं ढूंढ सकते खाने के लिए और। यद्यपि ये आदेश दुनिया में सबसे अच्छे वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में योग्य नहीं हैं, लेकिन नीचे दिए गए भोजन में से कोई भी आपके हार्ड-अर्जित परिणामों को तलना ग्रीस के ढेर में डूब जाएगा।
यदि आप एक सट्टा नाश्ता की तलाश में हैं
मैकडॉनल्ड्स की सौजन्य "मैकडॉनल्ड्स में न केवल मैं अपराध मुक्त हूं, मुझे लगता है कि उन्हें अक्सर एक बुरा रैप मिलता है। जब मैं सुबह में उड़ रहा हूं, तो मुझे आम तौर पर अंडे मैकफफिन और कॉफी मिलती है। सैंडविच में केवल 300 कैलोरी होती है, और यह प्रोटीन प्रदान करने वाली 18 ग्राम भक्ति प्रदान करती है। अंडे के सफेद संस्करण के बजाय, मैं पूरे अंडा सैंडविच के साथ चिपक जाता हूं क्योंकि जर्दी में कैरोटीनोइड, आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन और खनिज होते हैं। "- क्रिस्टीन एम। पलंबो, एमबीए, आरडीएन, एफएएनडी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण संचार सलाहकार आधारित शिकागो में
"फल और मेपल ओटमील एक स्वस्थ सुबह की शुरुआत के लिए एक अच्छा विकल्प है। ओट पूरे अनाज पोषण की पेशकश करते हैं और घुलनशील फाइबर प्रदान करते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। ओट भी अच्छे स्वास्थ्य के लिए एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। इस मेनू विकल्प में चीनी को कम करने के लिए, क्रैनबेरी-किशमिश मिश्रण को छोड़ दें, जो 15 ग्राम चीनी बचाएगा, और केवल कटा हुआ सेब (केवल 3 ग्राम चीनी) के साथ चलेगा। इसकी तुलना में, हॉटकेक चीनी के साथ लोड होते हैं (45 ग्राम सटीक होने के लिए) और बिजली रहने के लिए ज्यादा फाइबर प्रदान नहीं करते हैं। "- पेट्रीसिया बानन, एमएस, आरडीएन, राष्ट्रीय स्तर पर ज्ञात पोषण विशेषज्ञ और स्वस्थ खाना पकाने विशेषज्ञ
"अंडे व्हाइट डिलाइट एक अच्छी पसंद है क्योंकि यह प्रोटीन में उच्च है और एक तला हुआ बिस्कुट के बजाय एक अंग्रेजी मफिन पर परोसा जाता है। अनुरोध करें कि वे पूरे अंडे का उपयोग करें क्योंकि जर्दी है जहां सभी पोषण झूठ बोलते हैं और लंबे समय तक संतृप्ति को बढ़ावा देंगे। यदि यह आपके ट्रिगर की यात्रा नहीं करता है, तो एक ग्रील्ड चिकन रैप पर विचार करें और शीर्षक में 'कुरकुरा' या 'तला हुआ' के साथ कुछ भी बचने की कोशिश करें ताकि अतिरिक्त संतृप्त और ट्रांस वसा से बचने के लिए जो व्यक्ति को कार्डियोवैस्कुलर जोखिम से ग्रस्त हो। "- कैरोलिन वीक, बाल चिकित्सा जीआई पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ
यदि आप प्रोटीन-पैक लंच की तलाश में हैं
मैकडॉनल्ड्स की सौजन्य "हर बार जब मेरे पास लंबी ड्राइव होती है और भोजन या स्नैक्स पैक नहीं कर पाती है, मैकडॉनल्ड्स वह जगह है जहां मैं जाता हूं। मैं एक बच्चों के भोजन को एक हैमबर्गर, बच्चों के फ्राइज़ के आदेश, पानी की एक बोतल, और एक कटियां क्लीमेंटिन शामिल करता हूं। इस भोजन में 3 9 0 कैलोरी और 13 ग्राम वसा है। "- टोबी अमिडोर, एमएस, आरडी, और यूनानी दही रसोई के लेखक : 130 से अधिक स्वादिष्ट, स्वस्थ व्यंजनों के दिन के हर भोजन के लिए
यदि आप सबसे कम प्रोटीन की तलाश में हैं
मैकडॉनल्ड्स की सौजन्य "मैं भुलक्कड़ लग रहा था, लेकिन अत्यधिक भारी ग्रील्ड चिकन बीएलटी सैंडविच नहीं। जब तक आप कुरकुरा संस्करण से बचें- जो एक अनावश्यक 180 कैलोरी और 14.5 ग्राम वसा जोड़ता है- चिकन स्तन की सुपर-कम कैलोरी गिनती आपको बेकन जैसे कुछ स्पंज-योग्य टॉपिंग्स का आनंद लेने देती है। "- डेव ज़िन्जेन्को, निर्माता आहार
"अगर मुझे मैकडॉनल्ड्स से पूरा भोजन मिलना पड़ा, तो मैं एक ग्रील्ड चिकन सैंडविच, सांस कारीगर बुन और ड्रेसिंग का आदेश दूंगा। बुन और ड्रेसिंग को हटाने से कुल वसा 6 ग्राम कम हो जाती है और सोडियम के 380 मिलीग्राम में कटौती होती है। मुझे पूरा रखने में मदद करने के लिए और भोजन में कुछ विटामिन जोड़ने के लिए, मुझे एक साइड सलाद भी मिल जाएगा और इसे ताजा मंदारिन नारंगी के साथ शीर्ष पर ले जाएगा। "- जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम एचएफएस, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक
यदि आप सलाद के साथ चिपकना चाहते हैं
मैकडॉनल्ड्स की सौजन्य "यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ मैकडॉनल्ड्स से ग्रील्ड चिकन के साथ एक साइड सलाद का आदेश दे सकता है, लेकिन पकवान प्रोटीन और लौह का एक अच्छा स्रोत है, जो आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेगा। लो-फैट बाल्सामिक वीनाइग्रेटे या फ़ैमिली पकाने की विधि के साथ ग्रीन्स को टॉपिंग करना इतालवी ड्रेसिंग एक स्वादिष्ट भोजन के लिए बनाता है जो 2 9 0 और 460 कैलोरी के बीच आता है। "- लिबी मिल्स, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए प्रवक्ता
"मैं शीतल पेय छोड़ दूंगा और दासानी पानी का चयन करूंगा, और फिर मेरे पास दक्षिण-पश्चिम सलाद ग्रील्ड-क्रिस्टी-चिकन नहीं होगा। मुझे पसंद है कि सलाद में सेम और मकई कुछ फाइबर पेश करते हैं। थोड़ा सा हल्का करने के लिए, मैं उन्हें पनीर और टोरिला स्ट्रिप्स पकड़ लेता था और ड्रेसिंग के केवल आधे हिस्से का उपयोग करता था। फिर, मेरे पास एक वेनिला कम-फैट किड्स शंकु हो सकता है, जो कुछ मीठा के लिए लालसा को कम करने के लिए पर्याप्त है! "- एमी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी के संस्थापक
"प्रीमियम बेकन रांच ग्रील्ड चिकन सलाद फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो संतृप्ति को बढ़ावा देता है और पाचन में सहायता कर सकता है। कुछ स्वाद के लिए vinaigrette ड्रेसिंग का थोड़ा सा जोड़ें और इसे कुछ पानी से धो लें। "- लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यू यॉर्क शहर में स्थित पोषण विशेषज्ञ
यदि आप एक ऊर्जावान स्नैक की तलाश में हैं
मैकडॉनल्ड्स की सौजन्य "अगर आपको लगता है कि आप ऊर्जा पर कम हैं और मैकडॉनल्ड्स आपकी एकमात्र शर्त है, तो फल और मेपल ओटमील प्राप्त करने का प्रयास करें- केवल कैलोरी-लेटे हुए क्रैनबेरी-किशमिश मिश्रण और क्रीम को छोड़ दें। यह स्नैक आपके अगले भोजन तक आपकी भूख को कम करने की संभावना रखता है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट में आपके सामान्य उच्च-चीनी डोनट या पेस्ट्री की तुलना में पचाने में अधिक समय लगेगा। "- जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम एचएफएस, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक
"मैं हमेशा पूछता हूं कि क्या मैं एक मीठे स्नैक के लिए हैप्पी भोजन में इस्तेमाल किए गए सेब स्लाइस पर जोड़ सकता हूं। अगर मुझे पिक-अप-अप की ज़रूरत है, तो मैं पानी की जगह एक अनचाहे आईसीड कॉफी ले जाऊंगा और खुद दूध या क्रीमर जोड़ूंगा। कुछ अनुकूलन करके, मैकडॉनल्ड्स में भी भोजन किसी के पोषक तत्व और ऊर्जा आवश्यकताओं में फिट हो सकता है। "- मैंडी एनराइट, एमएस, आरडीएन, आरवाईटी, न्यूट्रिशन न्यूटियल के निर्माता
यदि आप कुछ मीठा लालसा कर रहे हैं
मैकडॉनल्ड्स की सौजन्य "द फलों 'एन दोगर्ट पैराफैट में 150 कैलोरी और 4 ग्राम प्रोटीन है, जिससे यह एक अच्छा नाश्ता बन जाता है।" - गीना कंसल्वो, एमए, आरडी, एलडीएन, पेंसिल्वेनिया स्थित ईटा वेल विद गीना
