मैकडॉनल्ड्स में 11 पोषण विशेषज्ञ क्या आदेश देंगे



रोनाल्ड मैकडॉनल्ड्स और आहार विशेषज्ञों का क्या समान है? वे "lovin" हैं- गोल्डन आर्चेस मेनू, वह है। इससे पहले कि आप हमारे ब्लफ को कॉल करें, हमें सुनें: न केवल यह सच है, लेकिन हमें 11 पोषण विशेषज्ञों को उनके जाने-माने चुनने के लिए सबूत मिला।

ध्यान रखें कि हमारे ज्यादातर विशेषज्ञों ने कहा कि फास्ट फूड संयुक्त में भोजन केवल एक सामयिक उपचार था, लेकिन किसी भी तरह से, ये चुनौतियां अगली बार आती हैं कि आप फास्ट फूड लालसा नहीं ले सकते हैं या खुद को कहीं भी नहीं ढूंढ सकते खाने के लिए और। यद्यपि ये आदेश दुनिया में सबसे अच्छे वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में योग्य नहीं हैं, लेकिन नीचे दिए गए भोजन में से कोई भी आपके हार्ड-अर्जित परिणामों को तलना ग्रीस के ढेर में डूब जाएगा।

यदि आप एक सट्टा नाश्ता की तलाश में हैं

मैकडॉनल्ड्स की सौजन्य

"मैकडॉनल्ड्स में न केवल मैं अपराध मुक्त हूं, मुझे लगता है कि उन्हें अक्सर एक बुरा रैप मिलता है। जब मैं सुबह में उड़ रहा हूं, तो मुझे आम तौर पर अंडे मैकफफिन और कॉफी मिलती है। सैंडविच में केवल 300 कैलोरी होती है, और यह प्रोटीन प्रदान करने वाली 18 ग्राम भक्ति प्रदान करती है। अंडे के सफेद संस्करण के बजाय, मैं पूरे अंडा सैंडविच के साथ चिपक जाता हूं क्योंकि जर्दी में कैरोटीनोइड, आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन और खनिज होते हैं। "- क्रिस्टीन एम। पलंबो, एमबीए, आरडीएन, एफएएनडी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण संचार सलाहकार आधारित शिकागो में

"फल और मेपल ओटमील एक स्वस्थ सुबह की शुरुआत के लिए एक अच्छा विकल्प है। ओट पूरे अनाज पोषण की पेशकश करते हैं और घुलनशील फाइबर प्रदान करते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। ओट भी अच्छे स्वास्थ्य के लिए एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। इस मेनू विकल्प में चीनी को कम करने के लिए, क्रैनबेरी-किशमिश मिश्रण को छोड़ दें, जो 15 ग्राम चीनी बचाएगा, और केवल कटा हुआ सेब (केवल 3 ग्राम चीनी) के साथ चलेगा। इसकी तुलना में, हॉटकेक चीनी के साथ लोड होते हैं (45 ग्राम सटीक होने के लिए) और बिजली रहने के लिए ज्यादा फाइबर प्रदान नहीं करते हैं। "- पेट्रीसिया बानन, एमएस, आरडीएन, राष्ट्रीय स्तर पर ज्ञात पोषण विशेषज्ञ और स्वस्थ खाना पकाने विशेषज्ञ

"अंडे व्हाइट डिलाइट एक अच्छी पसंद है क्योंकि यह प्रोटीन में उच्च है और एक तला हुआ बिस्कुट के बजाय एक अंग्रेजी मफिन पर परोसा जाता है। अनुरोध करें कि वे पूरे अंडे का उपयोग करें क्योंकि जर्दी है जहां सभी पोषण झूठ बोलते हैं और लंबे समय तक संतृप्ति को बढ़ावा देंगे। यदि यह आपके ट्रिगर की यात्रा नहीं करता है, तो एक ग्रील्ड चिकन रैप पर विचार करें और शीर्षक में 'कुरकुरा' या 'तला हुआ' के साथ कुछ भी बचने की कोशिश करें ताकि अतिरिक्त संतृप्त और ट्रांस वसा से बचने के लिए जो व्यक्ति को कार्डियोवैस्कुलर जोखिम से ग्रस्त हो। "- कैरोलिन वीक, बाल चिकित्सा जीआई पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ

यदि आप प्रोटीन-पैक लंच की तलाश में हैं

मैकडॉनल्ड्स की सौजन्य

"हर बार जब मेरे पास लंबी ड्राइव होती है और भोजन या स्नैक्स पैक नहीं कर पाती है, मैकडॉनल्ड्स वह जगह है जहां मैं जाता हूं। मैं एक बच्चों के भोजन को एक हैमबर्गर, बच्चों के फ्राइज़ के आदेश, पानी की एक बोतल, और एक कटियां क्लीमेंटिन शामिल करता हूं। इस भोजन में 3 9 0 कैलोरी और 13 ग्राम वसा है। "- टोबी अमिडोर, एमएस, आरडी, और यूनानी दही रसोई के लेखक : 130 से अधिक स्वादिष्ट, स्वस्थ व्यंजनों के दिन के हर भोजन के लिए

यदि आप सबसे कम प्रोटीन की तलाश में हैं

मैकडॉनल्ड्स की सौजन्य

"मैं भुलक्कड़ लग रहा था, लेकिन अत्यधिक भारी ग्रील्ड चिकन बीएलटी सैंडविच नहीं। जब तक आप कुरकुरा संस्करण से बचें- जो एक अनावश्यक 180 कैलोरी और 14.5 ग्राम वसा जोड़ता है- चिकन स्तन की सुपर-कम कैलोरी गिनती आपको बेकन जैसे कुछ स्पंज-योग्य टॉपिंग्स का आनंद लेने देती है। "- डेव ज़िन्जेन्को, निर्माता आहार

"अगर मुझे मैकडॉनल्ड्स से पूरा भोजन मिलना पड़ा, तो मैं एक ग्रील्ड चिकन सैंडविच, सांस कारीगर बुन और ड्रेसिंग का आदेश दूंगा। बुन और ड्रेसिंग को हटाने से कुल वसा 6 ग्राम कम हो जाती है और सोडियम के 380 मिलीग्राम में कटौती होती है। मुझे पूरा रखने में मदद करने के लिए और भोजन में कुछ विटामिन जोड़ने के लिए, मुझे एक साइड सलाद भी मिल जाएगा और इसे ताजा मंदारिन नारंगी के साथ शीर्ष पर ले जाएगा। "- जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम एचएफएस, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक

यदि आप सलाद के साथ चिपकना चाहते हैं

मैकडॉनल्ड्स की सौजन्य

"यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ मैकडॉनल्ड्स से ग्रील्ड चिकन के साथ एक साइड सलाद का आदेश दे सकता है, लेकिन पकवान प्रोटीन और लौह का एक अच्छा स्रोत है, जो आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेगा। लो-फैट बाल्सामिक वीनाइग्रेटे या फ़ैमिली पकाने की विधि के साथ ग्रीन्स को टॉपिंग करना इतालवी ड्रेसिंग एक स्वादिष्ट भोजन के लिए बनाता है जो 2 9 0 और 460 कैलोरी के बीच आता है। "- लिबी मिल्स, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए प्रवक्ता

"मैं शीतल पेय छोड़ दूंगा और दासानी पानी का चयन करूंगा, और फिर मेरे पास दक्षिण-पश्चिम सलाद ग्रील्ड-क्रिस्टी-चिकन नहीं होगा। मुझे पसंद है कि सलाद में सेम और मकई कुछ फाइबर पेश करते हैं। थोड़ा सा हल्का करने के लिए, मैं उन्हें पनीर और टोरिला स्ट्रिप्स पकड़ लेता था और ड्रेसिंग के केवल आधे हिस्से का उपयोग करता था। फिर, मेरे पास एक वेनिला कम-फैट किड्स शंकु हो सकता है, जो कुछ मीठा के लिए लालसा को कम करने के लिए पर्याप्त है! "- एमी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी के संस्थापक

"प्रीमियम बेकन रांच ग्रील्ड चिकन सलाद फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो संतृप्ति को बढ़ावा देता है और पाचन में सहायता कर सकता है। कुछ स्वाद के लिए vinaigrette ड्रेसिंग का थोड़ा सा जोड़ें और इसे कुछ पानी से धो लें। "- लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यू यॉर्क शहर में स्थित पोषण विशेषज्ञ

यदि आप एक ऊर्जावान स्नैक की तलाश में हैं

मैकडॉनल्ड्स की सौजन्य

"अगर आपको लगता है कि आप ऊर्जा पर कम हैं और मैकडॉनल्ड्स आपकी एकमात्र शर्त है, तो फल और मेपल ओटमील प्राप्त करने का प्रयास करें- केवल कैलोरी-लेटे हुए क्रैनबेरी-किशमिश मिश्रण और क्रीम को छोड़ दें। यह स्नैक आपके अगले भोजन तक आपकी भूख को कम करने की संभावना रखता है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट में आपके सामान्य उच्च-चीनी डोनट या पेस्ट्री की तुलना में पचाने में अधिक समय लगेगा। "- जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम एचएफएस, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक

"मैं हमेशा पूछता हूं कि क्या मैं एक मीठे स्नैक के लिए हैप्पी भोजन में इस्तेमाल किए गए सेब स्लाइस पर जोड़ सकता हूं। अगर मुझे पिक-अप-अप की ज़रूरत है, तो मैं पानी की जगह एक अनचाहे आईसीड कॉफी ले जाऊंगा और खुद दूध या क्रीमर जोड़ूंगा। कुछ अनुकूलन करके, मैकडॉनल्ड्स में भी भोजन किसी के पोषक तत्व और ऊर्जा आवश्यकताओं में फिट हो सकता है। "- मैंडी एनराइट, एमएस, आरडीएन, आरवाईटी, न्यूट्रिशन न्यूटियल के निर्माता

यदि आप कुछ मीठा लालसा कर रहे हैं

मैकडॉनल्ड्स की सौजन्य

"द फलों 'एन दोगर्ट पैराफैट में 150 कैलोरी और 4 ग्राम प्रोटीन है, जिससे यह एक अच्छा नाश्ता बन जाता है।" - गीना कंसल्वो, एमए, आरडी, एलडीएन, पेंसिल्वेनिया स्थित ईटा वेल विद गीना

अनुशंसित
  • वजन घटना: आपके पहले महीने में 13 पाउंड खोने के लिए 10 रहस्य

    आपके पहले महीने में 13 पाउंड खोने के लिए 10 रहस्य

    न्यूट्रिसिस्टम द्वारा प्रायोजित जोन ने उत्तर दिया, "मेरे लिए कोई नहीं, " मैं एक आहार पर हूं- और मैं बस मरना चाहता हूं। मैं भूख से मरा जा रहा हूं!" गरीब जोआन: वह कभी भी सबसे बड़ी आहार मिथक के लिए गिर जाएगी। वजन कम करने के लिए आपको खाने को छोड़ना नहीं है। असल में, सुरक्षित, प्रभावी वजन घटाने में तेजी लाने के रहस्य में वास्तव में आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों को
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए 20 स्वस्थ मिठाई

    वजन घटाने के लिए 20 स्वस्थ मिठाई

    वास्तव में, हर दिन मिठाई खाने से किसी भी प्रभावी आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हो सकता है। पूरे खाद्य समूहों को डंप करना-विशेष रूप से पसंदीदा खाद्य पदार्थ-आपके आहार से पूरी तरह से पठार के लिए आपके वजन घटाने के प्रयासों का कारण बन सकता है या कुछ मामलों में बुरी तरह विफल हो सकता है। और जबकि मिठाई अक्सर बूट पाने वाले पहले होते हैं, उन्हें वास्तव में नहीं करना पड़ता है। तान्या जुकरब्रॉट एमएस, आरडी, न्यूयॉर्क शहर में निजी अभ्यास में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लोकप्रिय एफ-फैक्टर आहार के संस्थापक, कुछ सरल नियम प्रदान करते हैं: "अतिरिक्त शर्करा की मात्रा से दूर रहें या कम करें- उच्च- 50 से 100 कैलोर
  • वजन घटना: इष्टतम वसा हानि के लिए कसरत से पहले क्या पीना है

    इष्टतम वसा हानि के लिए कसरत से पहले क्या पीना है

    पहले, दौरान, और कसरत के बाद बहुत सारे पानी के साथ हाइड्रेटेड रहना एक ब्रेनर नहीं है। लेकिन क्या आपको पता था कि जिम में पैर लगाने से पहले आप अन्य पेय पदार्थों को डुबो सकते हैं जो आपको अपना अधिकांश पसीना सत्र बनाने में मदद कर सकते हैं? चाहे ये पेय आपकी मांसपेशियों को संलग्न करें, अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करें, या आपको ऊर्जा का बढ़ावा दें, आप उनके बिना घर छोड़ना नहीं चाहेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप कसरत से पहले अपने शरीर को सही ढंग से पोषण देते हैं, तो आप लाइन के नीचे अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए स्वयं को स्थापित करते हैं। आप बिना गैस के कार चला सकते हैं, है ना? योग से पहले या कुछ
  • वजन घटना: यह पेय आपको 384 अधिक कैलोरी एक दिन खाता है

    यह पेय आपको 384 अधिक कैलोरी एक दिन खाता है

    पूरी तरह से स्विंग में स्कूल की पीठ, तो एक पॉप प्रश्नोत्तरी केवल उपयुक्त है। आपकी कमर के लिए कौन सा पेय सबसे खराब है: कॉफी, आहार सोडा या अल्कोहल? यदि आपने सोडा अनुमान लगाया है, तो आप वास्तव में गलत हैं! यद्यपि वाइल्डफाइड पेय उन रसायनों से भरा है जो भूख और बीमारी के जोखिम को बढ़ाते हैं, वज़न कम करने के मामले में आप सबसे बुरी चीज नहीं पी सकते हैं। क्या है? अल्कोहल - क
  • वजन घटना: स्वास्थ्य में आपका दिन: 28 दिसंबर

    स्वास्थ्य में आपका दिन: 28 दिसंबर

    सीएसपीआई: 2016 का सबसे खराब भोजन और पूरक घोटाला "न्यूटेला, जो खुद को 'कोको के साथ हेज़लनट फैलती है' में हेज़लनट्स और कोको से अधिक चीनी और ताड़ के तेल होते हैं। इसने न्यूटला को 2016 के 10 सबसे खराब खाद्य और पूरक घोटालों पर एक जगह अर्जित की, जो गैर-लाभकारी केंद्र विज्ञान में पोषण विशेषज्ञों द्वारा संकलित सीएसपीआई के वरिष्ठ पोषण विशेषज्ञ लिंडसे मोयर ने कहा, 'बहुत सी कंपनियां सुंदर चित्रों और आकर्षक buzzwords पर भरोसा करती हैं ताकि लोगों को यह सोचने में बेवकूफ बनाया जा सके कि उनके भोजन या पूरक वास्तव में स्वस्थ हैं।' पूरी कहानी पढ़ें। मिस मत करो: 47 साल के सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने
  • वजन घटना: एक दिन 200 कैलोरी स्लैश करने का आसान तरीका

    एक दिन 200 कैलोरी स्लैश करने का आसान तरीका

    पेन स्टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन शोधकर्ताओं के एक समूह के मुताबिक, अनियमित शट-आंख प्राप्त करना सबसे बहादुर पतला प्रयास भी कर सकता है। असल में, प्रतिभागियों ने अपने नियमित सोने के समय को केवल एक घंटे तक बदल दिया, अगले दिन एक अतिरिक्त 200 कैलोरी खाया- यह डंकिन डोनट्स से फ्रांसीसी क्रुलर को आपके दैनिक आहार में जोड़ने जैसा है। अनियमित नींद के केवल 18 दिनों में, यह आपके फ्रेम पर एक अतिरिक्त पाउंड है (या एक वर्ष में 20 पाउंड)! समाधान? सरल: अपने नींद के समय के लिए चिपके रहें। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने लगभग 350 किशोरों की आराम, गतिविधि और खाने की आदतों की जांच की। औसतन, अध्ययन प्रतिभाग
  • वजन घटना: इस एयरलाइन में स्वस्थ भोजन है

    इस एयरलाइन में स्वस्थ भोजन है

    इन-फ्लाइट ग्रब पर नोजिंग करने से स्थायी अपर्याप्त लेगरूम थोड़ा कम दर्दनाक हो सकता है, आप जिस एयरलाइन पर उड़ रहे हैं उसके आधार पर, आप मुंह में कांटा डालने पर पुनर्विचार करना चाहेंगे-खासकर यदि आप अक्सर यात्रा करते हैं। आप पूछ सकते हैं कि भोजन की गुणवत्ता वास्तव में एयरलाइन से एयरलाइन तक कितनी भिन्न हो सकती है? डाइट डिटेक्टिव संस्थापक, चार्ल्स प्लेटिन, पीएचडी, जेडी, एमपीएच द्वारा हाल की एक जांच के मुताबिक, काफी भारी है। कुछ गंभीर पोषण स्लीथिंग के बाद, प्लैटकिन ने वर्जिन अमेरिका को सबसे स्वस्थ एयरलाइन नाम दिया, मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण कि इसके भोजन और स्नैक्स औसत 335 कैलोरी औसत करते हैं। वर्जिन
  • वजन घटना: स्ट्रिप फैट हर जगह 20 रहस्य

    स्ट्रिप फैट हर जगह 20 रहस्य

    तुम्हारा पेट। आपका बट तुम्हारी ठोड़ी आपकी जांघों चाहे आप अपनी बीयर आंत से बीमार हों या अपने कैनकल्स को खो नहीं सकते हैं, हम सभी को परेशान धब्बे हैं जो हम चाहते हैं कि हम नीचे आ सकें। दुर्भाग्यवश, आप विशेष रूप से अपने शरीर में सटीक स्थानों में वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकते हैं। यह सरल विज्ञान है; हर किसी का शरीर अलग होता है, और कुछ लोग आनुवांशिक रूप से दूसरों के मुकाबले अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों में वजन घटाने (और लाभ) के लिए आनुवांशिक रूप से पूर्वनिर्धारित होते हैं। लेकिन आप कुल वजन कम कर सकते हैं , और जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपका शरीर पूरे इंच इंच खो देगा। आप अभ्यास के माध्यम से विशिष्ट मां
  • वजन घटना: 17 आप अत्यधिक खा रहे हैं (और कैसे रोकें!)

    17 आप अत्यधिक खा रहे हैं (और कैसे रोकें!)

    नींद की कमी। तनाव। पागल मांगने वाले चचेरे भाई / ससुराल वालों / माता-पिता। हार्मोन। इन सभी कारकों में आइसक्रीम की एक बड़ी बाल्टी या पिज्जा के टेकआउट बॉक्स को जोड़ दिया जा सकता है जब आपका अतिरंजित गियर पूर्ण ड्राइव में जाता है। अत्यधिक पोषण विशेषज्ञों के सुझावों के लिए अतिसंवेदनशीलता के सबसे आम अपराधियों के लिए पढ़ें और कैसे जीतें। और यदि आप चिप्स अहॉय के बजाय स्वस्थ भोजन में डाइविंग करते हैं, तो भी आप अपने हिस्से के नियंत्रण से सावधान रहना चाहेंगे; इन 20 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को देखें जो आप बेहतर तरीके से खाएं। आप बस सलाद पर जीवित रह रहे हैं हम आपके आहार में अधिक क्रूसिफेरस veggies और काले, पत्त

संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम चीज

वास्तव में, कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग-जैसे आपके पसंदीदा समृद्ध और मलाईदार पनीर-का सटीक विपरीत प्रभाव हो सकता है। पनीर में कैल्शियम शरीर में सेलुलर परिवर्तनों को रोकने से फ्लैब को रोकने में मदद कर सकता है जो वसा भंडारण का कारण बनता है, अध्ययन बताते हैं। पनीर को प्रोटीन और वसा के साथ भी पैक किया जाता है, जो अस्वस्थ, संसाधित किराया जैसे कुकीज़ और कैंडी के लिए गंभीरता को बढ़ावा देता है। हालांकि, अगर आप शरीर को कम करने और शरीर के ट्रिमिंग लाभों को कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो कुछ चीज दूसरों की तुलना में कहीं ज्यादा बेहतर किराया देते हैं। नीचे सूचीबद्ध विकल्प 100 कैलोरी से कम