लेकिन किसी भी चेन रेस्तरां में लगातार आने वाला खतरा कॉफी संयुक्त में जिंदा और अच्छी तरह से होता है: कैलोरी जाल में गिरना बहुत आसान तरीका है। बिल्कुल सही उदाहरण: ग्रैंड फ्रेपुक्विनो में कुछ विलुप्त मिठाई के रूप में कई कैलोरी हो सकती हैं। उस ने कहा, मेनू पर बहुत सारे विकल्प हैं जो आपकी रहने-पतली आकांक्षाओं को मार नहीं पाएंगे-या स्लैश संतुष्टि नहीं करेंगे। सबूत की आवश्यकता है? बस स्टारबक्स द्वारा रुकने पर इन 12 पोषण विशेषज्ञों को क्या चुनें।

पेय

कोई पेय-गंभीरता से!

"मैं एक शॉर्ट कप में किसी भी पेय का आदेश देता हूं। मेनू पर विज्ञापन नहीं किया गया। छोटे आकार में मुझे कैलोरी बैंक तोड़ने के बिना शामिल करने की इजाजत मिलती है। "- मारिया बेला, एमएस, आरडी, सीडीएन, शीर्ष बैलेंस पोषण में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक

मीठे ग्रीन्स और नींबू विकास ताजा पेय

"जब मैं यात्रा करता हूं, तो मैं एक मीठे ग्रीन्स और नींबू विकास ताजा पेय ले सकता हूं। यह ताज़ा है, और मुझे यह पसंद है कि यह ठंडा दबाया गया है और यह उन हिरणों में पैक करता है जो सड़क पर होने पर उपभोग करने में अधिक कठिन होते हैं। "- लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, पोषण जुड़वां के सह-मालिक और लेखक पोषण जुड़वां 'वेजी इलाज

Teavana® ओपरा चाई ब्रूड चाय

"मुझे चाय पसंद है, और यह स्वादिष्ट है! दालचीनी स्वाद मुझे संतुष्ट करने में मदद करता है और मुझे उन मोहक दानियों तक पहुंचने से रोकता है, और छोटी मात्रा में कैफीन मुझे बिना किसी पिक-अप-अप के थोड़ा सा देता है। "- एरिन पालिन्सकी-वेड, आरडी, सीडीई, लेखक डमी के लिए पेट वसा आहार

सोया दूध के साथ ग्रांडे डेकाफ आईस्ड कॉफी

"वर्ष के इस बार पीने के लिए मेरा सोया दूध के साथ एक भव्य decaf iced कॉफी है। आम तौर पर जब मैं प्यासा हूं और थोड़ा सा मीठा चाहता हूं तो मैं एक पकड़ लेता हूं। यह मेरे लिए आदर्श प्यास क्वेंचर है, खासकर योग कक्षा के बाद। "- केरी गन्स, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, द स्मॉल चेंज डाइट के लेखक

Teavana® हरी चाय या जुनून टैंगो चाय

"गर्मियों में मुझे आइस्ड संस्करण मिल जाएगा, और जुनून चाय बहुत ताज़ा होती है और जब आप एक मीठा लालसा करते हैं तो एक महान मीठा स्वाद होता है। जब मैं आराम करना चाहता हूं तो मैं हरी चाय के लिए जाता हूं क्योंकि इसमें सेनिनिन शांत महसूस कर रही है, फिर भी सतर्कता। यह एक महान कैलोरी मुक्त पेय है! "- टैमी लेकोटोस शम्स, आरडीएन, सीडीएन, पोषण जुड़वां के सह-मालिक और पोषण जुड़वां 'वेगी इलाज के लेखक

नियमित या बादाम दूध के साथ छोटे आइस्ड लेटे

"ऐसे समय होते हैं जब स्टारबक्स एक सुविधाजनक विकल्प है क्योंकि यदि आप जानते हैं कि उन्हें कहां / कैसे देखना है तो आप स्वस्थ विकल्प ढूंढ पाएंगे। अगर मैं (या मेरे पोषण क्लाइंट) दोपहर में हल्के मीठे पिक-अप-अप की तलाश में हैं, तो यह गर्म हो जाने पर, मैं दूध या बादाम के दूध के साथ एक छोटी आइस्ड कॉफी या लेटे का सुझाव दूंगा और मोचा के केवल एक या दो पंप्स चॉकलेट सीरप। कोई अन्य अतिरिक्त चीनी या स्वीटनर आवश्यक नहीं है, और आपको दूध से थोड़ा संतोषजनक प्रोटीन मिलता है। "- मारिसा लिपर्ट, एमएस, आरडी और पोषण रसोई के मालिक + टेबल

पूरे दूध के साथ अर्ध-कैफ कॉफी

"मुझे स्टारबक्स कॉफी पसंद है और हर सुबह घर पर कॉफी बनाने के लिए अपने सेम का उपयोग करें, लेकिन जब मैं दुकान में जाता हूं, तो मुझे हमेशा एक अर्ध-कैफ मिल जाएगा। मैं पूरी तरह से कैफीनयुक्त पेय से बहुत तेज़ हो जाता हूं, इसलिए मुझे हमेशा आधा decaf, आधा कैफीनयुक्त मिलता है। मैं पूरा दूध और दालचीनी-कोई स्वीटनर जोड़ता हूं। दालचीनी स्वाद जोड़ती है और एक स्वीटनर की आवश्यकता में कटौती करती है। गर्मियों में आइस्ड और सर्दी में गर्म। "- मार्था मैकिट्रिक, आरडी, सीडीई, एनवाईसी में एक पोषण विशेषज्ञ और सिटी गर्ल काटने पर ब्लॉगर

भारी क्रीम के साथ सादा कॉफी

"मैं स्टारबक्स पर एक सादे कप कॉफी के साथ इसे सरल रखता हूं, और मैं इसे भारी क्रीम के साथ पूछता हूं- अच्छी चीजें जो काउंटर के पीछे रखी जाती हैं और दूध से बाहर नहीं होती हैं। भारी क्रीम एक स्वस्थ वसा है जो आपके रक्त शर्करा को भोजन और स्नैक्स के बीच स्थिर रखने में मदद करती है, जिसका मतलब है कि लगातार ऊर्जा और मस्तिष्क शक्ति - इसका उल्लेख न करें, यह आपकी कॉफी स्वाद को अव्यवस्थित बनाता है! भारी क्रीम भी कैफीन (झटके की तरह) के संभावित नकारात्मक दुष्प्रभावों को अस्वीकार करने में मदद करता है। अन्य क्रीमर विकल्प, जैसे पूरे, स्कीम और यहां तक ​​कि उनके नए नारियल के दूध (जो मूल रूप से चीनी पानी है) आपके हार्मोन इंसुलिन के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकते हैं, जो वजन बढ़ाने और सूजन प्रतिक्रियाओं के एक मेजबान को बढ़ावा देता है। जब मैं अपनी कॉफी में भारी क्रीम जोड़ता हूं तो मेरे पास अधिक ध्यान और दिमागी शक्ति होती है और कोई गंभीरता नहीं होती है। "- कैसी बोजोर, स्वस्थ सरल जीवन से पंजीकृत लाइसेंस प्राप्त आहार (या आरडी, एलडी)

फ्लैट सफेद - 2% दूध के साथ लंबा

"केवल 140 कैलोरी के लिए, इसमें 9 ग्राम प्रोटीन के अतिरिक्त बोनस और कोई अतिरिक्त चीनी के साथ थोड़ा अच्छा कैफीन बढ़ावा होता है। मैं 2% दूध (गैर-वसा वाले दूध के विपरीत) के स्वाद और समृद्धि को भी पसंद करता हूं, साथ ही वसा मुझे अधिक लंबे समय तक रखने में मदद करता है। "- मौली किमबाल, न्यू ऑरलियन्स में ओचस्नर के एल्मवुड फिटनेस सेंटर के साथ स्पोर्ट्स डाइटिटियन

कैफे मिस्टो

डेनियल फ्रैंक, एमएस, आरडी, सीडीएन, शीर्ष बैलेंस पोषण में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ उबले हुए (सोया, उसके मामले में) दूध और कॉफी से बने फॉमी पेय का प्रशंसक है- वह कहती है कि यह सरल, कम-कैल और स्वादिष्ट है।

शीत ब्रू कॉफी

"यह सबसे गर्म शराब या आइस्ड कॉफ़ी की तुलना में चिकना और कम कड़वा-स्वाद है। जब आप कॉफी के प्राकृतिक स्वाद का अधिक स्वाद ले सकते हैं तो चीनी या स्वाद जोड़ने की कम आवश्यकता होती है। "- रयान टर्नर, एमएस, आरडी, सीडीएन, शीर्ष बैलेंस पोषण में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ

भोजन

पालक और Feta नाश्ता लपेटें

"मुझे अपने दिन veggies और दुबला प्रोटीन के साथ शुरू करना पसंद है, और यह लपेटो सिर्फ मुझे चाहिए! इसमें प्राकृतिक अनाज देने के लिए पूरे अनाज के साथ प्रोटीन भरने का सही संतुलन होता है। और लपेटने में फाइबर मुझे घंटों तक पूरा रखता है, जो उन मध्य-सुबह मीठे cravings को रोकने में मदद करता है। "- Palinski-Wade

"मुझे प्यार है कि यह एक फाइबर समृद्ध लपेट के साथ बनाया गया है जो प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है। इसके अलावा, यह कुछ चलने वाले नाश्ते के सैंडविच / लपेटों में से एक है जिसमें प्रोटीन का प्रोटीन का इतना बड़ा अनुपात है- केवल 1 9 ग्राम प्रोटीन के लिए 33 ग्राम कार्बोस। "- किमबाल

किंड® नट्स और मसाले नमकीन कारमेल और डार्क चॉकलेट नट बार

"हम प्यार करते हैं कि आप पूरे पागल देख सकते हैं और यह केवल 5 ग्राम चीनी के साथ नमकीन कारमेल और डार्क चॉकलेट के लिए मिठाई की तरह स्वाद और स्वाद लगता है। यह वास्तव में एक मीठा लालसा को संतुष्ट करता है, लेकिन अपराध के बिना! "- Lakatos Shames

छोटा वेनिला बीन स्कोन

जबकि वह मुख्य रूप से स्टारबक्स पर अर्ध-कैफ, अर्ध-डीकाफ मिश्रण में चिपक जाती है, मैकिट्रिक कभी-कभी एक अकेला स्कोन प्राप्त करती है अगर वह एक प्यारी छोटी चीज़ चाहती है। "यह केवल 120 कैलोरी के लिए एक मीठा लालसा को संतुष्ट करती है, " वह कहती हैं।

प्रोटीन बिस्ट्रो बॉक्स

"यह हार्ड उबले अंडा, पनीर और मूंगफली के मक्खन से स्वस्थ वसा से प्रोटीन का एक अच्छा संतुलन प्रदान करता है, और सेब और अंगूर असली भोजन कार्बोहाइड्रेट हैं। आप रोटी खा सकते हैं-यह एक संसाधित कार्ब है जो रक्त शर्करा को बढ़ाता है और चीनी की गंभीरता का कारण बनता है। प्रोटीन बिस्टरो बॉक्स का बाकी मुझे पूरा रखने और मेरे अगले संतुलित भोजन या स्नैक्स तक केंद्रित रखने के लिए पर्याप्त है। "- बोरोक

बेला कहते हैं, "मुझे अंडे, पनीर, अंगूर और मूंगफली के मक्खन के साथ प्रोटीन प्लेट भी पसंद है।" "कैलोरी- और भाग नियंत्रित, यह मुझे घंटों तक पूरा रखता है।"

दलिया

"दलिया स्टारबक्स पर एक निश्चित पिक है, और कुछ ऐसा है जो चलने पर आसान है। मुझे दलिया पसंद है क्योंकि यह भर रहा है और दिल-स्वस्थ फाइबर है जो स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने के लिए भी अच्छा है। शर्करा टॉपिंग्स से सावधान रहें, हालांकि, अपने बैग में कुछ बादाम फेंकने के लिए कभी भी बुरा विचार नहीं है, या नट्स खरीदने के लिए चेकआउट में नट्स खरीदते हैं। मैं कृत्रिम स्वीटनर की बजाय थोड़ा वास्तविक चीनी जोड़ने की भी सिफारिश करता हूं, या आप इसके बजाय एक कटा हुआ केला जोड़ सकते हैं। "- इसाबेल स्मिथ, एमएस आरडी सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक इसाबेल स्मिथ पोषण

लिपर्ट कहते हैं, "अगर मैं जल्दी सुबह हवाई अड्डे से गुजर रहा हूं, तो मैं कभी-कभी नाश्ते के लिए एक छोटा दलिया और केला लेता हूं।" "यह एक जटिल कार्ब है और शर्करा, खाली कार्बोहाइड्रेट पेस्ट्री के विपरीत पेश किए जाने वाले स्वस्थ विकल्पों में से एक है।"

गन्स कहते हैं, "जहां तक ​​खाद्य पदार्थ जाते हैं, आम तौर पर मैं केवल स्टारबक्स पर खाता हूं, अगर मैं यात्रा कर रहा हूं।" "अखरोट मेडली के साथ दलिया मेरा जाने-माने विकल्प है, फाइबर और कुछ प्रोटीन से भरा हुआ है, यह मुझे तब तक संतुष्ट रखता है जब तक कि मैं अपने गंतव्य तक नहीं पहुंच जाता।"