पैनेरा में 8 आहार विशेषज्ञ क्या खाते हैं



हालांकि उनके कई मेनू आइटम कैलोरी में कम हैं और स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, न कि उनके सभी व्यंजन आपके स्वास्थ्य या कमर के लिए अच्छे हैं। वास्तव में, उनके कई व्यंजनों में रोजाना रोजाना अनुशंसित मात्रा में सोडियम और एक दिन की वसा की मात्रा होती है (रांच के साथ एवोकैडो चिकन कोब, हम आपको देख रहे हैं!) ऐसा नहीं है कि आपने सोचा था कि आप स्वयं को प्राप्त कर रहे थे जब आप अपने दरवाजे से चले गए, तो क्या था? ऐसा नहीं सोचा था।

आहार आपदा से स्पष्ट होने में आपकी सहायता के लिए, हमने पोषण और वज़न कम करने वाले विशेषज्ञों के समूह से पूछा कि वे लोकप्रिय फास्ट-कैजुअल श्रृंखला से क्या आदेश देते हैं। उनकी संतोषजनक, आरडी-स्वीकृत चुनौतियां आपको अपने कैलोरी को जांच में रखने में मदद कर सकती हैं जबकि आप जो खाना पसंद करते हैं उसका आनंद लेते हैं। अगली बार जब आप वहां हों, तो नीचे दिए गए सुझाए गए आदेशों में से एक उठाएं।

चिकन के साथ ग्रीक सलाद

"चिकन के साथ पैनेरा के यूनानी सलाद में रोमन लेटस में विटामिन सी और बीटा कैरोटीन, दो पोषक तत्व होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकने के लिए मिलकर काम करते हैं, जिससे यह हृदय-स्वस्थ पिक बन जाता है। पेपरोनिसिनिस चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक मसालेदार किक जोड़ते हैं, और feta में कैल्शियम होता है जो स्वस्थ हड्डियों को बनाने में मदद करता है। सलाद को उचित रूप से स्वस्थ रखने के लिए, मैं हल्की ड्रेसिंग के लिए पूछता हूं। मुझे लगता है कि जब लोग पक्ष में ड्रेसिंग करने के लिए कहते हैं, तो वे अधिक ड्रेसिंग का उपयोग करके खत्म होने की अधिक संभावना रखते हैं। - दाना कोफ्स्की, पोषण परामर्शदाता

"जब भोजन की बात आती है, तो मैं भूमध्यसागरीय किसी भी चीज़ के लिए चूसने वाला हूं, इसलिए मैं लगभग तुरंत चिकन के साथ विशाल, हृदय-स्वस्थ ग्रीक सलाद के लिए जाऊंगा। यह उच्च फाइबर veggies से भरा हुआ है, कुछ विरोधी भड़काऊ जैतून की सेवा करता है और चिकन की दुबला प्रोटीन के लिए बिजली रहने के लिए धन्यवाद प्रदान करता है। पक्ष में ड्रेसिंग के साथ, यह 500 कैलोरी सलाद लगभग 300 कैलोरी तक चला जाता है, इसलिए मैं उच्च कैलोरी, तेल-आधारित ड्रेसिंग के कुछ छोटे चम्मच लेता हूं और बाकी को छोड़ देता हूं इसलिए मैं अपने ऊपर नहीं जाता 400 कैलोरी भोजन सीमा। " - लिसा Moskovitz, आरडी, एनवाई पोषण समूह के संस्थापक

कम वसा नींबू चिकन Orzo सूप + पावर काले चिकन सीज़र सलाद

"चाहे मैं दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए पैनेरा जाए, मैं आमतौर पर शोरबा आधारित सूप का एक कप ऑर्डर करता हूं। मेरे दो पसंदीदा लो-फैट नींबू चिकन ओर्ज़ो और पेस्टो के साथ कम-वसा शाकाहारी गार्डन सब्जी का सूप हैं। मैं आमतौर पर चिकन के साथ आधे आकार के पावर काले कैसर सलाद के साथ सूप जोड़ता हूं। मैं अनुरोध करता हूं कि वे ड्रेसिंग के आधा ड्रेस के साथ सलाद मिलाएं और फिर मैं ताजा नींबू का निचोड़ जोड़ूं। चूंकि सोडियम पैनेरा में ऊंची तरफ थोड़ा सा हो सकता है, इसलिए मैं आमतौर पर केवल उन दिनों में खाता हूं जहां मुझे अच्छा पसीना कसरत है! " - क्रिस्टीन एम। पलंबो, एमबीए, आरडीएन, एफएएनडी, एक शिकागो क्षेत्र पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण संचार परामर्शदाता

चिकन के साथ टमाटर मोज़ेज़ेला Flatbread

"जब मैं पैनेरा में खाता हूं, तो मुझे टमाटर मोज़ेज़ारेला फ़्लैटब्रेड ऑर्डर करना पसंद है। मेरे भोजन की रहने की शक्ति को बढ़ावा देने के लिए, मैं आम तौर पर उन्हें कुछ चिकन या भुना हुआ तुर्की जोड़ने के लिए कहता हूं। ताजा फाइबर समृद्ध veggies के साथ अतिरिक्त प्रोटीन, जो पहले से ही फ्लैटब्रेड पर हैं, कैलोरी में उच्च होने के बिना भर रहा है। और मोज़ेज़ारेला कुछ प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करता है। - एलिसा ज़ेड, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और युवा अगले सप्ताह के लेखक

छोटे सुपरफ्रूट पावर स्माउथी + आधा चिकन काले सीज़र

"यह पैनेरा की सबसे कम चीनी चिकनी है, इसलिए जब मैं मीठी तरफ कुछ चाहता हूं, तो यह पेय बिना लालसा के मेरी लालसा को पूरा करता है। मैं यह सुनिश्चित करने के लिए एक छोटे चिकन काले सीज़र सलाद के साथ जोड़ता हूं कि मुझे पर्याप्त प्रोटीन मिल रही है जो रक्त शर्करा के स्पाइक को रोकने में मदद करता है-और बाद में दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है। मैं पक्ष में ड्रेसिंग के लिए पूछता हूं और उसके बाद इसे लगभग आधे में मिलाता हूं। " - लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यू यॉर्क शहर में स्थित पोषण विशेषज्ञ

कम वसा शाकाहारी काला बीन सूप + क्लासिक सलाद

"पैनेरा खाने के लिए एक महान जगह हो सकती है, खासकर जब आपको कुछ जल्दी चाहिए। मुझे प्यार है कि वे अपनी पोषण संबंधी जानकारी पोस्ट करते हैं क्योंकि यह हमारे कैलोरी सेवन को देखना पसंद करते हैं, जो हमारे लिए थोड़ा आसान खाना चुनते हैं। एक ठंडे दिन, मैं आम तौर पर एक तरफ सलाद या एक सेब के साथ एक कम वसा शाकाहारी काला बीन सूप आदेश। सूप में केवल नौ ग्राम फाइबर और 17 ग्राम प्रोटीन होता है, जो मुझे घंटों तक पूरा रखता है। इसके अलावा, सेम ऊर्जा-बढ़ाने वाले लौह में समृद्ध हैं। " - इलसी शापिरो एमएस, आरडी, न्यूयॉर्क और कनेक्टिकट में निजी प्रथाओं के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ

एवोकैडो, अंडा सफेद और पालक नाश्ता पावर सैंडविच

"यह 400-कैलोरी भोजन आपके दिन को दूर करने का एक शानदार तरीका है। स्प्राउटेड अनाज Bagel फ्लैट सैंडविच 100 प्रतिशत पूरे गेहूं है, जो आपके workouts ईंधन में मदद करने के लिए लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा, आपको अंडा सफेद से 12 ग्राम प्रोटीन मिलता है, जो दुबला मांसपेशी वृद्धि में मदद करेगा। इसे बंद करने के लिए, एवोकैडो स्वास्थ्य-बूस्टिंग मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ बढ़ रहा है और पालक विटामिन ए और सी की सेवा करता है। " जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम एचएफएस, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक

चिकन के साथ मसूर क्विनोआ बाउल

"अगर मैंने खुद को एक ठंडे दिन पैनेरा में पाया, तो एक ब्रोथ बाउल मेरा शीर्ष चयन होगा। केवल 3 9 0 कैलोरी के लिए, चिकन के साथ लेंटिल क्विनोआ बाउल में मुझे भरने और पौष्टिक भोजन के लिए आवश्यक सब कुछ है। चिकन प्रोटीन का दुबला स्रोत प्रदान करता है और क्विनोआ और सब्जियां फाइबर और प्रोटीन का एक टन भी प्रदान करती हैं। पोषक तत्वों का संयोजन मेरे ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए पर्याप्त है और मेरे पेट कई घंटों तक खुश हैं। " - लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी

स्ट्रॉबेरी Poppyseed और चिकन सलाद

"मुझे यह सलाद पसंद है क्योंकि यह कैलोरी में उच्च होने के बिना तृप्त है। फल और veggies पेट भरने के पानी और फाइबर के साथ लोड कर रहे हैं और पेकान एक संतोषजनक कमी के साथ स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन का मिश्रण प्रदान करते हैं। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो नियमित रूप से खाते हैं क्योंकि यह फल और सब्ज़ियों की अच्छी खुराक प्रदान करता है कि जब हम अपने भोजन तैयार नहीं कर रहे हैं तो हम में से कई कम हो जाते हैं। मैं पक्ष में ड्रेसिंग करने के लिए कहता हूं और फिर कैलोरी को चेक में रखने के लिए लगभग दो या तीन चम्मच का उपयोग करता हूं । " - एलिसा ज़ेड, आरडीएन

पूरे अनाज पर हैम, अंडे और पनीर

"जब मैं नाश्ते के लिए पैनेरा में हूं, तो मुझे पूरे अनाज की रोटी पर हैम, अंडे और पनीर का आदेश देना पसंद है। इसमें केवल 340 कैलोरी हैं और प्रोटीन और चार ग्राम फाइबर के साथ पैक किया जाता है, जो आपको भरने में मदद करता है। मैं आम तौर पर इसे एक पूर्ण, अच्छी तरह से संतुलित भोजन के लिए फल के टुकड़े के साथ खाता हूं। " - सारा कोस्ज़ीक, एमए, आरडीएन, परिवार के संस्थापक। भोजन। पर्व

गार्डन सब्जी का सूप + आधा भुना हुआ तुर्की एवोकैडो बीएलटी

"मैं वास्तव में पैनेरा में दो चुनना पसंद करता हूं क्योंकि यह आपको एक महान विविधता देता है और भाग के आकार में कटौती करता है-और कैलोरी-आधे में। 3 9 3 कैलोरी के लिए, आप गेहूं और एक सेब पर एक छोटा लो-वसा शाकाहारी और गार्डन सब्जी का सूप, आधा भुना हुआ तुर्की एवोकैडो बीएलटी प्राप्त कर सकते हैं। " - जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम एचएफएस

चिकन के साथ क्लासिक सलाद

"सलाद के लिए, मैं इसे पैनेरा में उबाऊ रखना चाहता हूं। कभी-कभी रोमन सलाद, टमाटर, खीरे और ग्रील्ड चिकन की ज़रूरत होती है। मुझे पता है कि मुझे सब्जियों से पोषक तत्व मिल रहा है और प्रोटीन से स्थायी ऊर्जा मिल रही है। कभी-कभी अगर मैं भूख की तरफ हूं, तो मैं इसे एक सेब या पूरे अनाज रोल से जोड़ता हूं (जिसे आप चिप्स के बजाय पूछ सकते हैं)। मैं पक्ष में बाल्सामिक vinaigrette आदेश। " - Ilyse Schapiro एमएस, आरडी

"चिकन के साथ क्लासिक सलाद अद्भुत पत्तेदार हिरन और खीरे से भरा हुआ है जो विटामिन ए और सी, बीटा कैरोटीन, फाइबर और अतिरिक्त फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है जो पुरानी बीमारी को रोकते हैं। सलाद में खीरे 95 प्रतिशत पानी होते हैं, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है, और चिकन में प्रोटीन मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देता है। - दाना कोफ्स्की

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छवियां: पैनेरा की सौजन्य

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