पैनेरा में 8 आहार विशेषज्ञ क्या खाते हैं



हालांकि उनके कई मेनू आइटम कैलोरी में कम हैं और स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, न कि उनके सभी व्यंजन आपके स्वास्थ्य या कमर के लिए अच्छे हैं। वास्तव में, उनके कई व्यंजनों में रोजाना रोजाना अनुशंसित मात्रा में सोडियम और एक दिन की वसा की मात्रा होती है (रांच के साथ एवोकैडो चिकन कोब, हम आपको देख रहे हैं!) ऐसा नहीं है कि आपने सोचा था कि आप स्वयं को प्राप्त कर रहे थे जब आप अपने दरवाजे से चले गए, तो क्या था? ऐसा नहीं सोचा था।

आहार आपदा से स्पष्ट होने में आपकी सहायता के लिए, हमने पोषण और वज़न कम करने वाले विशेषज्ञों के समूह से पूछा कि वे लोकप्रिय फास्ट-कैजुअल श्रृंखला से क्या आदेश देते हैं। उनकी संतोषजनक, आरडी-स्वीकृत चुनौतियां आपको अपने कैलोरी को जांच में रखने में मदद कर सकती हैं जबकि आप जो खाना पसंद करते हैं उसका आनंद लेते हैं। अगली बार जब आप वहां हों, तो नीचे दिए गए सुझाए गए आदेशों में से एक उठाएं।

चिकन के साथ ग्रीक सलाद

"चिकन के साथ पैनेरा के यूनानी सलाद में रोमन लेटस में विटामिन सी और बीटा कैरोटीन, दो पोषक तत्व होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकने के लिए मिलकर काम करते हैं, जिससे यह हृदय-स्वस्थ पिक बन जाता है। पेपरोनिसिनिस चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक मसालेदार किक जोड़ते हैं, और feta में कैल्शियम होता है जो स्वस्थ हड्डियों को बनाने में मदद करता है। सलाद को उचित रूप से स्वस्थ रखने के लिए, मैं हल्की ड्रेसिंग के लिए पूछता हूं। मुझे लगता है कि जब लोग पक्ष में ड्रेसिंग करने के लिए कहते हैं, तो वे अधिक ड्रेसिंग का उपयोग करके खत्म होने की अधिक संभावना रखते हैं। - दाना कोफ्स्की, पोषण परामर्शदाता

"जब भोजन की बात आती है, तो मैं भूमध्यसागरीय किसी भी चीज़ के लिए चूसने वाला हूं, इसलिए मैं लगभग तुरंत चिकन के साथ विशाल, हृदय-स्वस्थ ग्रीक सलाद के लिए जाऊंगा। यह उच्च फाइबर veggies से भरा हुआ है, कुछ विरोधी भड़काऊ जैतून की सेवा करता है और चिकन की दुबला प्रोटीन के लिए बिजली रहने के लिए धन्यवाद प्रदान करता है। पक्ष में ड्रेसिंग के साथ, यह 500 कैलोरी सलाद लगभग 300 कैलोरी तक चला जाता है, इसलिए मैं उच्च कैलोरी, तेल-आधारित ड्रेसिंग के कुछ छोटे चम्मच लेता हूं और बाकी को छोड़ देता हूं इसलिए मैं अपने ऊपर नहीं जाता 400 कैलोरी भोजन सीमा। " - लिसा Moskovitz, आरडी, एनवाई पोषण समूह के संस्थापक

कम वसा नींबू चिकन Orzo सूप + पावर काले चिकन सीज़र सलाद

"चाहे मैं दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए पैनेरा जाए, मैं आमतौर पर शोरबा आधारित सूप का एक कप ऑर्डर करता हूं। मेरे दो पसंदीदा लो-फैट नींबू चिकन ओर्ज़ो और पेस्टो के साथ कम-वसा शाकाहारी गार्डन सब्जी का सूप हैं। मैं आमतौर पर चिकन के साथ आधे आकार के पावर काले कैसर सलाद के साथ सूप जोड़ता हूं। मैं अनुरोध करता हूं कि वे ड्रेसिंग के आधा ड्रेस के साथ सलाद मिलाएं और फिर मैं ताजा नींबू का निचोड़ जोड़ूं। चूंकि सोडियम पैनेरा में ऊंची तरफ थोड़ा सा हो सकता है, इसलिए मैं आमतौर पर केवल उन दिनों में खाता हूं जहां मुझे अच्छा पसीना कसरत है! " - क्रिस्टीन एम। पलंबो, एमबीए, आरडीएन, एफएएनडी, एक शिकागो क्षेत्र पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण संचार परामर्शदाता

चिकन के साथ टमाटर मोज़ेज़ेला Flatbread

"जब मैं पैनेरा में खाता हूं, तो मुझे टमाटर मोज़ेज़ारेला फ़्लैटब्रेड ऑर्डर करना पसंद है। मेरे भोजन की रहने की शक्ति को बढ़ावा देने के लिए, मैं आम तौर पर उन्हें कुछ चिकन या भुना हुआ तुर्की जोड़ने के लिए कहता हूं। ताजा फाइबर समृद्ध veggies के साथ अतिरिक्त प्रोटीन, जो पहले से ही फ्लैटब्रेड पर हैं, कैलोरी में उच्च होने के बिना भर रहा है। और मोज़ेज़ारेला कुछ प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करता है। - एलिसा ज़ेड, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और युवा अगले सप्ताह के लेखक

छोटे सुपरफ्रूट पावर स्माउथी + आधा चिकन काले सीज़र

"यह पैनेरा की सबसे कम चीनी चिकनी है, इसलिए जब मैं मीठी तरफ कुछ चाहता हूं, तो यह पेय बिना लालसा के मेरी लालसा को पूरा करता है। मैं यह सुनिश्चित करने के लिए एक छोटे चिकन काले सीज़र सलाद के साथ जोड़ता हूं कि मुझे पर्याप्त प्रोटीन मिल रही है जो रक्त शर्करा के स्पाइक को रोकने में मदद करता है-और बाद में दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है। मैं पक्ष में ड्रेसिंग के लिए पूछता हूं और उसके बाद इसे लगभग आधे में मिलाता हूं। " - लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यू यॉर्क शहर में स्थित पोषण विशेषज्ञ

कम वसा शाकाहारी काला बीन सूप + क्लासिक सलाद

"पैनेरा खाने के लिए एक महान जगह हो सकती है, खासकर जब आपको कुछ जल्दी चाहिए। मुझे प्यार है कि वे अपनी पोषण संबंधी जानकारी पोस्ट करते हैं क्योंकि यह हमारे कैलोरी सेवन को देखना पसंद करते हैं, जो हमारे लिए थोड़ा आसान खाना चुनते हैं। एक ठंडे दिन, मैं आम तौर पर एक तरफ सलाद या एक सेब के साथ एक कम वसा शाकाहारी काला बीन सूप आदेश। सूप में केवल नौ ग्राम फाइबर और 17 ग्राम प्रोटीन होता है, जो मुझे घंटों तक पूरा रखता है। इसके अलावा, सेम ऊर्जा-बढ़ाने वाले लौह में समृद्ध हैं। " - इलसी शापिरो एमएस, आरडी, न्यूयॉर्क और कनेक्टिकट में निजी प्रथाओं के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ

एवोकैडो, अंडा सफेद और पालक नाश्ता पावर सैंडविच

"यह 400-कैलोरी भोजन आपके दिन को दूर करने का एक शानदार तरीका है। स्प्राउटेड अनाज Bagel फ्लैट सैंडविच 100 प्रतिशत पूरे गेहूं है, जो आपके workouts ईंधन में मदद करने के लिए लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा, आपको अंडा सफेद से 12 ग्राम प्रोटीन मिलता है, जो दुबला मांसपेशी वृद्धि में मदद करेगा। इसे बंद करने के लिए, एवोकैडो स्वास्थ्य-बूस्टिंग मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ बढ़ रहा है और पालक विटामिन ए और सी की सेवा करता है। " जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम एचएफएस, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक

चिकन के साथ मसूर क्विनोआ बाउल

"अगर मैंने खुद को एक ठंडे दिन पैनेरा में पाया, तो एक ब्रोथ बाउल मेरा शीर्ष चयन होगा। केवल 3 9 0 कैलोरी के लिए, चिकन के साथ लेंटिल क्विनोआ बाउल में मुझे भरने और पौष्टिक भोजन के लिए आवश्यक सब कुछ है। चिकन प्रोटीन का दुबला स्रोत प्रदान करता है और क्विनोआ और सब्जियां फाइबर और प्रोटीन का एक टन भी प्रदान करती हैं। पोषक तत्वों का संयोजन मेरे ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए पर्याप्त है और मेरे पेट कई घंटों तक खुश हैं। " - लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी

स्ट्रॉबेरी Poppyseed और चिकन सलाद

"मुझे यह सलाद पसंद है क्योंकि यह कैलोरी में उच्च होने के बिना तृप्त है। फल और veggies पेट भरने के पानी और फाइबर के साथ लोड कर रहे हैं और पेकान एक संतोषजनक कमी के साथ स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन का मिश्रण प्रदान करते हैं। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो नियमित रूप से खाते हैं क्योंकि यह फल और सब्ज़ियों की अच्छी खुराक प्रदान करता है कि जब हम अपने भोजन तैयार नहीं कर रहे हैं तो हम में से कई कम हो जाते हैं। मैं पक्ष में ड्रेसिंग करने के लिए कहता हूं और फिर कैलोरी को चेक में रखने के लिए लगभग दो या तीन चम्मच का उपयोग करता हूं । " - एलिसा ज़ेड, आरडीएन

पूरे अनाज पर हैम, अंडे और पनीर

"जब मैं नाश्ते के लिए पैनेरा में हूं, तो मुझे पूरे अनाज की रोटी पर हैम, अंडे और पनीर का आदेश देना पसंद है। इसमें केवल 340 कैलोरी हैं और प्रोटीन और चार ग्राम फाइबर के साथ पैक किया जाता है, जो आपको भरने में मदद करता है। मैं आम तौर पर इसे एक पूर्ण, अच्छी तरह से संतुलित भोजन के लिए फल के टुकड़े के साथ खाता हूं। " - सारा कोस्ज़ीक, एमए, आरडीएन, परिवार के संस्थापक। भोजन। पर्व

गार्डन सब्जी का सूप + आधा भुना हुआ तुर्की एवोकैडो बीएलटी

"मैं वास्तव में पैनेरा में दो चुनना पसंद करता हूं क्योंकि यह आपको एक महान विविधता देता है और भाग के आकार में कटौती करता है-और कैलोरी-आधे में। 3 9 3 कैलोरी के लिए, आप गेहूं और एक सेब पर एक छोटा लो-वसा शाकाहारी और गार्डन सब्जी का सूप, आधा भुना हुआ तुर्की एवोकैडो बीएलटी प्राप्त कर सकते हैं। " - जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम एचएफएस

चिकन के साथ क्लासिक सलाद

"सलाद के लिए, मैं इसे पैनेरा में उबाऊ रखना चाहता हूं। कभी-कभी रोमन सलाद, टमाटर, खीरे और ग्रील्ड चिकन की ज़रूरत होती है। मुझे पता है कि मुझे सब्जियों से पोषक तत्व मिल रहा है और प्रोटीन से स्थायी ऊर्जा मिल रही है। कभी-कभी अगर मैं भूख की तरफ हूं, तो मैं इसे एक सेब या पूरे अनाज रोल से जोड़ता हूं (जिसे आप चिप्स के बजाय पूछ सकते हैं)। मैं पक्ष में बाल्सामिक vinaigrette आदेश। " - Ilyse Schapiro एमएस, आरडी

"चिकन के साथ क्लासिक सलाद अद्भुत पत्तेदार हिरन और खीरे से भरा हुआ है जो विटामिन ए और सी, बीटा कैरोटीन, फाइबर और अतिरिक्त फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है जो पुरानी बीमारी को रोकते हैं। सलाद में खीरे 95 प्रतिशत पानी होते हैं, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है, और चिकन में प्रोटीन मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देता है। - दाना कोफ्स्की

आमतौर पर अपने कसरत के बाद बाहर भोजन? ये स्वस्थ भोजन सहायता वसूली, ईंधन की मांसपेशी वृद्धि और वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं।

अधिक वजन घटाने के लिए, हमारी नई पुस्तक के लिए यहां क्लिक करें इसे खाएं, नहीं! 1, 247 बहुत बढ़िया Slimming स्वैप अपना मुफ़्त उपहार प्राप्त करने के लिए अभी ऑर्डर करें!

छवियां: पैनेरा की सौजन्य

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: कैसे एक पोषण विशेषज्ञ हल मेरे रहस्य bloating

    कैसे एक पोषण विशेषज्ञ हल मेरे रहस्य bloating

    मैं एक योग शिक्षक हूं (और एक स्वास्थ्य और फिटनेस संपादक से विवाहित हूं), इसलिए मैं एक स्वस्थ आहार के आसपास अपना रास्ता जानता हूं। मुझे अवयवों की जांच करना, स्वस्थ वसा खाने के बारे में पता है, और मैं अपने समग्र कल्याण पर अतिरिक्त चीनी के दुष्प्रभावों के बारे में जानबूझकर जागरूक हूं। मेरी स्वास्थ्य केंद्रित जीवनशैली के बावजूद, मुझे अभी भी चीनी की गंभीरता का अनुभव हुआ है, जब तक मुझे याद है, तब तक मुझे पेट दर्द और सूजन हो रही है, और (मैं तुम्हें बच्चा नहीं) महीने में कम से कम एक बार एक अच्छा अजनबी मुझसे पूछेगा मैं गर्भवती थी- जब आप खूबसूरत हों और मफिन का आनंद लें तो क्या अपेक्षा करें । यद्यपि मैं श
  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ आहार विशेषज्ञ हर दिन खाते हैं

    10 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ आहार विशेषज्ञ हर दिन खाते हैं

    लोग अक्सर एक उत्सुक दिन पर आहार व्यंजन खाने के बारे में उत्सुक हैं। क्या वे वास्तव में उन सभी सलाहों का पालन करते हैं जिन्हें वे पकवान करते हैं? क्या वे कभी व्यस्त हैं? क्या वे काले रंग के साथ बहती प्लेटें खाते हैं? चूंकि हम यहां बिज़ में सबसे बुद्धिमान आहार गुरुओं के साथ काम करते हैं , यह खाओ, ऐसा नहीं! , हमने सोचा कि यह पता लगाना वास्तव में दिलचस्प होगा कि कौन से खाद
  • बेहतर स्वास्थ्य: 12 "खराब" खाद्य पदार्थ जो अब अच्छे हैं

    12 "खराब" खाद्य पदार्थ जो अब अच्छे हैं

    और खाद्य पदार्थों के प्रतिष्ठा अलग नहीं हैं। एक बार कुछ "अस्वास्थ्यकर" या "फैटिंग" पसंद के रूप में डब किया गया है, तो कई स्वास्थ्य-दिमाग वाले लोग इसे धूल में छोड़ने से पहले दो बार नहीं सोचेंगे। लेकिन सभी खाद्य पदार्थों को उनके बुरे प्रतिष्ठा के लायक नहीं हैं! (या उनके अच्छे लोग, उस मामले के लिए स्वास्थ्य हेलो, हम आपको देख रहे हैं।) हर दिन पोषण अनुसंधान के साथ उभरते हुए, वहां कई पोषक तत्वों से भरे ईट्स हैं जो वैज्ञानिक अब पाउंड पर पैक नहीं करेंगे, या स्वास्थ्य समस्याओं के कई योगदानों में योगदान देते हैं जैसे कि हमने एक बार सोचा था। असल में, हमें बताए गए कई खाद्य पदार्थ "
  • बेहतर स्वास्थ्य: हेलोवीन से पहले, एफडीए लाइकोरिस के खतरनाक साइड इफेक्ट की चेतावनी देता है

    हेलोवीन से पहले, एफडीए लाइकोरिस के खतरनाक साइड इफेक्ट की चेतावनी देता है

    आपके बच्चों की चाल-या-इलाज बाल्टी में मीठी चीजें एक कड़वी दुष्प्रभाव के साथ आ सकती हैं। एफडीए ने अभी एक उपभोक्ता अद्यतन जारी किया है जो 40 या उससे अधिक उम्र के लोगों को चेतावनी देता है कि ब्लैक लाइओरिस पर अक्सर घुसपैठ करने से अक्सर दिल से रोकने वाले साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकता है। "कम से कम दो सप्ताह के लिए एक दिन में ब्लैक लाइकोरिस के 2 औंस खाने से आप अस्पताल में अनियमित दिल ताल या एरिथिमिया के साथ उतर सकते हैं।" क्या देता है? एफडीए विशेषज्ञों ने समझाया कि लियोरीस रूट की मीठी यौगिक, ग्लाइसीरिफिज़िन, पोटेशियम के स्तर में एक बूंद का कारण बनती है, जिससे दिल की विफलता, उच्च रक्तचाप, एड
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 रात की आदतें आपको मोटी बना रही हैं

    7 रात की आदतें आपको मोटी बना रही हैं

    आपके शरीर के लिए ठीक से काम करने के लिए नींद जरूरी है, और यदि आप अधिकतर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आप लगभग पर्याप्त नहीं हो रहे हैं। एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण के मुताबिक, 75 प्रतिशत अमेरिकियों को औसत नींद नहीं मिल रही है- औसत पर 5.68 घंटे आराम से नींद आ रही है- और 58 प्रतिशत लोगों ने इच्छा व्यक्त की कि वे जानते हैं कि उन रात की संख्याओं को कैसे बढ़ाया जाए। शायद यही कारण है कि हाल की संख्या में हमारी आबादी का 66.3 प्रतिशत अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत है। अच्छी खबर है: अधिक नींद लेना आपको अवांछित पाउंड छोड़ने में मदद कर सकता है। यदि आपके लिए थोड़ा सा बिस्तर में
  • बेहतर स्वास्थ्य: 30 गुप्त पाक कला चालें जो आपको पैसे बचाती हैं

    30 गुप्त पाक कला चालें जो आपको पैसे बचाती हैं

    एक दिन में तीन भोजन खाना बनाना महंगा हो सकता है, लेकिन यदि आप जानते हैं कि कैसे खरीदारी करें, क्या तैयार करना है, और अपने भोजन को सबसे अच्छी तरह से कैसे स्टोर किया जाए, तो आप अपने कड़ी मेहनत वाले धन को आगे बढ़ा सकते हैं। वास्तव में, आप किराने की दुकान में पैर सेट करने या ऑनलाइन ब्राउज़ करना शुरू करने से पहले कुछ कदम उठा सकते हैं जो सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने बजट में अच्छी तरह से रहें और वास्तव में कुछ पैसे बचाएं। उदाहरण के लिए, जबकि सभी लोग बिक्री वस्तुओं की खरीदारी के बारे में जानते हैं, क्या आपको यह भी पता था कि यह रात में देर से खरीदारी करने का भुगतान करता है जब स्टोर विनाशकारी सामानों को उ
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपको पतला बनाने के लिए 20 स्वस्थ वसा

    आपको पतला बनाने के लिए 20 स्वस्थ वसा

    वह क्या है, तुम कहते हो? लेकिन वसा खाने वाले लोग वसा होते हैं । खैर, नहीं, जरूरी नहीं। आइए हम समझाएं: वज़न कम करने और ठीक से काम करने के लिए हमारे शरीर को आहार वसा की आवश्यकता होती है (यही कारण है कि कई वसा को "आवश्यक" कहा जाता है)। सही प्रकार के वसा संतृप्ति में वृद्धि, आपके चयापचय को अधिकतम करने, हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षा, आपके शरीर के माध्यम से गति पोषक तत्वों में मदद करते हैं, और आपके वसा-घुलनशील विटामिन अपकेक में सुधार करते हैं। उल्लेख नहीं है, अधिकांश अनप्रचारित, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ भी उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाते हैं, विटामिन और खनिजों से मुक्त-कट्टरपंथी
  • बेहतर स्वास्थ्य: समाप्ति तिथि के बाद आप कितनी देर तक खाना खा सकते हैं?

    समाप्ति तिथि के बाद आप कितनी देर तक खाना खा सकते हैं?

    पिछली बार जब आपने भोजन फेंक दिया था, तो इससे पहले कि आप इसका आनंद ले सकें, "समाप्त हो गया" था? यदि आप ज्यादातर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आज था। एक 2018 पीएलओएस एक अध्ययन के मुताबिक, औसत अमेरिकी नागरिक एक दिन में लगभग एक पौंड भोजन फेंकता है। BetterThanDieting.com के निर्माता, न्यूयॉर्क सिटी में स्थित एक आहार विशेषज्ञ आरडीएन बोनी ताब-डिक्स कहते हैं, "खाद्य अपशिष्ट मुझे अपने घर में भी पागल बनाता है, और इसे पढ़ने के पहले इसे लिखने के लेखक : इसे लेबल से लेना टेबल "मैं आपको नहीं बता सकता कि मेरे बच्चों ने कितनी बार कहा है, 'क्या यह अभी भी अच्छा है?' उस दिन के लिए जिसकी समा
  • बेहतर स्वास्थ्य: प्रत्येक स्वास्थ्य समस्या के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूरक

    प्रत्येक स्वास्थ्य समस्या के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूरक

    चाहे वह आपका वज़न, स्पॉटी त्वचा हो, या उन ठीक लाइनें जो पूरी तरह से उगने वाली झुर्री में घुसने की धमकी दे रही हैं, हम सभी के पास उन घबराहट वाले शरीर के मुद्दे हैं जो हम चाहते हैं कि हम अपनी उंगलियों को छीनकर या गोली मारकर छुटकारा पा सकें। हालांकि, कुछ हैरी पॉटर -लेवल जादूगर के लाभ के बिना, आप जल्द ही उन अंगुलियों को जादू के पंखों में बदलने की संभावना नहीं करेंगे, सही पूरक पूरक उन छोटी त्रुटियों को ठीक कर सकता है जब आप दर्पण में देखते हैं या महसूस करते हैं सुबह में बिस्तर से बाहर कदम। यद्यपि चमत्कारिक वजन घटाने के इलाज और झुर्रियों से लड़ने वाले कई स्थानीय ड्रगस्टोर के अलमारियों पर धूल इकट्ठा कर

संपादक की पसंद

चयापचय के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ-रैंकिंग

चाहे आप एक पसलियों और बर्गर आहार पर रहते हैं या एक शाकाहारी जीवनशैली जीते हैं और सावधानी से अपने सब्जी प्रोटीन को संतुलित करते हैं, संभावना है कि आपको और अधिक चाहिए, खासकर अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं। पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता दिन में 56 ग्राम है, जबकि महिलाओं के लिए यह 46 ग्राम है। यह उतना ही है जितना आप 4 से 5 चिकन ड्रमस्टिक्स या दो बड़े हैम्बर्गर में प्राप्त करेंगे। उन संख्याओं के निकट पहुंचने के अन्य तरीके: 2 ½ सूअर का मांस चॉप, बेकन के 15 स्लाइस, या 8-औंस स्टेक। लेकिन यह अभी भी पर्याप्त नहीं है: अमेरिकन जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी-एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म में 2015 के एक अध्