बार में आहार विशेषज्ञों का आदेश क्या है



मदिरा मजेदार है। लेकिन ऐसा लग रहा है और अच्छा महसूस कर रहा है। अगले दिन नरक की तरह दिखने के बिना आप शराब-ईंधन वाले बटर और टिप्स विवेक में कैसे भाग लेते हैं? हमने अपने कुछ पसंदीदा पोषण विशेषज्ञों से पूछा कि वे बिना किसी महत्वपूर्ण चीज़ की तलाश किए बिना किसी को कैसे बांधते हैं। वज़न घटाने की योजना को बेकार किए बिना टिपलिंग पर कुछ प्रो टिप्स के साथ उन्होंने हमें बताया है।

वोडका


"मेरे पास पसंदीदा कॉकटेल है: चॉकलेट पर वोदका ताबास्को (या किसी भी गर्म सॉस) और कुछ जैतून के कुछ हिलाता है। यह मूल रूप से एक कम कैलोरी खूनी मैरी एक किक के साथ है, इसलिए आप इसे बहुत तेज़ नहीं पीते हैं। यह कैलोरी जोड़ने वाले किसी भी मिक्सर से रहित है, और यह आपके नियमित वोदका क्लब सोडा पर नींबू के साथ एक अच्छा मोड़ है। " -एमी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी

प्रो टिप

प्रत्येक शराब पीने के लिए दो चश्मा पानी पीकर अपने रोल (और फ्लैब के अपने रोल) धीमा करें। यदि आपको लगता है कि यह थोड़ा मूल्यवान है, तो इस बात पर विचार करें कि डीन मार्टिन समान रंगीन जैक डेनियल के चश्मा के बीच चट्टानों के गिलास में सेब के रस को भंग कर देगा। रस में कैलोरी और कार्बोस होते हैं, इसलिए पानी आपकी सबसे अच्छी शर्त है; यदि आप चाहें तो इसे नींबू के साथ एक सेल्टज़र बनाओ। पानी से अल्कोहल के 2: 1 अनुपात को देखते हुए आपके पीने में धीमा हो जाएगा और आपके सिस्टम में शराब को कम कर देगा, जिससे आपको देर रात की भोजन पसंद खराब हो सकती है।

सही वाइन

"मुझे बरगंडी का अच्छा ग्लास पसंद है, इसलिए यह मेरी पहली प्राथमिकता है। मैं इसे कॉकटेल की तुलना में धीमा पीता हूं, जिसका अंततः एक उज्ज्वल रात से कम कैलोरी होती है। " - दाना जेम्स, एमएस, सीएनएस, सीडीएन, बैंट, एएडीपी, खाद्य कोच एनवाईसी और एलए के संस्थापक

"जो भी मुझे जानता है, जानता है कि मैं सफेद शराब पीता हूं (संयम में)। सफेद शराब लाल से कैलोरी में कम हो जाता है, और यह हल्का लगता है। " - इलसी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन, इलसी शापिरो पोषण

प्रो टिप

शराब पर शराब पी लो। शराब शराब की मानक सेवा की तुलना में अधिक कैलोरी (100-150) और अधिक carbs (लगभग 5) पैक करता है, लेकिन एक व्यापार बंद है: शराब में resveratrol की उच्च सांद्रता है, एक एंटीऑक्सीडेंट अवसाद, कैंसर और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है अच्छे से खराब कोलेस्ट्रॉल के अनुपात में सुधार करते समय। वजन घटाने के लिए इन 16 सर्वश्रेष्ठ वाइनों में से एक क्यों नहीं उठाते?

शराब

"मैं आमतौर पर टेक्विला को सेल्टज़र और नींबू का एक स्पलैश के साथ आदेश देता हूं। टकीला एग्वेव से बना है, इसलिए यह अतिरिक्त चीनी के बिना स्वाभाविक रूप से मीठा है। नींबू इसे एक गंदे स्वाद देता है और फल जोड़ता है। सेल्टज़र हमेशा टॉनिक पर पसंद किया जाता है क्योंकि यह कैलोरी और चीनी मुक्त होता है। यह संयोजन स्वादिष्ट है, लेकिन कैलोरी में कम है। " - लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, justfortodaynyc.com

"मैं चूने के भार के साथ चट्टानों पर एक टकीला आदेश दूंगा। टकीला एकमात्र अल्कोहल है जो निराशाजनक नहीं है, इसलिए मुझे अगली सुबह खुद के लिए खेद महसूस करने की संभावना कम है और एक कार्ब-लडेन नाश्ता खाना चाहता है। इसके अलावा, टकीला पीने पर हमेशा एक मजेदार रात होती है! " - दाना जेम्स, एमएस, सीएनएस, सीडीएन, बैंट, एएडीपी, खाद्य कोच एनवाईसी और एलए के संस्थापक

प्रो टिप

कड़ी मेहनत का ऑर्डर करते समय, इसे चट्टानों पर या पानी या सेल्टज़र के साथ साफ करें। वोदका के एक जिगर (1.5oz) में मामूली 93 कैलोरी होती है। व्हिस्की और टकीला के बारे में 96 है, जबकि जीन लगभग 110 में आता है। इन तरल पदार्थों में से कोई भी कोई carbs नहीं है। हालांकि, उन्हें रस या सोडा के साथ जोड़ना कैलोरी से दोगुना से अधिक होगा और 30 से 40 ग्राम कार्बोस पैक करेगा। साफ शराब पीने का एक अन्य लाभ यह है कि इसकी अपूर्ण शक्ति आपको धीमा कर देगी। अपने वॉलेट पर दयालु, अपनी कमर पर दयालु।

जीआईएन या अन्य स्पष्ट शराब

"मुझे जीन और आहार टॉनिक्स, या आहार टॉनिक या क्लब सोडा के साथ किसी भी प्रकार की स्पष्ट शराब के साथ रहना पसंद है। टॉनिक और आहार टॉनिक के बीच एकमात्र अंतर यह है कि आहार टॉनिक में उच्च फ्रूटोज मकई सिरप नहीं होता है। मिक्सर सबसे खराब अपराधी हो सकते हैं। जब शराब की बात आती है, तो मैं साफ़ करने के साथ चिपकने की कोशिश करता हूं। चांदी के टकीला, वोदका, जिन और स्पष्ट या सफेद रम जैसे साफ़ तरल पदार्थों में गहरे तरल पदार्थ की तुलना में कम चीनी होती है। शराब गहरा, बड़ा हैंगओवर। " - गीना कंसल्वो, एमए, आरडी, एलडीएन, सीडीई, एनसीसी, eatwellwithgina.com

"पानी के साथ मिश्रित वोदका के एक औंस और एक नींबू के बारे में 65 कैलोरी का योग। जिन और एक टॉनिक (जीन के एक औंस के साथ) लगभग 55 कैलोरी का योग होता है। इन पेय पदार्थों में से एक होना संभव है और किसी व्यक्ति के आहार को बर्बाद नहीं करना संभव होगा। एक सफेद शराब का एक गिलास लगभग 120 कैलोरी का योग करता है। कुंजी इन पेय को न्यूनतम रखने के लिए होगी और केवल एक महिला के लिए एक पेय है, और एक पुरुष के लिए एक से दो पेय हैं। " -जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम, मालिक, जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज

प्रो टिप

आप देखेंगे कि ये विशेषज्ञ बार में बियर के लिए नहीं जाते हैं। निश्चित रूप से, एक ठंडा ब्रूस्की ताज़ा और गोज़ योग्य है, लेकिन अधिकतर 130 कैलोरी और 20 ग्राम कार्बोस पैक करते हैं। यदि आपको लाइट बियर के विचार पर शराब या शराब और बाल्क पर स्विच करने के लिए राजी नहीं किया जा सकता है, तो आप गिनीज जैसे स्टउट को ऑर्डर करने से बेहतर हैं। हालांकि यह अन्य बीयर के रूप में कार्बास और कैलोरीफिश के रूप में है, गिनीज का पोषण मूल्य अधिक है। यह शराब की तरह घुलनशील फाइबर, विटामिन बी 12 और एंटीऑक्सिडेंट का दावा करता है।

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संपादक की पसंद

इन कम कार्ब स्नैक्स और फास्ट फूड भोजन के साथ वजन कम करना

अधिकांश बर्गर और फास्ट-आकस्मिक मेनू आइटम बोर, लपेटें और रोटी के स्लाइस जैसे कुख्यात कार्ब अपराधियों पर बनाए जाते हैं, लेकिन सभी फास्ट फूड भोजन प्रतिबंधित पोषक तत्वों से बहते नहीं हैं - और सभी कम कार्ब स्नैक्स बराबर नहीं बनाए जाते हैं। यही कारण है कि कम कार्ब आहार योजनाओं की बढ़ती संख्या में अनुयायियों को नेट कार्बोस की गणना करने की आवश्यकता होती है- कुल कार्बोहाइड्रेट की बजाय अपने कुल कार्बोहाइड्रेट से भोजन की फाइबर सामग्री को घटाकर गणना की गई संख्या। और चूंकि फाइबर वजन घटाने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ पोषक तत्व है, इसलिए हम इस अधिक लचीले दृष्टिकोण के प्रशंसकों हैं। अपनी कम का