पहले, दौरान, और कसरत के बाद बहुत सारे पानी के साथ हाइड्रेटेड रहना एक ब्रेनर नहीं है। लेकिन क्या आपको पता था कि जिम में पैर लगाने से पहले आप अन्य पेय पदार्थों को डुबो सकते हैं जो आपको अपना अधिकांश पसीना सत्र बनाने में मदद कर सकते हैं?
चाहे ये पेय आपकी मांसपेशियों को संलग्न करें, अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करें, या आपको ऊर्जा का बढ़ावा दें, आप उनके बिना घर छोड़ना नहीं चाहेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप कसरत से पहले अपने शरीर को सही ढंग से पोषण देते हैं, तो आप लाइन के नीचे अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए स्वयं को स्थापित करते हैं। आप बिना गैस के कार चला सकते हैं, है ना?
योग से पहले या कुछ वजन उठाने से पहले आपको क्या पीना है, इस बारे में सारी जानकारी के लिए, हमने जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम, डाइटिटियन, व्यक्तिगत ट्रेनर और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियो के मालिक से परामर्श लिया। नीचे, जिम आपको पसीने के काम करने से पहले अपने जिम बैग में पैक करने की सिफारिश करता है। जिम को मारने की बात करते हुए, सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब प्रोटीन पाउडर की इस सूची को देखना सुनिश्चित करें!
छाछ प्रोटीन
Shutterstock मक्खन प्रोटीन, दूध में पाए जाने वाले दो प्रोटीनों में से एक, पूर्व-और पोस्ट कसरत दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को अमीनो एसिड के साथ आपूर्ति करता है जिसे उन्हें मरम्मत और बढ़ने की आवश्यकता होती है। जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयोजन में मट्ठा प्रोटीन वसा मुक्त द्रव्यमान या दुबला शरीर द्रव्यमान में छोटे अतिरिक्त लाभ से जुड़ा हुआ था। जैसा कि जिम ने कहा, "एक कसरत से पहले एक मट्ठा प्रोटीन हिलाकर मांसपेशी संश्लेषण में वृद्धि हुई है।" इष्टतम परिणामों के लिए, वह कसरत से एक घंटे पहले 20-25 ग्राम मट्ठा प्रोटीन में प्रवेश करने की सिफारिश करता है।
अंगूर का रस
Shutterstock यदि आप जिम को मारने से पहले ऊर्जा को बढ़ावा देने की तलाश में हैं, तो अपने आप को एक एहसान दें और कुछ अंगूर का रस लें। जिम बताते हैं, "अंगूर के रस को कॉनकॉर्ड अंगूर के साथ बनाया जाता है, जिससे यह एक स्वस्थ पेय विकल्प बनता है जो आपके कसरत को सक्रिय करने के लिए पॉलीफेनॉल एंटीऑक्सीडेंट और प्राकृतिक शर्करा जैसे फल पोषक तत्व प्रदान करता है।"
वास्तव में, शोध से पता चलता है कि अंगूर का रस आपके व्यायाम के प्रदर्शन को बढ़ाने और दिनचर्या चलाने में मदद कर सकता है। 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 28 मनोरंजक धावकों की भर्ती की और उन्हें दो समूहों में विभाजित कर दिया। एक समूह को अंगूर का रस दिया गया था, जबकि दूसरे को एक समान नियंत्रण पेय दिया गया था। लगभग एक महीने के निगरानी वाले वर्कआउट्स के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि अंगूर के रस समूह को थकने में लंबा समय लगता है, बढ़ी हुई एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि के संकेत दिखाए गए हैं, और उस समूह की तुलना में सूजन के निशान में संभावित कमी देखी गई है, जिसने अंगूर का रस नहीं पीया था।
बस सुनिश्चित करें कि आपके अंगूर के रस में कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है क्योंकि मीठा सामान 50 छोटी चीजों में से एक हो सकता है जो आपको फट और फैटर बना देता है!
चुकंदर का रस
Shutterstock यदि आप एक विस्तारित कसरत में भाग लेने की उम्मीद के साथ जिम में जा रहे हैं, तो जिम बीटरूट रस की व्याख्या करने की सिफारिश करता है, "[यह] एनारोबिक थ्रेसहोल्ड पर कार्डियोस्पिरेटरी प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।"
स्पोर्ट पोषण और व्यायाम चयापचय के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, चुकंदर व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का मानना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि चुकंदर नाइट्रेट्स में उच्च होता है, जो खपत में नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाते हैं और रक्तचाप को कम करने और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में वृद्धि करने की क्षमता होती है।
कॉफ़ी
माइक मार्केज़ / अनप्लाश यद्यपि कुछ जिम जाने वालों को कसरत से पहले कॉफी पीना मिल सकता है, असहज है, जिम प्री-पसीना कैफीन बूस्ट का प्रशंसक है। उन्होंने कहा, "शोध से पता चला है कि व्यायाम से पहले [पीने वाले कैफीन] एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं, " और कहते हैं कि उस दावे का समर्थन करने के लिए बहुत सारे सबूत हैं। वास्तव में, जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कैफीन अधिकतम ऑक्सीजन क्षमता में सुधार नहीं करता है, लेकिन यह आपको अधिक बिजली उत्पादन और / या लंबे समय तक प्रशिक्षित करने की अनुमति दे सकता है।
नारियल पानी
Shutterstock नारियल का पानी हमेशा के रूप में आधुनिक है, और जैसा कि यह पता चला है कि यह एक आदर्श कसरत दोस्त भी है क्योंकि यह आपके शरीर को एक पसीने को तैयार करने के लिए तैयार होने में मदद करता है। "नारियल का पानी एक हाइड्रेटिंग पेय है जो पहले उपभोग करने के लिए फायदेमंद होगा एक कसरत, "जिम कहते हैं। "जैसा कि हम पसीना करते हैं हम इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं, लेकिन व्यायाम करने से पहले हाइड्रेटेड होने से आप एक तीव्र कसरत के साथ भी इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में रहने की अधिक संभावना रखते हैं।" अनुवाद: स्पिन कक्षा से पहले उस नारियल के पानी तक पहुंचें और आप एक बार महान महसूस करेंगे सब खत्म हो गया। हम हार्मलेस हार्वेस्ट ऑर्गेनिक नारियल पानी के आंशिक हैं। यह रेफ्रिजेरेटेड, कच्चा नारियल का पानी एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है-यही कारण है कि यह गुलाबी है!
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प्रकटीकरण: जिम व्हाइट वेल्च, नेस्ले और राष्ट्रीय बीफ परिषद के प्रवक्ता हैं।
