अपने दिन के प्रत्येक भाग के लिए क्या खाएं (या बचें!)



जब आप पहली बार अपनी आंखें खोलते हैं और नींद को हिला नहीं सकते तो आपको क्या खाना चाहिए? या जब आप अपने पैरों को कोमा में घुमाते हैं? कौन सा खाद्य पदार्थ झटका को नरम करता है जब आपके मालिक आपके पहले से ही घुटने टेकने वाले वर्कलोड पर एक और असाइनमेंट ढेर करते हैं?

यह जानना एक बात है कि क्या खाना चाहिए। लेकिन यह जानना कि क्या खाना चाहिए और पूरी दुनिया के लिए दरवाजा कब खोल सकता है। काले से चॉकलेट दूध तक, हमें दिन के हर पल के लिए सबसे अच्छा भोजन सुझाव मिल गया है।

और अपने शरीर के लिए सबसे अच्छे भोजन की बात करते हुए, शून्य बेली स्माउथीज़ के साथ छह सप्ताह में 20 पाउंड तक खो दें, # 1 हिट बुक ईट इट, नॉट दैट! निर्माता डेव Zinczenko! 100+ रेसिपी पेश करते हुए, यह पौधे-प्रोटीन शक्ति, स्वस्थ तेल और सुपरनेट्रिएंट्स का एक विशिष्ट संयोजन जोड़ता है जो एक बटन के प्रेस के साथ वसा विस्फोट करता है! अपनी प्रतिलिपि यहां ऑर्डर करें!

पर्क अप करने का समय!


चकोतरा

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, साइट्रस फलों की तरह अंगूर की गंध - शरीर को और अधिक सतर्क बना देती है। और न केवल आपको जागने में मदद करेगा, साइट्रस फल की गंध आपके शरीर को खुशी हार्मोन, सेरोटोनिन का उत्पादन भी कर सकती है। क्या हमने इसका उल्लेख किया है कि यह प्रतिरक्षा से भरा है-विटामिन सी और कमर-उत्तेजना प्रभाव को बढ़ावा देता है? वास्तव में, जर्नल मेटाबोलिज़्म में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से विषाक्त (पेट) वसा और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हम दिन शुरू करने के लिए एक बेहतर तरीका नहीं सोच सका!

गोभी

काले को विटामिन और खनिज के साथ पैक किया जाता है, जिससे यह आमलेट या चिकनी के लिए सही जोड़ देता है। यह लौह का एक हार्दिक स्रोत है, जो आपको परेशान करने में कोई छोटी भूमिका नहीं निभाता है। कम लौह के स्तर एनीमिया का कारण बन सकते हैं जो अक्सर थकान और आलस्य में पड़ता है।

अंडे

कोलाइन के साथ पैक होने के अलावा, एक बी-विटामिन जो मस्तिष्क और ऊर्जा समारोह और असंतृप्त वसा को बढ़ावा देता है, जो आपको तेज और सतर्क रखता है, अंडे प्रोटीन के साथ बढ़ रहे हैं। और कई कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, प्रोटीन धीरे-धीरे चयापचय होता है, जिससे आपको ऊर्जा मिलती है जो पूरे दिन आपके वजन के बिना रहता है।

बीट मॉर्निंग तनाव


अंगूर का रस

क्या तनाव आपको धुंध में डालता है? शोध निष्कर्षों की बढ़ती संख्या है जो अंगूर के रस का सुझाव देती है कि यह इलाज हो सकता है। वास्तव में, लीड्स के एक अध्ययन के एक अध्ययन में पाया गया कि 12 दैनिक औंस अंगूर के रस का उपभोग करने पर स्मृति पर दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव हो सकता है और तनावग्रस्त व्यक्तियों के लिए समग्र प्रदर्शन हो सकता है।

एवोकाडो

जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हम अक्सर गलत स्थानों (आलू चिप्स के बैग की तरह) में आराम की तलाश करते हैं, यही कारण है कि एवोकैडो सबसे अच्छा विरोधी तनाव विरोधी रहस्य है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, अवाकाडो का केवल डेढ़ खाना खाने से अनावश्यक स्नैकिंग हो सकती है। सुपर-फलों को तृप्त करना और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है-एक कॉम्बो जो तनाव के समय भी आपको वेंडिंग मशीन से बाहर रखेगा!

पिसता

पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, पिस्ता शरीर के तनाव को कम कर सकती है। और अधिकांश खाद्य पदार्थों के विपरीत, आप अपने मुंह में मुट्ठी भर मुट्ठी भरने के बाद दिमाग में हस्तक्षेप नहीं कर सकते (जब तक कि आप गोले का मुंह नहीं चाहते)। शेलिंग का यह निरंतर कार्य आपको धीमा करने और प्रत्येक काटने के लिए काम करने के लिए मजबूर करता है, जो स्वयं के भीतर चिकित्सीय हो सकता है।

शून्य बेली ब्रेकफास्ट के साथ नाश्ता खाने के दो सप्ताह में 14 पाउंड तक खोना !

जब आप लटकते हैं और एक और बैठक करते हैं तो फूड्स


ग्रीक दही

जब 11:45 बजे हिट और गेरलीन (भूख-प्रेरित हार्मोन) खत्म हो जाती है, तो आपको अपने आहार या मूड को पूरी तरह से तबाह करने की आवश्यकता नहीं होती है। नॉनफैट ग्रीक दही का एक 6 औंस कंटेनर केवल 100 कैलोरी है और इसमें 17 ग्राम भूख-बस्टिंग प्रोटीन है। उल्लेख नहीं है कि प्रोबियोटिक के साथ ब्रीम में पैक किया जाता है, जो स्वस्थ आंत पैदा करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है।

सेब

सेब में ऊर्जा युक्त कार्बोहाइड्रेट, धीमी-पाचन फाइबर और फ्रक्टोज़ होता है, जो एक प्राकृतिक चीनी है, जिससे आपको सुबह की बैठक के माध्यम से इसे बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है- और क्योंकि यह धीरे-धीरे शरीर के माध्यम से धीरे-धीरे भोजन करता है-संभवतः दोपहर के भोजन में।

बादाम

चाहे कच्चे बादाम या बादाम मक्खन के लिए आपकी पहुंच, शक्तिशाली पागल दिल-स्वस्थ वसा, फ्लैट पेट फाइबर, और प्रोटीन प्रोटीन का दावा करते हैं। बेहतर अभी तक, वे मैग्नीशियम के साथ पैक कर रहे हैं, जो चीनी को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। यह हत्यारा कॉम्बो भोजन के बाद दुर्घटना के बिना निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है।

खाद्य पदार्थ जो आपको एक खाद्य कोमा में डालते हैं और इससे बचा जाना चाहिए


गाय का दूध

हालांकि गाय का दूध संतुलित भोजन का हिस्सा हो सकता है, लेकिन इसका आपके ऊर्जा स्तर पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। जब हम भोजन पचते हैं, तो एंटरोगास्ट्रोन नामक आंत हार्मोन जारी किए जाते हैं, जो रक्त प्रवाह को प्रभावित करते हैं। चूंकि डेयरी हमेशा आसानी से पच नहीं जाता है (विशेष रूप से जब बड़ी मात्रा में प्रवेश किया जाता है), प्रक्रिया में सहायता के लिए बहुत सारे रक्त की आवश्यकता होती है, जिससे शरीर के बाकी हिस्सों में कम रक्त होता है। रक्त का यह नुकसान सुस्त हो सकता है।

मूंगफली का मक्खन

मूंगफली का मक्खन सैंडविच का उपभोग करने के बाद हर आश्चर्य की बात क्यों होती है? संतृप्त फैलाव में एमिनो एसिड ट्राइपोफान होता है, जो हमें थक जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सामान को पूरी तरह से गुजरना है। बस इसे एक सेवारत रखने के लिए सुनिश्चित करें और खाद्य कोमा को हरा करने के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाले सुपरफूड के साथ इसे जोड़ दें।

फ्रेंच फ्राइज

यदि आप नियमित रूप से खा रहे हैं, तो वह नहीं! पाठक, आप जानते हैं कि साधारण carbs के साथ लोड खाद्य पदार्थ कोई bueno हैं। यहां बताया गया है: वे रक्त शर्करा स्पाइक्स और डुबकी का कारण बनते हैं जिसके परिणामस्वरूप आलस्य और मस्तिष्क कोहरे में कमी आती है। समय पर कम? इसके बजाय दोपहर का भोजन पैक करने का प्रयास करें।

ब्रेकफास्ट खाने वाले दो सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 14 पाउंड तक हार गए। वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नई आहार योजना के साथ स्वयं के लिए देखें: शून्य बेली नाश्ता!

दोपहर के मंदी को मारने के लिए फूड्स


डार्क चॉकलेट

मानो या नहीं, अंधेरे चॉकलेट का काटने से आपके शरीर और दिमाग के लिए आश्चर्य हो सकता है। नेस्ले रिसर्च सेंटर (बेशक) के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग खुद को "अत्यधिक तनाव" मानते हैं, उनके पास दो सप्ताह तक चॉकलेट खाने के दो सप्ताह बाद तनाव प्रणाली हार्मोन कोर्टिसोल और कैटेक्लोमाइन्स के निम्न स्तर होते थे। बस एक सेवारत के लिए चिपके रहें और असली सामान चुनना सुनिश्चित करें। "चॉकलेट के साथ बने", "चॉकलेट, " या "चॉकलेट-लेपित" लेबल वाला कुछ भी नहीं है।

पानी

हमारे शरीर 50-65 प्रतिशत पानी से बने होते हैं, यही कारण है कि इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि हमारे शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होने पर ऊर्जा और सतर्कता से समझौता किया जाता है। 3 पीएम की कमी महसूस कर रहे हैं? आप निर्जलित हो सकते हैं। अपने साथ पानी की बोतल लाने और सेट समय पर इसे भरने का प्रयास करें। यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है और आप अपने ए गेम पर रहते हैं।

पुदीना

अध्ययनों के मुताबिक, पुदीना थकान को कम करता है और सतर्कता बढ़ता है, जिससे आपको निरंतर ध्यान देने की इजाजत मिलती है। एक कप पेपरमिंट चाय पर डुबकी लगाने का प्रयास करें
या पुदीना गम पर चबाना।

एक कसरत के बाद आपके शरीर को ईंधन भरने वाले खाद्य पदार्थ


चॉकलेट दूध

चाहे आप इस सामान को पहले या कसरत पोस्ट करते हैं, चॉकलेट दूध एक एथलीट का गीला सपना है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट पोषण एंड व्यायाम मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में, स्थिर बाइक की सवारी करने से पहले चॉकलेट दूध दिए गए विषयों में सामान्य कार्बोहाइड्रेट-प्रतिस्थापन पेय दिए गए विषयों की तुलना में 49 प्रतिशत लंबी और पेडल सख्त करने में सक्षम थे। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि चॉकलेट सामान को पोस्ट-कसरत पीने से मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि हुई एकेए ने मांसपेशियों की मरम्मत में वृद्धि की।

तरबूज

मान लीजिए या नहीं, तरबूज पोस्ट-कसरत सुपरफूड्स में से एक है। स्पेन में यूनिवर्सिड पॉलिटिकिका डी कार्टाजेना द्वारा एथलीटों के बीच एक अध्ययन में पाया गया कि तरबूज का रस मांसपेशियों में दर्द के स्तर को कम करने में मदद करता है। एक तीव्र पसीने के जाल के बाद एक कप या दो काटने के लिए कटौती करें। यह 92 प्रतिशत पानी की सामग्री आपको पुनर्जीवित करने में भी मदद करेगी।

केला

यदि आपने कभी गहन कसरत के बाद मांसपेशी क्रैम्प का अनुभव किया है, तो आप जानते हैं कि मांसपेशियों की वसूली के लिए पोटेशियम आवश्यक है। हालांकि, यह सभी केले एक एथलीट प्रदान नहीं करते हैं। वे दुबला मांसपेशी द्रव्यमान भी बढ़ाते हैं क्योंकि उनमें मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशी संकुचन और विश्राम के साथ-साथ प्रोटीन संश्लेषण में भी मदद करता है।

खाद्य पदार्थ जो आपको भरने के बिना भर देते हैं


सैल्मन

इसके समृद्ध ओमेगा -3 और प्रोटीन सामग्री के साथ, सैल्मन वजन प्रबंधन और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी मछली में से एक है। बस खेतों में जंगली सामन का चयन करना सुनिश्चित करें, जो पारा, कैलोरी और वसा में अधिक है।

फलियां

बीन्स "प्रतिरोधी स्टार्च" में समृद्ध होते हैं, एक प्रकार का फाइबर जो लंबे समय तक पेंट्री से बाहर रखते हुए दूसरों की तुलना में पचाने में अधिक समय लगता है। हालांकि सभी बीन्स संतृप्त सामानों की भारी सेवा प्रदान करते हैं, गुर्दे सेम 14 ग्राम प्रति आधा कप के साथ केक लेते हैं।

Quinoa

Quinoa satiating प्रोटीन और आंत के अनुकूल फाइबर के साथ पैक किया जाता है। इसके अलावा, इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जिससे इसे एकमात्र अनाज माना जाता है जिसे पूर्ण प्रोटीन माना जाता है। जब रात के खाने की बात आती है, तो यह एक अद्भुत बहुमुखी थोक घटक है। इसे चावल के लिए एक पक्ष के रूप में प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें, इसे सलाद में या क्विनोआ कटोरे बनाने में।

खाद्य पदार्थ जो आपको सोने के लिए रखता है


चाय

शोधकर्ताओं के मुताबिक, सोने से पहले कैमोमाइल चाय का एक कप खड़ा करना अधिक शकी सुनिश्चित करता है। चाय ग्लाइसीन की रिहाई को बढ़ावा देती है, एक रसायन जो हल्के शामक के रूप में कार्य करता है, आपके नसों और मांसपेशियों को आराम देता है। कैमोमाइल पसंद नहीं है? हरी चाय में थाइनिन होता है, जो आपको सोने में मदद करता है।

शहद

मानो या नहीं, अनिद्रा के लिए इलाज सिर्फ शहद का एक चम्मच हो सकता है। मीठे सामान में ग्लूकोज होता है, जो आपके दिमाग को ओरेक्सिन बंद करने के लिए कहता है-वह रसायन जो सतर्कता को ट्रिगर करता है।

चेरी

चेरी मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं और जब नियमित रूप से खाया जाता है तो नींद को नियंत्रित कर सकते हैं। पेंसिल्वेनिया और रोचेस्टर विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं के मुताबिक, चेरी के रस पीते हुए विषयों ने प्लेसबो पेय पीते लोगों की तुलना में अनिद्रा के लक्षणों को कम किया। और सुनिश्चित करें कि आप इन 25 लेट नाइट आदतों से बच रहे हैं जो वजन घटाने से बचते हैं जबकि आप इसमें हैं!

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