अपनी प्लेट में कुछ चीजों को जोड़ने के दौरान वास्तव में तनाव और अवसाद जैसी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है, अन्य खाद्य पदार्थ आपको आसानी से खींचने में मदद करेंगे-प्रक्रिया में अपनी कमर की बलिदान के बिना।

यह जानने के लिए पढ़ें कि किस तरह से विज्ञान समर्थित प्राकृतिक उपचार हाथ में रहना है और कौन सा दूर दूर रखना है, इसलिए आप सबसे अच्छी "दवा" के साथ तैयार हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि भावनात्मक बाधाएं आपके रास्ते में आती हैं।

जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं

यह खाओ

मिश्रित नट्स (1 बड़ा चम्मच) के साथ कम वसा सादा दही (8 औंस)

नहीं कि!

सोडा (12 औंस)

हम इसे प्राप्त करते हैं: जब तनावपूर्ण स्थितियों पर हमला होता है, तो सोडा के खुले खुले पॉपिंग से ऐसा लगता है कि सबकुछ ठीक होने वाला है। लेकिन हम बेहतर जानते हैं, और अब आप भी करेंगे: जो लोग रोजाना सोडा के दो डिब्बे पीते हैं, वे कम पीते लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक उदास और चिंतित होने की संभावना रखते हैं, अमेरिकी जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में पाया गया। इसके अलावा, कोला कृत्रिम रंगों से भरा है जो संभवतः मानव कैंसरजन और स्वीटर्स हैं जो वजन बढ़ाने और मोटापा से संबंधित बीमारियों का कारण बन सकते हैं। अगली बार जब आप अपने बालों को खींच रहे हों, कच्चे नट्स के एक चम्मच के साथ एक कप लोफैट, सादा दही मिलाएं। दोनों लुइसिन और आर्जिनिन, एमिनो एसिड की भारी खुराक परोसते हैं जो चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करता है।

जब आप को अस्वीकार कर दिया जाता है

यह खाओ

70% डार्क चॉकलेट (1 औंस)

नहीं कि!

सफेद चॉकलेट (1 औंस)

यद्यपि आप डंप में महसूस कर रहे हैं, तो आप अपनी प्यारी दांत कॉलिंग सुन सकते हैं, लेकिन यह आपको अनदेखा करने के लिए सबसे अच्छा काम करेगा-खासकर यदि आप सफेद चॉकलेट लालसा कर रहे हैं। सफेद चॉकलेट तकनीकी रूप से चॉकलेट नहीं है, क्योंकि इसमें कोई कोको ठोस नहीं होता है। इसका मतलब है कि इसमें चॉकलेट करता है, विशेष रूप से सेरोटोनिन, जो उफोरिया-प्रेरक रसायनों को उत्तेजित करने की क्षमता में कमी है। यदि आप कुछ चॉकलेट पकड़ने जा रहे हैं, तो बेहतर गहरा होगा। अधिक कोको अधिक खुश रसायनों और कम चीनी के बराबर होता है जो आपको केवल नीचे खींचकर आपको फेंक देगा।

जब आप एफएटी फ्लाई कर रहे हैं

यह खाओ

ग्रील्ड चिकन स्तन (3 औंस)

नहीं कि!

कंडेन्स्ड चिकन नूडल सूप (1/2 कप)

जबकि सूप एकदम सही स्लिमिंग पिक की तरह प्रतीत हो सकता है जब आप थोड़ी चंचल महसूस कर रहे हैं, ज्यादातर किस्में सोडियम से भरी हुई हैं, जिससे जल प्रतिधारण हो सकता है और आपका पेट समुद्र तट की गेंद जैसा महसूस कर सकता है। दूर घूमने के बजाय, ग्रील्ड चिकन स्तन या अन्य दुबला मांस युक्त भोजन करें। उनकी प्रोटीन संतृप्ति को बढ़ावा देगी और उन कठिन-अनदेखी, आहार-व्यर्थ गंभीरताओं को दूर करने में मदद करेगी। इसके अलावा, उच्च प्रोटीन भोजन वसा-फ्राइंग मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करते हैं और पोस्ट-भोजन कैलोरी जला को बढ़ावा देते हैं, जो आपको उस ट्रिम दिखने में मदद करेगा।

जब आप ऊर्जा पर कम हो जाते हैं

यह खाओ

अनसाल्टेड रेसिन और नट ट्रेल मिक्स (1 औंस)

नहीं कि!

व्हीप्ड क्रीम के साथ पूरे दूध मोचा Frappuccino (16 औंस)

यद्यपि एक बकवास 4 बजे तक गिरने के लिए सही तरीके से प्रतीत हो सकता है, लेकिन 61 ग्राम चीनी (!!!) आपके रक्त शर्करा को तेज कर देगा और आखिरकार, आपको दुर्घटनाग्रस्त कर देगा। स्टारबक्स की ओर जाने के बजाए, एक छोटे से मुस्कुराए हुए निशान मिश्रण पर नाश्ता करें। किशमिश पोटेशियम प्रदान करते हैं, जो शरीर को चीनी में ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए उपयोग करता है, जबकि पागल आपके शरीर को मैग्नीशियम के साथ स्टॉक करते हैं, एक पोषक तत्व जो लैक्टिक एसिड के उत्पादन को रोकता है-वही थकान-प्रेरक पदार्थ जिसे आप अंत में महसूस करते हैं लंबे कसरत

जब आप स्लीप नहीं कर सकते हैं

यह खाओ

एयर-पॉप पॉपकॉर्न (1 कप)

नहीं कि!

गर्म 1% दूध (8 औंस)

भूल जाओ कि आपकी माँ ने आपको गर्म दूध के बारे में क्या बताया: नींद के लिए यह लोकप्रिय उपाय मामलों को और खराब कर सकता है। दूध में प्रोटीन सतर्कता को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, जब तक यह स्कीम न हो, दूध में वसा पाचन को धीमा कर देती है और नींद को और अधिक फिट बनाती है। इसके बजाय, कुछ पॉपकॉर्न सोने के पहले आधे घंटे पहले पॉप-पॉप करें: कार्बोस सृजन सेरोटोनिन को प्रेरित करेगा, जो एक न्यूरोकेमिकल है जो आपको आराम महसूस करता है। मक्खन-वसा छोड़ें सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा।