आपके शरीर के लिए 4,500 कैलोरी क्या खाती है



कोई थैंक्सगिविंग भोजन तब तक पूरा नहीं होगा जब तक हम एक सोफे पर फिसल जाते हैं, एक टिक के रूप में पूर्ण होते हैं और खुद को शाप देने के लिए खुद को शाप देते हैं - संयम के एक मोडिकम का प्रयोग करने के लिए।

हमारी उम्र, आकार, गतिविधि स्तर, चयापचय और कई अन्य कारकों के आधार पर, हमें प्रति दिन 2, 000 से 2, 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। कैलोरी कंट्रोल काउंसिल के मुताबिक, औसत अमेरिकी लगभग दो गुना उपभोग करेगा - लगभग 4, 500 कैलोरी - थैंक्सगिविंग पर। मानव शरीर अधिभार से कैसे निपटता है? जिन विशेषज्ञों के साथ हमने बात की थी, उनके अनुसार कुछ कठिनाई के साथ। यह देखने के लिए पढ़ें कि जब हम 4, 500 कैलोरी पैक करते हैं तो मानव शरीर के साथ क्या होता है।

आप अपने पाचन तंत्र को तनाव देते हैं

"पाचन बम" यह है कि मिरियम जैकबसन आरडी, सीडीएन, कुछ घंटों के दौरान 4, 500 कैलोरी के प्रवाह का वर्णन करता है। "यह प्रणाली में जाने वाली एक अप्राकृतिक मात्रा है, और यह पाचन तंत्र पर आटा है, " वह कहती हैं। विशेष रूप से, जैकबसन ने बताया कि पैनक्रिया और पित्ताशय की थैली अतिरिक्त वसा और कार्बोस को संसाधित करने के लिए आवश्यक एंजाइमों और पित्त की मात्रा को बनाए रखने में असमर्थ हैं। "नतीजा अवांछित खाद्य कणों को बड़ी आंतों में यात्रा कर रहा है, जहां उन्हें आंत बैक्टीरिया से किण्वित किया जाता है, जिससे असुविधाजनक सूजन पैदा होती है।" जो हमें ले जाता है ...

गैस होगी

अतिरक्षण सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आप असहज रूप से गैसी होंगे। थैंक्सगिविंग में यह उत्साहित है, जब हम इसे खाने वाले टेबल पर परिवार और दोस्तों के साथ चैट कर रहे हैं। यद्यपि पाचन तंत्र में लगभग 50% गैस जैकबसन द्वारा वर्णित आंत बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित की जाती है, बाकी वास्तव में हवा निगलती है। आप छुट्टी खाने के संयोजन के साथ बहुत सी बात करते हैं। इसके अलावा, जब वे घबराते हैं तो बहुत से लोग अधिक हवा निगलते हैं। जैसे कि आपका चाचा उस व्यक्ति के सामने राजनीतिक रूप से गलत रान पर जाता है जब आप लोगों से मिलने के लिए घर लाए हैं। तनाव और चिंता को कम करने के लिए श्वास अभ्यास अतिरिक्त गैस और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों का पालन करें जो सूजन मारते हैं!

आप नींद, मुबारक और Flabby महसूस करेंगे

हमें भोजन से ऊर्जा मिलती है, लेकिन हमें आवश्यकतानुसार अधिक भोजन लेने से हमें ऊर्जा नहीं मिलती है। वास्तव में, यह काफी विपरीत होगा। जेनिफर मैकडैनियल एमएस, आरडीएन, सीएसएसडी, एलडी कहते हैं, "एक टर्की-डे-साइज्ड भोजन के परिणामस्वरूप पाचन के लिए आवश्यक हार्मोन वृद्धि होती है जो अक्सर हमें नींद में गिरा देती है।" वह इंसुलिन में एक पोस्ट-भोजन वृद्धि को जोड़ती है जो हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन को बढ़ावा देती है, जो उनींदापन के लिए ज़िम्मेदार है, बल्कि खुशी भी है। लेकिन चिंता मत करो; यह खुशी याद रखेगी कि इंसुलिन में बड़ी वृद्धि ने खुद को दिया है, जो छोटे भोजन की तुलना में अधिक कार्ब और वसा भंडारण को बढ़ावा देगा।

आप अंग क्षति में योगदान करते हैं

लिबी मिल्स एमएस, आरडीएन, एलडीएन कहते हैं, सभी वसा, सरल कैब से चीनी, और कुछ मादक पेय पदार्थों के साथ, आपके ट्राइग्लिसराइड्स नाटकीय रूप से बढ़ सकते हैं। "हालांकि कोशिकाओं के लिए ट्राइग्लिसराइड्स महत्वपूर्ण हैं, ऊर्जा के लिए वसा पाने के लिए और वसा-घुलनशील विटामिन ए, डी, ई, और के, धमनी में प्लेक के निर्माण से जुड़ा हुआ है, और सूजन, " वह कहती है। "अगर ट्राइग्लिसराइड्स उच्च दीर्घकालिक रहते हैं, यकृत, प्लीहा और पैनक्रियाज में नुकसान हो सकता है। "

आप अपने दिल को तनाव देंगे

मैकडैनियल का कहना है कि एक उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले भोजन को हमारे रक्त वाहिकाओं में कोशिकाओं के कार्य को नुकसान पहुंचाने के लिए दिखाया गया है - यहां तक ​​कि स्वस्थ लोगों में भी - उन ट्राइग्लिसराइड्स की वजह से। वह बताती है, "रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स की एक बड़ी संख्या में एक उच्च वसा वाले, उच्च कार्बो भोजन का परिणाम होता है।" वे दिल के स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं क्योंकि वे आसानी से रक्त वाहिकाओं की दीवारों में प्रवेश कर सकते हैं और दिल के लिए जोखिम बढ़ा सकते हैं बीमारी। मिल्स कहते हैं कि खाद्यान्न खाने से दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। सुनिश्चित करें कि आपका आहार आपके दिल के लिए इन सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में समृद्ध है।

आप एक मानसिक धुंध में खुद को पा लेंगे

आपने जो सुना होगा उसके बावजूद, यह वास्तव में तुर्की में ट्राइपोफान नहीं है जो आपको धन्यवाद देने के बाद धुंधला और आलसी बनाता है। जैकबसन बताते हैं, "खाने से पैरासिम्पेथेटिक या 'आराम-और-पाचन तंत्रिका तंत्र' संकेत मिलता है। "[यह] आपके दिमाग से और आपके आंत की ओर रक्त प्रवाह को दूर करता है - आपको सचमुच, एक खाद्य हैंगओवर के साथ छोड़ देता है।"

आप एक या दो सप्ताह के लिए वसा भंडारण शुरू कर सकते हैं

किसी की तरह भोजन करना आपकी प्लेट को किसी भी समय आपके पास ले जाएगा, न केवल विशाल चयापचय विकिरण है, यह मध्यम अवधि में आपकी कमर के लिए भी हानिकारक है। एक बैठे में 4, 500 कैलोरी खपत लगभग कैलोरी में दो बार अनुवाद करती है, यहां तक ​​कि काफी सक्रिय पुरुषों और महिलाओं की आवश्यकता होती है। जैकबसन ने चेतावनी दी, "बहुत सारे कार्बोस से नाटकीय इंसुलिन स्पाइक अतिरिक्त कैलोरी को वसा भंडारण में चलाता है, जिसमें रिवर्स के लिए एक या दो सप्ताह साफ भोजन ले सकते हैं।"

आप एक आंतरिक यातायात जाम का कारण बनेंगे

मिल्स कहते हैं, "औसत आकार के भोजन कई घंटों में पेट छोड़ देते हैं, लेकिन थैंक्सगिविंग डिनर आठ से बारह घंटे तक चिपक जाता है।" "जब आप प्रतीक्षा करते हैं, अपचन, पेट फूलना और समग्र खाद्य प्रजनन समय भरता है।" बड़े पैमाने पर कैलोरी जलसेक के बाद सामान्य लग रहा है, यह सिर्फ शरीर को यह सब करने के लिए इंतजार करने का सवाल नहीं है। एक बार भोजन गुजरता है, तो दूरी से थोड़ी राहत मिलती है, मिल्स कहते हैं। इस एकल भोजन से अतिरिक्त कैलोरी वजन बढ़ाने के एक पौंड से अधिक तक जोड़ती है। छुट्टियों के बाद वजन कम करना और वजन कम करना चाहते हैं? हमारी नई बेस्टसेलिंग 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस आज़माएं! टेस्ट प्रतिभागियों ने अपने कमर से चार इंच तक खो दिया!

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: एफडीए के नए पोषण लेबल के साथ वजन कम करें

    एफडीए के नए पोषण लेबल के साथ वजन कम करें

    10 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं? हमें कुछ अच्छी खबर मिली है! पिछले शुक्रवार मिशेल ओबामा ने एफडीए के अद्यतन पोषण तथ्यों के लेबल को शुरू किया, जो देश भर में लगभग 800, 000 विभिन्न खाद्य उत्पादों पर प्रदर्शित होगा। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह जानकारी से भरा हुआ है जो आपके वजन कम करने में आसान बना देगा। फर्स्ट लेडी ने कहा, "अब आपको माइक्रोस्कोप, एक कैलकुलेटर या पोषण में डिग्री की आवश्यकता होगी ताकि यह पता चल सके कि आप जो खाना खरीद रहे हैं वह वास्तव में अच्छा है या नहीं।" उत्सुक हैं कि आपके रास्ते में क्या बदलाव आ रहे हैं? हमें 4-1-1-और इंटेल मिला है कि कैसे नया लेबल आपके वजन घटाने के ल
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपकी आयु को मिटाने के 10 आसान तरीके

    आपकी आयु को मिटाने के 10 आसान तरीके

    कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम उम्र बढ़ने के साथ कितने आरामदायक हैं, हम में से अधिकांश इसके साथ बहुत सहज दिखना नहीं चाहते हैं। सौंदर्यशास्त्र पर आपकी भावनाओं के बावजूद, आपको शायद दिमाग में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका दिल, मस्तिष्क और कमरलाइन आपके 20 के आकार में रहे थे। ये जीवनशैली में परिवर्तन जल्दी, आसान, और वैज्ञानिक रूप से वर्षों से रोल करने के लिए साबित हुए हैं। एक झलक लें और फिर 20 साल की उम्र में इन 20 खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सुनिश्चित रहें! एक मीठे आलू खाओ मीठे आलू नमी में ताला लगाने में मदद करते हैं, अपनी त्वचा को एक स्वस्थ चमक देते हैं, और इसे क्षति से बचाते हैं, विटामिन ए की उनकी बहु
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 प्रशिक्षकों ने उनके पोस्ट-पंप प्रोटीन शेक रेसिपी का खुलासा किया

    7 प्रशिक्षकों ने उनके पोस्ट-पंप प्रोटीन शेक रेसिपी का खुलासा किया

    पोस्ट-कसरत पोषण किसी भी कसरत दिनचर्या का एक अभिन्न हिस्सा है। गलत चीज़ खाओ और यह आपके कड़ी मेहनत को अस्वीकार कर सकती है; हालांकि, सही चीज़ खाएं, और आप फिर से अपनी पसंदीदा जींस की फिसलने में सक्षम हो सकते हैं। कई व्यायामशालाएं प्रोटीन की ओर जाती हैं, सही पोस्ट-वर्कआउट पोषण संबंधी टूटने के लिए हिलाती है, लेकिन उनकी सुविधा केवल उस चॉकलेट, मेह-स्वाद वाले पाउडर को पीछे छोड़ने के कम से कम भूख से कम अनुभव से अधिक है। पेप्टो बिस्मोल के एक ग़लत शॉट की तरह अपने पोस्ट-पंप चिकनी को वापस करने के बजाय, क्यों न सिर्फ कुछ और आकर्षक लगाना? हमने शीर्ष-निजी व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के एक समूह से अपने पसंदीदा रिकवरी
  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 आदतें जो आपको मोटी बनाती हैं

    10 आदतें जो आपको मोटी बनाती हैं

    गलत। वसा खाने से आपको वसा नहीं मिलेगा, पैसे खाने से कहीं ज्यादा आपको अमीर बना देगा। कैलोरी आपको वसा बनाते हैं, और अधिकतर "कम वसा वाले" या "वसा रहित" खाद्य पदार्थों में वास्तव में अतिरिक्त चीनी और रसायनों की वजह से उनके पूर्ण वसा वाले संस्करणों के रूप में कई कैलोरी होती है। और इस पर कोई बहस नहीं है: चूंकि हमने 30 साल पहले हमारे पसंदीदा भोजन की सनकी "वसा पर कटौती" की है, इसलिए अमेरिका की मोटापा दर दोगुना हो गई है। बच्चों में, यह तीन गुना हो गया है। यह एक असफल खाद्य नीति है यदि कभी एक था। लेकिन यह सिर्फ "वसा प्राप्त करने" आदतों में से एक है जिसे आज से शुरू ह
  • बेहतर स्वास्थ्य: बेहतर त्वचा के लिए 50 डॉक्टरों की अपनी युक्तियाँ

    बेहतर त्वचा के लिए 50 डॉक्टरों की अपनी युक्तियाँ

    एक निर्दोष रंग एक मासेराटी की तरह है: आप जानते हैं कि वे मौजूद हैं और यह आश्चर्यजनक होगा, लेकिन एक व्यक्ति होने के नाते वह पहुंच से बाहर निकलता है। जबकि महंगा सफाई करने वाले, fillers, और विरोधी बुढ़ापे क्रीम अस्थायी समाधान प्रदान कर सकते हैं, वे आपके रंगीन मुद्दों की तुलना में अपने हार्ड अर्जित नकदी से छुटकारा पाने की अधिक संभावना है; वास्तविक परिवर्तन अंदरूनी से आना है। इससे पहले कि हम उन रंगों की दुःखों को चूम सकें जो हमें अलविदा पीड़ित करते हैं, हमें उन्हें उत्पन्न करने वाले कारकों की पहचान करना और उन्हें हटाना होगा। सौभाग्य से, कुछ ऐसे पेशेवर हैं जो जानते हैं कि आप नहीं करते हैं: आप सोच सकत
  • बेहतर स्वास्थ्य: यह तुम्हारी नींद को खत्म कर रहा है

    यह तुम्हारी नींद को खत्म कर रहा है

    दिन के लिए आपकी स्वस्थ युक्ति सर्पिंग स्टेटस: मोटापे के जर्नल के मुताबिक शनिवार को हम औसतन 236 कैलोरी खाते हैं। हूफिंगटन पोस्ट: यह दुनिया की नींद को खत्म कर रहा है-और यह हमारी प्रौद्योगिकी व्यसन नहीं है "अंततः हमारी आंखें बंद करने से पहले हमारे तकियों और बिंग-नेटफ्लिक्स को देखकर हमारे स्मार्टफ़ोन को रखने के बीच, आपको लगता है कि हमारी नींद की अधिकांश समस्याओं के लिए प्रौद्योगिकी का हमारा बढ़ता हुआ संबंध ज़िम्मेदार था। लेकिन यह पैसे और काम पर जोर देता है एक नए सर्वेक्षण के मुताबिक नींद की कमी के कारण केक। " पूरी कहानी पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें। बीबीसी: पुरुष प्रजनन क्षमता: वजन घटाने
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके 20s में खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    आपके 20s में खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    वही तर्क आपके आहार के लिए सच है। यहां तक ​​कि यदि आप Skittles और गर्म कुत्तों के आहार पर अपने जीवन के पहले दो दशकों के वजन पर वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह हमेशा के लिए काम नहीं करेगा (क्षमा करें) और अब आपके कार्य को साफ करने का सबसे अच्छा समय है। अपने आप को ब्रेस करें: 25 साल की उम्र के बाद प्रत्येक वर्ष चयापचय में चार प्रतिशत की कमी होती है, इसलिए यदि आप खुद को कचरा खिलाने की आदत में हैं, तो यह केवल समय की बात है जब तक यह आपके साथ नहीं पहुंच जाता। और भी, twentysomethings विशेष रूप से कुछ आहार संबंधी कमियों और स्मार्ट खाने की चुनौतियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, यदि बिना किसी परेशा
  • बेहतर स्वास्थ्य: ऊर्जा पेय उपभोग का डरावना जोखिम

    ऊर्जा पेय उपभोग का डरावना जोखिम

    दिन की स्वस्थ युक्ति सही जगह खाओ रोटी की टोकरी छोड़ें और एक त्वरित झींगा कॉकटेल आदेश; प्रोटीन एक मिठाई blowout को रोक देगा! कोलेस्ट्रॉल ड्रग्स हार्ट अटैक और स्ट्रोक को कम करने की आशा करते हैं एनवाई टाइम्स के अनुसार: "प्रायोगिक कोलेस्ट्रॉल दवाओं की एक नई श्रेणी दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को तेजी
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक सीट-अप करने के बिना कभी भी एब्स कैसे प्राप्त करें

    एक सीट-अप करने के बिना कभी भी एब्स कैसे प्राप्त करें

    यह कैसे हो सकता है? मुझे बहुत समय पहले एहसास हुआ कि पेट की परिभाषा को देखने में सबसे बड़ी भूमिका आहार थी। आपके पेट में मांसपेशी परिभाषा देखने के लिए आपके शरीर की वसा के स्तर को कम करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप क्या खा रहे हैं, कार्डियो के अनगिनत घंटे या दोनों के संयोजन को देखकर देख सकते हैं। क्योंकि मेरे पास सप्ताह में एक से तीन दिन कार्डियो के 30 मिनट से अधिक समय तक समय या ध्यान देने की अवधि नहीं है, और प्रति सप्ताह केवल एक से दो पूर्ण शरीर कसरत करने का समय है, मुझे पता है कि मेरा आहार चालू होना चाहिए बिंदु। लेकिन एक बार मेरे शरीर के वसा के स्तर कम होने के बाद, मैं एक दृश्य 6 पैक कैसे मूर्

संपादक की पसंद

यहां बताया गया है कि आपको अभी भी नए आहार कोक स्वाद क्यों नहीं पीना चाहिए

डाइट कोक ने 1 9 82 में अपनी स्थापना के बाद वजन-जागरूक पॉप इम्बिबर्स को लुभाया है-आज तक अमेरिका के सबसे बेचने वाले शून्य-कैलोरी पेय ब्रांड के शीर्षक का दावा करते हुए। जनवरी 2018 के मध्य तक तेजी से आगे बढ़ें, और क्लासिक को इवानका ट्रम्प और हेइडी क्लम के हाथों में फोटो खिंचवाया जा सकता है, जो अपने विभाजनकारी नए बदलाव के लिए हेडलाइंस बना रहा है। नहीं, आहार कोक ने अपनी प्यारी नुस्खा नहीं बदला- कंपनी ने लाइन में चार नए कैलोरी मुक्त स्वाद जोड़े: फीस्टी चेरी , ट्विस्ट मैंगो , अदरक लाइम , और जेस्टी ब्लड ऑरेंज । ब्रांड को पुन: स्थापित करने और एक सहस्राब्दी-केंद्रित लक्षित बाजार में अपील करने के प्रयास मे