जब आप कैफीन काटते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है



यहां एक ऐसी स्थिति है जो आपको चिंतित महसूस करेगी: अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन के अनुसार, 9 0 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क कैफीन का उपभोग करते हैं। चौंका देने वाला? ज़रुरी नहीं। कई लोगों के लिए, कैफीन कुछ चीजों में से एक है जो 9 से 5 संभव रहता है। और हम में से कई महसूस करते हैं कि हम सामान के बिना भी जाग नहीं सकते-चाहे वह कार्यदिवस हो या नहीं। आखिरकार, ऐसे लोग हैं जिनके दिनचर्या में सोडा मशीनों में कॉफ़ी रन और यात्राएं शामिल नहीं होती हैं- लोग लोहे की चपेट में इच्छाशक्ति करेंगे जो दावा करते हैं कि उनकी कैफीन की आदत को पूरी तरह से बदलकर उनकी जिंदगी बदल गई है। ऐसा लगता है कि हम सभी इस तरह किसी को जानते हैं, और अक्सर, उनकी कहानी हमें प्रेरणादायक है कि हममें से बाकी को भी त्वरित सुधार छोड़ने पर विचार करें।

अपने केरीग और अपने सभी पसंदीदा चाय को फेंकने से पहले, यह जानने के लिए पढ़ें कि जब आप कैफीन काटते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है; कुछ प्रभाव सकारात्मक हैं जबकि अन्य अच्छे समय से कम हैं। यदि पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने के बाद आप अपने आहार से सामान को काटने का फैसला करते हैं, तो हमें यह भी पता चल गया है कि ऐसा करने के लिए कैसे जाना है!

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आपको एक बुरा सिरदर्द मिलेगा-और फिर आपको कम सिरदर्द मिलेगा

आप सिर तेज़ कर रहे हैं और आपको लगता है कि आप एडविल की एक बोतल के साथ बिस्तर में वापस क्रॉल करना चाहते हैं। नहीं, आप शिकारी नहीं हैं, आपने अभी कैफीन छोड़ दिया है। जब आप नियमित रूप से उत्तेजक का उपभोग करते हैं, तो यह शारीरिक निर्भरता की ओर जाता है, जिसका अर्थ है कि निकासी के लक्षण गैर-विचारणीय होते हैं- और एक थ्रोबिंग सिरदर्द सबसे आम है। हालांकि इसका कारण अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है, कुछ चिकित्सकीय विशेषज्ञों का कहना है कि कैफीन रक्त वाहिकाओं को आराम देता है-इसलिए जब आप सामान को डुबोते हैं, तो जहाजों का निर्माण होता है और दर्द होता है। अच्छी खबर? पहले 7-10 दिनों के बाद, दर्द कम होना चाहिए। और उसके बाद, जब आप अपने दैनिक कप के बीच बहुत लंबे समय तक चले जाते हैं तो आप सिर से तेज़ दर्द से पीड़ित नहीं होंगे।

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आप एक बिट के लिए गड़बड़ हो जाएगा

यहां तक ​​कि यदि आप उस व्यक्ति की तरह नहीं हैं जो दिन के पहले कैफीन फिक्स से पहले अजीब है, तो आप जावा और कोला को पहली बार डुबोते समय थकान के कुछ सुंदर पागल मूड स्विंग्स और थकान का अनुभव कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके मित्र और सह-श्रमिकों को यह नहीं लगता कि आप पूरी तरह से पागल हो गए हैं, तो आप उन्हें एक सिर देना चाहते हैं ताकि वे जान सकें कि आप इतनी छोटी-छोटी क्यों हैं। और किनारे को दूर करने के लिए, इन 11 खाद्य पदार्थों में से कुछ पर बुझाने की कोशिश करें जो खराब मूड्स को समाप्त करते हैं।

आपके पास अधिक ऊर्जा होगी

हम इसे अस्वीकार नहीं करेंगे। पहले कुछ दिनों के दौरान आप कैफीन मुक्त हो जाते हैं, तो आप शायद पूरी तरह से रन-डाउन महसूस करेंगे। लेकिन जब आप इसे निकासी अवधि के माध्यम से बनाते हैं, तो आप अपने ऊर्जा के स्तर को उछालने की उम्मीद कर सकते हैं! कारण: जो लोग रेग पर कैफीन का उपभोग करते हैं (विशेष रूप से जो दोपहर और शाम को डुबकी करते हैं), अक्सर उन लोगों की तुलना में कम नींद सोते हैं जो उत्तेजक-लेटे हुए पेय को नहीं पीते हैं। फिर वे थके हुए और अधिक कैफीन की आवश्यकता में जागते हैं। एक बार जब आप चक्र तोड़ते हैं, तो आप बेहतर नींद लेंगे और अपने दिन से निपटने के लिए और अधिक ऊर्जा लेंगे। और अपनी रात की नींद से और भी अधिक पाने के लिए, वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजें देखें!

आप कम तनावग्रस्त हो जाएंगे

जब आप कैफीन से भरे हुए कुछ उपभोग करते हैं, तो आपके एड्रेनल ग्रंथियां एड्रेनालाईन को पंप करना शुरू कर देती हैं, जो आपको "लड़ाई या उड़ान" मोड में डाल देती है। जब आप सामान बंद करते हैं, तो आप कम तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करेंगे। इसके अलावा, चूंकि कॉफी और कोला आदत आपको सालाना $ 1, 000 से अधिक खर्च कर सकती है, इसलिए आपको पैसे के बारे में भी कम तनाव होगा।

आपके कसरत टौगर महसूस कर सकते हैं

व्यायाम करने से पहले कुछ कॉफी या चाय होने से अभ्यास के अभ्यासियों की धारणा को कम करने के लिए दिखाया गया है। और अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, ऊपरी व्यायाम प्रदर्शन और तीव्रता में भी सुधार करता है। तो, यह आश्चर्य की बात नहीं आनी चाहिए कि एक बार जब आप अपनी कैफीन की आदत को कब्र पर लाएंगे, तो आपके कसरत अतीत से थोड़ा मुश्किल महसूस कर सकते हैं। अपने कसरत सैन्स कैफीन में अधिक ओम्फ जोड़ने के लिए, इन 7 खाद्य पदार्थों में से कुछ पर नश जो आपके कसरत को इसके बजाय अधिक प्रभावी बनाते हैं।

आपका वजन उतार चढ़ाव हो सकता है

यदि आपके कैफीनयुक्त पेय पदार्थ कैलोरी, चीनी, या कृत्रिम मिठाइयां (सोचें: आहार सोडा, फैंसी लैट, या मिठाई चाय) से लेटे हुए हैं, तो आप आदत को मारने के बाद कुछ पाउंड खो सकते हैं। फ्लिप पक्ष पर, हालांकि, यदि आप आम तौर पर ताजा हरी चाय या काली कॉफी में बदल जाते हैं, तो आपके दैनिक buzz को कुचलने से आपको कुछ पाउंड मिल सकते हैं। कारण: कैफीन अस्थायी रूप से भूख को दबाने और चयापचय दर में वृद्धि के लिए दिखाया गया है। नुकसान को कम से कम रखने के लिए, अपने पानी का सेवन बढ़ाएं और कच्चे फल और veggies जैसे कम-कैल स्नैक्स को अपने ठोकर खाने को शांत करने के लिए रखें।

आप कम एंटीऑक्सीडेंट का उपभोग करेंगे

यदि जावा आपकी पसंद के कैफीनयुक्त पेय पदार्थ हैं, तो सामानों को छोड़ने के बाद आपको अपने आहार में बहुत कम एंटीऑक्सिडेंट मिलेंगे। मान लीजिए या नहीं, स्क्रैंटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार कॉफी औसत अमेरिकी आहार में एंटीऑक्सिडेंट का प्राथमिक स्रोत है। इन शक्तिशाली मुक्त कट्टरपंथी सेनानियों को कुछ प्रकार के स्तन और यकृत कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। चाय को एंटीऑक्सीडेंट के साथ भी पैक किया जाता है जो संभावित रूप से कैंसरजन्य ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ स्वस्थ कोशिकाओं की रक्षा में मदद करता है। कैफीन के बिना सुरक्षित रहने के लिए, नियमित रूप से अन्य एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे बेरीज, नट्स, आटिचोक दिल (हमारे स्वादिष्ट आर्टिचोक फेटा क्विच और प्राथमिक लौंगों में से एक प्राथमिक सामग्री में से एक का उपभोग करें।

आप और अधिक "मस्तिष्क फर्ट" प्राप्त करेंगे

शोध से पता चलता है कि कैफीन का लघु और दीर्घकालिक स्मृति दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि आप सामान छोड़ देते हैं तो आप स्वयं को अपनी चाबियों को गलत स्थानांतरित कर सकते हैं और लोगों के नामों को भूल सकते हैं। कैफीन भी संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर के खिलाफ सुरक्षा कर सकता है, इसलिए सामान को पूरी तरह से चरणबद्ध करने से पहले निश्चित रूप से कुछ विचार करना चाहिए।

आपकी मुस्कुराहट उज्ज्वल हो जाएगी

यदि आपके दांत हाल ही में थोड़ी सुस्त दिख रहे हैं, तो आपकी कैफीन की आदत बहुत अच्छी वजह हो सकती है। चाय और कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय में अम्लीय पॉलीफेनॉल होते हैं जिन्हें टैनिन कहा जाता है जो धुंधला और मलिनकिरण कर सकते हैं। सामान देने से सिर्फ अपने मोती के सफेद, अच्छी तरह से सफेद रखने में मदद मिल सकती है। अपनी मुस्कुराहट को दूर करने वाले और भी अधिक खाद्य पदार्थों के लिए, इन 15 खाद्य पदार्थों को जांचना सुनिश्चित करें जो आपके दाँत को दाग देते हैं।

कैफीन को कुचलने के लिए तैयार?

हालांकि यह कैफीन को रोकने के लिए एक कठिन काम की तरह लग सकता है, यह पूरी तरह से करने योग्य है। आज अपने बज़-मुक्त जीवन को जंपस्टार्ट करने के लिए इन सरल चरणों से शुरू करें!

एक उत्साही नाश्ता खाओ

परिष्कृत carbs (सफेद रोटी की तरह), शर्करा मिठाई (पॉप-टार्ट्स की तरह), और चिकना खाना (जैसे चीज, मांसपेशियों में नाश्ता सैंडविच) स्थायी ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत नहीं हैं। और जब आप खींच रहे हों, तो आप दिन के दौरान आपको प्राप्त करने के लिए जोल्ट के लिए जोन्सिंग शुरू करने की अधिक संभावना रखते हैं। खाड़ी पर cravings रखने के लिए, अपने दिन को जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और थोड़ा स्वस्थ वसा युक्त भोजन के साथ लात मारो। जामुन के साथ दलिया और तले हुए अंडे के एक पक्ष सिर पर दलिया की नाखून को हिट करता है।

अपने भाग का आकार घटाएं

हालांकि यह एक स्पष्ट सुझाव की तरह प्रतीत हो सकता है, यह शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगहों में से एक है। क्या आप आम तौर पर अपने दोपहर के भोजन के साथ 20-औंस सोडा डुबोते हैं? अगले सप्ताह की सेवा करने वाले 8-औंस तक 12-औंस तक घटाएं और घटाएं। धीरे-धीरे वापस काटने से, आप सिरदर्द और थकान जैसी वापसी के लक्षणों की तीव्रता को कम कर देंगे।

निक्स आपका दोपहर तय करें

यदि आप अपने आप को मिड-डे कप जो पागल पाते हैं, तो ऐसा लगता है क्योंकि आपके ऊर्जा का स्तर डुबकी लग रहा है, जो लंबे समय तक बैठने वाले लोगों के लिए असामान्य नहीं है। एक पेय के लिए ब्रेक रूम में जाने के बजाए, एक छोटी, तेज चलने के लिए बाहर निकलने के बाद दोपहर की गिरावट को हराया। यह हर दिन ऐसा करना जारी रखें, जब तक कि यह आदत न हो जाए। कई अध्ययनों से पता चला है कि यहां तक ​​कि कम व्यायाम बाउट थकान की भावनाओं को भी खारिज कर सकते हैं, इसलिए आप अपने कैफीन फिक्स को भी याद नहीं करेंगे।

कम कैफीन-भरा पेय चुनें

कैफीन एक रासायनिक रूप से नशे की लत पदार्थ है, इसलिए धीरे-धीरे उत्तेजक पर स्केलिंग करना इसे छोड़ना आसान हो सकता है। यदि आप कॉफी नशे की लत हैं, उदाहरण के लिए, "अर्ध-कैफ" ब्रू ऑर्डर करें जो नियमित और डिकैफ़ कॉफी का मिश्रण है, और फिर धीरे-धीरे अपनी जावा आदत को लात मारने से पहले डिकैफ़ पर स्विच करें।

खुद को विचलित करें

औसत लालसा लगभग 10 मिनट तक रहता है। बस सोडा या ऊर्जा पेय लालसा गुजरने तक मदद करने के बारे में सोचने या करने के लिए कुछ और ढूंढना। तो, एक सहकर्मी से बात करें, फेसबुक की जांच करें-वास्तव में, कुछ भी चाल करेगा। यह मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकता है, लेकिन हर बार जब आप अपनी लालसा देने से बचते हैं तो आप अच्छे के लिए आदत छोड़ने के अपने लक्ष्य के करीब एक कदम आगे बढ़ते हैं।

ट्रिगर्स से बचें

अगर आपके पास घर पर कॉफी मशीन या सोडा के विशाल स्टॉक हैं, तो इसे भंडारण में रखें या इसे किसी मित्र को दान दें। यदि आप घर से कैफीनयुक्त पेय पदार्थ रखते हैं, तो आप उस पल में पलटने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आपको अपना फिक्स प्राप्त करने के लिए स्थानीय बारिस्टा या दवा की दुकान में जाना है, तो आप प्रलोभन देने के लिए कम उपयुक्त होंगे। क्योंकि चलो ईमानदार हो - हम सब थोड़ा आलसी हो!

अधिक नींद करें

ज्यादातर लोग कैफीन पर भरोसा करते हैं क्योंकि वे थके हुए और नींद महसूस करते हैं। यदि आपको बेहतर रात का आराम मिलता है तो आप कॉफ़ी पॉट तक पहुंचने के लिए कम उपयुक्त होंगे। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों से पता चलता है कि वयस्कों को हर रात सात से आठ घंटे नींद आती है। हर रात एक ही समय में सोने के लिए जाओ-यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर-हर सुबह सबसे ताज़ा महसूस करने के लिए। एक और नींद स्मार्ट टिप: बिस्तर का उपयोग करने से पहले कंप्यूटर का उपयोग करने या टीवी से पहले टीवी देखने से बचें क्योंकि प्रकाश आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकता है। अत्यधिक पुनर्स्थापित लोगों की इन 7 आदतों के साथ और अधिक स्मार्ट रणनीतियों को प्राप्त करें।

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संपादक की पसंद

सेका हुआ आलू का सूप

अपने सामान्य रेस्तरां पुनरावृत्ति में, यह एकमात्र सूप है जो तीव्र कैलोरी प्रभाव के मामले में ब्रोकोली-चेडर सूप या क्लैम चावडर के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है। अधिकांश संस्करण जो आप पाएंगे, भारी क्रीम के आधार से शुरू होते हैं, जो एक कटोरे के लिए बनाते हैं जो आसानी से 400 कैलोरी या अधिक पैक कर सकता है। हम नींव के रूप में चिकन स्टॉक में स्विच करके नाटकीय रूप से कैलोरी टुकड़ा करते हैं, फिर आधे से छप जोड़ते हैं। मलाईदार आलू का स्वाद अभी भी चमकता है, और बेकन, पनीर और ताबास्को इसे पूरी तरह से लोड किए गए स्पड का अनुग्रहपूर्ण स्वाद देते हैं। जैतून का तेल और बाल्सामिक के साथ फेंक मिश्रित हिरण का एक कटोरा