नाश्ते के लिए अनाज का एक कटोरा, एक टर्की सैंडविच और दोपहर के भोजन के लिए चिप्स, कुछ पास्ता या चिकन और रात के खाने के लिए चावल ... यह कई अमेरिकियों के लिए आदर्श है। लेकिन जब आप अधिकतर प्रोटीन, पैक किए गए खाद्य पदार्थों और अनाज पर अपने भोजन को भरने के लिए भरोसा करते हैं- और केवल वैकल्पिक टॉपिंग या पक्षों के रूप में फल और veggies को देखते हैं-आप अपने शरीर को एक डरावना असंतोष कर रहे हैं। आधा होने के बावजूद आपकी प्लेट फल और सब्जियों से बना है, बहुत से लोग न केवल अनुशंसित राशि से कम हो जाते हैं-वे पर्याप्त रूप से पर्याप्त होने के करीब नहीं हैं। यह आपके शरीर के लिए एक बड़ी समस्या है।

न केवल फल और सब्जियां स्वादिष्ट हैं, अनगिनत अध्ययन इस बात से सहमत हैं कि सब्जियों और फलों के इंद्रधनुष खाने से आप वजन कम कर सकते हैं, स्वस्थ रह सकते हैं, और बीमारी से लड़ सकते हैं। जब आप ROYGBIV-infused अच्छी भलाई पर लोड नहीं हो रहे हैं तो यह पता लगाने के लिए पढ़ें कि आपके शरीर के साथ क्या होता है। और एक बार जब आपकी प्रेरणा ने उपज को मारने के लिए लात मार ली है, तो इन 20 फल और Veggies तक पहुंचने पर विचार करें जो आपको भर देते हैं!

तुम क्रैकी हो जाओगे

"यदि आप फलों को छोड़ रहे हैं, कार्बोस को कम कर रहे हैं, और ज्यादातर प्रोटीन खाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप चिड़चिड़ा हो जाएंगे और फोकस करना मुश्किल हो जाएगा, " शेयरों के मित्सि दुलान, आरडी, द Pinterest डाइट के लेखक : कैसे कहते हैं कान्सास सिटी रॉयल्स के लिए अपना रास्ता पतला और टीम पोषण विशेषज्ञ पिन करें । "हमारे दिमाग ग्लूकोज निर्भर हैं और कार्बोस को बेहतर तरीके से काम करने की आवश्यकता है।" Carbs पर उत्सुक नहीं है? हमारे प्रश्नोत्तरी लें: कौन सा फल और Veggies कम कार्ब हैं ?!

आप फाइबर पर सुपर-कम होंगे

बेली फैट डाइट फॉर डमीज के सीडीई लेखक आरडी आरडी आरडी कहते हैं, "आपके आहार में किसी भी फल या सब्ज़ियों के बिना, आप अपनी दैनिक फाइबर जरूरतों से कम हो सकते हैं।" फाइबर भूख और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, और एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है। "जब आप आहार फाइबर की कमी करते हैं, तो आप मोटापा, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर के खतरे में भी अधिक हैं, " वह कहती हैं।

और आपका पाचन तंत्र एक दिव्य होगा

एक पौधे आधारित आहार विशेषज्ञ जूलियाना हेवर कहते हैं, "आपके पाचन तंत्र को पर्याप्त फाइबर के बिना काम करना मुश्किल हो जाएगा, " द वेजिटेरानेन डाइट और द कंप्लीट इडियट्स गाइड टू प्लांट-आधारित पोषण के लेखक। "फल और सब्जियों में विभिन्न प्रकार के विभिन्न फाइबर होते हैं जो पारगमन के समय को बढ़ाते हैं, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने को बढ़ावा देते हैं, और प्रतिरक्षा कार्य में सुधार करते हैं।" नोट: फल और वेजी रस आपके लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं, लेकिन याद रखें कि रस की प्रक्रिया के माध्यम से फाइबर खो जाता है, इसलिए अपने फाइबर फिक्स के लिए केवल बोतलों पर भरोसा न करें।

आप कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं

द न्यूट्रिशन ट्विन्स 'वेगी क्यूर के लेखकों, द न्यूट्रिशन ट्विंस कहते हैं, "फलों और सब्जियों से फाइबर के बिना भोजन को धक्का देने में मदद करने के लिए, कचरे में कचरे की अधिक संभावना होती है, जिससे असुविधा होती है।" "इसके अलावा, उत्पादन पानी में समृद्ध है, जो सिस्टम से अपशिष्ट को धक्का देना जरूरी है। फल और veggies विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाते हैं क्योंकि बहुत से लोग निर्जलित होते हैं और इन पानी समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज को रोकने में मदद मिलती है।" अपने फलों और veggies खाने और अभी भी बाथरूम में निराश? फिर इन 15 खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को पार करें जो आपको कब्ज बनाते हैं!

आप विटामिन ए पर मिस आउट करेंगे

फल और सब्जियां विटामिन ए का एक प्राथमिक खाद्य स्रोत हैं (मीठे आलू, गाजर, कद्दू में पाए जाते हैं) और विटामिन सी (पपीता, घंटी मिर्च, स्ट्रॉबेरी, संतरे में पाए जाते हैं)। हैलो फ्रेश के इन-हाउस पोषण विशेषज्ञ रेबेका लुईस, आरडी को सलाह देते हैं, "दोनों पोषक तत्वों को एंटीऑक्सिडेंट माना जाता है।" "ये एंटीऑक्सिडेंट रोज़ाना हमारे शरीर को नुकसान के लिए मरम्मत करते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन ए की कमी से अंततः रात अंधापन और / या शुष्क त्वचा हो जाएगी।"

आपका शरीर विटामिन के लालसा होगा

आप इसके बारे में ज्यादा कुछ नहीं पढ़ सकते हैं, लेकिन विटामिन के आपको स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है। हेवर कहते हैं, "विटामिन के रक्त के थक्के और हड्डी चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।" "विटामिन के के आदर्श स्रोत गहरे हरे सब्जियां हैं। न केवल गहरे हरे सब्जियां ही इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करती हैं, वे इष्टतम स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले हजारों सुरक्षात्मक यौगिकों से भी बहती हैं।"

आप कैलोरी पर ढेर करेंगे

कैलोरी खपत को कम करने के लिए फल और सब्जियां खा रही हैं। Palinski-Wade कहते हैं, "[फल और सब्जियां खाने] अपने कैलोरी सेवन ऑफसेट।" "सब्जी और फल फाइबर में समृद्ध होते हैं और कुछ कैलोरी के साथ मात्रा में उच्च होते हैं। आपके आहार में फलों और सब्ज़ियों के बिना, आप अधिकतर मात्रा में कैलोरी में मात्रा और उच्च मात्रा में भोजन कर रहे हैं, जिससे संतृप्ति की कमी या अत्यधिक मात्रा में सेवन हो रहा है कुल कैलोरी। जितना अधिक फल और सब्जियां आप खाते हैं, उतना ही अधिक आप स्वस्थ शरीर के वजन और छोटे कमर परिधि के लिए अधिक संभावना रखते हैं। " यदि आप कम कैलोरी का उपभोग करना चाहते हैं, तो 50 कैलोरी या अधिक कटौती करने के लिए इन 36 तरीकों को आजमाएं!

आपका बोड विटामिन सी पर मिस आउट होगा

लुईस ने सलाह दी, "विटामिन सी की कमी से अंततः कमजोरी, चिड़चिड़ापन और थकान हो सकती है।" "सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य में, विटामिन सी की कमी से स्कर्वी हो सकती है, जिससे सूजन और खून बह रहा है, शरीर में सूजन हो रही है, और घावों को ठीक करने में असमर्थता है!"

आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर रहे हैं

दुलान कहते हैं, "यदि आप फलों और सब्ज़ियों को छोड़ रहे हैं तो आप अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए सभी महत्वपूर्ण फाइटोन्यूट्रिएंट [पौधों के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले फायदेमंद पदार्थ] पर भी अनुपस्थित हैं।" "फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करती हैं जो आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं और समग्र सहायता सूजन से लड़ती हैं।" ये वजन घटाने के लिए 20 एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स हैं जो गब्बलिंग शुरू करने के लिए हैं!

बीमार होने के लिए आप अधिक संभावनाएं हैं

लुईस कहते हैं, "फल और सब्जियों में यौगिक होते हैं जो हमारे शरीर में क्षति की मरम्मत करते हैं।" "ये फाइटोकेमिकल्स अतिरिक्त शक्तिशाली हैं, कुछ विटामिन सी की तुलना में 50-100 गुना अधिक शक्तिशाली हैं! इसलिए, जब हम पर्याप्त फल और veggies का उपभोग नहीं करते हैं, तो हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक बड़ा तनाव डालते हैं, जिससे हमें बीमार होने का अधिक प्रवण होता है । "

आप ब्लोइंग सिटी दर्ज करेंगे

असली, लड़कों और gals के लिए। न्यूट्रिशन ट्विंस कहते हैं, "फाइबर की कमी के कारण, कचरा समय के लिए आपके पेट में बैठने की संभावना है, जिससे अजीब रूप से उभरा होता है और असुविधा पैदा होती है।" "जब कचरे को कटोरे से कुशलतापूर्वक धक्का नहीं दिया जाता है तो आप अतिरिक्त गैस का अनुभव भी कर सकते हैं। इसके अलावा, सब्जियां और फल पोटेशियम और पानी से पैक होते हैं जो आमतौर पर ज्यादातर लोगों को बहुत अधिक नमक होने से अनुभव करते हैं। कुछ भोजन योजना प्रेरणा की आवश्यकता है? देखो: 25 फूड्स जो सूजन मारते हैं!

आप जितना खुश होना चाहिए उतना खुश नहीं होंगे

"नए शोध से पता चलता है कि फल और सब्जियां खाने वाले लोग वास्तव में खुश होते हैं, " दुलान कहते हैं। "अध्ययन में, अधिक फल और सब्जियां जो खाई गईं, खुशी में वृद्धि में वृद्धि हुई। वे बिल्कुल निश्चित नहीं हैं, लेकिन संदेह है कि एंटीऑक्सिडेंट आशावाद में भूमिका निभा सकते हैं। ताजा तरबूज या रसदार आड़ू खाने से मेरे चेहरे पर मुस्कुराओ! " इन 30 स्वाद-योग्य एवोकैडो व्यंजनों को खाने के लिए यह करें, ऐसा नहीं! टीम ...

आपका शरीर पोटेशियम पकाएगा

आपका शरीर आपके लिए इतना करता है-क्यों पक्ष वापस नहीं? लुईस कहते हैं, "फल और सब्जियां पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत भी हैं (सोचें: पालक, केले, एवोकैडोस), जो उचित मांसपेशी और तंत्रिका कार्य करने के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, हमारे द्रव संतुलन का उल्लेख नहीं करते हैं।" "इसमें कमी से मांसपेशी कमजोरी, सूजन, सूजन और कब्ज हो सकता है।" कुछ सुझावों की आवश्यकता है? अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए इन उच्च पोटेशियम खाद्य पदार्थों को देखें।

आप महत्वपूर्ण पोषण मिस करेंगे आप कहीं और नहीं मिल सकते हैं

क्षमा करें, लेकिन पूरक में सभी जवाब नहीं हैं। "Veggies और फल प्रतिरक्षा-बढ़ावा देने वाले विटामिन, विरोधी inflammatories, और phytonutrients के साथ पैक कर रहे हैं। हालांकि इनमें से कुछ संरक्षक कुछ अन्य पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, स्वाभाविक रूप से होने वाले, प्रत्येक फल और veggie में phytonutrients के स्वाभाविक रूप से होने वाले स्वास्थ्य-संयोजन संयोजन पोषण जुड़वां कहते हैं, "दोहराया नहीं जा सकता है।" "इसका मतलब है कि यह अन्य खाद्य पदार्थों में नहीं पाया जा सकता है और न ही अलग-अलग और मानव निर्मित विटामिन पूरक में भरा हुआ है। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको अपने फल और सब्जियों की आवश्यकता है!"

आप सकल और भारी महसूस करेंगे

वह रन-डाउन, कम-ऊर्जा, ब्लाह-बार-बारह लगाना आपका आदर्श नहीं होना चाहिए! पोषण जुड़वां सलाह देते हैं, "प्रकाश महसूस करने का सबसे आसान तरीका ऊर्जा-बढ़ाने, प्रकाश, प्रतिरक्षा-मजबूती, बीमारी से बचने वाले खाद्य पदार्थों को खाना है।" "फलों और veggies के बिना, आप भारी खाद्य पदार्थ खाने के लिए छोड़ दिया जाता है, जिनमें से कई वसा में अधिक हैं और आप आलसी महसूस कर सकते हैं, क्योंकि वसा धीरे-धीरे पच जाता है। फैटी खाद्य पदार्थ आपके पेट में भारी महसूस करते हैं और आपको वजन कम करते हैं।" जमीनी स्तर? पर्याप्त फल और veggies के बिना, अपने शारीरिक कार्यों से सब कुछ अपनी त्वचा की चमक के लिए कैसे आप बस शारीरिक रूप से महसूस कर रहे हैं बस सब पीड़ित कर सकते हैं। अब जब आप जानते हैं कि आपके शरीर के साथ क्या होता है, तो इन 30 पोषण मिथकों-बस्टेड के साथ स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार जारी रखें!