5: 5: 5 आहार क्या है?



आपने वजन घटाने के लिए 3-4-5 नियम के बारे में सुना होगा, लेकिन क्या आपने 5: 5: 5 आहार के बारे में सुना है?

जबकि 3-4-5 नियम कैलोरी के साथ करना है (आहारकर्ता नाश्ते के लिए 300 कैलोरी, दोपहर के भोजन के लिए 400 कैलोरी, और रात के खाने के लिए 500 कैलोरी का उपभोग करते हैं), 5: 5: 5 आहार बस बताता है कि आप दिन में पांच बार खाते हैं, हर दिन, उच्च फाइबर, कम कार्ब फलों और सब्जियों पर जोर देने के साथ। 5: 5: 5 नाम 5: 2 आहार के संदर्भ में है, जो सामान्य रूप से पांच दिनों के लिए खाने के लिए कहता है और फिर दो के लिए तेज़ होता है। 5: 5: 5 नाम बस इसके बजाय स्थिरता को प्रतिबिंबित करने के लिए है। ऐसा लगता है कि इसे 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 आहार का नाम दिया जा सकता है।

वुमन डे के ऑस्ट्रेलियाई संस्करण द्वारा रिपोर्ट किया गया, 5: 5: 5 नियम के बाद एक सामान्य दिन का मतलब नाश्ते के लिए ब्लूबेरी और दही, लंच के लिए पका हुआ सामन और सलाद, सब्जियों के साथ एक दुबला मांस प्रोटीन और रात के खाने के लिए कुसुस, और दो स्नैक्स स्पेस हो सकते हैं बीच में बाहर आहार इस तरह से खाने से दो सप्ताह में लगभग पांच पाउंड खो सकता है।

तो, हमारा क्या लेना है? वाकई, यह हमें सामान्य ज्ञान की तरह थोड़ा लगता है; आपको अपने आप को भूख से मरने और / या एक या दो बार बिंग करने के बजाय पूरे दिन स्वस्थ भोजन खाना चाहिए। लेकिन हम ऐसा करते हैं कि यह पुराना 5: 2 नियम चुनौती देता है, जिसके लिए दो दिनों तक उपवास के अंत में थोड़ा अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है!

यहां हमारा सुझाव दिया गया है: 5: 5: 5 का सामान्य विचार लें, इसे 3-4-5 नियम के साथ संयोजित करें, और भोजन-समय के नियम में फेंक दें, जो लोग कहते हैं कि दिन के एक ही समय में अपने भोजन खाते हैं sporadically से-कभी भी खाने वाले लोगों की तुलना में trimmer हैं। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में अपने भोजन और स्नैक्स को उच्च रखें, और सीढ़ियों को बाहर निकालने, चलने, या निरंतर चलने जैसे हर सक्रिय आंदोलन में टॉस करें। और सबसे अच्छा? आप इसे जो कुछ भी चाहते हैं उसका नाम दे सकते हैं-क्योंकि आपके द्वारा बनाए गए सबसे अच्छे वजन घटाने के नियम हैं।

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