5: 5: 5 आहार क्या है?



आपने वजन घटाने के लिए 3-4-5 नियम के बारे में सुना होगा, लेकिन क्या आपने 5: 5: 5 आहार के बारे में सुना है?

जबकि 3-4-5 नियम कैलोरी के साथ करना है (आहारकर्ता नाश्ते के लिए 300 कैलोरी, दोपहर के भोजन के लिए 400 कैलोरी, और रात के खाने के लिए 500 कैलोरी का उपभोग करते हैं), 5: 5: 5 आहार बस बताता है कि आप दिन में पांच बार खाते हैं, हर दिन, उच्च फाइबर, कम कार्ब फलों और सब्जियों पर जोर देने के साथ। 5: 5: 5 नाम 5: 2 आहार के संदर्भ में है, जो सामान्य रूप से पांच दिनों के लिए खाने के लिए कहता है और फिर दो के लिए तेज़ होता है। 5: 5: 5 नाम बस इसके बजाय स्थिरता को प्रतिबिंबित करने के लिए है। ऐसा लगता है कि इसे 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 आहार का नाम दिया जा सकता है।

वुमन डे के ऑस्ट्रेलियाई संस्करण द्वारा रिपोर्ट किया गया, 5: 5: 5 नियम के बाद एक सामान्य दिन का मतलब नाश्ते के लिए ब्लूबेरी और दही, लंच के लिए पका हुआ सामन और सलाद, सब्जियों के साथ एक दुबला मांस प्रोटीन और रात के खाने के लिए कुसुस, और दो स्नैक्स स्पेस हो सकते हैं बीच में बाहर आहार इस तरह से खाने से दो सप्ताह में लगभग पांच पाउंड खो सकता है।

तो, हमारा क्या लेना है? वाकई, यह हमें सामान्य ज्ञान की तरह थोड़ा लगता है; आपको अपने आप को भूख से मरने और / या एक या दो बार बिंग करने के बजाय पूरे दिन स्वस्थ भोजन खाना चाहिए। लेकिन हम ऐसा करते हैं कि यह पुराना 5: 2 नियम चुनौती देता है, जिसके लिए दो दिनों तक उपवास के अंत में थोड़ा अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है!

यहां हमारा सुझाव दिया गया है: 5: 5: 5 का सामान्य विचार लें, इसे 3-4-5 नियम के साथ संयोजित करें, और भोजन-समय के नियम में फेंक दें, जो लोग कहते हैं कि दिन के एक ही समय में अपने भोजन खाते हैं sporadically से-कभी भी खाने वाले लोगों की तुलना में trimmer हैं। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में अपने भोजन और स्नैक्स को उच्च रखें, और सीढ़ियों को बाहर निकालने, चलने, या निरंतर चलने जैसे हर सक्रिय आंदोलन में टॉस करें। और सबसे अच्छा? आप इसे जो कुछ भी चाहते हैं उसका नाम दे सकते हैं-क्योंकि आपके द्वारा बनाए गए सबसे अच्छे वजन घटाने के नियम हैं।

अनुशंसित
  • रेस्तरां: वेंडी के सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब चिकन सैंडविच

    वेंडी के सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब चिकन सैंडविच

    चिकन सैंडविच भोजन के बाहर ट्रोजन हॉर्स है। हम इसे एक मेनू पर देखते हैं और पोल्ट्री की दुबला प्रतिष्ठा द्वारा स्टाररी-आइड प्राप्त करते हैं। गोमांस के रूप में बुरा नहीं , सोचो हम निश्चित रूप से तला हुआ नहीं जा सकता - यह बस दिखता है ... रोटी । लेकिन आप बेहतर मानते हैं कि "कुरकुरा" नामक कुछ भी और यहां तक ​​कि कुछ सैंडविच भी हैं जिन्हें गहरे फ्रायर में डुबकी नहीं मिली है। अगली बार जब आप इस फास्ट फूड क्लासिक के लिए लालसा चाहते हैं, तो सैंडविच प्राप्त करने के लिए हमारी मार्गदर्शिका का उपयोग करें जो आपको अपने आंत से छुटकारा पाने में मदद करेगा, इसे विकसित न करें। यह खाओ! अंतिम चिकन
  • रेस्तरां: 25 रहस्य फास्ट फूड कर्मचारी आपको नहीं जानना चाहते हैं

    25 रहस्य फास्ट फूड कर्मचारी आपको नहीं जानना चाहते हैं

    इससे पहले कि मैंने इसे खाया, ऐसा नहीं !, मैंने एक केएफसी में काम किया। निश्चित रूप से बीच में बहुत सारे कदम थे, लेकिन केएफसी अपने जैसे फास्ट-फूड व्यसन के लिए एक महान जगह थी। फिर भी, अंदरूनी होने के बारे में मुझे बहुत कुछ सिखाया गया कि फास्ट फूड कंपनियां कैसे काम करती हैं, और जो कुछ मैंने सीखा वह आपको सदमे देगा। देखें, फास्ट फूड कंपनियों के लिए, यह वास्तव में कम पैसे के लिए हमें अधिक खाना बेचने का भुगतान करता है। हम सोचते हैं कि जब हम कॉम्बो भोजन का आदेश देते हैं तो हमें सौदा मिल रहा है; वास्तव में, खिड़की से बाहर आने वाले वास्तविक भोजन का उत्पादन करने के लिए एक श्रृंखला के लिए केवल पैनी खर्च हो
  • रेस्तरां: हर डेयरी रानी बर्फ़ीला तूफ़ान-रैंक!

    हर डेयरी रानी बर्फ़ीला तूफ़ान-रैंक!

    4.3 मिलियन लोगों के मजबूत होने वाले एक पुरस्कार क्लब को घूमते हुए, डीक्यू का पसंदीदा जमे हुए उपचार निर्विवाद रूप से बेहद लोकप्रिय है। यही कारण है कि हम जानते हैं कि इन मोटे, कस्टर्डी व्यवहार कभी-कभी सबसे अनुशासित आहारकर्ता के दिमाग में भी हो सकते हैं। और जबकि आहार सभी कामों और नाटक की तरह लग सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक चम्मच लेने और लुप्तप्राय करने के लिए ठीक है, अगर यह वंचित लोगों की भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। (बस इसे नियमित आदत मत बनाओ!) लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी बर्फ़ीला तूफ़ान को चुनने से पहले, हमें आपको चेतावनी देना होगा: यदि आप पेट वसा को विस्फोट करना चाहते हैं तो सभ
  • रेस्तरां: जब आप सड़क पर हों तो सबसे अच्छा और सबसे खराब ड्राइव-भोजन के माध्यम से

    जब आप सड़क पर हों तो सबसे अच्छा और सबसे खराब ड्राइव-भोजन के माध्यम से

    आपके दिमाग पर एक गंतव्य और आपके आगे के मील के साथ, निकटतम फास्ट फूड ड्राइव-थ्रू पर एक त्वरित पिट स्टॉप न केवल एकान्त ड्राइविंग के घंटों से राहत प्रदान करता है बल्कि यात्रा के लिए ईंधन प्रदान करता है। यदि आप बस सड़क पर हिट करना चाहते हैं तो ड्राइव के माध्यम से ड्राइव भी पकड़ लेना बहुत आसान बनाता है। लेकिन सावधान रहें: यदि आप सावधान नहीं हैं, तो एक्सप्रेस लेन में ड्राइविंग करने से आप 2, 000 कैलोरी के ऊपर भोजन का ऑर्डर कर सकते हैं, सोडियम, चीनी और संतृप्त वसा की उच्च मात्रा में उल्लेख न करें। अच्छी खबर यह है कि जब तक आप जानते हैं कि मेनू पर क्या देखना है, तब तक स्वस्थ भोजन चुनना आसान है। ऑर्डरिंग
  • रेस्तरां: अमेरिका के पसंदीदा फास्ट फूड बर्गर चेन-रैंकिंग!

    अमेरिका के पसंदीदा फास्ट फूड बर्गर चेन-रैंकिंग!

    किसी भी अन्य बर्गर संयुक्त की तुलना में मैकडॉनल्ड्स के देश में सबसे अधिक स्थान होने पर, आप उम्मीद करते हैं कि यह अमेरिका का पसंदीदा भी हो। हालांकि, यह वास्तव में एक क्षेत्रीय बर्गर श्रृंखला है जो केक लेती है। हमने इस धरती को छेड़छाड़ की जानकारी कैसे प्राप्त की? मार्केट फोर्स ने हाल ही में एक बड़े पैमाने पर उपभोक्ता अध्ययन आयोजित किया और लगभग 11, 500 लोगों को अमेरिका के पसंदीदा बर्गर संयुक्त को प्रकट करने के लिए मतदान किया। रिपोर्ट में कहा गया है, "इस साल के अध्ययन में, हमने देखा कि सभी श्रेणियों में त्वरित सेवा रेस्तरां (क्यूएसआर) ब्रांडों के लिए समग्र लॉयल्टी इंडेक्स पर पिछले साल से गिराव
  • रेस्तरां: प्रत्येक राज्य में सबसे लोकप्रिय पिज्जा टॉपिंग

    प्रत्येक राज्य में सबसे लोकप्रिय पिज्जा टॉपिंग

    कुरकुरा पेपरोनी से ब्राइनी ब्लैक जैतून, पिज्जा-अमेरिका के पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक-हमारे पास हर गोई काटने के साथ हमें नया करने की प्रभावशाली क्षमता है। और हम संभवत: टॉपिंग्स पिज़्ज़ेरिया के साथ अपने पाई को सजाने के लिए इसे चॉकलेट कर सकते हैं। चाहे आप शिकागो के भरवां, गहरे डिश बेहेमोथ या सादे, न्यू यॉर्क-स्टाइल स्लाइस के प्रशंसक हों, हमने डेटा को अनलॉक कर दिया है जो प्रत्येक राज्य के पूर्ण पसंदीदा पिज्जा टॉपिंग का खुलासा करता है। इंटेल को येलप की उदार मदद से इकट्ठा किया गया था, जिनके डेटा वैज्ञानिकों ने येलप और ईट 24 दोनों पर देशव्यापी पिज्जा आदेशों की मात्रा को ट्रैक किया और उन्हें राज्
  • रेस्तरां: इसे खाओ, वह नहीं!  टेकआउट नशेड़ी के लिए

    इसे खाओ, वह नहीं! टेकआउट नशेड़ी के लिए

    यह बिल्कुल ख़राब समाचार नहीं है कि नौ से पांच नौकरियों के दिन लंबे समय तक चले गए हैं। श्रमिकों का एक उचित हिस्सा अब 10+ घंटे के दिनों में लॉग करता है, जिसका मतलब है कि खाना पकाने के खाने और पैकिंग लंच जैसी चीजें रोजमर्रा की दिनचर्या में कम होने की संभावना कम होती हैं। नतीजतन, टेकआउट पहले से कहीं ज्यादा लोकप्रिय है। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि औसत अमेरिकी अकेले ऑनलाइन टेकआउट पर प्रति वर्ष $ 1, 100 खर्च करता है! यदि आपके वॉलेट पर तनाव आपको परेशान नहीं करता है, तो आपके टेकआउट आदत पर कमर पर असर पड़ता है-और अगर हमें लगता है, तो शायद आप यहां क्यों हैं। तो सबसे पहले, हम आपको अपने आहार
  • रेस्तरां: केएफसी में स्वस्थ लंच विचार

    केएफसी में स्वस्थ लंच विचार

    हर लालसा के माध्यम से इसे सफेद-नाकने के बजाए, बस आप जो आदेश देते हैं उसके बारे में समझदार रहें- कई लंच विकल्प हैं जो आपके पेट को पूरा रखेंगे और आप पतले होंगी। ये पांच लंच हल्का हो सकते हैं-यह सुनिश्चित करने के लिए एक आवश्यक साइड इफेक्ट है कि सभी भोजन 1000 मिलीग्राम सोडियम के नीचे आते हैं-लेकिन वे आपको फास्ट-फूड फिक्स कर देंगे और आप मध्य-दोपहर के स्वस्थ स्नैक के लिए कमरे को मुक्त कर सकते हैं। कॉम्बो # 1 केएफसी प्रसिद्ध बाउल (स्नैक साइज) + हाउस साइड सलाद 280 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (3.5 ग्राम वसा), 850 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन हमें इतने लंबे समय से ब
  • रेस्तरां: स्टारबक्स कर्मचारियों से 30 रहस्य

    स्टारबक्स कर्मचारियों से 30 रहस्य

    वहां अनगिनत श्रृंखला भोजनालयों में से कुछ ने स्टारबक्स जैसे अपने ग्राहकों की वफादारी बढ़ा दी है। 1 9 71 में सिएटल में खुलने के बाद से, कंपनी ने हर हफ्ते अपने 24, 000 स्टोरों में से एक में पेय या काटने के लिए 70 मिलियन से अधिक ग्राहकों के साथ रुकने के बाद एक कठोर विकास किया है। जबकि आप कंपनी के मेनू से परिचित हो सकते हैं, दृश्यों के पीछे क्या चल रहा है आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। कर्मचारी एप्रन में मतभेदों के लिए एक गुप्त मेनू के बारे में उन अफवाहों से, स्टारबक्स कर्मचारियों के इन 30 रहस्यों में आपको अपनी पसंदीदा कॉफी श्रृंखला के बारे में जो कुछ भी पता है, वह आपको दूसरी अनुमान लगा सकता है। मिश्

संपादक की पसंद

40 आधुनिक दिन चीजें आपके वजन घटाने को प्रभावित करती हैं

हर कहानी के लिए दो तरफ होते हैं, भले ही यह झटकेदार और दुबला बनाम झुकाव और झुकाव की बात आती है। इसे खाओ, वह नहीं! , हम पूरे दिन पोषण और वजन घटाने के रुझानों पर शोध और रिपोर्ट करते हैं- और हम यह समझाने वाले पहले व्यक्ति होंगे कि कुछ कानूनी कारण हैं कि कोई वजन कम करने के साथ संघर्ष क्यों करता है या नहीं। लेकिन हर बहाने या डरावनी रेस्टोरेंट के तथ्य के लिए हम पूरी तरह से आते हैं, हम भी जानकारी की एक और भयानक गड़बड़ी खोजते हैं जो गंभीर स्वास्थ्य-बढ़ावा देने, वसा जलने की क्षमता दिखाता है। नीचे दी गई पहली 20 आइटम वे चीजें हैं जो वजन घटाने को पहले से कठिन बनाती हैं; आखिरी 20 चीजें हैं जो इसे पहले से आसा