हालांकि अधिकांश खाद्य पोषण लेबल स्पष्ट रूप से आदर्श सेवा आकार बताते हैं, हम में से कई लोग सोचेंगे कि वे व्यक्तिपरक हैं; आखिरकार, हम सुझाए गए औंस को मापने के बजाय पनीर के एक ब्लॉक में काटना पसंद करेंगे। और, वास्तव में, कोई भी भूखे होने पर कप या चम्मच को मापने के लिए खुदाई नहीं करना चाहता। चीजों को साफ़ करने और जीवन को थोड़ा आसान बनाने में मदद करने के लिए, हमने एक गाइड एक साथ रखा है जो आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के आदर्श सेवारत आकार को आसानी से नजर रखने में मदद करेगा। और जब आप भाग नियंत्रण का अभ्यास कर रहे हैं, तो हमारी विशेष रिपोर्ट पर एक चोटी को छिपाना न भूलें, अपने पोर्टियन आकारों को नियंत्रित करने के 18 आसान तरीके।
प्रोटीन
वीरांगना दुबला मांस और मछली के अपने हिस्से को कार्ड के डेक के समान आकार रखने का लक्ष्य रखें।
पास्ता
Shutterstock अपने मुट्ठी के खिलाफ पके हुए पेनने को मापकर अपने हिस्से को चेक में रखें।
पनीर
Shutterstock चिंतन कैसे पनीर बोर्ड में शामिल होने के साथ overboard नहीं जाना है? एक छोटे से मेलबॉक्स के खिलाफ चेडर के एक सेवारत को मापें।
तेल और मक्खन
Shutterstock अपने अंगूठे की नोक पर चिपकने के लिए अपने उबले हुए veggies पर अपने सलाद या बहुत अधिक रोटी में बहुत अधिक जैतून का तेल drizzling रोकने के लिए।
अखरोट का मक्खन
Shutterstock मूंगफली या बादाम मक्खन के दो चम्मच, या एक पिंग पोंग बॉल-लायक पर्याप्त होना चाहिए।
फल
Shutterstock दोपहर के भोजन के दौरान रात के खाने या चेरी के बाद अंगूर पर नाश्ता करना? एक टेनिस बॉल के आकार की सेवा करने वाला एक फल रखना सुनिश्चित करें।
सब्जियां
Shutterstock यद्यपि आपको हमेशा अपनी प्लेट को सब्जियों के साथ आधा भरना चाहिए, एक सेवारत आकार बेसबॉल के आकार के बराबर होता है।
पेनकेक्स
Shutterstock सुनिश्चित नहीं है कि पैनकेक बल्लेबाज को गर्म पैन पर कब डालना बंद करना है? संदर्भ के लिए एक अच्छी ओल 'सीडी से धूल उड़ाओ।
