सेल्युलाईट को कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए



लेकिन इस तथ्य के बावजूद कि इन महिलाओं में से कई को दुनिया में सबसे खूबसूरत माना जाता है-माना जाता है कि कुटीर-पनीर जैसी त्वचा के पैच हैं, यह हमारे लिए हमारे अपूर्णताओं को गले लगाने के लिए केवल हमारे लिए आसान नहीं बनाता है। दुर्भाग्यवश सेल्युलाईट के लिए कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है, लेकिन खाद्य पदार्थों का उपभोग करके चिकना दिखना संभव है जो वजन घटाने में सहायता करते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि, कोलेजन उत्पादन और त्वचा लोच का समर्थन करते हैं। रेसिपी डेवलपर और गो क्लीन, सेक्सी यू लिसा कंसिग्लियो रयान के लेखक के नीचे सभी व्यंजनों पोषक तत्वों से भरे हुए हैं और आपके शरीर को डिंपल-फ्री लुक बनाने की ज़रूरत है। और अपने एंटी-सेल्युलाईट आहार के प्रभाव को और बढ़ावा देने के लिए, टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स को देखना सुनिश्चित करें।

जूस और ड्रिंक

1

लाल अलर्ट जूस

सेवा करता है: 1
पोषण: 242 कैलोरी, 1 ग्राम से कम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 240 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बो, 12.2 ग्राम फाइबर, 41.6 ग्राम शर्करा, 5.2 जी प्रोटीन

यह पेय ब्लॉक पर दो सबसे शक्तिशाली सेल्युलाईट-लड़ने वाले पोषक तत्वों की एक भारी खुराक प्रदान करता है: विटामिन सी और फाइबर। यद्यपि पूर्व कोलेजन का पुनर्निर्माण करने में मदद करता है जो चिकनी, अनियमित त्वचा की उपस्थिति का समर्थन करता है, बाद वाला सुपर-संतृप्त पोषक तत्व वसा भंडारण को बढ़ावा देने वाले शरीर से विषाक्त पदार्थों को आकर्षित करने में मदद करता है। लाभों काटने के लिए हर सुबह इस पोषक तत्व-घने, आसान बनाने के लिए पीना। और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ ब्रेकफास्ट फूड्स में से कुछ के साथ अपने भोजन को समाप्त करने के लिए अपने वजन घटाने की जीत को तेज करने के लिए।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

2 बीट्स (उपजी का उपयोग करें)
2 गाजर
1 सेब, cored और quartered
1/2 नींबू, खुली
1/4 इंच टुकड़ा ताजा अदरकूट

इसे कैसे करे


चरण 1

ब्लेंडर या juicer में सामग्री को मिलाएं और सेवा करते हैं।

हंगोवर मैरी ग्रीन जूस

सेवा करता है: 1
पोषण: 108 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 33 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 5.3 ग्राम फाइबर, 12.8 ग्राम शर्करा, 4 जी प्रोटीन

केवल 100 कैलोरी के लिए, यह प्रकाश, ताज़ा रस दिन के फाइबर के 20 प्रतिशत से अधिक और विटामिन सी के लगभग दो दिन के लायक प्रदान करता है न केवल विटामिन सी सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करता है, बल्कि यह मूड को ऊपर उठाने के लिए दिखाया गया है और तनाव वॉर्मोन का प्रतिरोध करें जो पेट वसा के भंडारण को ट्रिगर करते हैं। यदि आप हमसे पूछें तो इस मीठा, थोड़ा मसालेदार पेय का बैच बनाने के सभी ठोस कारण।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 कप पालक पत्तियां
1 ककड़ी
1 कीवी फल
1/2 नींबू, खुली
1/4 इंच ताजा अदरक जड़

इसे कैसे करे


चरण 1

ब्लेंडर या juicer में सामग्री को मिलाएं और सेवा करते हैं।

वारियर लाइम जूस

सेवा करता है: 1
पोषण: 200 कैलोरी, <1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 92 मिलीग्राम सोडियम, 51.6 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 30.5 ग्राम शर्करा, 4 जी प्रोटीन

हम चीनी जानते हैं और कार्ब गिनती बहुत अधिक है, लेकिन यह आपको इस सुपरफूड-पैक वाले रस को बनाने से रोक नहीं देती है। इस सूप में जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ प्रकृति से आते हैं, इसलिए उन्हें खुली बाहों से गले लगाया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, इस नुस्खा में स्टार तत्वों में से एक सेब, शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट क्वार्सेटिन, पेट-स्लिमिंग फाइबर और विटामिन सी, एक एंटी-सेल्युलाईट पोषक तत्व का दावा करते हैं, जिसे हम पर्याप्त नहीं प्राप्त कर सकते हैं। स्वस्थ, नाश्ते भरने के लिए रातोंरात जई की एक छोटी सेवारत के साथ इस रस को जोड़ दें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 ककड़ी
2 गाजर
1 सेब
1 बड़ा चमचा तुलसी
1/2 नींबू, खुली

इसे कैसे करे


चरण 1

ब्लेंडर या juicer में सामग्री को मिलाएं और सेवा करते हैं।

DIY अल्मोन्ड मिल्क

सेवा करता है: 4
पोषण: 157 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (0.9 जी संतृप्त), 6 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 5.1 ग्राम शर्करा, 5.2 जी प्रोटीन

मान लीजिए या नहीं, कुछ वाणिज्यिक बादाम के दूध के कंटेनरों में केवल स्वास्थ्य-सुरक्षात्मक अखरोट की ट्रेस मात्रा होती है जिसके लिए पेय का नाम दिया जाता है। लिसाइन का सेवन करने के लिए (बादाम में पाए जाने वाले एमिनो एसिड जो ऊतक और कोलेजन की मरम्मत करके सेल्युलाईट को विस्फोट करते हैं), घर पर अपना दूध बना लें। यह नुस्खा एक-कप सेवारत में प्रोटीन की मात्रा में पांच गुना बनाने के लिए सुपर-सरल है। जितना अधिक प्रोटीन आप उपभोग करते हैं, उतना आसान होगा कि दुबला मांसपेशियों का द्रव्यमान बनाना और शरीर की वसा को भस्म करना आसान हो, जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद करता है। अपने सपने के शरीर को बनाने के और तरीके खोजने के लिए, स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्य देखें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 कप बादाम, रात भर भिगोना (12 घंटे)
3 कप फ़िल्टर पानी
2 मेडजूल तिथियां

इसे कैसे करे


चरण 1

ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं।

चरण 2

एक पिचर में डालो और 7 दिनों तक ठंडा रखें।

CILANTRO LEMONADE SMOOTHIE

सेवा करता है: 1
पोषण: 14 कैलोरी, <0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 31 मिलीग्राम सोडियम, 1.9 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, <1 ग्राम शर्करा, 1.2 ग्राम प्रोटीन

इस नुस्खा में सिलेंडर सीमा के दक्षिण में आपकी स्वाद कलियों को लेने से कहीं अधिक है, यह वसा कोशिकाओं में छिपाने वाले शरीर से भारी धातुओं को हटाने में मदद करके detoxification को बढ़ावा देता है। ये भारी धातु सामान्य ऊतक समारोह को बाधित कर सकती हैं और परिणामस्वरूप, आपके शरीर को ठीक से ठीक करने और काम करने से रोकती है। अपने शरीर में समग्र विषाक्त पदार्थों को कम करके, आप अतिरिक्त संग्रहित वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

½ कप cilantro
1 कप पालक
1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
½ इंच ताजा अदरक जड़
2 कप पानी और बर्फ क्यूब्स

इसे कैसे करे


चरण 1

ब्लेंडर या juicer में सामग्री को मिलाएं और सेवा करते हैं।

स्लिम शेड बीट जूस

सेवा करता है: 1
पोषण: 274 कैलोरी, 1.0 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 306 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बोस, 14.5 ग्राम फाइबर, 44.8 ग्राम शर्करा, 6.6 ग्राम प्रोटीन

अपनी सुबह की कॉफी भूल जाओ, इस पेय का स्वाद किक आपको जागने के लिए निश्चित है-और सेल्युलाईट-स्टेट की उपस्थिति को दूर कर देगा! इस इलीक्सिर को कालीन मिर्च के एक छिड़के से अपना पंच मिलता है, एक मसाला जिसे पेट वसा को कम करने, भूख को दबाने और थर्मोजेनेसिस को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है- शरीर को ऊर्जा के रूप में जलाने की क्षमता। और अतिरिक्त फ्लैब पिघलने के अधिक तरीकों के लिए, इन 30 खाद्य पदार्थों को देखें जो प्यार संभालते हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

2 बीट्स (उपज का उपयोग करें)
3 गाजर
1 सेब
1 कप पालक
1/2 नींबू, खुली
1/4 छोटा चम्मच। लाल मिर्च

इसे कैसे करे


चरण 1

ब्लेंडर या juicer में सामग्री को मिलाएं और सेवा करते हैं।

ग्रीन जूस से बाहर निकलें

सेवा करता है: 1
पोषण: 214 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 44 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बोस, 9.2 ग्राम फाइबर, 24.4 ग्राम शर्करा, 6.8 जी प्रोटीन

अजमोद और खीरे, जो 96% एच 2 ओ से बने होते हैं, प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं। लेकिन वे आपके गुर्दे से बाहर निकलने और सूजन से लड़ने से ज्यादा करते हैं। त्वचा को पकरिंग से लड़ने के लिए पानी जरूरी है क्योंकि हाइड्रेटेड त्वचा सेल्युलाईट की उपस्थिति को सुगम बनाने में मदद करती है। इसके अलावा, यह रस विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया जाता है। दो दिनों के विटामिन ए और सी मांगों को नकारें, 9 ग्राम पेट-स्लिमिंग फाइबर, साथ ही साथ पोटेशियम, मैंगनीज और विटामिन बी 6 की भारी मात्रा में मिलता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 कप काले
1 नाशपाती
2 खीरे
1 चम्मच। अजमोद
1/2 नींबू
1/4 इंच ताजा अदरक जड़

इसे कैसे करे


चरण 1

ब्लेंडर या juicer में सामग्री को मिलाएं और सेवा करते हैं।

पावर ग्रीन जूस

सेवा करता है: 1
पोषण: 165 कैलोरी, <1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 166 मिलीग्राम सोडियम, 41.2 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 21.5 ग्राम शर्करा, 5 जी प्रोटीन (2.5 अजवाइन के डंठल के साथ गणना)

वसा और सोडियम में कम, यह पावर ग्रीन रस सेल्युलाईट-लड़ने वाले पोषक तत्वों के साथ फट रहा है। इसमें तीन दिन का विटामिन ए (301% डीवी), विटामिन सी (234% डीवी) के दो दिन के लायक, और पोटेशियम और विटामिन बी 6 की एक बड़ी खुराक है, जो एक पोषक तत्व है जो शरीर को वसा और प्रोटीन चयापचय में मदद करता है। पोटेशियम- और विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ सोडियम प्रतिधारण से लड़ते हैं और त्वचा को हाइड्रेटेड और पकर मुक्त रखने में मदद करते हैं। और पोटेशियम समृद्ध खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हुए, इन 21 अद्भुत चीजें केले को अपने शरीर में देखें। शक्तिशाली पोषक तत्व के साथ पीला फल बह रहा है!

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 कप काले
1 कप पालक
1 कप स्विस चार्ड
2-3 अजवाइन डंठल
1 सेब
1 नींबू (खुली)

क्या करें


चरण 1

ब्लेंडर या juicer में सामग्री को मिलाएं और सेवा करते हैं।

खुद प्यार करता हूँ

सेवा करता है: 1
पोषण: 18 9 कैलोरी, <1 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 200 मिलीग्राम सोडियम, 45.9 ग्राम कार्बोस, 10.2 ग्राम फाइबर, 30.7 ग्राम शर्करा, 5.2 ग्राम प्रोटीन (1.5 अजवाइन के डंठल के साथ गणना)

आपने हमें अपने प्यार में किया था-खासकर जब से आप वास्तव में सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, आप केवल उपस्थिति को कम कर सकते हैं। "सेल्युलाईट वास्तविक जीवन में हर जगह है, लेकिन क्योंकि यह बिल्कुल टीवी, फिल्में या पत्रिकाओं में कहीं नहीं है, इसे भूलना आसान है। वास्तव में, कम से कम 80 प्रतिशत महिलाओं में सेल्युलाईट होता है, और पुरुषों की एक उचित संख्या में भी यह है, "डॉ। लेक्सी काइट, पीएचडी, सौंदर्य परिभाषा के सह-निदेशक पीएचडी कहते हैं। इस सेल्युलाईट-कम करने वाली नुस्खा पर डुबोकर अपने शरीर को प्यार दिखाएं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

पालक के 1 मुट्ठी भर
1-2 अजवाइन डंठल
2 बीट्स (स्टेम का भी उपयोग करें)
1 नाशपाती, स्टेम हटा दिया
½ नींबू
1/4 इंच अदरक जड़

क्या करें


चरण 1

ब्लेंडर या juicer में सामग्री को मिलाएं और सेवा करते हैं।

रेफ्रेश ग्रेप्राइट और मिंट जूस

सेवा करता है: 1

पोषण: 105 कैलोरी, <0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 3 मिलीग्राम सोडियम, 28.2 ग्राम कार्बोस, 5.1 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम शर्करा, 2.3 जी प्रोटीन (2 अंगूर के साथ गणना)

आप जानते हैं कि विटामिन सी सामान्य सर्दी से लड़ता है, लेकिन यह भी इसका आधा नहीं है - सी त्वचा कोलेजन का निर्माण और मरम्मत करने में भी मदद करता है, आपको हाइड्रेटेड रखता है और यहां तक ​​कि आपके चयापचय को भी बढ़ावा देता है! यदि आप सेल्युलाईट से जूझ रहे हैं, तो अपनी अंगूठी को इस अंगूर और मिंट रस के साथ रीफ्रेश करें जो आवश्यक पोषक तत्व के लगभग दो दिन (181%) मूल्य प्रदान करता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1-2 रूबी लाल अंगूर
1 नींबू, खुली
1 चम्मच। ताजा पोदीना
¼ कप पानी

क्या करें


चरण 1

ब्लेंडर या juicer में सामग्री को मिलाएं और सेवा करते हैं।

सोर्सिंग जर्सी जूस

सेवा करता है: 1
पोषण: 26 9 कैलोरी, <1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 6 मिलीग्राम सोडियम, 71.6 ग्राम कार्बोस, 8.4 जी फाइबर, 52 ग्राम शर्करा, 3.2 जी प्रोटीन (कच्चे अनानस के साथ गणना)।

केवल दो अवयवों के साथ, यह रस एक शक्तिशाली पक्के-त्वचा पंच प्रदान करता है। अनानास, पहले घटक, पोटेशियम-एक इलेक्ट्रोलाइट होता है जो सोडियम प्रतिधारण से लड़कर ऊतक हाइड्रेशन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और चूने की तरह नींबू के फल, दूसरा घटक, हाइड्रेटिंग में त्वचा-उच्च होते हैं और विटामिन सी की त्वचा की मरम्मत करते हैं। हालांकि, आप पानी को जोड़ना और नुस्खा को दो सर्विंग्स में विभाजित करना चाहते हैं- चीनी गिनती, हालांकि प्राकृतिक स्रोत से, बल्कि खड़ी

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 / 2-1 कप अनानास के टुकड़े (जमे हुए) या 1/2 अनानास cored और कटा हुआ
1/2 नींबू, खुली

क्या करें


चरण 1

ब्लेंडर या juicer में सामग्री को मिलाएं और सेवा करते हैं।

सलाद

12

चिकपी चप्पल सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 482 कैलोरी, 13.9 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 56 मिलीग्राम सोडियम, 70 ग्राम कार्बो, 20.1 ग्राम फाइबर, 13.5 ग्राम शर्करा, 23.4 ग्राम प्रोटीन (नमक और काली मिर्च के बिना गणना)

यद्यपि आप अपने कमर के लिए फाइबर और प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं-उत्तेजित और संतृप्त प्रभाव, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में पोषक तत्व भी अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। सौभाग्य से आपके लिए नुस्खा बनाना आसान है दोनों के साथ बह रहा है। कैलोरी को थोड़ा सा गिनने के लिए, कुछ ग्रील्ड चिकन के साथ पालक या रोमेन के बिस्तर पर सलाद की एक छोटी सेवारत चम्मच, एक शक्तिशाली मांसपेशी निर्माता जो लिसिन प्रदान करता है, एक एमिनो एसिड जो कोलेजन की मरम्मत में मदद करता है। यह एक सेल्युलाईट-विस्फोटक भोजन है जिसे हम पर्याप्त नहीं प्राप्त कर सकते हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

¼ कप कद्दू के बीज
15 औंस चम्मच, सूखा और rinsed कर सकते हैं
½ कप शतावरी, कटा हुआ
2 गाजर, कटा हुआ (1/4 कप)
2 अजवाइन के डंठल, कटा हुआ (1/4 कप)
1 चम्मच। नींबू का रस
1 चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
स्वाद के लिए सागर नमक और काली मिर्च

इसे कैसे करे


चरण 1

एक बड़े कटोरे में, चम्मच, शतावरी, गाजर और अजवाइन को मिलाएं।

चरण 2

मिश्रण के लिए ठंडा बीज जोड़ें और नींबू के रस और तेल में हलचल।

चरण 3

नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। टॉस और सेवा करते हैं।

फैट-बर्निंग स्प्रिंग डेटॉक्स सैलाड

सेवा करता है: 2
पोषण: 476 कैलोरी, 43.9 जी वसा (7.5 ग्राम संतृप्त), 69 मिलीग्राम सोडियम, 22.3 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 5.6 ग्राम शर्करा, 5.3 ग्राम प्रोटीन

इस वसा-विस्फोटक साइट्रस सलाद के साथ सेल्युलाईट पैकिंग भेजें। यह इतना पोषक विजेता क्या बनाता है? यह एवोकैडो और अंगूर के साथ सबसे ऊपर है। हालांकि अध्ययनों से पता चलता है कि खट्टा गुलाबी फल वसा और निचले कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भड़काने में मदद कर सकता है, अनुसंधान के अन्य पूलों ने पाया है कि एवोकैडोस ​​रक्तचाप को कम कर सकता है, ब्लोएट को खत्म कर सकता है, मिट्टी के चारों ओर संग्रहित भूरे रंग के पंखों और तलना वसा को रोक सकता है। अपने कोने में इन सभी शक्तिशाली प्रशंसक-बानिशरों के साथ, यह पकवान आपके आकृति के लिए एक निश्चित विजेता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी


ड्रेसिंग के लिए

3 बड़ा चम्मच। नींबू का रस
1 चम्मच। डी जाँ सरसों
1 चम्मच। कटा हुआ ताजा टकसाल
1 चम्मच। कटा हुआ ताजा डिल
3 बड़ा चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल

सलाद के लिए

1 गुच्छा काली, 2 कप (पसलियों को त्यागें)
1 चम्मच। पाइन नट्स
झिल्ली से 1 रूबी लाल अंगूर, खुली और खंड हटा दिए गए
1 avocado, pitted, छील और टुकड़ों में काटा

इसे कैसे करे


चरण 1

नींबू के रस, सरसों, टकसाल और डिल को एक छोटे जार में मिलाकर अच्छी तरह से हिलाएं।

चरण 2

तेल जोड़ें और अच्छी तरह से हिलाओ।

चरण 3

4 बड़ा चम्मच के साथ टॉस काले। कटोरे में ड्रेसिंग के। पाइन नट्स जोड़ें और गठबंधन करने के लिए टॉस करें। 2 प्लेटों के बीच विभाजित करें।

चरण 4

पालक के शीर्ष पर हीप अंगूर के खंड और एवोकैडो भाग, शेष ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। सेवा कर।

एवोकैडो टोमाटो सलाद

सेवा करता है: 2
पोषण: 643 कैलोरी, 52 ग्राम वसा (10.4 ग्राम संतृप्त), 49 मिलीग्राम सोडियम, 36.8 ग्राम कार्बो, 13.1 ग्राम फाइबर, 8.5 ग्राम शर्करा, 18.3 ग्राम प्रोटीन

अजमोद, एक अनदेखा जड़ी बूटी, सजावट से इस पकवान में अधिक योगदान देता है। यह वास्तव में एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक है, जो आपके गुर्दे को फिसलने में मदद करता है, सूजन और जल प्रतिधारण को रोकता है। और क्या है, अजमोद विटामिन ए, सी और ई, पोषक तत्वों के साथ भी पैक किया जाता है जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को सुगम बनाने में मदद करते हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी


सलाद के लिए

1 कप चेरी टमाटर, आधा
1 कप पालक
½ कप ताजा cilantro, कटा हुआ
½ कप ताजा अजमोद, कटा हुआ
1 परिपक्व एवोकैडो, छील, पिट और मोटे तौर पर कटा हुआ
½ कप कद्दू के बीज

ड्रेसिंग के लिए

½ कप काजू
1 लाल घंटी काली मिर्च, बीज और कटा हुआ
1 चम्मच। लाल शिमला मिर्च
¼ कप पीला प्याज, कटा हुआ
1 चम्मच। नींबू का रस

इसे कैसे करे


चरण 1

ड्रेसिंग करें: काजू को ठंडे पानी के कटोरे में 30 मिनट तक भिगो दें और फिर खाना प्रोसेसर में डाल दें। चिकनी और मलाईदार तक ड्रेसिंग सामग्री और मिश्रण के बाकी जोड़ें।

चरण 2

एक कटोरे में टमाटर, पालक, कोलांट्रो, अजमोद, और एवोकैडो रखें और ड्रेसिंग के साथ टॉस करें।

चरण 3

कद्दू के बीज के साथ शीर्ष और सेवा करते हैं।

काबुली चने का सलाद

सेवा करता है: 3
पोषण: 694 कैलोरी, 22.2 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त), 122 मिलीग्राम सोडियम, 95.7 ग्राम कार्बोस, 27.6 ग्राम फाइबर, 17.7 ग्राम शर्करा, 34.4 ग्राम प्रोटीन

इस स्वादिष्ट चिकपी सलाद के साथ सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करें। इसमें न केवल सिलेंटर होता है, एक ताजा जड़ी बूटी जो शरीर से वसा-छिपाने वाली भारी धातुओं को हटाकर और वसा चयापचय में सुधार करके सेल्युलाईट से लड़ती है, लेकिन इसमें नींबू का रस भी होता है। यह पीला फल शरीर में त्वचा के नुकसान और अन्य विषाक्त पदार्थों के खिलाफ विटामिन सी की एक बड़ी हिट प्रदान करता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1/4 कप कद्दू के बीज
1 15-औंस चम्मच, सूखा और धोया जा सकता है
1/2 कप मटर (ताजा या जमे हुए)
1 बड़ा चमचा कटा हुआ तुलसी
1 बड़ा चमचा कटा हुआ डिल
1 बड़ा चमचा कटा हुआ cilantro
2 चम्मच नींबू का रस
1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
स्वाद के लिए समुद्री नमक और ताजा जमीन काली मिर्च

क्या करें


चरण 1

तीस फैरनहिट तक ओवन को प्रीहीट करें।

चरण 2

बेकिंग ट्रे पर कद्दू के बीज रखें। 3 से 5 मिनट के लिए सेंकना। ठंडा करने के लिए अलग सेट करें।

चरण 3

एक बड़े कटोरे में, चम्मच, मटर, और जड़ी बूटी गठबंधन। मिश्रण के लिए ठंडा बीज जोड़ें और रस और तेल में हलचल। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं।

चरण 4

टॉस और सेवा करते हैं।

ओएच-एसओ-अच्छा स्पिनच सलाद

सेवा करता है: 2
पोषण: 534 कैलोरी, 50.1 ग्राम वसा (5.4 ग्राम संतृप्त), 248 मिलीग्राम सोडियम, 22.4 ग्राम कार्बोस, 9.3 ग्राम फाइबर, 10.2 ग्राम शर्करा, 7.1 ग्राम प्रोटीन

इस नुस्खा में दिल के स्वस्थ पेकान के आधा कप आते हैं। न केवल आवश्यक फैटी एसिड से भरे ये हिकरी पागल हैं, बल्कि वे अपने उत्कृष्ट विटामिन और खनिज सामग्री के लिए सेल हानिकारक मुक्त-कणों से भी लड़ते हैं। अधिक विशेष रूप से, पेकान स्वस्थ त्वचा कोशिका झिल्ली को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार विटामिन ई में समृद्ध होते हैं। चूंकि कम त्वचा की उभरती हुई त्वचा अक्सर त्वचा के कोलेजन के टूटने के कारण होती है, इस पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों की खपत त्वचा की अखंडता को बनाए रखने में मदद करती है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी


सलाद के लिए

1 गुच्छा पालक (1 कप पत्तियां)
1 नाशपाती, cored, quartered, और कटा हुआ
1 बड़ा चमचा सूखे क्रैनबेरी

स्पिकर्ड पेन्स के लिए

1/2 कप पेकान
1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
1/4 चम्मच समुद्री नमक
1/4 चम्मच केयने काली मिर्च

VINAIGRETTE के लिए

1 बड़ा चमचा बल्सामिक सिरका
1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
1/2 प्याज, कटा हुआ (1/4 कप)
स्वाद के लिए समुद्री नमक और ताजा जमीन काली मिर्च

क्या करें


पेकन्स बनाने के लिए


चरण 1

तीस फैरनहिट तक ओवन को प्रीहीट करें।

चरण 2

एक छोटे कटोरे में सभी अवयवों को मिलाएं और अच्छी तरह से लेपित तक टॉस करें।

चरण 3

चर्मपत्र-रेखा वाली बेकिंग शीट पर रखें और 10 मिनट के लिए सेंकना, या टोस्ट तक, कभी-कभी सरकते हुए।

चरण 4

शांत होने दें।

VINAIGRETTE बनाने के लिए


चरण 1

नमक और काली मिर्च के साथ सभी अवयवों और मौसम को एक साथ मिलाएं।

सलाद बनाने के लिए


चरण 1

एक कटोरे में पालक, नाशपाती, और क्रैनबेरी रखें।

चरण 2

Vinaigrette और टॉस जोड़ें।

चरण 3

पेकान के साथ कटोरे और शीर्ष परोसने के लिए स्थानांतरण। सेवा कर।

दाल का सलाद

सेवा करता है: 2
पोषण: 424 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 99 मिलीग्राम सोडियम, 62 ग्राम कार्बोस, 30.5 ग्राम फाइबर, 4.2 ग्राम शर्करा, 25.7 ग्राम प्रोटीन (स्वाद के लिए एस एंड पी के बिना गणना)

मसूर की हार्दिक मात्रा के लिए धन्यवाद, इस नुस्खा में 30 ग्राम से अधिक फ्लैट-पेट, वसा-कोशिका-विध्वंसशील फाइबर शामिल है! इसके अलावा, चेरी टमाटर और नींबू का रस विटामिन सी के महान स्रोत हैं, जो त्वचा कोलेजन को मजबूत और सुधारने में मदद करते हैं। टमाटर विशेष रूप से लाइकोपीन में समृद्ध होते हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट जो खाना पकाने के बाद बढ़ता है और त्वचा की क्षति सहित कई बीमारियों से लड़ता है। और 25 से अधिक ग्राम प्रोटीन प्रति सेवारत के साथ, आप अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं और केवल एक पौष्टिक कटोरे के साथ सेल्युलाईट से लड़ सकते हैं!

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी


सलाद के लिए

1 कप हरी मसूर, धोया और सूखा
1/2 प्याज, कटा हुआ (1/4 कप)
1/4 कप चेरी टमाटर, आधा

ड्रेसिंग के लिए

1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
1 बड़ा चमचा लाल शराब सिरका
1 बड़ा चमचा डिजॉन सरसों
1 बड़ा चमचा नींबू का रस
स्वाद के लिए समुद्री नमक और ताजा जमीन काली मिर्च

क्या करें


चरण 1

पैकेज दिशाओं के अनुसार मसूर तैयार करें। रद्द करना।

चरण 2

एक कटोरे में, एक साथ सरसों, रस, सिरका, और तेल whisk।

चरण 3

मसूर पर ड्रेसिंग डालो और प्याज और टमाटर जोड़ें। अच्छी तरह मिलाएं। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं।

चरण 4

सेवा कर।

टैंगू अरुगुला सलाद

सेवा करता है: 1
पोषण: 566 कैलोरी, 42.6 ग्राम वसा (6.1 ग्राम संतृप्त), 50 मिलीग्राम सोडियम, 42.8 ग्राम कार्बोस, 10.3 ग्राम फाइबर, 25.3 ग्राम शर्करा, 13 ग्राम प्रोटीन (स्वाद के लिए एस एंड पी के बिना गणना)

जब यह dimpled, puckered त्वचा की बात आती है, यह एक नुस्खा है जिसे आप अनदेखा नहीं करना चाहते हैं! यह विटामिन सी नींबू और clementines फटने, साथ ही वसा- और सूजन-लड़ने वाली मूली मिल गई है। कैलोरी और वसा काटने के लिए देख रहे हैं? इस पकवान को दो में विभाजित करें और मिश्रित हिरण के बिस्तर पर प्रत्येक सेवा को फेंक दें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

2 clementines, छील और खंडित
1 गुच्छा ऑरुगुला (1 कप पत्तियां)
1/4 कप कटा हुआ मूली
1/2 प्याज, कटा हुआ (1/4 कप)
1/4 कप तिल के बीज
1 बड़ा चमचा नींबू का रस
1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
स्वाद के लिए समुद्री नमक और ताजा जमीन काली मिर्च

क्या करें


चरण 1

एक कटोरे में सभी सामग्री टॉस और सेवा करते हैं।

आसान पांच मिनट ब्लैक बीन सलाद

सेवा करता है: 2
पोषण: 402 कैलोरी, 17.9 जी वसा (3.1 ग्राम संतृप्त), 808 मिलीग्राम सोडियम, 52.3 ग्राम कार्बोस, 14.7 ग्राम फाइबर, 9.7 ग्राम शर्करा, 13.2 ग्राम प्रोटीन

केवल पांच मिनट में, एक अच्छे सलाद को चाबुक करें जो पक्के-त्वचा को कम करने वाले पोषक तत्वों, पेट-स्लिमिंग फाइबर और प्रोटीन प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। बस सोडियम सामग्री पर नजर रखें। यह आधे दिन के लायक है। आप सागर नमक काटने या लेटस के बिस्तर पर छोटे हिस्सों की सेवा करके इसे कम कर सकते हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

15 औंस काले सेम, सूखा और धोया जा सकता है
½ कप आम
½ एवोकैडो, छील, पिट और cubed
1 चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
1 चम्मच। नींबू का रस
1 कप पालक
½ छोटा चम्मच। मिर्च पाउडर
स्वाद के लिए सागर नमक

क्या करें


चरण 1

एक कटोरे में, एक साथ सेम, आम, एवोकैडो, तेल और रस टॉस करें।

चरण 2

प्लेट पर पालक पर डालो। शीर्ष पर छिड़काव पाउडर। नमक के साथ मौसम और सेवा करते हैं।

सूप और क्विनो डिश


20

वेगेन ग्लूटेन-फ्री इटालियन सूप

सेवा करता है: 4
पोषण: 433 कैलोरी, 5.1 ग्राम वसा (<1 जी संतृप्त), 437 मिलीग्राम सोडियम, 70.4 ग्राम कार्बो, 27.7 ग्राम फाइबर, 4.7 ग्राम शर्करा, 2 9 जी प्रोटीन
इस स्वादपूर्ण, स्वादिष्ट सूप के साथ इस सर्दी को गर्म करें। इसकी उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री आपको चम्मच मुंह में रखने के बाद लंबे समय तक तृप्त रहती है, जो लंबे समय तक वजन घटाने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकती है, सेल्युलाईट की उपस्थिति को रोकती है। और अधिक वजन घटाने युक्तियों के लिए, एक सेलिब्रिटी की तरह वजन कम करने के लिए इन 20 आसान तरीके देखें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
8 cremini मशरूम, quartered
2 गाजर, कटा हुआ
1 लहसुन लौंग, minced
1 कप काले, stemmed, काटने के आकार के टुकड़ों में फाड़ा
1 15 औंस। cannellini सेम, rinsed और सूखा कर सकते हैं
2 कप सब्जी शोरबा
1 चम्मच। नींबू का रस

इसे कैसे करे


चरण 1

एक पैन में मध्यम उच्च गर्मी पर हीट तेल।

चरण 2

मशरूम जोड़ें और हल्के भूरे रंग तक 3 मिनट तक पकाएं।

चरण 3

गाजर, लहसुन, और काले जोड़ें और 2 मिनट के लिए खाना बनाना।

चरण 4

सेम और शोरबा और कवर जोड़ें।

चरण 5

5 मिनट के लिए उबाल लें।

चरण 6

नींबू के रस में हिलाओ। मौसम नमक और काली मिर्च और सेवा के साथ।

चिल्ड टमाटो सूप

सेवा करता है: 3
पोषण: 258 कैलोरी, 24 ग्राम वसा (17 ग्राम संतृप्त), 1 9 .7 मिलीग्राम सोडियम, 11.8 ग्राम कार्बोस, 3.8 ग्राम फाइबर, 7.1 ग्राम शर्करा, 3.2 जी प्रोटीन (अनचाहे नारियल के दूध के साथ गणना)
यदि आपको ताजा रस और चिकनी पसंद है तो आप इस गर्म मौसम सूप के प्रशंसक बनने के लिए निश्चित हैं। आपको इसे ब्लेंडर बनाने की ज़रूरत है! यह बेहतर हो जाता है: इसमें न केवल शॉर्ट-शॉर्ट्स और स्विमवीयर में आपके सर्वश्रेष्ठ दिखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, बल्कि यह लाइकोपीन, एक फाइटोकेमिकल से भी बहती है जो पराबैंगनी किरणों के कारण त्वचा-बुढ़ापे मुक्त कणों को खत्म करने में मदद करती है। अधिक वजन घटाने-अनुकूल खाद्य पदार्थों के लिए जो आपके जीवन को बचाने में मदद कर सकते हैं, इन 40 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन घटाने वाले सुपर फूड्स देखें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

3 टमाटर
1 कप नारियल का दूध
1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
1/2 प्याज, कटा हुआ (1/4 कप)
1 लाल घंटी काली मिर्च, बीज और कटा हुआ (1/2 कप)
1 बड़ा चमचा नींबू का रस
1/2 चम्मच जीरा

इसे कैसे करे


चरण 1

ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में, चिकनी होने तक सभी अवयवों को शुद्ध करें।

चरण 2

सेवारत से 15 मिनट पहले फ्रिज में ठंडा करें

लीन यूपी डेटॉक्स सूप

सेवा करता है: 2
पोषण: 178 कैलोरी, 7.7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 455 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 7.2 ग्राम फाइबर, 7.1 ग्राम शर्करा, 4.5 ग्राम प्रोटीन

यदि आप पौधे पर सबसे शक्तिशाली सेल्युलाईट रेसिपी की तलाश में हैं- यह है! फाइबर समृद्ध ब्रोकोली और पालक से अजमोद के लिए पालक, लगभग हर घटक कम त्वचा के खिलाफ लड़ाई में एक उद्देश्य प्रदान करता है। उल्लेख नहीं है कि यह प्रति सेवा 200 कैलोरी के तहत है!

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 चम्मच। अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
1 लहसुन लौंग, कटा हुआ
1/2 पीला प्याज, diced (1/4 कप)
1 इंच ताजा अदरक, खुली और कटा हुआ
2 कप ताजा ब्रोकोली, कटा हुआ (या जमे हुए ब्रोकोली फ्लोरेट्स का उपयोग करें)
1 कप पालक
1 अजमोद, छील, cored, कटा हुआ
अजवाइन की 2 पसलियों, कटा हुआ
1 चम्मच। ताजा अजमोद
2 कप सब्जी शोरबा
स्वाद के लिए सागर नमक और ताजा जमीन काली मिर्च
1/2 नींबू (या 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस)

क्या करें


चरण 1

बड़े बर्तन में मध्यम गर्मी पर हीट तेल। लहसुन, प्याज, और अदरक जोड़ें और 2 मिनट के लिए खाना बनाना।

चरण 2

ब्रोकोली, पालक, अजमोद, अजवाइन और अजमोद जोड़ें और 5-7 मिनट के लिए खाना बनाना।

चरण 3

सब्जी शोरबा जोड़ें और मध्यम-कम गर्मी में कमी करें। बर्तन को ढकें और 10 मिनट तक उबाल लें।

चरण 4

एक ब्लेंडर या खाद्य प्रोसेसर के साथ सूप शुद्ध करें।

चरण 5

दो कटोरे में सूप डालो। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। सेवारत से पहले सूप पर नींबू निचोड़ें।

कोकोनट बेरी क्विनोआ

सेवा करता है: 1
पोषण: 603 कैलोरी, 2 9 .4 ग्राम वसा (17.8 ग्राम संतृप्त), 17 मिलीग्राम सोडियम, 74.7 ग्राम कार्बोस, 15.2 ग्राम फाइबर, 9.4 ग्राम शर्करा, 15.4 ग्राम प्रोटीन (कटा हुआ पेकान के साथ गणना)

क्विनोआ एक वज़न कम करने वाला सुपरफूड है, जो स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है, जिसमें कमर-ट्रिमिंग फाइबर सामग्री (12 ग्राम प्रति कप) शामिल है। हालांकि, पोषक तत्व संतृप्ति को बढ़ावा देने से ज्यादा करता है। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों की वसा कोशिकाओं को शुद्ध करने में मदद करता है और उच्च मात्रा में लाइसाइन का दावा करता है, एक एमिनो एसिड जो शरीर के ऊतक और कोलेजन की मरम्मत में मदद करता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 कप पकाया Quinoa
1/2 कप स्ट्रॉबेरी
1/4 कप नारियल के गुच्छे
1 बड़ा चमचा पेकान
1 चम्मच जमीन दालचीनी

क्या करें


चरण 1

एक कटोरे में सभी सामग्री मिलाएं और सेवा करते हैं।

नाश्ता


24

नटटी फल सलाद

सेवा करता है: 1
पोषण: 2 9 1 कैलोरी, 6.1 जी वसा (2 जी संतृप्त), 6 मिलीग्राम सोडियम, 62 ग्राम कार्बोस, 9.6 ग्राम फाइबर, 3 9 .3 ग्राम शर्करा, 3.9 जी प्रोटीन

आवश्यक फैटी एसिड, जो बादाम जैसे पागल में पाए जाते हैं, शरीर के सूजन यौगिकों के प्राकृतिक उत्पादन को कम करके त्वचा की उम्र बढ़ने में मदद करते हैं। लेकिन सेल्युलाईट से लड़ने के लिए वे सब कुछ नहीं करते हैं। ये ओमेगा त्वचा को त्वचा-कोशिका झिल्ली के स्वास्थ्य को जहरीले रसायनों को अवरुद्ध करके और स्वस्थ तत्वों (पानी की तरह) में रखकर आपकी त्वचा को नरम, पूर्ण और शिकन मुक्त दिखने में मदद करते हैं!

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 केला, कटा हुआ
1 सेब, कटा हुआ
1 बड़ा चमचा बादाम
1 बड़ा चमचा किशमिश
1 बड़ा चमचा नारियल के गुच्छे
1 चम्मच जमीन फ्लेक्स बीज

क्या करें


चरण 1

एक कटोरे में फ्लेक्स बीज को छोड़कर सभी अवयवों को मिलाएं।

चरण 2

सलाद पर flaxseed छिड़कना। सेवा कर।

पोर्टबोल्लो और GUAC उपचार

सेवा करता है: 2
पोषण: 447 कैलोरी, 3 9 .3 ग्राम वसा (8.2 जी संतृप्त), 483 मिलीग्राम सोडियम, 24.3 ग्राम कार्बोस, 15.4 ग्राम फाइबर, 3 जी शर्करा, 7.4 ग्राम प्रोटीन (½ छोटा चम्मच समुद्री नमक के साथ गणना)

"पोर्टोबेलोस सबसे अधिक बी 3 पैक वाली वेजी हैं जो आप पाएंगे, और वे उच्च वसा वाले मांस के लिए एक महान विकल्प हैं। एक पौधे आधारित भोजन खाने से पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है और वज़न रखरखाव में मदद मिल सकती है, "लिसा सिम्पर्मन, एमएस, आरडीएन, एलडी, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता बताते हैं। स्वस्थ वजन को बनाए रखने से सेल्युलाईट की उपस्थिति को रोकने और सुधारने में मदद मिल सकती है, जो आपकी त्वचा के खिलाफ केवल वसा को धक्का दे रहा है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

2 परिपक्व avocados, छील, pitted, और मैश किए हुए
1/2 प्याज, कटा हुआ (1/4 कप)
1 टमाटर, कटा हुआ (1/2 कप)
1 बड़ा चमचा नींबू का रस
1 चम्मच समुद्री नमक
2 पोर्टोबेलो मशरूम, स्टेमड और गिल्ड

क्या करें


चरण 1

एक कटोरे में मशरूम को छोड़कर सभी अवयवों को मिलाकर guacamole बनाओ।

चरण 2

मशरूम कैप्स में guac स्कूप और सेवा करते हैं।

टिप्पणियाँ

यह नुस्खा guacamole की 4 सर्विंग्स बनाता है। फ्रिज में एक वायुरोधी ग्लास कंटेनर में बचे हुए स्टोर; यह 2 से 3 दिनों तक चलेगा।

ग्लूटेन-फ्री बनाना ओट मुफिन्स

सेवा करता है: 12
पोषण: 104 कैलोरी, 2.3 जी वसा (0 जी संतृप्त), 4 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .3 जी कार्बोस, 3 जी फाइबर, 4.5 ग्राम शर्करा, 3.2 जी प्रोटीन (3 केले के साथ गणना)।

यह नुस्खा दो कप ग्लूटेन मुक्त लुढ़का हुआ जई के लिए बुलाता है। कच्चे जई प्रतिरोधी स्टार्च के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जो धीरे-धीरे पचते हैं, भूख को दबाते हैं और कैलोरी जला तेज करते हैं। और शोधकर्ताओं ने पाया है कि वजन कम करने वाली महिलाओं में कम सेल्युलाईट होता है। इसके अलावा, जीएफ ओट्स लाइसाइन समृद्ध फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

2 कप लस मुक्त मुक्त लुढ़का हुआ जई
2-3 पके केले, मैश किए हुए
1/4 कप बादाम दूध
2 चम्मच कद्दू के बीज
1 बड़ा चमचा नारियल के गुच्छे
2 चम्मच किशमिश
1 बड़ा चमचा flaxseed
1 चम्मच जमीन दालचीनी

क्या करें


चरण 1

तीस फैरनहिट तक ओवन को प्रीहीट करें।

चरण 2

एक कटोरे में सभी सामग्री मिलाएं।

चरण 3

एक मफिन पैन में मिश्रण डालो।

चरण 4

शीर्ष पर थोड़ा भूरा होने तक, 20 से 25 मिनट के लिए सेंकना।

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