एक और Smoothie मिश्रण से पहले आपको क्या पता होना चाहिए



हरे रंग की चिकनी से स्तरित चिकनीताओं तक, हर कोई अपने पसंदीदा फल और veggies मिश्रण कर रहा है। पौष्टिक भोजन के रूप में प्रशंसा की जाती है जो वजन घटाने वाले जादू, चिकनी और रस सलाखों को हर जगह पॉप-अप कर रही हैं और चलते समय एक स्वादिष्ट सिप पकड़ने से पहले इसे आसान बना रही हैं। लेकिन एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ सारा बी क्रेगेर के अनुसार, हम अपने उत्पादन को पूरी तरह से खाने से बेहतर हो सकते हैं-इस तथ्य के बावजूद कि मिश्रण शरीर को विटामिन को अधिक आसानी से अवशोषित करने में मदद कर सकता है। (उस पर और अधिक।)

पेय के साथ पहली समस्या उन्हें बनाने के लिए आवश्यक फल की मात्रा है। जब लोग पेय पीते हैं, तो उन्हें अक्सर 20- या 24-औंस concoctions मिल रहा है। क्रेगेर ने टिप्पणी की, "यह बहुत कुछ है।" उल्लेख नहीं है, जोड़ा गया मीठा, दूध, ग्रीक दही, और अतिरिक्त सामग्री उनके कैलोरी मायने रखती है। और यहां तक ​​कि जब लोग स्वयं को बनाते हैं, ब्लेंडर से कैलोरी एक्स्ट्रा को छोड़कर, वे मिनटों के मामले में अपनी रचनाओं को कम करते हैं, जो रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं। पूरे फल, दूसरी तरफ, खाने और पचाने में अधिक समय लगता है। क्यूं कर? जब एक फल मिश्रित होता है, तो फाइबर pulverized हो जाता है जो अपनी भूख-curbing शक्तियों को दूर ले जाता है। अनुवाद: यद्यपि आपकी सुचारुता में अभी भी फाइबर है, फिर भी आपको शायद कुछ स्नैक्स तक पहुंचने की आवश्यकता होगी, अगर आपने केवल कुछ फलों और सब्जियों को खाया था-अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अच्छी खबर नहीं है।

अपने ब्लेंडर को अभी तक कर्क पर लाओ मत, यद्यपि! चिकनाई आपके मांसपेशियों को आवश्यक पोषक तत्वों को जल्दी से प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, जो लंबे समय तक कसरत के बाद विशेष रूप से उपयोगी होता है। हम कम चीनी फलों और सब्ज़ियों के साथ पेय बनाने और मिश्रण में कुछ प्रोटीन पाउडर जोड़ने के सुझाव देते हैं ताकि इसकी रहने वाली शक्ति को बढ़ावा दिया जा सके। आप चीनी के पाचन को धीमा करने के लिए कुछ हद तक फाइबर समृद्ध कच्चे जई भी फेंक सकते हैं। पिछले कुछ दालों के दौरान उन्हें ब्लेंडर में जोड़ें ताकि वे पीने योग्य हों, लेकिन फाइबर पूरी तरह से pulverized नहीं है। और यदि आप दैनिक चिकनी ड्रिंकर हैं, तो सप्ताह में कुछ बार पूरे फलों के लिए अपना मिश्रण बदलकर देखें।

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