आपके बारे में क्या कहता है - और उन्हें कैसे क्रश करें



आप जानते हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं: यदि यह इन अजीब चीजों के लिए नहीं था, तो वजन कम करना बहुत आसान होगा और संभवतः तेज़ होगा। और सबसे बुरा हिस्सा? क्योंकि जब वे भौतिक होते हैं, तो वे गंभीर रूप से मानसिक होते हैं, इसलिए जब आप अपना भरने के बाद वे जरूरी नहीं जाते हैं। (इसलिए आप हमेशा उस रात के खाने से भरे हुए महसूस करने के बाद भी उस क्रेम ब्रूली को स्कार्फ करने का प्रबंधन करते हैं।)

यद्यपि हम में से कई आत्म-नियंत्रण की कमी के लिए गंभीरता से जुड़ते हैं, फिर भी वे आपके शरीर के ईंधन मांगने के तरीके के रूप में कार्य कर रहे हैं, इसलिए उन्हें अनदेखा करना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन इस बात पर ध्यान दिए बिना कि क्या आप दोपहर के दोपहर के सोडा पांगों या देर रात के पिज्जा से पीड़ित हैं, आपको आहार-व्यर्थ विकल्पों के साथ अपने हथियारों को देकर अपनी बेहतर शारीरिक प्रगति को नष्ट करने की आवश्यकता नहीं है।

तो यह पता लगाने के लिए कि उन तत्काल खाद्य भावनाओं के पीछे क्या है, इसे खाओ, ऐसा नहीं! cravings के विज्ञान में देखने के लिए कुछ शीर्ष पोषण विशेषज्ञों के साथ जाँच की। हर तरह की लालसा, स्वस्थ विकल्प प्रत्येक को संतुष्ट करने के तरीके के बारे में जानें, और यहां तक ​​कि आप अच्छे के लिए बाध्यकारी आग्रह कैसे कर सकते हैं। इसके बाद, इन 40 खराब आदतों से निपटने के लिए काम करें जो एक मोटी पेट की ओर ले जाते हैं।

यदि आप लालसा कर रहे हैं: एक आइस क्रीम Sundae

आप इसे क्यों पीड़ित कर रहे हैं:

लोग दो कारणों से मिठाई चाहते हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, या तो आपका खुश हार्मोन स्तर (सेरोटोनिन) डुबकी हो गई है, या आपका तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) बढ़ गया है। लालसा इस तथ्य से उपजी है कि कार्बो-लेटेन और चीनी समृद्ध खाद्य पदार्थ महसूस करने में मदद करते हैं-अच्छे हार्मोन।

एक और कारण यह है कि आप भूखे या थके हुए हैं और ऊर्जा की त्वरित हिट की तलाश में हैं क्योंकि आपके रक्त शर्करा का स्तर खराब हो गया है। सरल carbs आसानी से पचाने योग्य, तेजी से अभिनय ऊर्जा प्रदान करता है जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाता है और आपके दिमाग को खिलाता है।

और आखिरकार, हम में से कई इसका आदी हैं। चीनी वास्तव में शरीर के भीतर डोपामाइन जारी करती है, हार्मोन जो भावना, व्यवहार, सतर्कता, आवेग, और हैंगर जैसी चीज़ों को नियंत्रित करता है। यह हार्मोन भी होता है जिसे हम प्यार में पड़ते हैं या नशीली दवाओं और अल्कोहल में भाग लेते हैं-और आखिरकार व्यसन में भूमिका निभाते हैं।

यह खाओ! बजाय:

सामान्य रूप से कार्ब समृद्ध खाद्य पदार्थ-न केवल आइसक्रीम और कुकीज़-ऊर्जा और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। अपने आहार में अधिक मीठे फल (जैसे जामुन या सेब) शामिल करना मिठास की खुराक प्रदान करेगा, लेकिन उनके उच्च फाइबर स्तर की वजह से अधिक रहने की शक्ति प्रदान करेगा। धीरे-पाचन फाइबर आपके रक्त शर्करा को स्थिर रख सकता है, और लगातार भोजन आग्रह करता है। ये खाद्य पदार्थ आपके कोर्टिसोल और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर और खाड़ी में रखने में मदद करेंगे। व्यसन के हिस्से के रूप में, इन 30 आसान तरीकेों को इतनी अधिक चीनी खाने से रोकने का प्रयास करें-आप खुश होंगे कि आपने किया था।

यदि आप लालसा कर रहे हैं: रोटी

आप इसे क्यों पीड़ित कर रहे हैं:

आप वास्तव में एक लस संवेदनशीलता के बिना ग्लूटेन मुक्त बैंडवैगन पर कूद गए हैं। इस तरह के एक आम भोजन से खुद को वंचित करने से उस भोजन के लिए गंभीर इच्छाएं हो सकती हैं। कोई दूसरा कारण? आप ट्राइपोफान-ए एमिनो एसिड में कम हो सकते हैं जो मूड के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है- और नींद-विनियमन हार्मोन, सेरोटोनिन। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्बोस आपके शरीर को इस एमिनो एसिड को अवशोषित करने में मदद कर सकता है।

यह खाओ! बजाय:

प्रोटीन ट्राइपोफान-टर्की, अंडे और दूध को पाने का एक और तरीका है- और इसकी धीमी-पाचन गुणों के लिए धन्यवाद, यह आपकी भूख को नियंत्रित करने से भी बचने में मदद करेगा। और यदि आप कम कार्ब, ग्लूटेन-फ्री आहार पर नहीं हैं, तो वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम ब्रेड में से एक का एक रोटी आज़माएं। जब लालसा को संतुष्ट करने की बात आती है, यद्यपि, यहेजकेल 4: 9 दालचीनी किशमिश की तुलना में यह कुछ भी बेहतर नहीं है, पूरे अनाज की रोटी फैल गई। यह रोटी कूड़े में अपनी चीनी लालसा को डुबोने के लिए प्राकृतिक मिठास प्रदान करती है लेकिन लंबे समय तक चलने वाली जटिल कार्बोस प्रदान करती है जो आपको तृप्त रखती है।

यदि आप लालसा कर रहे हैं: एक बर्गर

आप इसे क्यों पीड़ित कर रहे हैं:

यदि आप एक रसदार बर्गर के लिए ड्राइव-थ्रू द्वारा ड्राइव करने का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो बाधाएं आपके शरीर को लोहा के लिए भीख मांग रही हैं- एक खनिज जो व्यंजनों में भरपूर मात्रा में है, जिसके बारे में आप सोचना बंद नहीं कर सकते हैं।

यह खाओ! बजाय:

चूंकि लौह की कमी आपके चयापचय को धीमा कर सकती है, इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करें-बस इन दिशानिर्देशों का पालन करें: घर पर अपने बर्गर का निर्माण करें (यहां क्यों है), और घास से भरे गोमांस के दुबले कटौती के लिए चिपकें, जो कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम है परंपरागत रूप से उठाए गए मांस और वसा-विरोधी संयुग्मित लिनोलेइक एसिड से भरा। आपके आहार में मजबूत अनाज, सूखे फल और काले पत्तेदार हिरण जोड़कर आपके लोहे के लक्ष्यों को पूरा करने का विकल्प भी आपकी मदद कर सकता है।

यदि आप लालसा कर रहे हैं: सोडा

आप इसे क्यों पीड़ित कर रहे हैं:

बेशक, स्पष्ट अपराधी चीनी और कैफीन हैं, लेकिन लाल पर एक कैन के लिए पहुंचने का एक और कारण है: आपने अपने शरीर को रोजाना 3 बजे सोडा को छींकने के लिए प्रशिक्षित किया हो सकता है। इस मामले में, यह जरूरी नहीं है क्योंकि यह एक बुरी खाने की आदत है।

इसे पीओ! बजाय:

अपनी बुरी आदतों को तोड़ने के लिए इन 15 तरीकों से अपना दिनचर्या तोड़ो। और जब आप पेय पर निर्भरता को तोड़ देते हैं, तो अपनी हरी चाय के साथ अपने गो-टू को प्रतिस्थापित करें। यह इलीक्सिर आपकी वसा-हानि यात्रा की प्रभावशीलता को बढ़ावा देने के दौरान आपकी वसा की जरूरतों को पूरा करेगा जबकि आपकी वसा जीन बंद करने और आपके चयापचय को सुपरचार्ज करने की क्षमता के माध्यम से।

यदि आप लालसा कर रहे हैं: चिप्स

आप इसे क्यों पीड़ित कर रहे हैं:

आप पर जोर दिया जा सकता है। तनाव के लिए एक आम प्रतिक्रिया हमारे जबड़े को दबा रही है, इसलिए अक्सर हम कुरकुरे खाद्य पदार्थों के प्रति संबंध के साथ प्रतिक्रिया देते हैं।

यह खाओ! बजाय:

हमस में डुबकी के लिए एक कच्ची, कुरकुरा, लाल घंटी काली मिर्च को स्लाइस करें। इन रूबी veggies में से केवल एक कप में विटामिन सी के अपने डीवी का 316 प्रतिशत होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो मूड को ऊपर उठाने के लिए दिखाया गया है और तनाव हार्मोन का प्रतिरोध करता है जो आपको तनाव महसूस करता है और पेट वसा के भंडारण को ट्रिगर करता है।

यदि आप लालसा कर रहे हैं: चीसी पिज्जा

आप इसे क्यों पीड़ित कर रहे हैं:

जब आपको 'ज़ा' के टुकड़े के लिए एक झुकाव मिल गया है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप हड्डी के निर्माण कैल्शियम में कम हैं। आश्चर्य की बात है कि, पिज्जा खनिज के अमेरिकी आहार में शीर्ष स्रोतों में से एक है। एक और कारण यह है कि पिज्जा ऊर्जा-घने वसा से भरा होता है, इसलिए जब हम अपने शरीर को वास्तव में भूखे होते हैं तो हम अक्सर उन्हें लालसा करते हैं।

यह खाओ! बजाय:

रॉकफिश की एक फाइल पकड़कर एक पत्थर से दो पक्षियों को मार डालो। यह हल्का स्वाद वाली सफेद मछली कैल्शियम के आपके डीवी का 20 प्रतिशत और आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त वसा प्रदान करती है। इससे भी बेहतर, वसा हृदय-स्वस्थ, मस्तिष्क-रक्षा ओमेगा -3 प्रकार हैं।

यदि आप लालसा कर रहे हैं: कॉफी

आप इसे क्यों पीड़ित कर रहे हैं:

यदि आप एक आइस्ड कॉफी के लिए रेग पर 'रुपये से रोकते हैं, तो निर्जलीकरण दोष हो सकता है। कारण? चूंकि पानी सैकड़ों चयापचय प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जब आपके शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, तो यह आपको सुस्त महसूस कर सकता है। नतीजतन, हम अक्सर खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों तक पहुंचते हैं जिन्हें हम ऊर्जा की एक आसान खुराक की सेवा के लिए जानते हैं।

इसे पीओ! बजाय:

एक और कप बनाने के लिए ब्रेक रूम में न जाएं, केवल दो लंबा चश्मा पानी के नीचे। ऐसा करने से आपको उस ऊर्जा की उछाल मिल जाएगी जो आप खोज रहे हैं। और यदि आप सादे पानी के प्रशंसक नहीं हैं, तो अपने स्वाद की कलियों को रुचि रखें- और अपनी कमर की ट्रिम करें- इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स के साथ वसा जलने और वजन घटाने के लिए।

यदि आप लालसा कर रहे हैं: चॉकलेट

आप इसे क्यों पीड़ित कर रहे हैं:

जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, उत्तरी अमेरिका में चॉकलेट सबसे ज्यादा लालसा भोजन होता है-अक्सर महिलाओं द्वारा लालसा किया जाता है। ऐसा क्यों है? खैर, शोधकर्ताओं को पता चलता है कि चॉकलेट आहार की कमी के लिए एक तरह की आत्म-दवा के रूप में कार्य कर सकता है, मैग्नीशियम की सबसे अधिक संभावना है, एक खनिज भोजन समृद्ध है। जब महिलाएं पीएमएसिंग होती हैं, तो वे अक्सर मासिक धर्म के माध्यम से इस खनिज को खो देते हैं। सेरोटोनिन के उनके स्तर भी कम हो जाते हैं, जिससे उन्हें शर्करा कोको का लुत्फ उठाना पड़ सकता है।

यह खाओ! बजाय:

डार्क चॉकलेट वास्तव में एक प्रभावी वज़न-हानि उपकरण है जो स्वस्थ वसा और मस्तिष्क-सुरक्षा एंटीऑक्सीडेंट को तृप्त करने से भरा हुआ है। बस सुनिश्चित करें कि आप 70 प्रतिशत से अधिक की तुलना में कुछ ऐसी चीज तक पहुंच रहे हैं। कुछ भी कम चीनी और कम सुरक्षात्मक flavanoids है। यदि आप चीनी पर वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप मैग्नीशियम के लिए इन सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को भी आजमा सकते हैं।

यदि आप लालसा कर रहे हैं: प्रेट्ज़ेल

आप इसे क्यों पीड़ित कर रहे हैं:

ऐसा लगता है कि आपने अचानक नमकीन प्रेट्ज़ेल के लिए तीव्र इच्छा विकसित की है? आपको कुछ गंभीर हाइड्रेशन की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम आपके शरीर को पसीने के माध्यम से नमक खोने का कारण बनता है। वह, या आप सामान के आदी हो! नए शोध में पाया गया कि नमक महसूस करने वाले अच्छे हार्मोन, डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो सोडियम-लड़े हुए किराया को बहुत नशे की लत बनाता है।

यह खाओ! बजाय:

तरल संतुलन और रक्तचाप विनियमन के लिए खोया नमक बदलना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खनिज के अपने सेवन को बढ़ावा देने के लिए पोषक तत्वों की कमी के कारण स्कार्फ करना चाहिए। Anchovies, हल्के से नमकीन हवा popped पॉपकॉर्न, और edamame चाल कर सकते हैं। आप कुछ केले को पकड़कर पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ भी विकल्प ले सकते हैं। और यदि आपकी लालसा एक लत से पैदा होती है, तो थोड़ी देर के लिए अपने भोजन और स्नैक्स खाना बनाने का प्रयास करें। अल्ट्रा प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थ और रेस्तरां व्यंजन रक्तचाप बढ़ाने वाली चीजों से भरे हुए हैं।

यदि आप लालसा कर रहे हैं: Veggies

आप इसे क्यों पीड़ित कर रहे हैं:

हम मजाक नहीं कर रहे हैं! यह आहार-व्यर्थ विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन, हाँ, कुछ लोग ताजा उपज चाहते हैं। अक्सर बार, ताजा अवयवों की इच्छा तब होती है जब आपके शरीर को अधिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है या क्योंकि आपका दिमाग आपको बता रहा है कि यह डोरिटोस पर आराम करने के लिए समय है।

यह खाओ!:

अगर और जब आप आंत हो जाते हैं तो आप फल और veggies के लिए अग्रणी है, नि: शुल्क महसूस करने के लिए स्वतंत्र महसूस! बस उचित भाग आकार के साथ रहना सुनिश्चित करें। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स के बारे में कैसे।

इन युक्तियों के साथ क्रश क्रशिंग

एक लालसा हमला करते समय चॉकलेट-चमकीले डोनट का विरोध करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति के निर्माण की तुलना में उस सोलसाइकल कसरत की कठिनाई की कठिनाई। लेकिन अपने मीठे, नमकीन और फैटी को लात मारने का आग्रह करता है कि आपके कड़ी मेहनत वाले वजन घटाने की जीत से कोई संघर्ष नहीं होना चाहिए। यहां कुछ सरल, विज्ञान-समर्थित आदतें हैं जिन्हें आप अपने रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल कर सकते हैं जो आपको सतह से पहले अपनी इच्छाओं को आगे बढ़ाने में मदद करेगा।

लालसा कोल्हू: पानी पीओ

यदि आप प्यासे हैं, तो अक्सर नहीं, आप पहले ही निर्जलित हैं और भूख लगी हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे मस्तिष्क का एक ही हिस्सा भूख और प्यास को नियंत्रित करता है, और हम कभी-कभी सिग्नल को मिलाते हैं, कुछ एच 2 ओ पर डुबकी के बजाय स्नैक्स खाने की तलाश करते हैं। अगली बार जब आप किसी मीठे या नमकीन तक पहुंचने के बारे में सोच रहे हों, लालसा को कुचलने और पानी के एक लंबे गिलास के साथ अपने चयापचय को बढ़ावा दें। परिणामस्वरूप आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

लालसा कोल्हू: स्नैक स्मार्टटर

विशेषज्ञों ने पाया कि ज्यादातर लोग चीनी और वसा चाहते हैं, तो बस इतना खाकर खुद का इलाज क्यों न करें? आप सोच सकते हैं कि अपनी पसंदीदा चॉकलेट चंक कुकी को एक स्वादहीन, कम-चीनी या कम वसा वाले विकल्प के साथ बदलकर अपनी इच्छाओं को पूरा करने का प्रयास करना सबसे अच्छा रणनीति है, लेकिन क्रिस्टीन एम। पाल्मबो, एमबीए, आरडीएन, एफएएनडी, एक शिकागो क्षेत्र पंजीकृत है आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि यह मामला नहीं हो सकता है। "मैं कभी भी कमजोर खाद्य पदार्थों के कम वसा वाले या कम-चीनी संस्करणों का प्रशंसक नहीं रहा हूं, क्योंकि [अक्सर], इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने खाते हैं, आपकी लालसा संतुष्ट नहीं होगी। आप अपने आप को देने से बेहतर हैं असली सौदा के साथ लालसा। आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप वास्तव में कम से कम संतुष्ट हैं, "वह कहती हैं। आप आहार-व्यर्थ वेंडिंग मशीन के व्यवहार के बजाय स्वाभाविक रूप से मीठा, फल की तरह, और स्वस्थ वसा जैसे यूनानी दही और एक नट ग्रेनाओला के साथ भी पहुंच सकते हैं।

लालसा कोल्हू: कुछ शट-आई प्राप्त करें

आपकी नींद की कमी सिर्फ आपके बॉस की उबाऊ सुबह की बैठक के दौरान जागने के लिए कठिन नहीं है; यह आपकी कुछ ग़लत चीजों के कारण भी है। शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की कमी से शरीर के कैनाबिस जैसे रसायनों के स्तर बढ़ जाते हैं जिन्हें एंडोकैनाबीनोइड कहा जाता है - जिससे आप फैटी और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को लालसा कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद से वंचित प्रतिभागियों के पास एंडोकैनाबीनोइड के उच्च स्तर थे और चिप्स और आइसक्रीम जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से वसा की मात्रा दोगुनी से अधिक खा चुके थे, जो उनके अच्छी तरह से विश्राम किए गए समकक्षों की तुलना में थे। लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, न्यूयॉर्क शहर स्थित आहार विशेषज्ञ, का कहना है कि वह हमेशा अपने मरीजों को कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों के लिए लालसा रखने में मदद करने के लिए लगभग सात घंटे की शंख-आंखों की सिफारिश करती है, जो हमें विश्वास है कि हमें ऊर्जा पर ऊर्जा मिलती है।

लालसा कोल्हू: थोड़ा सा लुप्तप्राय

हम पाते हैं कि आप अपने आगामी समुद्र तट छुट्टी से पहले पेट वसा खोना चाहते हैं, लेकिन एक प्रतिबंधित आहार पर चिपकना काफी संघर्ष हो सकता है। इसके अलावा, आप विफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं! यहां बताया गया है: "जब मेरे क्लाइंट महसूस करते हैं कि वे समय-समय पर किसी चीज का आनंद लेने में सक्षम नहीं होते हैं, तो अक्सर उन्हें मुश्किल से अनदेखा करने के लिए छोड़ देता है, " कौफमैन कहते हैं। "मैं अपने मरीजों को हर दिन 100 विवेकपूर्ण कैलोरी खाने की इजाजत देता हूं ताकि वे ट्रैक से गिरने के बिना अपनी इच्छाओं को पूरा कर सकें। जानना कि कल उनका एक और छोटा इलाज हो सकता है, इससे पहले कि वे इसे खत्म करने से पहले खुद को काट दें।" 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स को देखकर भरें। और अंदाज लगाइये क्या? आप उनमें से दो भी हो सकते हैं!

लालसा कोल्हू: नाश्ता खाओ

निश्चित रूप से, आप शुरुआत में अपने सुबह के भोजन को छोड़कर कुछ कैलोरी बचा सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से आप केवल उन बाधाओं को बढ़ा सकते हैं जो आप आहार-व्यर्थ चुनौतियों के साथ cravings में दे देंगे, जिससे लंबे समय तक ट्रिम करना मुश्किल हो जाता है। लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन, बताते हैं, "जब आप नाश्ते छोड़ते हैं, तो इससे रक्त शर्करा स्वस्थ स्तर से नीचे गिर सकता है और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाने के आग्रह में वृद्धि हो सकती है। यही कारण है कि कई लोग बाद में अधिक मात्रा में भोजन करते हैं या देते हैं दिन जब वे सुबह के भोजन को छोड़ देते हैं। " इन स्वस्थ नाश्ते के विचारों से शुरू करें जो चाबुक करने में पांच मिनट से कम समय लेते हैं!

लालसा कोल्हू: कुछ हवा खाओ

आपको अपनी दोपहर वेंडिंग मशीन लालसा को लात मारने की ज़रूरत नहीं है- बस अगर आप करते हैं तो पॉपकॉर्न का एक बैग पकड़ना सुनिश्चित करें। दो अलग-अलग अध्ययनों के मुताबिक, वायु से भरे खाद्य पदार्थ और फ्रोथ-आधारित पेय (जैसे स्कीम कैफे एयू लेट) उपभोग करने से भूख और स्नैक्स की कमी कम हो सकती है। कैसे? जैसे-जैसे यह निकलता है, आपका आंत और मस्तिष्क बहुत सुस्त होता है, और वायु इंजेक्शन वाले किराया हमें सोचने में हमें धोखा देता है कि हमने एक बड़ी मात्रा खाई है।

लालसा कोल्हू: छुपाएं छुपाएं

चाहे यह चिप्स, कुकीज़, कैंडी या अन्य चीजें हों, बस रसोई में या अपने कार्यालय डेस्क पर अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों को देखकर किसी भी स्वस्थ खाने के कार्यक्रम को दूर करने के लिए पर्याप्त है। सौभाग्य से, एक आसान समाधान है। जिन खाद्य पदार्थों को आप आम तौर पर घर से बाहर निकालते हैं, उन्हें रखकर छोटी सी चीजों को दूर करते हैं या किंड बार के एक बॉक्स की तरह स्वस्थ कुछ के पीछे पेंट्री के पीछे आकर्षक व्यवहार छिपाते हैं। इस तरह आप तुरंत स्वस्थ विकल्प देखेंगे और अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों को याद करेंगे।

लालसा कोल्हू: जाओ ग्रीन जाओ

वैज्ञानिकों के मुताबिक, हरी चाय को तोड़ने से आपके बच्चों की कैंडी स्टैश बहुत कम आकर्षक लग सकती है। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, स्वीडिश शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को या तो अपने भोजन के साथ हरी चाय या पानी पी लिया था। न केवल चाय पीने वालों ने अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों (यहां तक ​​कि ब्रू को छोड़ने के बाद दो घंटे बाद) खाने की इच्छा से कम रिपोर्ट की, उन्होंने पाया कि उन खाद्य पदार्थों को कम संतोषजनक माना जाता है। प्रत्येक भोजन के साथ एक कप का आनंद लेकर घर पर परिणामों को दोहराएं। आप मिठाई चुरा लेने और प्रक्रिया में विस्फोट वसा की मदद करने के लिए अपनी इच्छा कम कर देंगे चाय के कमर-व्हिटलिंग एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों के लिए धन्यवाद।

लालसा कोल्हू: फल प्राप्त करें

आपको खुद को मिठाई से पूरी तरह से वंचित करने की ज़रूरत नहीं है, केवल फल के साथ स्वाभाविक रूप से उस लालसा की लालसा को प्रसन्न करो। इस उपज को जोड़ने से आपकी स्वाद कलियों को यह सोचने में मदद मिल सकती है कि आप मिठाई का इलाज कर रहे हैं और मिठाई तक पहुंचने के लिए आपको लुभाने से पहले सावधानी बरतें। इससे भी बेहतर, अनुसंधान से पता चलता है कि बेरीज और अन्य फलों जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का उपभोग भोजन के बाद पूर्णता को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो इस रणनीति की प्रभावशीलता को सुपरचार्ज करता है।

लालसा कोल्हू: ताजा ऊपर

यदि आप ऊब गए हैं और आप एक लालसा आ रहे हैं, तो एक टकसाल खोलें या कुछ छोटा सा मुंह घुमाओ। जर्नल न्यूरोगैस्ट्रोएंटेरोलॉजी एंड मोटालिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पेपरमिंट तेल आपके मस्तिष्क को सिग्नल भेजकर भूख कम कर देता है कि यह खाने से रोकने का समय है। न केवल एक टकसाल पर चूसने से आपका मुंह व्यस्त रहता है और एक व्याकुलता के रूप में कार्य करता है, लेकिन यह आपकी स्वाद कलियों को भी ट्विक कर देगा ताकि आपकी इच्छा में शामिल होना फायदेमंद से कम हो।

लालसा कोल्हू: क्रैश क्रोमियम

कभी भी ध्यान दें कि आपका पेट कैसे बढ़ रहा है जब आपका पेट बढ़ रहा है? ऐसा इसलिए है क्योंकि cravings अक्सर refuel करने के लिए एक शारीरिक इच्छा से stem। क्रोमियम में समृद्ध आहार खाने से पहले शुरूआत से पहले रोकें। यह खनिज उचित इंसुलिन फ़ंक्शन का समर्थन करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को भी-किल रखने में मदद करता है, और यह हमेशा से भूखे होने से बचने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। आपके अनुशंसित सेवन तक पहुंचने के लिए, जो 20 से 35 माइक्रोग्राम के बीच है, आपको केवल एक छोटा नाशपाती, चार ब्राजील पागल, या ब्रोकोली की सेवा करना है। आप पूरे दिन पोषक तत्वों, अंडे, चिकन, मांस, पालक, हरी मिर्च, केले और सेब के कम सांद्रता वाले खाद्य पदार्थों पर भी जा सकते हैं।

लालसा कोल्हू: इसे चलो

फ्रिज से दूर कदम! अपने जूते को ऊपर उठाएं और अपनी लालसा को रोकने के लिए रसोई से बाहर निकलें। अनुमानित भुखमरी अक्सर ऊबड़ से बाहर निकल सकती है, और अभ्यास कम भोजन की कमी से जुड़ा हुआ है, इसलिए चलने या जॉग के लिए जाने से मन को विचलित करने में मदद मिल सकती है और जंक फूड के लिए आपकी परेशानी खत्म हो सकती है।

लालसा कोल्हू: एसीवी यह

ऐप्पल साइडर सिरका, वह है। आप पहले से ही जानते हैं कि दोपहर के भोजन के लिए सलाद को पकाना स्वस्थ है, लेकिन यदि आप अपने हिरन को एक मलाईदार खेत या फ्रेंच ड्रेसिंग के साथ तैयार करते हैं, तो आप सतह से पहले अपने जंक फूड cravings को रोकने का अवसर खो सकते हैं। ऐप्पल साइडर सिरका में एसिटिक एसिड होता है: एक यौगिक जो गैस्ट्रिक खाली करने में देरी में मदद करता है, जिसका अर्थ यह है कि यह पेट में लंबे समय तक भोजन रखता है, जिससे संतृद्धि बढ़ जाती है। यद्यपि एसीवी पत्तियों के किसी भी बिस्तर पर बहुत अच्छा स्वाद लेता है, इसका उपयोग कुछ ताजा जमीन काली मिर्च, डिजॉन सरसों, और काली सलाद के ऊपर अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल विशेष रूप से स्वादिष्ट होता है।

लालसा कोल्हू: ओम इसे दूर

हाल ही में येल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग पुराने तनाव से पीड़ित हैं, उनमें देखभाल करने वालों की तुलना में काफी अधिक भोजन की गंभीरता है- और इसे साबित करने के लिए घंटीयां हैं। एक योग कक्षा में जाकर cravings को खत्म करने पर डबल डाउन। न केवल ध्यान आपको आराम और नष्ट करने में मदद करेगा, लेकिन शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से आपका मन थोड़ी देर के लिए भोजन से दूर हो सकता है।

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    आप महान दिखने और महसूस करने के बारे में गंभीर हैं। आप अपने कसरत गिनने के लिए दृढ़ संकल्प कर रहे हैं। आप एक सावधानी से क्यूरेटेड प्लेलिस्ट लोड करते हैं, जिम में जाने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम से लड़ते हैं, और उन दो या दो अभ्यासों को छोड़ने के हर आग्रह का विरोध करते हैं जिन्हें आप कभी भी सहज महसूस नहीं करते हैं। बहुत बढ़िया! लेकिन एक इष्टतम कसरत वहां खत्म नहीं होता है। अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने शरीर को कब और कैसे ईंधन देना है यह जानना सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप जिम में दिखने से पहले अपने कसरत के लिए क्या कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञों की मदद से, हमने आपके परिणामों को तेजी स
  • बेहतर स्वास्थ्य: 20 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड जिन्हें आपने कभी सुना नहीं है

    20 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड जिन्हें आपने कभी सुना नहीं है

    यह समय पर पुनर्विचार करने का समय है कि आप अपनी साप्ताहिक किराने की दुकान के बारे में कैसा महसूस करते हैं-जो खुद ही दुकान से शुरू होता है। आपका स्थानीय बाजार मार्केटिंग आइस-ऑन और डिस्लिनेशन चेकआउट किशोरों के बाँझ, फ्लोरोसेंट माइग्रेन की तरह महसूस कर सकता है- या, यदि आप पूरे खाद्य पदार्थों में खरीदारी कर रहे हैं, तो अत्यधिक प्रचलित ऑर्गेनिक्स की भारी मात्रा में। लेकिन इसके बजाय छुपे हुए खजाने और अनगिनत रोमांचों की एक विशाल सीमा के रूप में इसकी कल्पना करें, जो नई जगहों, स्वादों और बनावटों से भरा हुआ स्थान है। देखें, सबसे बड़े सुपरमार्केट कूल वज़न घटाने वाले खाद्य पदार्थों से भरे हुए हैं जिन्हें आप
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके पसंदीदा शराब पीने में कितने कैलोरी हैं?

    आपके पसंदीदा शराब पीने में कितने कैलोरी हैं?

    जब आप स्पोर्ट्स बार में देर रात को शॉट्स फेंक रहे हैं या घर के पके हुए भोजन के साथ शराब के गिलास में शामिल हो रहे हैं, तो क्या आपको आश्चर्य है कि आपने कितने कैलोरी लगाए हैं? यदि आप पतला और टोन अप करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को उस सवाल से सक्रिय रूप से पूछना चाहिए। आखिरकार, तरल कैलोरी में कारक को भूलना उन कारणों में से एक है जिनसे आप वजन कम नहीं कर सकते हैं। शुक्र है, मई में शुरू होने पर, खाद्य एवं औषधि प्रशासन को शराब पीने सहित सभ
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके रसोई से 20 प्राकृतिक इलाज

    आपके रसोई से 20 प्राकृतिक इलाज

    श्श्श! C'mere। आप थोड़ा महसूस करते हैं? पिक-अप-अप करना चाहते हैं? आप थोड़ा सा सोथिन 'चाहते हैं जो उन बुरी भावनाओं को दूर करेगा और आपको खुश कर देगा? आपको और ऊर्जा दें? अपने तनाव को खत्म कर दें और हल्का महसूस करें और तुरंत महसूस करें? फिर मुझे अपने कोट के नीचे, जो चाहिए, उसे मिला। मैं यहाँ क्या मिला ... खाना। यह सच है: आपकी सभी बीमारियों के लिए भोजन सही इलाज
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 आहार एक आहार आपको बीमार कर देगा

    15 आहार एक आहार आपको बीमार कर देगा

    चाहे आपके पास कोने के आसपास एक विशेष अवसर हो या आप नए साल के लिए अपना वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वहां एक मिलियन आहार हैं जो आपको सुपरमॉडल की तरह ट्रिम करने में मदद करने का वादा करता है। पूरे खाद्य समूह को सिर्फ एक प्रकार के भोजन खाने के लिए, वहां बहुत सारे पागल (पढ़ें: पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर) वजन घटाने की योजनाएं हैं। सबसे डरावना हिस्सा? लोग उनका पीछा कर रहे हैं! जब आप यह तय करने की कोशिश कर रहे हैं कि कोई नया आहार आपके लिए है, तो यह संकेत देखना महत्वपूर्ण है कि इससे आपको बीमार होने में हवा हो सकती है। और यदि आपने हाल ही में आहार शुरू किया है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बीमार हो
  • बेहतर स्वास्थ्य: 11 'स्वस्थ' स्वैप जो नहीं हैं

    11 'स्वस्थ' स्वैप जो नहीं हैं

    जबकि कई लोग इन पसंदीदा को कर्क पर लाते हैं, कभी-कभी ये 'स्वस्थ' स्वैप बस इसके लायक नहीं होते हैं। देखें, कई 'स्वस्थ' प्रतिस्थापन के साथ समस्या यह है कि वे मूल रूप से आपके लिए वास्तव में बेहतर नहीं हैं। इससे भी बदतर, वे अक्सर आपकी स्वाद कलियों और पेट की लालसा को छोड़ सकते हैं, यहां तक ​​कि सबसे प्रतिबद्ध आहारकर्ता भी! अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों की ओर ट्रैक करने में आपकी सहायता के लिए, हमने कुछ सबसे आम आहार स्वैपों में देखा है और उन लोगों को ठहराया है जो अच्छे से ज्यादा नुकसान करने की संभावना रखते हैं। उन ब्लेंड ट्रेड-आउट अलविदा को चूमो और अपने कुछ पसंदीदा, स्वादपूर्ण खाद्य पदार्

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40 के बाद खाने के लिए 40 सबसे खराब नाश्ते

जबकि बहुत सारे स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं, वहीं वे आम तौर पर उन चीज़ों के लिए नहीं पहुंचते हैं जब आप काम से पहले भागते हैं - या आप अपने पसंदीदा सप्ताहांत ब्रंच स्पॉट पर क्या ऑर्डर करेंगे। जब आप छोटे होते हैं, तो आपका शरीर उन बुरे विकल्पों में से कुछ को समायोजित कर सकता है, लेकिन जब आप बड़े होते हैं? आइए बस यह कहें कि आप पूरे दिन के बाद महसूस कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुबह में पहली बार सफलता के लिए स्वयं को स्थापित कर रहे हैं, इन भोजनों को अपनी टालने-पर-लागत वाली सूची में जोड़ें। एक बार जब आप अपने जीवन से सभी चीनी, कोलेस्ट्रॉल और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से छुटकारा पा लेते हैं,