वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्यों रैपिड वज़न कम करना है



आपका पूरा जीवन, आपको बताया गया है कि अच्छी चीजें उन लोगों के पास आती हैं जो प्रतीक्षा करते हैं। जब तक आप लाइनों के भीतर रहते हैं, नियमों का पालन करें, अपना समय लें, और महीनों, वर्षों, दशकों के लिए कड़ी मेहनत करें-अंत में आप परिणाम देखेंगे।

जब वजन घटाने की बात आती है, तो आप शायद एक ही स्पिल प्राप्त कर चुके हैं: इसे धीमा कर लें, यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें, अपने आप से आगे न आएं। जीवन में गति सीमाएं हैं, और आपको उनके नीचे 5 मील प्रति घंटे रहने की आवश्यकता है।

लेकिन अगर इंतजार करने का कोई समय नहीं है तो क्या होगा? और क्या होगा यदि कछुए का मार्ग लेना आपके गंतव्य के लिए सबसे प्रभावी या प्रभावी मार्ग नहीं है?

पेट वसा को बहाल करने के लिए, नए शोध से पता चलता है कि धैर्य एक गुण नहीं है। जब वजन घटाने की बात आती है, तो विज्ञान अब हमें बताता है कि पाउंड छोड़ना मैराथन नहीं होना चाहिए, बल्कि 100-यार्ड डैश होना चाहिए।

हम 7-दिन बेली पिघल आहार पुस्तक से कुछ सुझावों को साझा कर रहे हैं ताकि आप अच्छे वजन को कम करने के लिए आश्चर्यजनक रहस्यों को सीख सकें।

गति कम करने के लिए रास्ता तय करें

बहुत समय पहले, जब शोधकर्ताओं ने वजन घटाने के अध्ययनों की व्यापक समीक्षा की, तो उन्होंने पाया कि जो लोग सबसे तेज़ वजन कम करते थे, वे लंबे समय तक इसे दूर रखने की संभावना रखते थे। "भले ही आप एक समझदार आहार, व्यायाम, व्यवहार चिकित्सा या दवा चुनते हैं, साहित्य के हमारे विश्लेषण से पता चलता है कि यह उन लोगों के लिए है जो पहले 2 से 4 सप्ताह में सबसे ज्यादा वजन घटाने का अनुभव करते हैं जिनके पास अगले वर्ष सबसे बड़ा वजन घटाना है, "कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के पोषण विभाग, व्यायाम और खेल विभाग के विश्लेषण के सह-लेखक अर्ने Astrup लिखा। "तो यदि आप एक महीने के बाद बहुत अधिक वजन खो चुके हैं, तो आप एक या दो साल बाद बहुत अधिक वजन खोने की अधिक संभावना रखते हैं।"

एक उदाहरण में, एस्ट्रप और उनकी टीम ने मोटापे से ग्रस्त लोगों के दो सेटों की समीक्षा की, जिन्होंने बहुत अलग आहार कार्यक्रम किए; एक ने तेजी से वजन घटाने का नेतृत्व किया, जबकि दूसरे ने धीमी और स्थिर परिणाम उत्पन्न किए। यह पता चला कि वजन कम करने वालों ने धीरे-धीरे वजन कम करने वालों की तुलना में लंबे समय तक बेहतर प्रदर्शन नहीं किया। वास्तव में, धीमी आहार समूह को जल्द ही उनकी प्रेरणा खोने की अधिक संभावना थी। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन में प्रकाशित, उनकी समीक्षा के प्रयोजनों के लिए, "तेज़ वजन घटाने" का मतलब है कि लगभग एक किलो या थोड़ा सा 2 पाउंड प्रति दिन गिरना।

इस तरह के वजन घटाने से आपको और आपके आस-पास के लोगों को न केवल सदमे मिलेगा, बल्कि यह आपको बेहतर स्वास्थ्य, अधिक खुशी, और एक दुबला, हल्का, मजबूत शारीरिक जीवन भर के लिए भी स्थापित करेगा। लेकिन चलो खुद से आगे नहीं बढ़ते हैं। हमारा पहला कदम वजन कम करने और गति की शक्ति को गले लगाने के बारे में पुरानी सोच को त्यागना है।

पुरानी सोच: यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें।

नई योजना: महत्वाकांक्षी बनें! कई अध्ययनों से पता चला है कि कभी-कभी बेहतर वजन घटाने के परिणामों के साथ अधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्य जुड़े होते हैं। वास्तव में, एस्ट्रप ने पाया कि जब वजन घटाने वाले विशेषज्ञ हस्तक्षेप करते हैं और आहारियों को अधिक यथार्थवादी (पढ़ने: धीमी और स्थिर) वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, तो वे लक्ष्य उन लक्ष्यों को पूरा करते हैं-लेकिन वे वास्तव में आहार करने वालों की तुलना में अधिक वजन कम नहीं करते हैं बड़े और तेज़ वजन घटाने का लक्ष्य रखें।

पुरानी सोच: वजन कम करना, जीवन के लिए पतला रहना।

नई योजना: तेजी से वजन कम करें, जीवन के लिए पतला रहें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में 2013 के एक अध्ययन के मुताबिक, यदि आप तेजी से पाउंड छोड़कर गेट से बाहर निकलते हैं तो आप अपने दीर्घकालिक वजन घटाने के लक्ष्यों में सफल होने की संभावना पांच गुना अधिक हैं। वही परिणाम बार-बार दोहराए गए हैं। द लंसेट में एक 2014 के अध्ययन ने वजन घटाने की योजनाओं पर 200 लोगों को देखा और पाया कि "वजन घटाने के 12.5 प्रतिशत [वजन घटाने] का वजन घटाने का लक्ष्य अधिक संभावना है, और वजन कम होने पर ड्रॉपआउट कम हो जाता है।" और जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एजुकेशन एंड बिहेवियर में एक समान अध्ययन में पाया गया कि वजन घटाने वाले कार्यक्रम के प्रारंभिक सप्ताहों में अधिक सफल होने वाले विषयों को प्रेरित रहने की संभावना अधिक थी, और उनके शरीर के वजन का कम से कम 5 प्रतिशत खोने की संभावना थी जो धीरे-धीरे शुरू किया।

पुरानी सोच: तेजी से वजन घटाने का मतलब है मांसपेशियों को खोना, वसा नहीं।

नई योजना: नया विज्ञान कहता है कि आप वसा से छुटकारा पा सकते हैं जहां आपको यह पता चलता है। परंपरागत रूप से, तेजी से वजन घटाने के बड़े खतरों में से एक यह है कि शरीर वसा को पकड़ने और मांसपेशियों को जलाने के लिए पसंद करता है। दुबला समय भी कमजोर पड़ने के मामले में वसा को पकड़कर हमारे शरीर को अकाल से गुजरने के लिए प्रोग्राम किया गया था। जब आप कम कैलोरी आहार पर जाते हैं, तो आप इस प्राचीन उत्तरजीविता प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं; जब आप जिम में या जॉगिंग ट्रेल पर कैलोरी जलाने की कोशिश करना शुरू करते हैं, वही बात हो सकती है। नतीजतन, कम मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ छोड़ा जाना संभव है, और इसका मतलब है कि कम समग्र चयापचय-जो वजन घटाने के कारण हो सकता है। लेकिन 7-दिन बेली पिघल आहार में भोजन योजना और अभ्यास दिनचर्या यह होने से रोकती है। आप केवल वसा खो देंगे-मांसपेशी नहीं - और यदि आप कुछ सरल नियमों के साथ चिपके रहते हैं, तो आपको इसे वापस पाने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी!

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पुरानी सोच: आपको आहार की सफलता के लिए खुद को तैयार करने की जरूरत है।

नई योजना: प्रतीक्षा न करें; अभी शुरू करें! वजन घटाने की योजना बनाकर आप वजन कम नहीं कर सकते हैं। इसे विलंब कहा जाता है। देरी मत करो अपने आहार से सभी मीठे पेय को खत्म करने की प्रतिज्ञा करके आज शुरू करें। वह अकेला कदम आपके दैनिक आहार से 300 या अधिक कैलोरी मिटा सकता है। और यह सिर्फ एक शुरुआत है!

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पुरानी सोच: अभ्यास से कुछ पाने के लिए आपको कसरत के दौरान 30 मिनट या उससे अधिक समय तक पसीना पड़ेगा।

नई योजना: एक त्वरित, कुशल कसरत करें और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें। वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि बहुत ही कम अभ्यास सत्र आपके स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकते हैं, कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार कर सकते हैं और वजन घटाने को बनाए रख सकते हैं। 7-दिन बेली पिघल आहार दर्शन का कहना है कि वजन घटाने का 80 प्रतिशत सही खाने से आता है, लेकिन व्यायाम महत्वपूर्ण प्रेरणा और आपके चयापचय और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। पुस्तक में 6 मिनट की सुबह का कसरत आता है जिसके लिए 20-सेकंड टर्बोबर्स्ट में तोड़ने वाले उच्च तीव्रता अभ्यास के केवल एक मिनट की आवश्यकता होती है।

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पुरानी सोच: वजन कम करने के लिए आपको शारीरिक रूप से फिट होना चाहिए।

नई योजना: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप "आकार में हैं।" शायद आप बच्चे के रूप में खेल में बहुत अच्छे नहीं थे। तो क्या? शायद आपने वर्षों में अभ्यास नहीं किया है। वह ठीक है। आप भयानक आकार में हो सकते हैं और अभी भी उस पेट को खो सकते हैं। दो मेटालिसिसों ने पाया कि यहां तक ​​कि जब स्कूल के छात्रों को मोटापा से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष जिम कक्षाएं दी गई थीं, तब भी उनके दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता में कोई फर्क नहीं पड़ता। "फिट होने" के लिए खुद को तैयार करना कोई फर्क नहीं पड़ता; क्या मायने रखता है कि आप अभी वजन कम करना शुरू करने के लिए तैयार हैं। (चिंता मत करो, फिटनेस स्वाभाविक रूप से आ जाएगा।)

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पुरानी सोच: संयम में सबकुछ।

नई योजना: तेजी से वजन घटाने का मतलब है कि एक गंभीर भोजन योजना के लिए चिपक जाती है जो काम करता है। टफट्स यूनिवर्सिटी के फ्राइडमैन स्कूल ऑफ न्यूट्रिशन साइंस एंड पॉलिसी में 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि ज्यादातर डॉक्टर "संयम में सभी चीजों" की धारणा की सदस्यता लेते हैं, लेकिन पोषण सलाह का लंबे समय तक वास्तव में गलत है। जब शोधकर्ताओं ने 6, 814 लोगों के आहार को देखा, तो उन्होंने पाया कि अधिक विविधतापूर्ण आहार, वजन घटाने का अधिक संभावना है। वास्तव में, खाद्य पदार्थों की सबसे विस्तृत श्रृंखला खाने वाले लोगों ने कम से कम विविधता वाले लोगों की तुलना में कमर परिधि में 120 प्रतिशत अधिक वृद्धि देखी है। दूसरे शब्दों में, जिन लोगों को वजन घटाने में सबसे अच्छी सफलता है, वे खाद्य पदार्थों की एक निश्चित संख्या चुनते हैं, और उनसे चिपके रहते हैं। 7-दिन बेली पिघल डाइट छह स्वादिष्ट और बहुमुखी खाद्य समूहों के मेनू में विकल्पों को सीमित करके भोजन योजना को आसान बना देता है जो फ्लेवर का निर्माण करते हैं जब आप इन सुपरफूड समूहों की नींव पर अपना भोजन बनाते हैं, तो आप स्वचालित रूप से स्वस्थ भोजन करते हैं, अपनी निर्भरता को कम करते हैं संसाधित खाद्य पदार्थों पर, और वजन कम करना। बस याद रखना:
एफ reshly ब्रूड चाय
एल entils और बीन्स
एक पाल, जामुन, और अन्य फल
वी egetables और पत्तेदार ग्रीन्स
ils, पागल, और बीज
आर एड मांस और अन्य प्रोटीन स्रोत।

7-दिन बेली पिघल आहार प्रिंट और इलेक्ट्रॉनिक संस्करणों में उपलब्ध है। अमेज़ॅन पर इसे अभी खरीदें

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संपादक की पसंद

इसे खाओ, वह नहीं! मॉल में

एक परिपूर्ण दुनिया में, आप भोजन की अदालत में कभी भी कदम नहीं उठाए बिना अपनी खरीदारी के माध्यम से एक अच्छी तरह से नाश्ता और बिजली खाएंगे। (वास्तव में, जब मैं इन खाद्य न्यायालयों के स्टेपल पर आदेश देने के लिए इस दौर के लिए आरडी के लिए पहुंचा, तो मैं लगभग सामूहिक चिल्लाहट सुन सकता था - जैसे कि वे जवाब देना चाहते थे "डी। उपरोक्त में से कोई नहीं ... बस पैक करें स्वस्थ स्नैक! "वे सैनिक थे, हालांकि, और बाध्य!) हकीकत यह है कि फूड कोर्ट मेन्यू सिर्फ आपके भीतर के किशोरी को बेकन कर रहे हैं: ग्रीसी हैमबर्गर, ग्रीसियर पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़, और "चिकनी" के रूप में छिपे हुए हिलाते हैं। हमा